Savęs vertinimas ir tobulėjimas: jo tobulinimo būdai

Tikėjimai, kuriuos turime apie save, tos savybės, gebėjimai, jausmo ar mąstymo būdai, kuriuos priskiriame sau, sudaro „asmeninį įvaizdį“ arba „savęs vaizdą“. Jaučiamės protingi ar kvaili, pajėgūs ar nepajėgūs, panašūs į save ar ne. Šis įsivertinimas yra labai svarbus, nes nuo to labai priklauso mūsų asmeninio potencialo ir gyvenimo pasiekimų įgyvendinimas.

Tokiu būdu žmonės, kurie gerai jaučiasi patys, gerai save vertina, sugeba susidurti ir išspręsti gyvenimo keliamus iššūkius ir atsakomybę. Priešingai, žemą savivertę turintys žmonės dažniausiai save riboja ir žlunga. Šiame „Psychology-Online“ straipsnyje mes jums patarsime savigarbą ir tobulėjimą. Be to, mes pateiksime jums seriją savigarbos gerinimo būdai.

Indeksas

1. Kas yra savigarba
2. Kaip susiformuoja savivertė?
3. Technikos ir pratimai savigarbai gerinti
4. Pirmas žingsnis: nustatykite aiškų ir konkretų tikslą
5. Antras žingsnis: nustatykite užduotis, kurios turi būti vykdomos jam pasiekti
6. Trečias žingsnis: organizuokite užduotis tokia tvarka, kokią jie turėtų atlikti
7. Ketvirtas žingsnis: išjudinkite juos ir įvertinkite pasiekimus

Žmonės yra sudėtingi ir juos labai sunku apibrėžti keliais žodžiais. Kadangi yra tiek daug niuansų, į kuriuos reikia atsižvelgti, tai svarbu nedarykite apibendrinimų vienu ar dviem aspektais. Pavyzdžiai:

• Mes galime būti labai kalbūs su draugais ir būti tylūs namuose.
• Buvimas blogas futbolininkas nereiškia, kad esame visų sporto šakų katastrofa.
• Tai, kad egzaminas nesiseka, dar nereiškia, kad mes netinkami studijoms.

Vystosi savęs samprata po truputį per visą gyvenimąKiekvienas etapas didesniu ar mažesniu laipsniu, patirtimi ir jausmais prisideda, o tai sukels bendrą vertės ir nedarbingumo jausmą.

Savigarbos apibrėžimas

Savęs vertinimas yra vertinimas, kurį mes atliekame patys, remdamiesi pojūčiais ir patirtimi, kurią įtraukėme per visą gyvenimą. Tai yra sąveikos rezultatas paveikslėlis apie jį turime apie save įvertinimas kad jaučiame savo asmens atžvilgiu. Savigarbos dėka mes galime saugiai ir užtikrintai susidoroti su dienos iššūkiais.

Vaikystėje, mes atrandame, kad turime rankas, kojas, galvas ir kitas kūno dalis. Mes taip pat atrandame, kad esame skirtingos būtybės nuo kitų ir kad yra žmonių, kurie mus priima, ir žmonių, kurie mus atstumia. Iš tų ankstyvų kitų žmonių priėmimo ir atmetimo patirčių mes pradedame generuoti idėją apie tai, ko esame verti ir ko esame verti ar nebeverti. Apkūnus vaikas nuo mažų dienų gali būti laimingas suaugęs arba nelaimingas suaugęs žmogus, galutinė laimė turi daug bendro su kitų žmonių požiūriu į savo antsvorį nuo vaikyste.

PaauglystėjeVienas iš kritiškiausių savivertės ugdymo etapų - jaunas žmogus turi susikurti tvirtą tapatybę ir visiškai suprasti savo, kaip individo, galimybes; Jums taip pat reikia socialinės paramos iš kitų, kurių vertybės atitinka jūsų pačių vertybes, taip pat vertinkite save, kad užtikrintai judėtumėte į priekį ateityje. Tai laikas, kai berniukas nuo priklausomybės nuo mylimų žmonių (šeimos) pereina į savarankiškumą, remiasi savo ištekliais.

Jei vaikystėje susiformavo stipri savivertė, jums bus gana lengva įveikti krizę ir pasiekti brandą. Jei jaučiatės nevertas, rizikuojate ieškoti trūkstančio saugumo iš pažiūros lengvai ir naudingai, bet galiausiai žalingai, pavyzdžiui, priklausomybe nuo narkotikų. Tokiu atveju turėsite išmokti padėti paaugliui, turinčiam žemą savivertę.

