Kas yra Kognitiniai iškraipymai: pavyzdžiai, tipai ir pratimai

Pažintiniai iškraipymai yra visi tie klaidingi tikrovės aiškinimai, kurios trukdo objektyviai patirti mums pasitaikančias situacijas, suvokti jas tik neracionaliai ir neigiamai. Tokio tipo iškraipymai lemia tai, kad mes su savo aplinka nesusiję. Mūsų mąstymo būdas ir pasaulio aiškinimas daro įtaką mūsų emocijoms, taigi ir savijautai. Štai kodėl gyvybiškai svarbu atkreipti dėmesį į mūsų psichines schemas ir stengtis, kad jos būtų kuo pozityvesnės ir sveikesnės. Šiame „Psychology-Online“ straipsnyje: Pažinimo iškraipymai: kokie jie yra, pavyzdžiai, tipai ir pratimai, mes jums paaiškinsime išsamiau, iš ko susideda ši tema, ir galiausiai mes jums pranešime apie tai, kaip Šiuos neracionalių minčių ar pažinimo iškraipymų tipus galite pakeisti pozityvesniais ir racionalesniais.

Indeksas

1. Pažinimo iškraipymų tipai: dažniausiai pasitaikantys
2. Daugiau pažinimo iškraipymų tipų ir pavyzdžių
3. Pratimai dėl pažinimo iškraipymų

Toliau paminėsime keletą pagrindinių kognityvinių iškraipymų kartu su pavyzdžiais:

• Perfekcionizmas Šio tipo kognityviniai iškraipymai ar iracionalus mąstymas sukelia mums griežtą ir nelanksčią mintį patys ir kaip turėtume mokėti elgtis „teisingai“ ir visada viską daryti teisingai. Keletas to pavyzdžių būtų, kai manome, kad negalime padaryti klaidų, nes priešingu atveju nebūsime verti tiek, kiek žmonės. Kada mes apsimetame tobulais vaikais, draugais ar partneriais mes reikalaujame per daug iš savęs, iki blogo elgesio su mumis, jei negalime pasiekti to, ko norime arba ko, mūsų manymu, turėtume turėti, kad būtume sėkmingi.
• Perviršinimas. Šio tipo pažinimo iškraipymai reiškia tendenciją, kad kai kurie žmonės turi tikėti, kad kažkas, kas jiems nutiko tam tikra proga, ir toliau atsitiktų daug kartų. Keletas to pavyzdžių galėtų būti žmonės, patyrę avariją ir nenorintys vėl sėsti į automobilį, nes mano, kad taip gali pasikartoja arba žmonės, kurie santykiuose patyrė neištikimybę ir tiki, kad kiti partneriai turi tą patį tas pats.
• Poliarizuotas mąstymas. Šis iracionalus mąstymas ar kognityvinis iškraipymas reiškia tuos žmones, kurie viską suvokia nepaprastai. Keletas to pavyzdžių galėtų būti mintis, kad kažkas, asmuo ar situacija yra nuostabu, arba galvojimas, kad yra priešingai, tai yra siaubinga. Taip pat jaustis nepaprastai laimingu ar labai liūdnu, būti visiškai geru ar labai blogu žmogumi. Tai reiškia, kad tokio tipo mąstyme nėra vidurio, nes jį priėmusiems žmonėms pasaulis yra juodas arba baltas, nėra vidurinių terminų.
• Minties skaitymas. Tai reiškia įsitikinimą, kad galime žinoti, ką galvoja kiti. Keletas to pavyzdžių gali būti, kai kalbamės prieš kelis žmones ir pradedame galvoti dalykus tokie: „jie tikrai tyčiojasi iš manęs“, „tai, ką sakau, jiems jau atsibodo“, „jie mano, kad aš kvailys“, ir kt. Arba manyti, kad vienas ar keli žmonės mums pavydi arba kad kitas žmogus mūsų nemėgsta, kai mes jų net negydėme ir t.

