Ar esate asmuo, kuris pašokti iki minimumo keistis? Yra žmonių, kurie yra labiau „pikti“ nei kiti, tai yra, labiau linkę į pyktį ir bet kurią akimirką gali pamatyti, kaip keičiasi jų nuotaika ir nuotaika. Tai impulsyvi reakcija, kuri gali labai apsunkinti gyvenimą su tuo žmogumi, ir net ji pati gali jaustis nepatenkinta savo kasdieniu gyvenimu. Ir tai, kad pykti dėl visko, gali būti labai varginantis. Todėl šiame „Psychology-Online“ straipsnyje mes jus atrasime 8 metodai, kad nebūtų taip piktaTai gudrybės, kurias galite įtraukti į savo kasdienybę ir kuriomis valdysite blogą nuotaiką. Pritaikykite juos praktiškai!
Indeksas
- Giliai įkvėpkite: vienas geriausių triukų, kad išvengtumėte pykčio
- Stebėkite ir nukreipkite pykčio suvaldymo metodikas
- Kodėl tu pyksti? - analizės svarba
- Įsidėkite į jų batus
- Negalima to laikyti konkurencija
- Meilūs gestai, puiki technika pykčiui suvaldyti
- Atsipalaidavęs ir sąmoningas gyvenimas, kad taip nesupyktum
- Venkite toksiškų žmonių ar situacijų
Giliai įkvėpkite: vienas geriausių triukų, kad išvengtumėte pykčio.
Vienas iš geriausių būdų, kad nebūtų taip pikta, yra kvėpavimas. Tai yra triukas, kurį tikrai girdėjote daugiau nei vieną kartą, ir užtikrinamas jo efektyvumas. Nors iš pirmo žvilgsnio tai gali atrodyti kvaila, tiesa yra ta, kad giliai įkvėpęs gali tai daug padėti atpalaiduokite nervus ir nuraminkite pyktį.
Giliai įkvėpdamas galėsite atpalaiduoti savo pulsacijas, išsiųsti daugiau deguonies į smegenis ir, be to, suteiksite sau laiko nereaguoti impulsyviai ir leisite pykčiui kalbėti. Rekomenduojama, kad pajutę, kad pykstate, užmerkite akis, 10 kartų giliai įkvėpkite ir tada atsakyk.
Šiame kitame straipsnyje rasite pykčio ir agresyvumo testas kad žinotumėte savo kasdienį pykčio lygį.
Stebėkite ir nukreipkite pykčio suvaldymo metodikas.
Labai svarbu, kad jei norite išmokti suvaldyti pyktį žinok, kada pyksti. Tai reiškia, kad ši emocija negali tavęs nustebinti, nes jei taip, reakcija bus nekontroliuojama ir visai neracionali. Mes ieškome būtent tam, kad šiek tiek pasamprotautume apie tai, kas vyksta, ir galėtume kontroliuoti savo reakciją į mus trikdantį stimulą.
Todėl vienas iš gudrybių nepykti yra tas, kad tu žinai atpažink savo fizines reakcijas pykti. Tai yra, išmokite nustatyti, kai pykstate: greitas kvėpavimas, karštis, skrandžio skausmai... Atsižvelgiant į simptomus, jums bus daug lengviau uždėti barjerą, kad jie nesusivaldytų nesuvaldomai.
Nustačius, kad pykstate, pakaks to kontroliuoti pabandykite pakeisti savo mąstymą. Tai yra, atsikratykite stiprios minties, kad „jūs esate teisus“, ir pabandykite pasistatyti save kito vietoje. Pabandykite suprasti, kodėl jis pasakė ar padarė tai, kas jus supyko ir užjautė. Bandymas suprasti jį yra pirmas žingsnis siekiant išsiaiškinti situaciją.
Kodėl tu pyksti? - analizės svarba.