Žemas savęs vertinimas yra susijęs su minties iškraipymu (netinkamu mąstymo būdu). Žmonės, turintys žemą savivertę, labai iškreipia viziją, ką iš tikrųjų jaučia; tuo pačiu metu šiems žmonėms keliami nepaprastai perfekcionistiniai reikalavimai, kokie jie turėtų būti ar ką pasiekti. Žemos savivertės turintis asmuo palaiko dialogą su savimi, į kurį įeina tokios mintys:

• Perviršinimas: Iš izoliuoto įvykio bet kuriai situacijai ir momentui yra sukurta universali, bendra taisyklė: aš vieną kartą patyriau nesėkmę (kažkuo konkrečiu); Man visada nepavyks! (Tai internalizuota, nes man nepavyks visko).
• Visuotinis žymėjimas: Menkinantys terminai naudojami apibūdinti save, užuot apibūdinus klaidą, nurodant laiką, per kurį tai įvyko:! Kaip nerangu (aš esu)!
• Poliarizuotas mąstymas: Viskas arba nieko galvojimas. Jie viską pakelia į kraštutinumus. Yra absoliučios kategorijos. Jis yra juodas arba baltas. Tu esi su manimi arba prieš mane. Aš tai darau teisingai ar neteisingai. Santykiniai vertinimai nėra priimami ar žinomi. Arba jis yra tobulas, arba neverta.
• Savęs kaltinimas: Vienas yra dėl visko kaltas. Aš kalta, turėjau tai suvokti!
• Individualizavimas: Manome, kad viskas yra susiję su mumis ir neigiamai lyginame save su visais kitais. Jis turi blogą veidą, ką aš jam padariau!
• Minties skaitymas: jūs manote, kad kiti jums nerūpi, kad jūs jiems nepatinkate, manote, kad jie blogai apie jus galvoja... be realių to įrodymų. Tai prielaidos, pagrįstos keistais ir nepatikrinamais dalykais.
• Kontrolinės klaidos: Jaučiate, kad esate visiškai atsakingas už viską ir visus, arba manote, kad nieko nevaldote, esate bejėgė auka.
• Emocinis samprotavimas: Jei taip jaučiu, tai tiesa. Mes jaučiamės vieniši, be draugų ir tikime, kad šis jausmas atspindi tikrovę, nenustodamas jos priešpastatyti kitoms akimirkoms ir išgyvenimams. „Jei aš tikrai nenaudingas“; nes „jaučia“, kad iš tikrųjų taip yra

Savivertę galima pakeisti ir pagerinti. Mes galime padaryti keletą dalykų, kad pagerintume savivertę, be daugybės galimų pratimų, mes nusprendėme parengti šį projektą:

Parengti asmeninio tobulėjimo ir savivertės tobulinimo projektus

Svarbią mūsų savivertės dalį lemia pusiausvyra tarp mūsų sėkmių ir nesėkmių. Tiksliau, pasiekti tai, ko norime, ir patenkinti savo poreikius, suteikia teigiamų emocijų ir padidina savivertę.

Siūloma siekti pagerinti savivertę kaip savigarbos gerinimo būdą. pakeisti dalykus, kurie mums nepatinka. Mes ketiname parengti metodą, kuris galėtų palengvinti šiuos pakeitimus. Šis metodas sudarytas iš keturi žingsniai esminis:

1. Apsvarstykite a aiškus ir konkretus tikslas.
2. Įsteigti darbai kad reikia tai padaryti.
3. Organizuokite užduotis tokia tvarka, kokia jie turėtų būti atliekami.
4. Įdėkite juos į judesį ir įvertinti pasiekiamus pasiekimus.

Toliau mes analizuosime kiekvieną iš šių žingsnių, kad pagerintume savivertę tolesniuose skyriuose.

„Tikslas“ gali būti viskas, ką norite padaryti ar pasiekti. Tikslo nustatymas aiškiai ir konkrečiai padeda būti sėkmingiems, nes tai padeda mums nustatyti, ko norime pasiekti. Siūlomi tikslai turi atitikti keletą reikalavimų:

• Nuoširdus: tai, ką mes tikrai norime padaryti ar norime pasiekti.
• Asmeninis: ne tai, ką primeta kažkas iš išorės.
• Realistiškas: kad matome, kad tai įmanoma pasiekti per gana trumpą laiką (kelias savaites).
• Dalijamasi: kad galime nustatyti žingsnius ar dalykus, kuriuos turime padaryti, kad tai pasiektume.
• Išmatuojamas: kad mes galime pamatyti, ką mes pasiekėme ir ko mums reikia, kad tai pasiektume.

