Kaip kovoti su vienišumu?

Šiandien gana dažnai žmonės jaučiasi vieniši ir yra gana izoliuoti nuo pasaulio. Naujos technologijos, pandemija, ilgaamžiškumas, dėl kurio daugelis vyresnio amžiaus žmonių gyvena vieni savo namuose ir kt. Visa tai reiškia, kad kai kurie negali pasiekti tos įmonės, kurios mums taip reikia.

Dėl šios situacijos žmogus gali tapti dar labiau izoliuotas ir jaustis tikrai prislėgtas. Gali pasirodyti apatijos, liūdesio, padidėjusio jautrumo ar noro mirti jausmas. Juk įmonė yra vienas iš pagrindinių poreikių, kuriuos turime. Šiame „Psychology-Online“ straipsnyje mes jums pateikiame 15 patarimų, kaip kovoti su vienatve. Sužinokite, ką galite padaryti, kad tai būtų lengviau pakelti ir netgi iš to išeiti.

Indeksas

1. Pripažink tai
2. Išmokite pasinaudoti naujomis technologijomis
3. Pradėkite naują veiklą
4. Savęs priežiūra
5. Išreikškite savo emocijas
6. Skirkite laiko
7. Tvarkaraščiai ir rutina
8. Eik į gatvę
9. Sportuoti
10. Neišskirkite savęs
11. Traukinio tvirtumas
12. Jūs liepiate, o ne savo emocijoms
13. tikslus
14. Išmokite būti vieniši
15. Eik į terapiją

Tikrai žengėte šį žingsnį, jei pasiekėte taip toli. Norint ką nors išspręsti, svarbu tai atpažinti atrasti, kas nutinka mums ir kaip mes galime tai išspręsti.

Įdomu, kaip kovoti su emocine vienatve? Galbūt jūs ką tik išlipote iš santykių, kažkas svarbus pasitraukė, o gal persikėlėte į kitą šalį. Supraskite, kad bet kuriame iš šių kontekstų yra normalu jaustis vienišam ar vienišam.

Tokio tipo situacijos turi bendrą sielvarto procesą ir turite suprasti, kad šio proceso pabaiga užtrunka. Šiame straipsnyje rasite daugiau informacijos apie sielvarto rūšys ir jų ypatybės. Esant tokiai situacijai, ieškokite terapeuto arba atsiremkite į šeimos narį ar draugą, kuris padės jums išeiti iš šių jausmų.

Atminkite, kad internetas yra gera priemonė kovojant su vienatve. Dėka tinklo galite jaustis lydimi. Išmokę pasinaudoti naujomis technologijomis, galėsite dalyvauti internetiniuose žaidimuose, žiūrėti tiesioginius srautus iš skirtingų transliuotojų arba būti grupės „Facebook“ dalimi. Žinoma, jūs turite suprasti, kad ši įmonė neturėtų visiškai tiekti tikrosios įmonės.

Daugeliui žmonių tai labai padeda, o kitiems tai gali būti dar labiau izoliuojanti. Todėl turėtumėte naudoti šį įrankį atsargiai ir turėdami omenyje, kad šie virtualūs kontaktai neturėtų sudaryti jūsų dienos.

Jei įdomu, kaip kovoti su vienišumu, gali padėti naujos veiklos pradžia. Pavyzdžiui, dalyvaukite savanorystės darbuose, užsiregistruokite į šokių pamoką, mankštinkitės ar eikite į kalbų mokyklą. Yra daug būdai susitikti su naujais žmonėmis su kuria jūs taip pat turite bendrą veiklą ir pomėgį.

Daug kartų jaučiamės vieniši arba vieniši, tačiau nedrįstame pradėti jokios naujos veiklos iš gėdos. Jūs turite suprasti, kad daugelis bus jūsų pozicijoje ir kad jūs visada galite pabandyti vieną dieną ir pamatyti, kaip jaučiatės. Bandydami nieko neprarandate.

Kartais vienišumo jausmas sukelia tingumą sau. Jūs einate į apatijos būseną, kai negalite apsivilkti ko nors kito, išskyrus pižamą, neišeinate, blogai valgote ar nuolat gulite ant sofos.

