Pastarųjų šimtmečių mintis primygtinai reikalavo naudoti protą, o ne emocijas. Kultūriniu požiūriu mes ugdėme save vadovauti „racionaliai“, remdamiesi prielaida "Aš manau, todėl aš egzistuoju", sumenkindamas emociją ir jos išraišką. Dabartinė kultūrinė ir socialinė aplinka rodo jokios emocinės išraiškos, visų pirma, tos emocijos, kurios buvo socialiai ir kultūriškai paženklintos - stigmatizuotos - kaip neigiamos, tokios kaip pyktis, liūdesys, skausmas ar baimė. Šios emocijos buvo klasifikuojamos kaip silpnybė, o ne potencialas, todėl yra tendencija jas neigti, represuoti, maskuotis ar pataikauti. Šiame kontekste dažnai tenka išgirsti tokių posakių: „Jei pamatys tave liūdintį ar verkiantį, jie manys, kad esi silpnas“, „nustok pykti: jie manyti, kad esi karti “,„ nesijuok taip sunkiai: tai darydamas atrodai toks vulgarus “,„ valdyk save, neverk... “„ vyrai neverkia “, ir kt.
Indeksas
- Emocijos yra fiksuotas mūsų elgesio programos komponentas
- Kontrolė: neurotinė emocijų valdymo strategija
- Kas atsitinka, kai nuslopiname savo emocijas
- Kuo stipresnis emocijų nuslopinimas, tuo stipresnis emocinis sprogimas
- Išreikškite emocijas ir jausmus
Emocijos yra fiksuotas mūsų elgesio programos komponentas.
Taigi žmonės linkę formuoti savo emocinę išraišką visuomenėje priimtų kanonų, kuris gali apimti tam tikrų emocijų slopinimą ar paneigimą. Kaip sako Maickel Malamed: „Emocinio valdymo dalis yra susijusi su pelėsiais… vyras galvoja, moteris jaučia, vyrai neverkia, liūdesys yra blogas, baimė yra baili... emocija prarandama moraliniame klausime, o moralė veikia, o ne jausmas “. Bet mes apgauname save apsimesdami, kad išmetame emocijas į formą, ir pažymime jas geromis ar blogomis, teigiamomis ar neigiamomis. Emocijos yra tiesiog natūralios mūsų išraiškos, išreiškiančios vidinę tikrovę, poreikį.
Būdami žmonės, mes negalime sustabdyti, atjungti ar pašalinti emocijų iš savo patirties ir elgesio repertuaro. Emocijos nėra paprasčiausias meniu pasirinkimas, iš kurio galime pasirinkti bet kurį iš siūlomų variantų. Atvirkščiai, jie yra fiksuotas mūsų elgesio programos komponentas. Emocijos yra kelio trūkčiojimo reakcijos - impulsai ar nuostatos - veikti skirtingose situacijose ir aplinkybėse.
Emocijos palengvina suvokimą, kokią kryptį turime veikti kiekvienoje situacijoje tai, ką išgyvena mūsų kūnas, nes jie yra ištikima to, kas vyksta mūsų gyvenime, išraiška viduje. Šia prasme emocijos suteikia mums tikslią nuorodą į tai, kas su mumis vyksta tam tikru momentu, ir atitinkamą energiją veikti kiekvienoje situacijoje.
Kiekviena iš emocijų yra ženklai, kurie padeda mums pasiruošti reaguoti į skirtingas situacijas. Pavyzdžiui, pyktis informuoja mus, kad kažkas peržengė mūsų ribas, skausmas byloja, kad atsirado žaizda, baimė praneša apie mūsų saugumo poreikį, Malonumas padeda suvokti, kad mūsų poreikiai yra patenkinti, liūdesys mums kužda apie prarasto vertę, nusivylimas mums sako, kad turime nepatenkinti poreikiai - neįvykdyti tikslai - impotencija mums praneša apie pokyčių galimybių stoką, sumišimas mums sako, kad mes apdorojame informaciją prieštaringi. Kiekviena emocija turi savo žinią ir intensyvumą.
Kontrolė: neurotinė emocijų valdymo strategija.