Norint suvaldyti pyktį, būtina tu supranti ir supranti. Turite šiek tiek logiškai suprasti situaciją ir vengti leisti, kad jus užkluptų ta emocija, kuri veržiasi į jūsų kūną. Sustok sekundei ir paklausk savęs: kodėl aš iš tikrųjų pykstu?
Pirmas dalykas, kuris ateina į galvą, yra: „Nes jis taip pasakė ...“. Ne, tai netiesa. Jūs nesipykstate todėl, kad jis ką nors pasakė, o todėl, kad giliai joje yra kažkas, kas jus jaudina viduje. Gali būti, kad ta frazė ar poelgis leidžia suprasti, kad esate nesvarbus tam žmogui, todėl tikroji problema yra ta, kad jaučiatės šiek tiek atskirai.
Tai yra pagrindinis dalykas, kurį mes suprantame kas mus skaudina ir kodėl skauda. Tik tada galime panaikinti šią situaciją ir ją kuo greičiau išspręsti. Rekomenduojama, užuot susitelkę ties kitų ydomis, susitelkti į save ir išanalizuoti, kas mus jaudina ir kas gali sukelti šį jausmą.
Šiame kitame straipsnyje mes kalbame kodėl tu visada pyksti ir mes pateikiame jums dažniausiai pasitaikančias šios situacijos priežastis.
Įsidėkite į jų batus.
Dar viena geriausių technikų, kad taip nesupyktumėte, yra tai, kad jūs paliekate savo centrą, bambą pabandykite suprasti kitą žmogų. Ginčijasi du žmonės, kurie dalyvauja pokalbyje, todėl abu turi jausmų, emocijų ir baimių. Leisti save nunešti ir veikti vien dėl to, kas su mumis vyksta, yra didelė klaida, be to, tai privers nesuprasti kito.
Todėl, kai esate tokioje situacijoje, kuri jus pykdo, kviečiame savęs paklausti: "Ką kitas žmogus bando man tai pasakyti?". Užuot reagavę impulsyviai, geriau pabandykite įsijausti ir įsidėkite į kito batus, kad pamatytumėte, ką jie jums bando pasakyti.
Daug kartų diskusijos yra ne kas kita, kaip bendravimo klaidos Todėl būtina pabandyti suprasti, kokią žinią jis nori jums perduoti.
Šiame kitame straipsnyje pateikiame keletą gerų patarimų, kad galėtumėte išmokti ginčytis poroje.
Negalima to laikyti konkurencija.
Ypač poros aplinkoje pyktis paprastai suvokiamas kaip savotiškas toksiška konkurencija pamatyti, kas gali išsilaikyti ilgiausiai, arba pamatyti, kas teisus. Čia atsiranda daugybė sąvokų, kurių reikėtų vengti, tokių kaip pasididžiavimas, dominavimas kito atžvilgiu, užsispyrimas ir pan. Todėl jie turi venk elgesio konkurencinga ar toksiška, kad vienintelis dalykas, kurį jie prisideda, yra daugiau kuro į ugnį.
Jūs turite atsižvelgti į tai argumentas neturi būti neigiama situacija. Jei išmoksite gerai suvaldyti savo pirminį pyktį ir gerai valdyti emocijas, galėsite pastatyti supratimo tiltą link to žmogaus, su kuriuo nesutariate. Užuot matę jį kaip priešą, pabandykite pamatyti jį kaip asmenį, iš kurio galite pasimokyti: yra kažkas kad nesidalijate, todėl laikas išeiti iš mūsų ego ir išklausyti kitą mintį regėjimas.
Mes galime sutikti arba nesutikti. Tačiau neabejotinai tai, kad tai išmokys mus kitaip pamatyti gyvenimą ir geriau suprasti situaciją, kurioje esate.
Meilūs gestai, puiki technika pykčiui suvaldyti.
