Kaip VALDYTI EMOCIJAS

Kas yra emocijos? Emocijos yra biologinės reakcijos į dirgiklius. Jie yra tam, kad paskatintų mūsų organizmo reakciją į įvairias situacijas ir padėtų išgyventi rūšiai. Kiekvienas vaidina savo vaidmenį (pyktis suaktyvina, baimė paralyžiuoja ar priverčia bėgti, meilė ramina ir palengvina sugyvenimą ...).

Problema iškyla, kai emocijos, kurias jaučiame, yra neproporcingos dirgikliui ir todėl mums kenkia. Ką tada galime padaryti?

Marianas Rojasas Estapé, psichiatras, autorius ir dėstytojas, savo tyrimus sutelkia į proto ir kūno sąjungą, kad suprastų žmogaus elgesį ir ligas. Jis mano, kad geras emocijų valdymas yra laimingas ir primena, kad „mes negalime pamatyti kūno nei jos simptomai, nebandydami ar nesiteiravę apie emocijas ir protą “. Šiame „Psychology-Online“ straipsnyje jūs parodome 15 metodų, kurie padės valdyti emocijas adaptyvesniu būdu.

Emocijoms valdyti galime naudoti įvairias priemones ir metodus. Kai kurie iš tų, kuriuos siūlome, jums pasitarnaus tam tikrą akimirką. Kiti yra skirti įsidėmėti ir taip lavinti tam tikrus įgūdžius, kurie labai pagelbės, kai ateis laikas.

Indeksas

1. Emocijų žinojimas
2. Mintis sustoja
3. Raumenų atsipalaidavimas
4. Diafragminis kvėpavimas
5. Muzika
6. Empatija
7. Emocijų identifikavimas
8. Emocinis dienoraštis
9. Visas dėmesys
10. Savęs nurodymai
11. Patvirtinimas
12. Scenos
13. Racionali emocinė elgesio terapija
14. Loginiai samprotavimai
15. Žvilgsnis į ateitį

Norėdami išmokti valdyti emocijas, turime žinoti pagrindinę koncepciją, kurią sukūrė Danielis goleman: emocinis intelektas.

Daniel Goleman apibrėžia emocinis intelektas pavyzdžiui, gebėjimas atpažinti savo ir kitų jausmus, motyvuoti save ir tinkamai valdyti emocijas. Todėl pirmas žingsnis į efektyvų emocijų valdymą yra pažinti emocijas ir išmokti jas atpažinti savyje ir kituose.

Tai gali atrodyti labai paprasta užduotis, tačiau yra daugybė emocijų, kurios išreikštos skirtingai, atsižvelgiant į kultūrą. Tačiau emocijų tyrimo srityje kai kurie pagrindinės emocijos kurie išreiškiami vienodai, nepriklausomai nuo kultūros:

• Džiaugsmas
• Liūdesys
• Išsigandęs
• Eiti į
• Pasibjaurėjimas
• Staigmena

The emocinė savikontrolė yra sugebėjimas valdyti emocijas todėl jie neperima mūsų elgesio. Susimąstykite apie valdymą neigiamų ir teigiamų emocijų, nes, nors tai ir nėra nemalonu, jie gali pakenkti mums esant skirtingoms situacijoms.

• Pavyzdžiui, gauti gerų žinių įtemptoje ar liūdnoje aplinkoje (klasėje ar laidotuvėse) gali išprovokuoti laimės reakciją, kurios nebūtų patartina parodyti iš pagarbos kitiems tuo momentas.

Galėtume manyti, kad emocijų negalima suvaldyti, nes tai yra biologinės reakcijos, tokios kaip alkis ar skausmas, tačiau taip mes galime išmokti juos tinkamai išreikšti.

Ši emocijų valdymo technika susideda iš a raktinis žodis nustoti galvoti kad generuoja emociją. Galite pasirinkti norimą žodį, rekomenduodami, kad jo reikšmė būtų „stop“, „stop“ ar panaši. Keletas pavyzdžių yra „stop“, „stop“, „pakankamai“ ir „eik!“

Atsipalaidavimas labai tinka atpalaiduokite kūną kai emocija ją sukelia. Patartina tai praktikuoti kasdien, nes kuo daugiau praktikuosite, tuo mažiau reikės atsipalaiduoti, kai ateis laikas.

Galite pradėti nuo daugelio raumenų grupių (pvz.: kairė ranka ir ranka, tada dešinė, bicepsas) kairįjį petį, tada dešinįjį ...) ir vėliau sumažinkite grupes (rankas ir pečius, galvą, kojos ...).

Čia rasite visus žingsnius Jacobson progresuojantis raumenų atsipalaidavimas.

Ši emocijų valdymo technika susideda iš kvėpavimo, plečiant pilvą, kad plaučiai išsiplėstų. Diafragminis kvėpavimas palaiko susikaupimą ir atsipalaidavimą, todėl jam labai rekomenduojama sumažinti suaktyvėjimą organizmo ir nuraminkite mus prieš intensyvias emocijas. Šiame vaizdo įraše mes paaiškiname, kaip tai praktikuoti.

