Susiekite su savo interjeru, Savo asmenybės ir minčių analizė yra labai sveikas būdas geriau pažinti save ir mokėti save mylėti bei gerbti. Ir visa tai galima pasiekti dėka savistatos pratimų - metodo, kuriuo siekiama sustabdyti a šiek tiek pašėlusio mūsų kasdienio tempo, kad galėtume vėl susisiekti su savimi ir išanalizuoti, kas esame tikrovė. Tai taip pat puikus metodas suvokti, kas iš tikrųjų yra gyvenimo prioritetas ir todėl mes nustojame jaudintis dėl smulkmenų. „Psychology-Online“ mes jus atrasime kaip atlikti savistatos pratimą pateikdami keletą pratimų, kuriuos galite lengvai atlikti namuose, pavyzdžių.
Tačiau prieš paaiškinant, kaip atlikti introspekcijos pratimą, svarbu trumpam sustoti, kad geriau suprastume šio metodo prasmę. Psichologijos pasaulyje savistaba reiškia procesą, kuris leidžia mums ištirti savo mintis ir jausmus. Šnekamojoje kalboje žinomas kaip „leiskis į vidinę kelionę“ tam, kad geriau pažintume vienas kitą ir žinotume, kas esame iš tikrųjų.
Savistabos dėka mes galime
Todėl, norint laikytis šio metodo, svarbu žinoti keletą geriausių savistatos pratimų. tai padės mums patekti į savo vidų ir taip mėgautis kur kas pilnesniu ir labiau atsipalaidavusiu gyvenimu.
Susipažinkime su šiuo klausimu ir pažinkime kai kuriuos dalykus savistatos pratimai Kas dar gali padėti mums atlikti šią kelionę savyje. Mes parodysime jums keletą geriausių idėjų, kurias galite lengvai įgyvendinti kasdien ir taip vėl susisiekti su autentiška esme.
Praktikuokite meditaciją kiekvieną dieną
Jei norite žinoti, kaip atlikti introspekcijos pratimą, turite nepamiršti, kad tarp visų prieinamų užsiėmimų yra vienas iš geriausių: meditacija. Ši senovės praktika yra tinkamiausia sulėtinti dienos ritmą, nutildyti mūsų mintis ir būti gyvenime. Labai sveikas būdas, padedantis mums „išvalyti“ protą ir sumažinti neigiamų minčių ar nepagrįstų baimių, kurios gali būti mūsų stabdžiai, buvimą.
Rekomenduojama kiekvieną dieną po keletą 15 arba 20 minučių meditacijai, kad po truputį galėtumėte labiau valdyti savo mintis. Tai padaryti yra labai paprasta ir labai paprasta, be to, galite atlikti namuose. Čia rasite gerų dalykų pratimai medituoti ir atsipalaiduoti namuose.
Kvėpavimo pratimai protui atpalaiduoti
Medituojant pirmiausia visada reikia mokėti atpalaiduokite mintis kad užplūsta mūsų mintis. Daugeliu atvejų idėjų, prisiminimų ar priminimų kaupimas trukdo atsipalaiduoti ir suvokti, kokie esame iš tikrųjų ir ko norime iš gyvenimo.
Todėl šis pratimas, kurį nurodome žemiau, yra visiškai sutelktas, kad galėtumėte atpalaiduoti galvą ir išgyventi ramybės ir ryšio su savo interjeru akimirką. Jis skirtas tiems žmonėms, kurie nebaigia drąsiai medituoti, tačiau nori pradėti geriau pažinti save. Už jį, Siūlome atlikti šiuos veiksmus:
- Įdėkite atpalaiduojančią muziką
- Atsigulkite lovoje, ant gulto ir pan., Patogioje vietoje, toli nuo triukšmo ar trukdžių
- Užkurkite kvapią žvakę ar smilkalus, kad sukurtumėte atsipalaidavusią atmosferą
- Dabar užmerkite akis ir pradėkite kvėpuoti. 10 kartų giliai įkvėpkite, kad gerai pailsėtumėte visą kūną
- Palaikykite visą susikaupimą kvėpavime ir, kai galva užges, vėl atkreipkite dėmesį į kvėpavimą.
- Pabūkite taip 5 ar 10 minučių nieko nedarydami, tik pajusite savo kvėpavimą
- Kai baigsite, atsimerkite ir sėdėkite arba atsigulkite dar 5 minutes, gerai ištiesdami kūną.
