Šiandien daugelis žmonių bijo nebūti santykiuose, nes tiki, kad niekada negalės užmegzti tokio tipo santykių, arba todėl, kad mano, jog be jų negali būti laimingi. Ši baimė sukuria ribotą laimės sampratą, nes šis pasitenkinimas siejamas tik su meilės ryšiu ir riboja asmeninio augimo bei tobulėjimo galimybes. Jei norite sužinoti apie laimės ugdymą ne poroje ir žinoti, kaip džiaugtis kiekvieną dieną, toliau skaitykite šį „Psychology-Online“ straipsnį: Kaip būti laimingam vienam: 15 raktų.
Šiuo metu žmonės linkę kentėti vienatvės ir apleidimo baimė, kurią daugiausia sukelia emocinė priklausomybė. Ši baimė ypač būdinga afektiniams santykiams, kuriuose daugeliui žmonių sunku išmokti gyventi be partnerio.
Šias kliūtis, viena vertus, gali lemti a trūksta savęs, autonomija ir saugumas, taip pat, kita vertus, dabartinio konteksto socialinis spaudimas turėti partnerį ir santykių hierarchija romantiškos meilės, dėl kurios poros santykiai laikomi pranašesniais už likusius afektinius ryšius, nesvarbu, ar tai būtų draugystė, šeima ir kt.
Šie veiksniai sukuria a afektinė priklausomybė žmonėms ir skatinti iškreiptų įsitikinimų ar minčių, susijusių su vienatvės baime, vystymąsi. Šie netinkamai prisitaikantys modeliai gali sustiprėti po paskutinio išsiskyrimo:
- Katastrofiškos mintys: tiems, kurie tiki, kad niekada nesutiksite kito žmogaus ir visada jausitės vieniši.
- Dichotominiai pažinimai, „Juoda ar balta“: mintys apie viską ar nieko poros srityje, todėl manoma, kad taip Be vieno jūs negalite pasiekti laimės arba dėl to, kad neturite partnerio, asmuo negalioja arba pakanka.
- Reikalingos sau mintys: tipinė mintis "Aš noriu būti laimingas ir negaliu", daugeliu atvejų tai lemia nerealūs ir nerealūs laimės lūkesčiai, todėl ir keliami pernelyg aukšti kriterijai.
- Filtravimas: iškraipymo tipas, kai žmonės sutelkia dėmesį tik į kai kuriuos realybės aspektus, visiškai ignoruodami likusius dalykus. Šiuo atveju, kaip laimės matą, žmogus apsvarsto tik tai, ar turi partnerį, ar ne, išskyrus kitus svarbius gyvenimo veiksnius.
Kaip būti laimingam vienam? Norėdami išmokti būti vieni, svarbiausias žingsnis yra išmokti atskirti vienišumą nuo vienišo jausmo. Ne tas pats būti, nei jaustis vienišam. Todėl reikia apmąstyti ir atskirti vienišumą, nes žmonės gali leisti laiką vieni fiziškai ir nesijauti vienišas, o kitu metu žmogus gali būti net apsuptas žmonių jaustis vienišam.
Būtina dirbti ir sužinoti kaip būti laimingam be partnerio, nes egzistuoja romantiškos meilės kultūra, kuri nuo vaikystės perduodama per žiniasklaidą ir santykių modelius. Išmokite būti laimingi vieni naudojant šiuos raktus, kuriuos mes jums suteikiame:
1. Nustatykite savo baimes
Norėdami išmokti būti vienišam, visų pirma išanalizuokite ir įvertinkite, kas yra tai, ko iš tikrųjų bijote nebūti santykiuose, apmąstykite apie jo priežastis, veiksnius, kurie tai galėjo turėti įtakos, kokias kitas baimes įveikėte ir kaip tai padarėte, ir kt. Galite sudaryti konkrečių situacijų, su kuriomis bijote susidurti be partnerio, sąrašą.
2. Statybos
Kaip būti laimingam be partnerio? Labai svarbu nustoti manyti, kad asmuo yra vienas, nes nėra santykiuose, nes tai yra minties ribotumas, neleidžiantis mums visiškai analizuoti ir mėgautis realybe. Todėl galite kasdien užrašyti tuos žmones, su kuriais dalijatės akimirkomis, taip pat pažymėti, ką jie jums padėjo. Šis pratimas gali padėti suprasti, kad šis įsitikinimas yra klaidingas, ir todėl jį įveikti.
3. Vertė
Kaip džiaugtis kiekvieną dieną? Užrašydami tuos žmones, su kuriais bendraujate, užrašykite tuos aspektus arba teigiami jausmai iš dienos į dieną, kas jums buvo naudinga. Tokiu būdu lengviau sutelkti dėmesį į teigiamus veiksnius, kuriuos turime savo gyvenime ir kurių mes negalime įvertinti būdami apakinti partnerio trūkumo idėjos.