Tikslų ir uždavinių pavyzdžiai:

• Gaukite gerą dalyko pažymį.
• Būkite populiaresni.
• Sutarkite su broliais ir seserimis.
• Sportuok.
• Taupyti pinigus.

Pasiekę norimą tikslą, paprašykite jų pagalvoti ką jie turėtų padaryti, kad tai gautų. Ne viskas pasiekiama per vieną dieną; Norėdami tobulėti bet kuriuo jūsų siūlomu aspektu, turite dėti nedideles pastangas.

Pasiekti išsikelti tikslus ar uždavinius siūloma, prieš juos turėtų būti atlikti nedideli žingsniai ir trumpalaikės užduotys. Paimkime pavyzdį dviratininkų, dalyvaujančių Ispanijos dviračių ture. Daugelio jų tikslas - laimėti lenktynes. Tačiau tam reikia įveikti skirtingus etapus per tris savaites (plokšti etapai, kalnų etapai, laiko išbandymas). Svarbu išlaikyti motyvuotus žmones, kurie nori pagerinti savivertę.

Jei bandysite atlikti visas užduotis vienu metu, labai tikėtina, kad nieko nebus pasiekta. Norint pasiekti tikslą, labai įdomu tai užsakomos užduotys tai turi būti atlikta ir sudaromas darbo planas.

Kai jie turės atlikti užduočių sąrašą, paprašykite jų sutvarkyti. Tvarka gali būti nustatyta logiškai, atsižvelgiant į laiko seką, kuria jie turi būti atlikti (norint pastatyti namą prieš stogą, reikės padaryti pamatus), arba Jei užduotims nereikia laiko sekos, galite pradėti nuo paprasčiausių užduočių, reikalaujančių mažiau pastangų, paliekant sunkiausias arba brangu.

Parengus asmeninį projektą, reikės įsipareigoti jam ir naudoti praktikoje. Norint tai pasiekti, svarbu įvertinti įdėtas pastangas. Tai gali būti sunku padaryti pačiam, tačiau palyginti lengva, jei paprašysite šeimos nario ar draugo padėti mums įvertinti mūsų pažangą.

Pažiūrėkime pavyzdį iš kito paveikslėlio, kuriame asmuo daro asmeninio tobulėjimo projektas Norėdami įveikti drovumą:

Šis straipsnis yra tik informacinis, „Psychology-Online“ neturime galios nustatyti diagnozės ar rekomenduoti gydymo. Kviečiame kreiptis į psichologą, kad šis gydytų jūsų konkretų atvejį.

Jei norite perskaityti daugiau panašių į Savęs vertinimas ir tobulėjimas: jo tobulinimo būdai, rekomenduojame įvesti mūsų kategoriją Asmeninis augimas ir savipagalba.

• KASTAÑERIS, OLGA. Kodėl aš negaliu būti tvirtas? APRAŠYTI. 2001.
• KASTAÑERIS, OLGA. Patvirtinimas: sveikos savivertės išraiška. APRAŠYTI. 1996.
• DE LASAS HERASAS RENERO, Mª SPALVOS Y COLS. Atraskite programą. Chunta Kastilija ir Leonas.
• IR. ŽIRGAS, VINCENTAS. Socialinių įgūdžių vertinimo ir gydymo vadovas. XXI ŠIMTIS. 1999.
• GOLDSTEIN ARNOLD. Socialiniai gebėjimai ir savitvarda paauglystėje. XXI ŠIMTIS. 1999.
• LUENGO MARTÍN, Mª ÁNGELES Y COLS. Sveikatos kūrimas. MEC.
• MARTHA DAVIS, MATTHEW MCKAY. Kognityvinės streso valdymo technikos. MARTÍNEZ ROCA. 1998.
• MARTHA DAVIS, MATTHEW MCKAY. Emocinės savikontrolės technikos. MARTÍNEZ ROCA. 1998.
• MATTHEW MCKAY, PATRICK FANNING. Savigarbos vertinimas ir tobulinimas. MARTÍNEZ ROCA. 1999.
• VALLÉS ARANDIGA A. IR VALLÉS TORTOSA C. Socialinių įgūdžių stiprinimo programa III. EOS.