Mankšta veidrodyje
Norint atlikti savistatos pratimą, svarbu, kad susidurtumėte su savimi ir išanalizuotumėte, kas esate šiandien. Mes esame būtybės, kurios, bėgant metams ir kaupiant patirtį, galime pasikeisti to net nesuvokdami. Savistabos dėka galėsime pažinti tą žmogų, kuris esame šiandien, ir, jei yra kažkas, kas mums nepatinka, turėsime galią tai pakeisti. Tačiau pirmiausia reikia jį aptikti.
Tam idealus pratimas yra žinomas kaip „veidrodis“. Norėdami tai padaryti, turite atsistoti prieš veidrodį dieną, kai neturite per daug reikalų ir jaučiatės būk sąžiningas sau. Įsitikinkite, kad pratimo metu jūsų niekas netrukdo ir netrukdo.
Kai būsite prieš veidrodį, pažvelk į akis ir užduok sau tokius klausimus:
- Kaip apibrėžti žmones veidrodyje? Kaip tu tai matai?
- Ar pažįstate tą žmogų, kuris jus stebi?
- Kokias dorybes ji turi?
- Kokie jo trūkumai?
- Ar manote, kad jie jį įskaudino gyvenime? Ar manote, kad skausmas baigėsi?
- Ar jis geras žmogus? Ar turite gerų ketinimų ir jausmų?
- Ar rūpinatės kitais?
- Ar manote, kad tas berniukas ar mergaitė nuo vaikystės vis dar gyvena viduje?
- Ar ką nors pakeistumėte apie tą žmogų?
Perskaitykite asmeninio augimo knygą
Vienas iš geriausių būdų praleisti laiką su savimi ir mintimis yra skaitymas knygoje, kuri mums padeda atspindėti ir įvertinti mūsų gyvenimo būdą pasaulyje. Yra daug tokio tipo leidinių, kuriuos siekiama padaryti įgyjame daugiau supratimo apie mūsų būdą būti kasdieniam.
Yra daugybė įvairių knygų, tokių kaip, pavyzdžiui, knygos, skirtos išmokti būti pozityvesnėms gyvenime, knygos, žinančios, ko nori, knygos, įveikiančios savo baimes ir pan. Skirdami šiek tiek laiko per savaitę šiems skaitymams, pasieksite praleisdami laiką savo viduje, tikrai tave pažįstu ir išmokti naujų požiūrių ir naujų būdų būti pasaulyje.
Dabar, kai žinote geriausius savęs apžiūros pratimus, pateiksime keletą patarimų, kad išmoktumėte geriau įvaldyti šią praktiką. Čia jūs turite juos:
- Neskubėkite: Norint vykdyti šią veiklą, svarbu, kad jūsų niekas neskubėtų ir, svarbiausia, ugdykite kantrybę. Todėl turėtumėte tai padaryti, kai esate atsipalaidavęs ir neturite įsipareigojimų ar galvos skausmo, kurie jus nervina.
- Atsipalaiduok: norėdami patekti į vidų, turime būti atsipalaidavę. Tik tada galime visiškai susisiekti su savo protu ir kūnu. Jei vaikai rėkia arba jei turime įjungtą televizorių, vargu ar galime įeiti ir sutelkti dėmesį į savo emocijas.
- Nuoširdumas yra pagrindinis: kad galėtumėte atlikti bet kurį pratimą, kurį nurodėme ankstesniame skyriuje, svarbu, kad būtumėte visiškai sąžiningas sau. Tikslas yra atrasti, kas tu esi ir koks esi, tad net jei tau nepatinka tai, ką matai, neslėpk to nuo savęs. Nėra nieko geriau, kaip susidurti su savo nesėkmėmis ir drąsos jas tobulinti bei įveikti.
- KantrybėNesitikėkite, kad pirmą dieną rasite atsakymą į klausimus. Ši praktika gerėja kelias savaites, nes protas yra raumuo, kurį reikia treniruoti. Todėl privalote būti pastovus ir niekada neatsisakyti įpročio skirti laiką sau.
Šis straipsnis yra tik informacinis, „Psychology-Online“ neturime galios nustatyti diagnozės ar rekomenduoti gydymo. Kviečiame kreiptis į psichologą, kad šis gydytų jūsų konkretų atvejį.