Mes žinome, kad tai gali būti keblus triukas, ypač pradžioje. Bet jei nusprendėte, kad norite geriau suvaldyti savo pyktį ir įtūžį, tuomet anksčiau ar vėliau turite pritaikyti šią techniką, nes gilumoje tai yra jūsų diskusijos pagrindas. Aš turiu galvoje, kad jūs pykstate ant to žmogaus, nes jums tai iš tikrųjų rūpi. Todėl jus sieja meilės ir meilės ryšys.
Taigi, viena iš geriausių būdų, kad nebūtų taip pikta, yra ta, kad tą akimirką, kai pykstate ar ginčijatės, priartinti tam žmogui. Paglostyk jam ranką, apkabink arba pabučiuok. Galite būti piktas, bet neapkenčiate savęs. Tai yra raktas. Jūs gyvenate tik įtemptą akimirką, bet tai galite išspręsti su empatija, ramybe ir pagarba. Todėl meilus požiūris jums padės atpalaiduokite įtampą ir kad jūsų emocija labai nusiramintų Išbandykite!
Atsipalaidavęs ir sąmoningas gyvenimas, kad taip nesupyktum.
Be visų šių mūsų nurodytų gudrybių, jei norite išmokti suvaldyti pyktį ir pyktį, svarbu praktikuoti kai kuriuos sveiko gyvenimo įpročių jūsų protui. Stenkitės sumažinti toksiškų medžiagų, tokių kaip alkoholis ar narkotikai, vartojimą, nes jie sukelia psichinį ir emocinį nestabilumą.
Geriausia tai, kad pradėsite rūpintis savo protu ir tam užsiimkite kai kuriais įpročiais, pavyzdžiui, sportu, sveikai maitinkitės, gerai miegokite naktį ir pan. Visa tai padės jums būti ramesniems ir optimistiškesniems kasdien, todėl įtampa bus valdoma kitu būdu.
Jei esate linkę labai pykti, geriausia įtraukti tam tikrą veiklą, pvz joga ar meditacija tai padės susisiekti su kūnu ir išsklaidyti įtampą. Svarbu gyventi aplinkoje, kurioje nėra streso ir nerimo, kad nemokėtumėte aplinkiniams žmonėms už jūsų gyvenime tvyrantį chaosą.
Šiame kitame straipsnyje mes atrasime geriausius dalykus meditacijos technika pradedantiesiems kuriais galite pradėti geriau kontroliuoti savo impulsus ir pyktį.
Venkite toksiškų žmonių ar situacijų.
Ir galiausiai, viena iš gudrybių, kad nesipyktum, yra labai elementari ir elementari: laikykitės atokiau nuo visko, kas priverčia jus įsitempti ar destabilizuoti. Yra žmonių, kurie gali būti toksiški jums ir kad jie gali išryškinti blogiausią save. Svarbu žinoti, kaip juos laiku aptikti ir vengti užmegzti su jais pernelyg intymius santykius. Šiame kitame straipsnyje pateikiame keletą patarimų, kad žinotumėte kaip elgtis su toksiškais žmonėmis darbe, aplinkos, kurios negalime išvengti, bet galime išmokti valdyti kitaip.
Panašiai gali nutikti ir su kai kuriais gyvenimo situacijos ar kontekstai. PGali būti, kad kai kuriose situacijose nesijaučiame visiškai saugūs ar pasitikintys savimi, todėl galiausiai sprogstame nevaldomų emocijų grupe. Jei norime mažiau supykti, geriau pasistenkime vengti toksiškų žmonių ir aplinkybių, kad galėtume geriau kontroliuoti situaciją.
Šis straipsnis yra tik informacinis, „Psychology-Online“ neturime galios nustatyti diagnozės ar rekomenduoti gydymo. Kviečiame kreiptis į psichologą, kad šis gydytų jūsų konkretų atvejį.
Jei norite perskaityti daugiau panašių į 8 metodai, kad nebūtų taip pikta, rekomenduojame įvesti mūsų kategoriją Emocijos.
