Rašymas nėra svetimas terapijai. Daugelį metų specialistai naudojo įrašus, klausimynus, dienoraščius ir kitas rašymo formas, kad padėtų žmonėms atsigauti po streso ir traumų.
Mokslininkai rašymo kaip terapijos idėją sieja su Egipto faraono Ramzio II laikais, apie 1200 m. pr. Kr.: įėjime į jo karališkąją biblioteką buvo parašyta: "Gydymo namai siela “. Amerikos vienybės ministras Samuelis Crothersas 1916 metais sukūrė terminą „biblioterapija“, o devintojo dešimtmečio pabaigoje Jamesas Pennebakeris vadovavo šiuolaikiniam judėjimui. rašymo terapijos pagrindiniame tyrime, kuris parodė galimą „išraiškingo rašymo“ naudą sveikatai emocinių sutrikimų metu.
Per pastaruosius du dešimtmečius rašymo terapija prisijungė prie šokio ir meno terapijos kaip teisėto terapinio instrumento, ir tai įvyko sukėlė vis didesnį susidomėjimą rašymo rūšimi, kurioje pagrindinis dėmesys skiriamas gydomajai jėgai, kai jausmai dedami ant popieriaus ar ekrano. Šiame „Psychology-Online“ straipsnyje mes atrasime kartu 8 paprasti ir kūrybingi terapinio rašymo pratimai.
Rašymas, suteikdamas materialumą neegzistuojančiam, leidžia tai pajusti ir pamatyti iš kitos perspektyvos. Taigi psichologinė rašymo svarba mūsų pokyčių numatymui, savęs atidavimui naują mūsų pačių įvaizdį, įsivaizduoti „autentišką save“, kuriuos visi galime atrasti ir atstatyti.
Rašymas reiškia susisiekimą su savimi ir su kitais bei mokymą sugebėti pasakojama, atrandant kiekvieno esminio romano, kaip vienodai svarbaus, unikalumą ir grožį girdėti. Rašymas, kaip veda terapija susisiekti, o kartais ir atrasti savo vidinį laiką, lapas tampa balta erdve, kur galima pasakyti neišpasakytą, nes jis yra per daug intymus ar nežinomas net jam pačiam.
Galutinis rašytojo tikslas yra kontaktas, todėl rašymo terapijoje tai gali būti a priemonė pasiekti pilnai kitą. Rašymas yra palaikymas terapiniame procese kaip kūrybinis veiksmas, kurio tikslas yra skatinti savęs spontaniškumą ribose kontaktas, bloko įveikimas ir visiško kontakto pasiekimas: taigi, rašymas terapijoje tampa aktu gydomasis-kūrybinis.
Rašymas ir jo plėtojimas, pirmiausia individualus, o paskui kolektyvinis, primygtinai reikalauja geriau suprasti kitą, a ryškus polinkis į tuos, kurie pasakoja apie save, nuoširdesnis ir natūralesnis dėmesys tiems, kurie klausosi, noras pasveikinti naują kitų ir savo gyvenimo prasmę, esant klimatui, kuriam būdingas neginčijamas ir visur esantis pasitikėjimas.
Jamesas Pennybackeris, Ostino universiteto (Teksasas) socialinės psichologijos profesorius ir pagrindinis terapinio poveikio mokslininkas, fizinė ir psichologinė rašymo plotmė parodė, kaip naudinga rašyti tol, kol tai daroma su tam tikru pastovumu (jo laboratorijose siūlo rašykite 15 minučių kiekvieną dieną) ir kad skaičiuojami ne tik faktai, bet ir su jais susijusios bei iš to kylančios emocijos.
- Atrodo, kad rašymas veikia kaip aktyvi strategija susidoroti su situacijomis sukūrus pasakojimo tekstą, kuris neorganizuotus emocinius ir jutiminius prisiminimus paverčia lingvistine struktūra, turinti tikslią laiko ir erdvės dimensiją.
- Kuo nuoseklesnė ir ryškesnė istorija, tuo daugiau jos pasiekiama suprasti savo istoriją, užfiksuokite jo ypatumus ir įprasminkite. Pavyzdžiui, žmogus, parašęs trauminį įvykį, yra priverstas jį išversti į žodžius, taip yra tai yra sutvarkyti, sutvarkyti ir pateikti informaciją kalbine struktūra, kuri tai reiškia pažinimo pokyčiai nedelsiant.
- Be to, ji privalo susidurti su emocijomis susijęs su pasakojamu trauminiu įvykiu ir kontroliuoti jo poveikį.
- Kitas terapinio rašymo pranašumas yra tas, kad po truputį jie taip pat pristatomi socialinių santykių pokyčiai ir kalbėjimo su kitais būdais.
Kai pamatysime daugybę terapinio rašymo privalumų, pasidomėsite, kokie yra geriausi terapinio rašymo pratimai. Nepriklausomai nuo pasirinkto formato, rašymo terapija gali padėti vartotojui skatinti savąjį asmeninis augimas, kūrybinės raiškos praktika ir gyvenimo įgalinimo bei kontrolės jausmas Iš rašytojo. Čia yra 8 paprasti ir kūrybingi terapinio rašymo pratimai.