Pabandykite tai pakeisti. savęs priežiūra tai yra vienas geriausių būdų kovoti su nepageidaujama vienatve. Mylėk save ir rūpinkis savimi. Padaryk tai sau. Jums nereikia žmonių šalia, kad norėtumėte būti prižiūrimi. Gerai išsimaudykite, sveikai maitinkitės, sportuokite, užsidėkite veido kaukę ir t. Bet kuris iš šių aspektų yra labai svarbus, kad jaustumėtės mylimi ir globojami.

Nesistenkite būti stiprūs visą laiką. Norint kovoti su vienatve, svarbu verkti, jei to reikia. Supraskite, kad išreikšti savo emocijas yra normalu ir būtina, pavyzdžiui, norint kovoti su vienišumu poroje. Suprask ir priimk save. Atrasti kaip valdyti emocijas.

Ta jausmų išraiška padės jums įveikti jūsų problemą sveikiau ir greičiau. Slopindami jausmus, jie tik kaupiasi ir kitaip atsiranda. Jie gali pasireikšti kaip fizinės sveikatos problemos arba emociškai sprogti. Be to, blogas jausmas dėl blogos savijautos prideda antrinį nepatogumą prie jūsų pradinio diskomforto.

Bandyti užpildykite savo dieną veikla, nors iš pradžių nesijaučiate tam energinga ir motyvuota. Jie neturi būti puikūs dalykai. Ypač pradžioje galite pradėti nuo mažų užsiėmimų, pvz., 15 minučių pasivaikščiojimo, skaitymo, galvosūkio ar pusvalandžio švelnaus pratimo.

Idėja yra palaipsniui plėsti laiką ir veiklą. Skubantis laikas jums padės išeiti iš tos apatijos būsenos. Tai geras pasiūlymas kovoti su pagyvenusių žmonių ir jaunimo vienišumu.

Susijęs su ankstesniu skyriumi, geras būdas kovoti su vienišumu yra sukurti rutina, kuri verčia mus būti aktyviais. Norėdami tai padaryti, labai gera idėja yra sukurti tvarkaraštį. Joje galite užsirašyti, kada atliksite kiekvieną dalyką ir net kada atsikelsite. Tokiu būdu įsitikinsite, kad įgyvendinate sau iškeltus tikslus.

Sudarydami tvarkaraštį gerai apgalvokite tinkamiausią dienos laiką kiekvienai veiklai atlikti. Jei jūsų būties būdas ryte yra aktyvesnis, ryte dėvėkite viską, ką galite. Kita vertus, pabandykite atsikratyti to, kas iš pradžių yra labiau priversta ir mažiau žaisminga.

Šiuo metu mes susiduriame su pandemija, todėl įpratome būti uždarose patalpose. Nuotolinis darbas, užsiėmimai internete ar apsipirkimas namuose tapo labai įprasta tvarka. Svarbu kovoti su vienatve pabandykite išeiti beveik kiekvieną dieną net jei tai pasivaikščioti. Kiek stengiamės būti aktyvūs namuose, svarbu būti aktyviais ir lauke. Pabandykite asmeniškai atlikti keletą pavedimų. Tokiu būdu padėsite savo protui ir kūnui būti sveikesniems.

Ar kada pagalvojai, kaip paauglystėje kovoti su vienišumu? Geras pasirinkimas tai padaryti - sportuoti. Tiesą sakant, rekomenduojama kovoti su vienišumu bet kuriame amžiuje. Įrodyta, kad praktikuojantis sportas išskiria endorfinus, kurie mums sukelia a gerovės ir laimės būsena. Tai nepaprastai svarbu, kai reikia jaustis labiau motyvuotam ir energingam tęsti visą likusį dienos užsiėmimą. Šiame straipsnyje mes jums sakome kaip išlaisvinti endorfinus.

Išbandykite įvairias sporto šakas, kad sužinotumėte, kuri iš jų jums tinka ir kuri jums labiausiai patinka. Priklausomai nuo žmogaus, tai gali skirtis ir, jei norite turėti įrašą, svarbu, kad jums patiko tai, ką darote.

Kai matome save šiek tiek vieni, gana įprasta dar labiau izoliuotis. Nedaryk to. Net jei iš pradžių to nenorite, prisiverskite išeiti su draugais ar kurti šeimos planų. Virš visko likti arti savo ir užpildykite savaites gerais laikais.

Jei pagalvotumėte, nebūtų nuoseklu sakyti, kad jaučiatės vienas ir nedarote visko, kas jūsų galioje, kad jus suptų kiti žmonės. Taigi, norėdami kovoti su vienatve, neatsiribokite nuo jus mylinčių žmonių. Kitame straipsnyje pamatysite kaip nugalėti baimę likti vienam.