• Katastrofizmas. Šio tipo pažinimo iškraipymai reiškia tendenciją, kad kai kurie žmonės turi tikėtis blogiausios iš bet kokios situacijos neturėdami tam realios ir objektyvios priežasties. Keletas tokio tipo iškraipymų pavyzdžių būtų manyti, kad ateitis visada bus beviltiška. katastrofiškas mąstymas yra, pavyzdžiui, bijoti išvykti į kelionę, nes jūs tikite, kad kažkas įvyks. nelaimingas atsitikimas kelyje arba manymas, kad nedidelis pilvo skausmas gali būti rimtas liga.
• Neigimas. Šis iškraipymas reiškia problemų, klaidų ir sunkumų paneigimą. Keletas tokio tipo iracionalaus mąstymo pavyzdžių galėtų būti tai, kad žmogus nepripažįsta, kad a nepalanki ir sunki situacija sukelia jums skausmą, neigia, kad jums rūpi bet kokia situacija, ir sumenkinkite ją ir kt.
• Emocinis samprotavimas. Tai reiškia įsitikinimą, kad viskas yra taip, kaip aš jaučiuosi arba kaip jie mane jaučia. Pavyzdžiui, kai jaučiu, kad esu nevertas žmogus, įsitikinsiu, kad tikrai esu, Jei jaučiu, kad esu kvailys, tai iš tikrųjų esu, jei kitas žmogus priverčia mane jaustis blogai, tai yra dėl to blogai.
• Visuotinės etiketės. Šio tipo kognityviniai iškraipymai reiškia, kad reikia atsižvelgti tik į vieną ar du kieno nors asmenybės bruožus ir juos ženklinti visame pasaulyje tuo vieninteliu bruožu. Tai galima panaudoti ir sau. Šio tipo pažinimo iškraipymų pavyzdys būtų nesusipratimas kalbomis ir vien dėl šios priežasties laikyti save nesuvokiamu asmeniu.
• Negatyvizmas. Šio tipo kognityviniai iškraipymai reiškia faktą, kad neigiamiems dalykams suteikiama per daug reikšmės, o teigiamus - nuvertina. Keletas to pavyzdžių galėtų būti mąstymas, pavyzdžiui: „tikrai bus bloga diena“, „Aš niekada negalėsiu gauti to, ko noriu“, „aš tam žmogui nepatiksiu“ ir kt.

Kognityviniai iškraipymai yra išmokti, todėl juos galima pakeisti. Kognityvinės restruktūrizavimo technikos kognityvinė-kontekstualinė terapija kurioje psichologas padeda paneigti ir rekonstruoti kognityvines schemas. Tada mes parodysime pratimą, kuris neabejotinai padės jums aptikti ir išnaikinti kognityviniai iškraipymai, kuriuos patiriate ir kuriuos galiausiai galite išmokti geriau valdyti savo emocijas.

1. Nustatykite emociją. Nustatykite emociją, kurią išgyvenate šiuo metu, ar tai būtų liūdesys, pyktis, įtūžis ir kt. Suvokite, kokie yra fiziniai pojūčiai, lydintys tą emociją, jie gali būti, pavyzdžiui: galvos, skrandžio, galvos svaigimas ir kt. bet kokie nemalonūs pojūčiai, kurie gali pasirodyti. Suvokti emocijų (proto) ir fizinių pojūčių (kūno) santykį.
2. Nustatykite savo mintis. Sužinokite, kokių minčių šiuo metu turite, ir jas atpažinkite. Pavyzdžiui, gali būti, kad tuo metu jūs galvojate tokius dalykus kaip: „kaip blogai jaučiuosi“, „koks nesąžiningas yra gyvenimas“, „viskas negerai“, „kaip baisu tai darau“ ir pan.
3. Nustatykite, ar tai pažintinis iškraipymas. Galiausiai išanalizuokite, ką galvojate ir jaučiate, ir pastebėkite, ar turite kokių nors pažinimo iškraipymų. Nustatykite, kuris tai yra, ir analizuokite jį objektyviai, sugebėdami jį pakeisti. Pavyzdžiui, jei nustatote, kad naudojote katastrofą, ir bijote, pavyzdžiui, išvykti į kelionę, nes pateksite į avariją, pagalvokite, kad realių galimybių yra nedaug. kad taip atsitinka, kad visada galite imtis būtinų priemonių, kad to išvengtumėte, ir kad nesiruošiate nustoti daryti jums patinkančių dalykų ir prisipildyti naujos kelionės patirties ir pan.

Šis straipsnis yra tik informacinis, „Psychology-Online“ neturime galios nustatyti diagnozės ar rekomenduoti gydymo. Kviečiame kreiptis į psichologą, kad šis gydytų jūsų konkretų atvejį.

Jei norite perskaityti daugiau panašių į Pažinimo iškraipymai: kokie jie yra, pavyzdžiai, tipai ir pratimai, rekomenduojame įvesti mūsų kategoriją Pažintinė psichologija.

Riso, W. (2009). Kognityvinė terapija. Barselona, ​​Ispanija, redakcija Paidós Ibérica.

Labradoras, F. J., & Mañoso, V. (2005). Patologinių žaidėjų pažinimo iškraipymų pokytis po gydymo: palyginimas su kontroline grupe. Tarptautinis klinikinės ir sveikatos psichologijos žurnalas, 5 (1).