Gana dažnai būna įvairių miego problemų. Kartais šios problemos yra tai, kad negalite užmigti arba kelis kartus pabudote viduryje nakties, pabudote labai anksti, nebegalėdami užmigti, arba per daug valandų.
Miego trūkumas taip pat sukelia daug streso, apsunkina susikaupimą, verčia mažiau dirbti darbe, tampa dirglus ir netgi gali padidinti apetitą. Štai kodėl taip svarbu ieškoti priežasčių, dėl kurių negalime gerai pailsėti, kad sužinotume, ką galime padaryti.
Toliau „Psychology-Online“ pamatysime kodėl, nepaisant mieguistumo, tu negali užmigti arba ilgai ją gauti reikia ką daryti norint greitai miegoti ir kokybiškai miegoti.
Indeksas
- Kodėl aš mieguistas, bet negaliu užmigti?
- Nemigos priežastys
- Kaip miegoti greičiau
- Dalykai, kuriuos reikia atlikti, kai negali užmigti
Kodėl aš mieguistas, bet negaliu užmigti?
Jei bandote miegoti, bet negalite, o esate pavargęs, bet negalite užmigti, gali būti, kad turite nemiga. Nemiga yra vienas iš psichinės ligos diagnostikos vadovo (DSM-5) miego ir budėjimo sutrikimų. Norint jį diagnozuoti, turi būti nuolatinis nepasitenkinimas miego kokybe ar kiekiu dėl:
- Sunkumas pradėti miegą
- Sunkumas išsimiegoti
- Pabunda anksti ryte
Tai turi įvykti mažiausiai 3 naktis per savaitę ir turėti įtakos darbo, socialinei ar šeimos aplinkai, kad būtų galima nustatyti diagnozę. Šios miego problemos trunka mažiausiai tris mėnesius ir, be to, atsiranda net tada, kai aplinka ir kambarys yra palankūs miegui.
Nemigos priežastys.
Kodėl aš noriu miegoti ir negaliu? Yra įvairių priežasčių, kodėl kenčiate nuo nemigos, arba kad nesilaikydami reikalavimų, kurią nors naktį miegate blogai ar kokybiškai. Toliau mes atskleisime kai kurias priežastis, kad galėtumėte apmąstyti, ar kuri nors iš jų jums tinka. Tokiu būdu bus lengviau žinoti, kaip elgtis. Priežastys, kodėl jūs negalite miegoti, net jei esate mieguistas, gali būti šios:
- Pernelyg didelis kofeino vartojimas: vienas iš labiausiai paplitusių. Kofeinas yra stimuliatorius, todėl neleidžia kūnui atsipalaiduoti pailsėti.
- Kakleliai per ilgi kurie neleidžia jums būti mieguistiems naktį.
- Ekrano naudojimas prieš miegą. Įrodyta, kad televizoriaus žiūrėjimas lovoje ar mobiliajame telefone stimuliuoja smegenis, todėl jo poveikis panašus į kofeino prieš miegą.
- Fizinius pratimus atlikite prieš pat miegą. Problema ta pati: stimuliuokite kūną prieš miegą.
- Sunkios vakarienės kurie sukelia kūno pervargimą, kai jis turėtų ilsėtis.
- Mintis. Galvoti apie situacijas, kurios mus jaudina arba kurios mus pernelyg motyvuoja, arba galvoti apie negalėjimą miegoti.
Be to, gali būti keletas organinių priežasčių, tačiau mes nusprendėme sutelkti dėmesį į tas, kurias galima išspręsti iš mūsų namų. Šiame straipsnyje mes daugiau kalbame apie temą ir atsakome į tai kodėl neužsiimi miegoti naktį.
Kaip miegoti greičiau.
Kaip miegoti, jei negalite? Galbūt esate girdėję apie miego higiena. Tai apima įpročius, kuriuos reikia įgyti siekiant pagerinti miego kokybę ir kiekį. Svarbiausios miego higienos gairės yra šios:
- Kofeino vartojimo sumažinimas arba panaikinimas
- Snaudulių sumažinimas arba pašalinimas
- Vakarieniaukite anksti ir lengvai
- Venkite fizinių pratimų vėlai dieną
- Venkite technologijų valandą prieš miegą
Tam tikra prasme tai gali atrodyti gana logiški įpročiai, tačiau mes daug kartų to reikalaujame ieškokite kitų priežasčių, kodėl nemiegame, o ne bandome paprasčiausią Pirmas.
Dalykai, kuriuos reikia atlikti, kai negali užmigti.
Kita nemiegojimo priežastis, kaip jau minėjome, yra „pasukti galvą“, nes mes galvojame apie tai, kas mus jaudina, nes galvojame, kad kiekvieną kartą turime mažiau valandų miegoti, nes turime keltis anksti arba planuojame kitą dieną prieš tai miegoti.
Tai reiškia didelę stimuliaciją smegenų lygmenyje ir paruošia visas mūsų pavojaus sistemas organizme. Dėl šios priežasties mūsų kūnas ir protas nenori leisti mums miegoti, nes nori būti pasirengę reaguoti į tai, ką galvojame. Taigi sprendimas būtų nustok galvoti apie tai, kas mus suaktyvina, bet kaip tai padaryti?
Yra keli būdai tai pasiekti, o vieno ar kito naudojimas priklausys nuo žmogaus. Tai gana įprasta naudoti atsipalaidavimo technikos už tai, kaip mes paliekame šiame vaizdo įraše. Šie metodai veikia, nes jie susideda iš sutelkti dėmesį į stimulą tai mūsų neaktyvina. Kai kurie jų susideda iš šio dėmesio sutelkimo į kvėpavimą, o kiti į savo kūną ir susikoncentravimo į tai, kaip jis „sveria ir sveria“ vis daugiau. Šiuo tikslu internete yra keletas atsipalaidavimo garso ir mobiliųjų programų.
Kita technika, kuri gali būti naudinga tuo atveju, jei jums sunku sutelkti dėmesį į tai, ką paminėjome, yra pabandyti sugalvoti ką nors konkretaus, kas yra malonu, bet Tai taip pat nekelia jaudulio tai daryti (jei penktadienį turite tam tikrą planą, kuris jus labai jaudina, tai nebūtų tikslinga, nes tai taip pat gali suaktyvinti jūsų protą). Tam mes galime naudoti Gražūs prisiminimai: vestuvių dieną vieną dieną su draugais sudarome planą... ar net pagalvoti apie filmą. Idėja yra ta, kad tai nėra nemaloni ar laukianti mintis.
Pabandykite naudoti šiuos metodus ir parašykite komentaruose, jei jie jums pasiteisino ir jei naudojate kitus, kurių mes čia neaptarėme. Kartu galime padėti vienas kitam geriau išsimiegoti.
Šis straipsnis yra tik informacinis, „Psychology-Online“ neturime galios nustatyti diagnozės ar rekomenduoti gydymo. Kviečiame kreiptis į psichologą, kad šis gydytų jūsų konkretų atvejį.
Jei norite perskaityti daugiau panašių į Aš mieguistas, bet negaliu užmigti, kodėl ir ką daryti?, rekomenduojame įvesti mūsų kategoriją Klinikinė psichologija.
Bibliografija
- Amerikos psichiatrų asociacija (2014). Psichikos sutrikimų diagnostinis ir statistinis vadovas (DSM-5). Madridas: redakcija „Médica Panamericana“. ISBN 978-8-4983-5810-0.
