Baimė yra labai žmogiška patirtis. Baimė, kuri taip pat įgyja skirtingų niuansų, priklausomai nuo bijomo objekto. Yra daug baimės ir fobijos ir taip pat skirtingi fobijų rūšys. Pavyzdžiui, Aukštis gali tapti baimės šaltiniu tiems, kurie kenčia nuo akrofobijos. Dėl šios baimės asmuo elgiasi vengdamas situacijose, kurios kelia šį susirūpinimą. Pavyzdžiui, asmuo gali vengti išeiti į buto terasą, esančią aukštyje, dėl kurio jam nepatogu. Kada svarbu ieškoti pagalbos ir žinoti, kaip ją įveikti? Kai baimė yra ribojanti, tai yra kas jaučia baimę, kuri gali jas sąlygoti dar prieš įvykstant su šiuo faktu susijusiai aplinkybei. Kai tai trukdo normaliam tavo gyvenimui. Kaip nugalėti aukščio baimę? „Psychology-Online“ pasakojame aukščio baimės simptomus ir pasekmes, taip pat efektyvesnės psichologinės technikos ir kiti patarimai, kaip įveikti akrofobiją.
Galimos akrofobijos atsiradimo priežastys yra šios:
- instinktas: baimė turi prisitaikomąją dalį, kuri padeda išgyventi. Tam tikra baimė ar pagarba aukščiui yra sveika, nes tai verčia saugotis, kad nepatirtume žalos.
- mokymasis ar informacijos apie tą pavojų perdavimas.
- paveldėjimas: polinkis išsivystyti kokiam nors sutrikimui gali būti paveldimas.
- Rezultatas bloga patirtis susijusios su baime. Gali būti ir ne pirmas asmuo.
- automatinis siūlymas: daugiau pagalvok apie temą.
- The pažinimo šališkumas: nerealios mintys.
- Vertigo: pusiausvyros sistemos disfunkcija.
- Kai kurie periferinio regėjimo trūkumas tai veikia pusiausvyros pojūtį.
- Tam tikra problema propriocepcija, vizualinis savo judesio suvokimas.
- Genetinis polinkis išsivystyti nerimo sutrikimams.
Paprastai aukščio baimę lemia ne izoliuotas veiksnys, o kelių veiksnių susiliejimas.
Fobijų susidūrimo svarba yra didelis apribojimas, kurį jie sukelia kenčiančio žmogaus gyvenime:
- Socialinių santykių pokyčiai: žmogaus laisvalaikio tvarkaraštį galima sutrumpinti vengiant planų, kurie kelia šį laukiamą nerimą. Tai yra, žmogus atmeta planus, kurie gali apimti baimės jausmo išgyvenimą.
- Rūpestis aplinka: Tai yra tam tikros rūšies baimė, sukelianti kančią ne tik kenčiantiems, bet ir sukelianti atsaką artimiausioje aplinkoje. Kai kurie žmonės gali bandyti per daug apsaugoti žmogų, patiriantį aukščio baimę. Kiti gali jaustis nesuprantami, nes nesupranta šios reakcijos priežasties. Kiti žmonės nori padėti savo mylimam žmogui, tačiau tiksliai nežino, kaip tai padaryti. Todėl patogu pažvelgti į šią baimę už jūsų individualios perspektyvos ribų.
- Numatomas nerimas: dabartis yra gyvybiškai svarbi raidos ir laimės pakopa, kai žmogus visiškai galvoja apie dabartį. Tačiau šį sąmoningą buvimą nutraukia numatanti tendencija tų, kurie numato, kas gali atsitikti. Asmuo stebi tikrovę šios iracionalios baimės požiūriu, todėl jo Emocijos ir jausmai taip pat yra susiję su šiomis idėjomis, susijusiomis su a pavojus. Kaip ši situacija daro įtaką žmogui? Ši tikrovė sukuria a gyvenimo kokybės praradimas nes veikėjas iš anksto kenčia dėl to, kas dar neįvyko.
- Profesinės pasekmės: Tai yra baimės rūšis, sukelianti pastebimą poveikį ne tik asmeniniu, bet ir profesiniu lygiu. Pavyzdžiui, kai asmuo vykdo aktyvų darbo paieškos procesą, jis gali susidurti su aplinkybe, kad darbo pokalbiai vyksta biure, esančiame pastato viršuje. Kiti specialistai įprastą darbo dieną praleidžia tokiomis sąlygomis. Veiksniai, sukeliantys vengimo ar nepatogumo reakciją tiems, kurie kenčia nuo aukščio baimės.