1. Asmeninis dienoraštis
Mūsų psichikos esmę suteikia pokyčiai, kurie, atrodo, išvengia stebėjimo: asmeninis dienoraštis užfiksuoja gyvenimą, Žodžiais vaizduojamas išgyventų akimirkų koliažas ir užtikrinamas tęstinumas egzistavimas. Pavyzdžiui, žurnalai gali būti esminė praradimo, sielvarto ar sielvarto sprendimo proceso dalis. Šiame straipsnyje mes kalbame apie sielvarto procesai.
2. Nemokamas rašymas
Šis terapinio rašymo pratimas, dar vadinamas „dienoraščiu“, leidžia asmeniui iškylančius dalykus uždėti ant popieriaus. Laisvo rašymo procese nėra jokios cenzūros ar sprendimo; tai apie rašymą viskas, kas ateina į galvą. Kai kuriais atvejais mintys gali būti nuoseklios ir išsamios, o kiti gali būti daliniai sakiniai ar pavienės idėjos. Rašymas gali apimti ir teigiamus, ir neigiamus jausmus, tačiau žmonės skatinami juos visus priimti ir pripažinti.
3. Poezija
Nors kai kuriems žmonėms poezijos rašymas iš pradžių atrodo bauginantis, kai kuriais atvejais procesas gali būti nepaprastai terapinis. Terapeutai paprastai kokiu nors būdu vadovaus šiai užduočiai, pateikdami asmeniui idėjų, ką parašyti ar kaip susisteminti mintis į skaitomą prozą. Vėlgi, žodžiai, kurie eina ant popieriaus, turi būti pripažinti ir priimti be teismo dėl paprastų minčių ir idėjų, kad rašymas būtų terapinis.
4. Laiškas
Šis terapinis rašymo pratimas gali būti ypač naudingas žmonėms, kurie kovoja su asmeniu ar santykiais. Šį laišką galima parašyti išreikšti jausmus kito žmogaus atžvilgiu, ar tai būtų laimė, pyktis, įniršis, įniršis ir t. Laiške gali būti daugybė dalykų, kuriuos žmonės nori pasakyti kitam akis į akį, tačiau dėl įvairių priežasčių to negalima. Žinutė neturėtų būti siunčiama kitam asmeniui, tai yra gydomoji mankšta sau.
5. Automatinis rašymas
Puikus būdas išvengti savo ir kitų teismo ar nuolatinio protinio nusidėvėjimo yra automatinis spausdinimas, atsitiktiniai žodžiai kurie, atrodo, neturi ryšio tarpusavyje. Tačiau juose beveik visada yra gili tiesa: tai yra pasiūlymai, koncepcijos, viltys, norai, atsirandantys iš tos sąmonės dalies, kuri paprastai ištrinama iš proto. Norėdami sužinoti, kokia yra žinutė, gaunama sąmoningai naudojant automatinį rašymą, po kelių dienų bus perskaityti automatiškai parašyti žodžiai.
6. Autobiografinė pasaka
Kitas pratimas, norint pratinti terapinį rašymą, yra susieti savo gyvenimą. Savo autobiografijos rašymas nėra tik datų, vardų ir įvykių sąrašas. Priešingai, sukurkite emocingą istoriją, pasinerkite į veikėjo vaidmenį ir susidurkite su gyvenimo siūlomos peripetijos yra puikus būdas rasti prasmę savo patirtyje egzistencinis ir susikurti tapatybę labiau subalansuotas.
7. Problemos rašymas
Kitas labai naudingas terapinio rašymo pratimas yra tas, kurį galime praktikuoti iškilusių problemų atveju. Pradėkite nuo dešimties minučių rašymo technikos nesustodami aprašyti prieš jus iškylančią problemą. Tada nustatykite pagrindines kliūtis ir analizuokite jas po vieną, vis tiek praleisdami dešimt minučių už tašką. Galiausiai užrašykite, ką iš tikrųjų manote apie šias problemas, ir nurodykite galimus sprendimus. Gali būti, kad sprendimas neatsiras iš karto, tačiau nenusiminkite, nes čia paprastai suveikia minties procesas, kuris paskatins jus rasti sprendimą.
8. Dekonstrukcija
Turime pradėti nuo kažko, kas yra mūsų gyvenimo dalis, ir laikome problemišku, o tada, nuolat perrašinėdami „problemą“, suskirstome ją į mažesnes problemas. Šis pratimas leidžia mums suteikti problemai tinkamą dimensiją ir pamatyti ją nauju požiūriu, galbūt turint mažiau rūpesčių, apibendrinimų, trivializacijų.
Šis straipsnis yra tik informacinis, „Psychology-Online“ neturime galios nustatyti diagnozės ar rekomenduoti gydymo. Kviečiame kreiptis į psichologą, kad šis gydytų jūsų konkretų atvejį.
