Dėl Irene Solaz Velázquez. 2018 m. Kovo 5 d
Mes galvojame apie jį stresas kaip neigiamas, tačiau šie nervai yra geri, kai jie padeda mums reaguoti ir veikti. Problema iškyla tada, kai esame taip įtempti, kad jaučiamės užblokuoti ir nesugebame sutelkite dėmesį į mokymąsi testui arba visų užduočių atlikimą, kurias turime atlikti namai. Kodėl tiek daug žmonių mano, kad 24 valandų per parą nepakanka? Kodėl mes turime tiek daug nuveikti? Patricia Benito Castro, „Help Psicología“ klinikinė psichologė ir kognityvinės-elgesio terapijos specialistė, mums sako, kad galbūt mes taip jaučiamės, nes reikalaujame daug savęs ir turime daugiau kasdienių tikslų nei turėtume. „Turite stengtis, kad tikslai būtų realistiški ir per trumpą laiką. Mes negalime bandyti eiti į sporto salę, susitikti su draugais ir tvarkyti namus, kai dirbame 8 valandas per dieną. Turime nustatyti prioritetus ir įvesti savęs priežiūros įpročius, kurie nereiškia poreikių ar pareigų į mūsų kasdienybę “, - pataria jis.
Šiame „PsychologyOnline“ straipsnyje mes pateikiame keletą patarimai, kaip atsikratyti emocinio streso.
„Stresas yra a emocinė kūno reakcija tai verčia mus būti budriems ir aktyviems “, - sako Benito.
„Stresas iš esmės atsiranda, kai matome, kad kasdieniai aspektai mus viršija, ir matome, kad jie paslysta iš rankų“, - lygina jis. Šis streso tipas gali sukelti mums a nerimo būsena, „Tai yra uždusimo, prakaitavimo, hiperventiliacijos jausmas kraštutiniais atvejais. Taip pat skydliaukės ir širdies problemos, jei turime papildomų fizinių problemų “.
Nuolatinis stresas gali neigiamai paveikti mūsų vaikus ir mus supančius žmones. Benito primena, kad dėl streso gali kilti nuotaika, dirglumas, kritika ir skundai. Dėl šių reakcijų galime prarasti motyvaciją atlikti kasdienes užduotis ir priversti kitus nenorėti būti su mumis.
Benito rekomenduoja mums „pasistengti nusiteikti ramiau ir reikšti dalykus tinkamai, taip pat leisti sau žlugti ir nebūti tokiems reikliems sau“.
Svarbu organizuoti gerai. Jei mūsų namai tvarkingi, jei visa reikalinga informacija yra pažymėta atitinkamoje mūsų darbotvarkės dalyje ir jei tiksliai žinome, kur yra mūsų raktai ir kur yra javai, kurių mums reikia kiekvieną rytą, stresas bus mažiau.
Tai taip pat būtina teikti pirmenybęNa, jei stresas mus blokuoja, galbūt taip yra todėl, kad tai pačiai dienai planuojame per daug veiklos. Kokie projektai iš tikrųjų yra svarbūs? Kurias galėtume sutaupyti vėliau?
Kiti patarimai, kaip sumažinti stresą? Girdėti muzika, šviesos a žvakė aromatingas mėgautis ypatingu aromatu arbata, juoktis arba tapyti yra keletas veiklų, kurias galime papildyti savo gyvenimu, kad būtume ramesni. Taip pat padeda apsupk save gyvūnais, ėjimas ir mankšta: praktikuokite Sportas kad jums labiausiai patinka ir pastebėsite, kad stresas dingsta. Jei esate biure ir jaučiatės labai įtemptas, nelaukite: išeikite ir šiek tiek pasivaikščiokite.
Be sportavimo, taip pat patartina pamaitink mus geriausia. Jei patiekalus ruošime iš anksto, galvodami apie įvairaus valgymo poreikį, išvengsime picos dėl tinginystės.
Kvėpuok giliai. Rasite, kad kažkas toks paprastas, kaip skirti keletą minučių susitelkti į kvėpavimą ir nustok galvoti apie visas veiklas, kurias turime atlikti, arba apie visus likusius reikalus padaryti.
Miegoti nuo septynių iki devynių valandų. Vienintelis būdas tai pasiekti yra eiti miegoti be pasiteisinimų, nes kitaip tikimybė pavargti ir patirti stresą kitą dieną bus daug didesnė. Jei esate labai pavargęs ir galite, gerai išsimiegokite.
Kalba su kažkuo. Jei stresas gali jus nugalėti, neleiskite, kad rūpesčiai jus slegtų. Pasikalbėkite su savo bendradarbiais apie tai, kas jus jaudina, paskambinkite draugui, parašykite el. Laišką savo tėvams arba parašykite savo broliams ir seserims „WhatsApp“. Šiandien yra daugybė būdų bendrauti su kitais, todėl neturime jokių pasiteisinimų.
Šis straipsnis yra tik informacinis, „Psychology-Online“ neturime galios nustatyti diagnozės ar rekomenduoti gydymo. Kviečiame kreiptis į psichologą, kad šis gydytų jūsų konkretų atvejį.