Ar norite žinoti, kaip kovoti su vienatve? Nustokite galvoti apie tai, ką turėtumėte pasakyti ir kada yra laikas. Stenkitės būti impulsyvesnis ir pasakyk ką galvoji aiškiai ir tvirtai. Jei nesureikšminate savo pranešimo, niekas to nedarys. Būkite pagarbūs, tačiau nuolat nebijokite, ar tai, ką pasakysite, įžeis ar privers jus atrodyti kvailai.

Atminkite, kad ne visada mes galime patikti visiems ir kad jei tai, kas jūsų manymu, nepatinka kitiems, bus taip, kad neverta būti jūsų gyvenime. Šiame straipsnyje mes jums siūlome patarimai, kaip suteikti sau vertę prieš kitus.

Nustok visuomet pasiduoti tam, ką jauti: „Man liūdna, todėl šiandien nieko nedarysiu“. Tai padaryti vieną dieną yra puiku ir sveika. Tačiau kai tai yra kasdienio mūsų gyvenimo dalis, šis požiūris tampa pavojingas. Prisiminti, kad tik nuo tavęs priklauso, kaip jautiesi O ką siunčiate, o ne emocijas?

Pabandykite šypsotis net tada, kai jums liūdna, užsiimkite veikla net tada, kai nesijaučiate energingas, arba išlikite ramus, net kai esate piktas. Jūs esate tas, kuris jus valdo. Emocijų kontrolė padės kovoti su nepageidaujama vienatve.

Išsikelkite sau ilgalaikius tikslus. Tai padės jums kovoti su vienišumu 50-ies, paauglystėje, senatvėje ar bet kuriame amžiuje. Galbūt jūs įžengėte į per daug monotoniškų atitikties ir įpročių būseną. Ieškokite naujų siekių, dėl to vėl norėsite valgyti pasaulį. Tas naujas siekis gali būti paaukštinimas, kelionė, o gal šeimos sukūrimas. Eikite į tai, kas jus jaudina Tai yra ilgalaikis laikotarpis, todėl jūs ilgą laiką esate motyvuotas.

Užuot vieną dieną matę kaip kažką neigiamo, išmokite ją vertinti ir ja mėgautis. Tai gali būti tik tas momentas, kai jums reikėjo pabaigti tą knygą, kuri jums tiek kainuoja. Taip pat galite pabandyti atlikti keletą veiklų be lydėjimo, pavyzdžiui, eiti pasivaikščioti, eiti į kiną, sportuoti ir pan. Išmokite būti su savimi ir su savo mintimis. Atrasti kaip nugalėti vienatvės baimę.

Rūpinkitės savimi, linksminkite save, gerbkite save ir priimkite save. Pasinaudokite proga ir skirkite laiką, kurį prašote kitų skirti jums. Tai padės jums kovoti su vienatve ir pamatyti ją iš kitos perspektyvos.

Lygiai taip pat, kaip einate pas sveikatos priežiūros specialistą, kai skauda koją, eikite į terapiją, kai skauda emocijas. Tai gali padėti jums pažinti jus, išsikelti sau tikslesnius tikslus, motyvuoti save ir eiti teisinga linkme. Yra daugybė frazių, skirtų kovai su vienatve, tačiau terapeutas padės jums nustatyti, kas tai yra jums tikrai reikalinga.

Eikite į terapiją kaip savęs pažinimo formą, kaip savęs priežiūros ir meilės sau formą. Lygiai taip pat, kaip mankštinatės, kad rūpintumėtės savo fizine forma, eikite į terapiją rūpintis savo interjeru. Norėdami gauti reikšmingos terapijos naudos, neturite pasiekti savo ribos.

Šis straipsnis yra tik informacinis, „Psychology-Online“ neturime galios nustatyti diagnozės ar rekomenduoti gydymo. Kviečiame kreiptis į psichologą, kad šis gydytų jūsų konkretų atvejį.

Jei norite perskaityti daugiau panašių į Kaip kovoti su vienatve?, rekomenduojame įvesti mūsų kategoriją Asmeninis augimas ir savipagalba.

• Gonzálezas, Dž. (2004). Kova su vienatve. Madridas: „Dastin Export S.L.“