Muzika gali priversti mus jausti emocijas ir modifikuoti mūsų nuotaiką. Aktyvinkite save, atsipalaiduokite ir netgi palankiai vertinkite susikaupimą ar kūrybiškumą. Štai kodėl jūs galite jį naudoti norėdami reguliuoti emocijas.

Emocijos gali labai pasikeisti, kai pamatai situaciją iš kito žmogaus perspektyvos. Jei stengsitės įsidėti save į jo batus ir pamatyti dalykus taip pat, kaip jis ar ji, jūsų emocijos greičiausiai pasikeis.

Šiame straipsnyje mes paaiškiname kaip praktikuoti empatiją.

Tai galite padaryti parašę emocijų sąrašą ir labiausiai paplitusius būdus joms išreikšti savo kultūroje. Mokėti atpažinti emocijas kai jie pradeda pasirodyti Tai padės greitai veikti, kad nesijaustumėte pervargęs.

Emocinio žurnalo rašymas yra gera technika žinoti, kas dažniausiai sukelia jūsų emocijas. Tai susideda iš to, kad dienos pabaigoje užsirašote akimirkas, kuriose pajutote intensyvias emocijas, kas nutiko prieš tai ir kas išgyveno jūsų galvą.

Kitas būdas geriau pažinti savo emocijas ir išmokti jas valdyti - atkreipti į jas dėmesį ir jausti tokias, kokios yra. Negalvodamas, ar tai gerai, ar blogai, nevertindamas, tiesiog pajausdamas ir neaprašydamas objektyviai galvoje. Šiame straipsnyje mes paaiškiname kaip praktikuojamas dėmesingumas.

Paruoškite keletą paprastų instrukcijų, kurias atliksite sakydamas sau jei pastebite intensyvią emociją. Be to, kad žinosite, ką turite padaryti, kad nenusivestumėte, tai jums primins, kad norite suvaldyti savo emocijas ir kad tai galite padaryti.

Įtaigumo mokymai yra labai naudingi valdant emocijas, nes daug kartų tai (nusivylimas, pyktis ...) sukelia netinkamas bendravimo stilius. Šiame straipsnyje rasite teigiamų bendravimo pavyzdžių ir metodų.

The vaidmenų atlikimas yra technika, plačiai naudojama psichologijoje praktikuoti įvairius įgūdžius. Kalbant apie emocijas, tai gali padėti išmokti reaguoti į tam tikras situacijas. Jei neturite galimybės to padaryti su psichologu, paprašykite draugo ar šeimos nario pagalbos. Tai bus tarsi spektaklio scenų kūrimas.

The racionali emocinė elgesio terapija tai geriausias būdas valdyti emocijas. Įvaldę TREC, vargu ar pajusite neproporcingas ar netinkamai prisitaikančias emocijas.

TREC teigia, kad įvykis (A) suaktyvina mintis ar įsitikinimus (B), kurie sukelia mūsų emocijas (C). Kitaip tariant, įvykiai nėra tie, kurie tiesiogiai sukelia emocijas, o aiškinimas, kurį mes iš jų darome. Todėl tas pats įvykis du žmones gali paveikti labai skirtingai. Todėl, keisdami savo įsitikinimus ar mintis, keičiame įvykių aiškinimo būdą ir su tuo keičiasi emocijos.

Pagrįskite mintis, kurias turite tuo metu, kai pradedate jausti emocijas. Tam galite naudoti tokius klausimus:

• Ar tai, ką aš galvoju, tikrai teisinga?
• Aš neteisus?
• Ar jis man toks svarbus, kad priverčia mane taip jaustis?

Kartais, sumažinus kūno aktyvinimą, pvz., Atpalaiduojant raumenis ar diafragminį kvėpavimą, nepamiršite emocijos. Tuomet galite sustoti analizuoti situaciją ir pagalvoti, ar tai, kas nutiko, jums ir toliau bus svarbi kitą savaitę ar mėnesį. Jei ne, tai ne taip svarbu, ar ne?

Šis straipsnis yra tik informacinis, „Psychology-Online“ neturime galios nustatyti diagnozės ar rekomenduoti gydymo. Kviečiame kreiptis į psichologą, kad šis gydytų jūsų konkretų atvejį.

Jei norite perskaityti daugiau panašių į Kaip valdyti emocijas, rekomenduojame įvesti mūsų kategoriją Emocijos.

• Barraganas, A. (2016) Kaip žingsnis po žingsnio suvaldyti bet kokią emociją. „Amazon“.
• Ellis, A. (2007). Valdykite savo pyktį, kol ji nevaldo jūsų. „Barcelona“: Paidósas.
• Roca, E. (2003). Kaip patobulinti savo socialinius įgūdžius. Valensija: ACDE leidimai.