Kaip įveikti nemigą nuo nerimo

Nemiga yra simptomas, pasireiškiantis beveik visais egzistuojančiais nerimo tipais, be sunkumo užmigti ir nesugebėjimo mėgaukitės ramiu miegu, tai daro labai žalingą poveikį žmonėms kasdien, labai paveikdama jų gyvenimo kokybę ir asmeninius santykius bei darbo. Nemiga ir nerimas yra linkę vienas kitą pamaitinti, nes šis negalėjimas miegoti mus dar labiau sustiprina nervingas ir netyčia mes priverčiame kūną patekti į didesnę įtampos būseną, taip sustiprindami simptomus nerimas. Šiame „Psychology-Online“ straipsnyje paaiškinsime, koks yra šių dviejų sąlygų santykis ir kokias priemones bei metodus galime pritaikyti praktiškai, kad pasiektume įveikti nemigą nerimu. Skaityti toliau!

Indeksas

1. Nemiga ir naktinis nerimas
2. Ką daryti, jei turiu nerimą ir negaliu užmigti
3. Priemonės kovai su nemiga dėl nerimo

Nemiga tai nesugebėjimas ar sunkumas užmigti ir mėgautis geru nakties poilsiu. Ši miego problema yra labai dažnas daugelio psichologinių ir psichinių sutrikimų simptomas, tačiau daugeliu atvejų ją sukelia a

Kai kurie iš nerimo simptomai miego kokybei gali turėti įtakos žemiau išvardyti dalykai:

• Perteklinė įtampa
• Pernelyg didelis susirūpinimas praeities ar būsimais įvykiais.
• Apimta atsakomybės.
• Jaučiamas spaudimas
• Raumenų skausmai.
• Turėk katastrofiškų minčių.
• Tachikardija.

Nemigos ir nerimo santykis sukuria užburtą ratą ir abu maitina vienas kitą. Kai kenčia nuo nemigos, žmogus paprastai numato miego problemą, dėl kurios padidėja nerimas ir atsiranda baimė negalėti miegoti. Be to, miego trūkumas ir nuovargis, kuris gali pasireikšti kitą dieną, taip pat gali padidinti nerimo simptomus.

Jei ilgą laiką turėjote nerimo simptomų, tarp kurių yra nemiga ir šios nedingsta arba manote, kad negalite kontroliuoti situacijos, svarbu kreiptis į specialistus Y eini pas psichologą padėti jums nustatyti savo nerimo šaltinį ir nustatyti, ar turite generalizuotas nerimas ar kitas sutrikimas, kuriam reikalingas psichologinis ir farmakologinis gydymas specifinis. Dėl diagnozės generalizuotas nerimo sutrikimasDSM-V duomenimis, nukentėjęs asmuo turi nerimo simptomų, tokių kaip nuogąstavimas, raumenų įtampa ir vegetacinis hiperaktyvumas, dauguma dienų kelias savaites iš eilės ir nuolatinis nerimas bei nevaldomas nerimas mažiausiai 6 mėnesių.

Kai naktį nerimaujate ir dėl to neįmanoma užmigti ir ramiai pailsėti, yra keletas patarimai ir matavimai kurį galite pritaikyti praktiškai įveikti nemigą dėl nerimo:

• Pabandykite susitvarkyti neigiamos mintys ir tuo atveju, jei esate lovoje bandydami miegoti ir negalite užmigti maždaug per 20 metų minučių, geriausia yra tai, kad atsikeli ir darai ką nors kita, pvz., vaikščioti, užsiimti kokia nors veikla namuose, kuri nereikalauja daug pastangų protinis.
• Pasilikite geri miego higienos įpročiai, bandydamas nustatyti fiksuotą ir reguliarų miego grafiką. Visada eikite miegoti tuo pačiu metu ir keltis tuo pačiu metu. Jei susikursite gyvenimo ritmą ir jo maksimaliai gerbsite, padėsite savo kūnui tinkamai atlikti medžiagų apykaitos procesus ir jūsų sveikata bus optimali.
• Kontroliniai dirgikliai prieš miegą: prieš eidami miegoti venkite stimuliuojančios veiklos, pavyzdžiui, žiūrėdami televizorių, naudodamiesi mobiliuoju telefonu, planšetiniu kompiuteriu ar kompiuteriu.
• Venkite baksnojimo dieną, nes tai gali nemigą labiau išryškinti naktį ir gerokai apsunkinti užmigimą.
• Įsitikinkite, kad jūsų miegamasis yra gera poilsio vieta. Venkite triukšmo, palaikykite gerą kambario temperatūrą ir įsitikinkite, kad tamsu, kad šviesa netrukdytų miegoti.
• Venkite vartoti stimuliuojančių ir jaudinančių medžiagų, tokių kaip kofeinas ar alkoholis.
• Atlikti fizinius pratimus gali padėti jums kovoti su nemiga dėl nerimo, nes tai daro fizinę veiklą išlaisvinkite endorfinus, kurie pagerins jūsų nuotaiką ir padės sumažinti stresą ir nerimas. Tačiau svarbu nesportuoti paskutinėmis dienos valandomis, nes Priešingu atveju galėtumėte suaktyvinti nervų sistemą ir dar labiau užmigti komplikuota.
• Lengva vakarienė ir venkite didelių ar labai didelių valgių naktį. Stenkitės visą dieną maitintis sveikai ir subalansuotai.
• Padarykite atsipalaidavimo technikos, Ką progresuojantis raumenų atsipalaidavimas, arba jogos praktika, pilatesas ar dėmesingumas yra puikus būdas nukreipti stresą, pasiekti ramybę ir dėl to įveikti nemigą dėl nerimo.
• kvėpavimo technikos Jie taip pat labai naudingi nemigos ir naktinio nerimo atveju, nes gali padėti atsipalaiduoti visam kūnui ir užkirsti kelią galimiems nerimo priepuoliams. Be teisingų kvėpavimo įpročių, kūnas gauna deguonies kiekį, kurio reikia tinkamai funkcionuoti. Straipsnyje mes išmokome išmokti šių metodų Atsipalaidavimo būdai kvėpuojant.

Atpalaiduojančios infuzijos

Viena iš geriausių natūralių priemonių nemigai įveikti dėl nerimo yra vaistinių augalų užpilai, pasižymintys atpalaiduojančiomis ir raminančiomis savybėmis, pavyzdžiui, valerijono, liepžiedžių, melisų, pasifloros ar ramunėlių.

Tiesiog prieš miegą turite paruošti užpilą, gerai užkrėstą viena iš šių raminančių žolelių, ir turėti puodelį, pamatysite, kaip jūsų kūnas atsipalaiduoja ir jūs galite lengviau užmigti.

Karšto vandens vonia

Kitas dalykas, kurį galite padaryti, norėdami atpalaiduoti kūną ir protą bei mėgautis ramiu miegu, yra kelias minutes prieš einant miegoti išsimaudyti karštoje vonioje. Šios karšto vandens vonios padidina kūno temperatūrą ir skatina atsipalaidavimą bei miegą. Galite sustiprinti jo atpalaiduojantį poveikį, jei įlašinsite kelis lašus levandų ar rozmarinų eterinis aliejus vanduo.

Atpalaiduojantys eteriniai aliejai

Be to, kad būtų galima įpilti jų į vonios vandenį, dar viena gera natūrali priemonė kovojant su nemiga yra ant lašelio, ant kurio miegate, užlašinti kelis lašus atpalaiduojančio eterinio aliejaus. The levandų arba apelsinų aliejausPavyzdžiui, jie puikiai padeda mums mažiau jaudintis, atsipalaiduoti ir sukelti miegą.

Šis straipsnis yra tik informacinis, „Psychology-Online“ neturime galios nustatyti diagnozės ar rekomenduoti gydymo. Kviečiame kreiptis į psichologą, kad šis gydytų jūsų konkretų atvejį.

Jei norite perskaityti daugiau panašių į Kaip įveikti nemigą nuo nerimo, rekomenduojame įvesti mūsų kategoriją Klinikinė psichologija.