Viena iš strategijų - sterili ir neveiksminga -, kurią mes dažniausiai naudojame emocijoms, su kuriomis susiduriame, spręsti mes jaučiamės nepatogiai, pavyzdžiui, pyktis, baimė, bejėgiškumas, nusivylimas, nesaugumas, be kita ko, yra kontrolė. Norberto Levy tai komentuoja: „Kai jaučiame emociją, kurios nemėgstame, pavyzdžiui, baimę ar pyktį, norime ją suvaldyti, kad ji dingtų. Bet taip jis tik sustiprėja. Būdas yra padėti jai subręsti “.
Yra daug būdų valdyti emocijas. Mes galime juos racionalizuoti, represuoti, paneigti arba tiesiog bandyti atjungti, jei jie mums per daug grasina. Tačiau šių „drausmingų pastangų“ valdyti emocijas rezultatas yra emocinis pamišimas, kontakto su savimi praradimas, neautentiškumas, sielos suirimas.
Kas atsitinka, kai nuslopiname savo emocijas.
Paneigti ar nuslopinti „nepageidaujamas emocijas“, tokias kaip baimė, liūdesys ar pyktis, neprivers jų išnykti, nesvarbu, kiek „drausmės ir kontrolės“ naudojame. Jie ir toliau išliks mūsų gyvenime, tačiau išreikš save kitais būdais, tokiais kaip kūno standumas, nemiga, priklausomybės, spontaniškumo stoka, nekontroliuojamas bruožų atsiradimas. kontroliuojami jausmai, kai kurių veiksmų kompulsyvumas, gyvybinės mūsų komunikacijos sekos funkcinis pablogėjimas (suvokimas - jausmas - išraiška).
Emocija yra energija, kurią generuoja mūsų kūnas ir kuri savo prigimtimi siekia išreikšti save. Dabar energija fiziniu principu nėra sunaikinta, bet greičiau tampa. Taip yra su emocija, kai mes ją tramdome, neleisdami jai reikštis verksmu, žodžiais, juoku ir kt. virsta tokiomis ligomis kaip gastritas, virškinimo problemos, širdies ir kraujagyslių sistemos problemos, vėžys, be kitų ligų; arba psichologinės beprotybės, pvz., kaltės, depresijos, nerimo ir kt. Todėl bandyti „palaidoti emocijas“ yra bergždžios pastangos. Kaip sako Donas Colbertas: „Emocijos nemiršta. Mes juos laidojame, bet laidojame tai, kas vis dar gyva “. Pridedamas Debas Shapiro: „Visos nuslopintos, paneigtos ar ignoruojamos emocijos yra užrakintos kūne“.
Kai mes nuslopiname emocijas, paneigdami jų išraišką, slopinamas išraiškos ir judesio poveikis nukreipiamas į vidų. Taigi, pavyzdžiui, kai mes nuslopiname pyktį ar baimę, raumenų įtampa, kurią reikėtų patirti raumenims, orientuotiems į kurie dalyvauja tipiškame skrydžio ar atakos atsake, yra nukreiptas į vidų, perkeldamas tą krūvį į vidinius raumenis ir vidaus organai. Ilgainiui ta įtampa, kuri lydi emocijas ir kuri buvo slopinama, galiausiai pasireiškia per kitus tokios formos kaip raumenų susitraukimai ir sustingimas, kaklo ir nugaros skausmai, skrandžio ligos, galvos skausmai kiti.
Emocijos, kurių neišreiškiate, susiduriate ir neišsprendžiate, baigiasi pasireiškia kurioje nors kūno dalyje.
Taip pat yra ginčijamas požiūris į psichosomatinių ligų, pagal kurią psichogeniniai fiziniai sutrikimai vystosi dėl nuslopintų jausmų.
Kuo stipresnis emocijų nuslopinimas, tuo stipresnis emocinis sprogimas.
Emocijų valdymas yra iliuzinė patirtis, pasiekta labai apgaulingų pasiekimų. Už valdymo fasado, kurį žmogus sudaro, išlaikoma labai kebli pusiausvyra. Nepaisant stereotipinių šaltinių, kurių žmogus išmoksta: balso moduliacija, kūno pozos, dirbtinis žvilgsnis, slėpdamas veido gestus, kontrolierius pasiekia tik laikiną savo išorinio elgesio transformaciją, pavėluotą ar anksti atsiranda užgniaužtos emocijos išpirkta šaukiant poreikių.
Kiekvienoje iš stereotipinių „rimties, ramybės ir ramybės“ išraiškų jų nestabilumas taip pat bus išreikštas griežtumas, kompulsyvumas ir bloga nuotaika, kol „kontroliuojamasis“ nevaldomas prasiveržia, susidūręs su nenumatytomis situacijomis ar iššūkiais.