Be to, kuo daugiau bijoma situacijų, tuo stipresnė baimė auga ir tuo labiau ji tampa apibendrinta. Bijoma vis daugiau situacijų, todėl jų išvengiama.
Norint įveikti aukščio baimę, reikalingas procesas, kaip ir kitose specifinėse fobijose. Svarbu žinoti, kad fobijas galima įveikti, nes yra jų gydymas. Tačiau tai labai priklausys nuo sutrikimo sudėtingumo kiekvienu atveju ir paciento, jų dalyvavimo, motyvacijos ir asmenybės.
1. Baimės atpažinimas
Kai žmogus prisiima savo baimę ir parodo norą ją įveikti suprasdamas, kaip tai jį sąlygoja jo gyvenime, jis žengė labai svarbų pirmąjį žingsnį judėdamas pirmyn.
2. Psichologinis gydymas
Sergant akrofobija, labai svarbu, kad asmuo kreiptųsi į specialistus, nes būtina profesionali pagalba. Kiekvienas žmogus, kenčiantis nuo šios baimės, yra unikalus. Todėl baimės įveikimo procesas taip pat yra dėmesys individualiems kiekvieno atvejo poreikiams ir prie kiekvienos istorijos kintamųjų.
Visų pirma, a išsamus vertinimas fobijos kilmė, simptomai ir išvengta situacijų. Taip pat bus atliktas išsamus įvertinimas, siekiant atmesti kitus nerimo sutrikimus, nes fobija yra labai dažna kito nerimo sutrikimo atveju.
Toliau psichologinės technikos:
- Technikos pažintinis: Galite pradėti nustatydami iracionalius įsitikinimus ir modifikuodami juos pagal funkcines mintis.
- Technikos atsipalaiduoti: pavyzdžiui, diafragminis kvėpavimas ir progresyvi raumenų atsipalaidavimo technika. Reikės išmokti valdyti fiziologinę aktyvaciją ir atkurti kūno ir proto ramybės būseną.
- Elgesio metodai: efektyviausi ir naudojami sistemingas poveikis ir desensibilizacija. Procedūra panaši: siekiama ne vengti situacijos, o susidurti su ja. Kiekvienu atveju tai bus skirtinga. Įprasta sudaryti hierarchinį bijotų dirgiklių sąrašą, kad palaipsniui susidurtų su situacijomis. Paroda gali būti pirmiausia vaizduotėje, o tada gyva. Taip pat yra virtualios realybės technologinių priemonių, labai naudingų šiais atvejais. Poveikis turi būti kontroliuojamas, ilgas ir kartojamas. Kol pacientas susiduria su kiekviena bijoma situacija, jis turi taikyti anksčiau pažintas pažinimo ir atsipalaidavimo technikas, kad suvaldytų dirgiklio keliamą nerimą. Palaipsniui jis pripranta prie dirgiklių, todėl nerimo reakcija tampa vis mažesnė. Šį procesą visada turi vadovauti ir prižiūrėti jūsų psichologas.
Šiuo metu šios psichologinės technikos yra labai efektyvus fobijoms ir turi didelį sėkmės rodiklį.
3. Patarimai, kaip įveikti baimę
- Kreipkitės pagalbos: arba iš jūsų įprasto palaikymo tinklo, arba iš naujos žmonių grupės, turinčios panašių problemų ir galinčių konkuruoti su patirtimi.
- Daryti pratimą: fizinis aktyvumas naudingas norint sumažinti įtampą, kurią sukelia nerimas.
- Praktikuokite dėmesingumą arba dėmesingumas: padeda gyventi dabartimi ir visą laiką sutelkti dėmesį į tai, kas svarbu.
- Pasirūpink: ilsėkitės ir palaikykite sveiką gyvenimo būdą.
Šis straipsnis yra tik informacinis, „Psychology-Online“ neturime galios nustatyti diagnozės ar rekomenduoti gydymo. Kviečiame kreiptis į psichologą, kad šis gydytų jūsų konkretų atvejį.