4. Pažink save
Nėra taisyklių būti laimingam, nes kiekvienas žmogus yra skirtingas, o asmenybių ir skonių įvairovė labai įvairi. Dėl šios priežasties patartina skirti šiek tiek laiko savistabai, atrasti save ir nustatyti tas veiklas, kurios mums yra naudingos ir teigiamos, kad jas pritaikytume praktiškai.
5. Neskubėk
Norėdami išmokti būti vienas, be aukščiau paminėtų, atkreipkite dėmesį į savo emocinę būseną, nevenkite ko pajusti, išanalizuoti jo kilmę, skirtingas reakcijas ir kokias strategijas galite naudoti, kad pajustumėte geriausia. Savo emocijų žinojimas ir rūpinimasis savimi yra pagrindinis afektinės nepriklausomybės veiksnys niekam nepriklausyti, ar jis bus laimingas.
6. Išeik iš savo komforto zonos
Kaip būti laimingam vienam? Tyrinėkite, užsiimkite nauja veikla, išsikelkite sau naujų iššūkių ir susipažinkite su naujais žmonėmis. Visa tai prisidės prie jūsų savivertės ir saugumo, paskatins naujus teigiamus aspektus jūsų gyvenime ir leis jums sužinoti ir mėgautis kitais aspektais, kurių nežinojote apie save. Jei tai, kas džiugina ar malonu, yra išsklaidyta ir išplėsta, sumažėja polinkis viską sutelkti į vieną tašką, šiuo atveju pora. Šiame straipsnyje rasite kaip išeiti iš komforto zonos.
7. Įvertinkite savo laimės sampratą
Jei jūsų mintis yra „Aš tiesiog noriu būti laiminga“, galbūt jums reikia išanalizuoti, kokia yra jūsų laimės idėja, ir paklausti savęs, ar ji skirta ne tik šiai sričiai. Įvertinkite kitus gyvenimo aspektus, nustatykite teigiamus ir tuos, kuriuos norėtumėte pakeisti, ir nustatykite jų pagrindu tikslus.
8. Mėgaukitės vienatve
Jei bijote vienatvės, apnuoginkite save. Vienas iš būdų gali būti atlikti mums malonią veiklą ar užduotis, pavyzdžiui, eiti į kiną, parodą, pavalgyti ir pan. Vienatvė nereiškia būti namuose nieko neveikiant, tai gali būti naudinga. Tokiu būdu keičiasi vienatvės samprata, pozityvesnis požiūris. Pabandykite kartą per savaitę nuveikti tai, kas jums patinka, be kompanijos ir tokiu būdu pradėkite mėgautis vienatve.
9. Kelionės
Kai sugebėsite vykdyti veiklą vienumoje ir galėsite mėgautis tokiu būdu, didelis iššūkis gali būti trumpa kelionė be kompanijos. Tai leis jums išeiti iš komforto zonos, mėgautis vienatve, daugiau pažinti save, taip pat susitikti ir bendrauti su kitais naujais žmonėmis.
10. Įvertink naudą
Įvertinkite taškus, kad išmoktumėte būti vieniši; padidėjęs savęs vertinimas ir savęs pažinimas skatina didesnę emocinę nepriklausomybę nuo kitų žmonių. Todėl, kai susitiksime su kitu žmogumi, tai padarysime todėl, kad labai norime ir todėl, kad šis kitas žmogus atneša teigiamų dalykų mūsų asmeniui, o mes to nepadarysime iš baimės būti vienišiems ir to išvengti vienatvė.
11. Suraskite laimę
Kaip būti laimingam vienam? Perkelkite laimės šaltinį sau ar sau, o ne kitiems žmonėms. Tokiu būdu jūs pats kontroliuojate savo gyvenimą ir juo džiaugiatės, o kiti žmonės jį papildo ir lydi. Tokiu būdu lengviau apsupsi save žmonėmis, kurie prisideda prie tavo paties laimės.
12. Įvertink save
Sudarykite savo stipriųjų pusių sąrašą ir atkreipkite dėmesį į tuos mažus teigiamus veiksmus, kuriuos atliekate kasdien. Tai gali padėti paklausti artimų žmonių apie jūsų stipriąsias puses, taip pat padėti atrasti savęs aspektus, kurių anksčiau ignoravote. Čia rasite kitų pratimai savigarbai dirbti.
13. Susitelkite į dabartį
Svarbu neprojektuoti ateities iš dabarties, tai yra būdas išvengti katastrofiškų minčių apie tai, kad daugiau niekada neturėsite partnerio. Susitelkite į tai, ką išgyvenate dabar, ir į teigiamus aspektus, tai yra, perimkite požiūrį dėmesingumas gyventi čia ir dabar.
14. Nelyginkite savęs
Susitelkite į savo gyvenimo tobulinimą ir mėgavimąsi juo, augdami kaip asmenybę, siekdami savo tikslų ir švęsdami savo sėkmę. Susitelkite į save, o ne į tai, ką kiti turi ar daro.
15. Eik pas profesionalų žmogų
Profesionalus žmogus gali būti naudingas sprendžiant savigarbą, pasitikėjimą savimi, saviveiksmingumas, pertvarkant iškreiptas mintis ir dekonstruojant emocinė priklausomybė.