Kita vertus, kuo stipresnė emocijos represija, tuo galingesnė ir sprogstamesnė tos emocijos išraiška ir paleidimas bus tam tikru gyvenimo momentu. Ilgainiui užgniaužtos emocijos baigiasi įprasta reakcija. Donas Colbertas sako: „Emocijos, įstrigusios asmenyje, siekia išspręsti ir išreikšti. Tai yra emocijų prigimties dalis, nes jas reikia jausti ir išreikšti. Jei atsisakysime leisti jiems išaiškėti, emocijos kovos dėl to. Nesąmoningas protas turi vis labiau ir sunkiau dirbti, kad išlaikytų juos po juos slepiančiu šydu “.
Emocijos, kurias mes nuolat tramdome, galiausiai pabėga iš nesąmoningo proto.
Išreikškite emocijas ir jausmus.
Raktas siekiant efektyvumo 2007 m emocijų valdymas ir valdymas jų neneigia ar nekontroliuoja, bet leisk jiems tekėti, o tai nereiškia, kad jei, pavyzdžiui, pykstate ant sutuoktinio, išliejate pyktį ir jį įskaudinate arba peržengiate jo ribas ir teises, bet verčiau leiskite savo emocijoms pranešti, kas vyksta su jumis, ir tada nuspręskite, kaip joje dalyvauti saugiausiai ir produktyvus. Netiesioginė idėja yra „emocinis dziudo“, kurį sudaro emocijos suvokimas kaip jėga, kuri siekia išreikšti poreikį kūną ir bandykite sugerti energiją ar jėgą (tekėti tuo, ką jaučiat - būkite dėmesingi) ir padėti jam (neužblokuokite, valdyti), kad užbaigtų savo judesį, panaudodama jėgas toliau eidama toliau, o ne blokuodama, privertusi mus nuversti mus ar priblokšti. Kita vertus, išlaisvinę energiją, kurią paprastai naudojame emocijoms slopinti, gaus didžiulę gyvybingumo srautas, kuris pasireikš atsipalaidavimo, kūrybiškumo, pasitenkinimo ir asmeninės galios pavidalu.
Yra trys metaforos, kurios gali iliustruoti emocijų valdymą. Vienas yra palyginti emocijas su šuliniu, kuriame yra užtvenkto, nejudančio vandens, kuris prilygsta emocijų valdymui / slopinimui. O vanduo tokiomis sąlygomis? Natūralu, kad jis pūva, praranda gyvybingumą. Antroji metafora yra cunamio, kurio vandens smurtas viską niokoja, sukeldamas mirtį ir pražūtį, o tai tolygu mūsų išlaisvinimui. emocijos, nematuojant pasekmių, tokiu būdu, kad tampame savo emocijų tarnautojais, žalojame kitus ir save bei prisotiname konfliktais tarpasmeninis. Trečioji metafora yra hidroelektrinės užtvanka, leidžianti tekėti vandeniui, tačiau tuo pačiu metu nukreipiama produktyviems tikslams. Tai vaizdas, kurį noriu palikti šviežią kalbėdamas apie emocinį dziudo.
Šis straipsnis yra tik informacinis, „Psychology-Online“ neturime galios nustatyti diagnozės ar rekomenduoti gydymo. Kviečiame kreiptis į psichologą, kad šis gydytų jūsų konkretų atvejį.
Jei norite perskaityti daugiau panašių į Išreikšti emocijas prieš represijas: kodėl mes tai darome, rekomenduojame įvesti mūsų kategoriją Emocijos.
Bibliografija
- Golemanas Danielis, emocinis intelektas, Javieras Vergara redaktorius, 1996 m.
- Martinas Dorisas ir Boeckas Karinas, EQ, kas yra emocinis intelektas, Edaf, 1997.
- Colbert Don, „Emocijos, kurios žudo“, „Nelson Group“, 2003 m.
- Sarno John, Išgydyk kūną, pašalink skausmą, „Sirio“ redakcija, 1998 m.
- Lange Sigrid, „Emocijų knyga“, 2004 m
- Shapiro Deb, papasakok man apie savo bėdas ir aš tau pasakysiu, kaip jas išgydyti, Robin Book, 2011.
- Levy Norberto, „Emocinė išmintis“.
