Dėl Ana M. Bastida iš Migelio. 2018 m. Kovo 12 d
Yra apie aktyviai ir tiesiogiai diskutuoti visi iracionalūs įsitikinimai, kurie verčia mus jaustis blogai ar elgtis netinkamai “. Tai strategija, diskutuojanti apie psichinius iškraipymus arba iracionalius įsitikinimus, kurie juos taip pakartoja galų gale paverčiame jas absoliučiomis tiesomis ir tikime „nominalia verte“, tačiau neturime tvirto pagrindo pateisinti. Šiuos įsitikinimus mes dažnai prisiimame nuolat kalbėdami su savimi, tačiau visiškai netinkamu būdu.
Žmonės turi galimybę užmegzti dialogus ir (arba) pokalbius su savimi galvoti ar interpretuoti aplinkybes, kurios nutinka mums, ir mes galime tai padaryti praktiškai bet kur dalykas. Šis vidinis pokalbis, vykstantis mūsų mąstyme ir vaizduotėje, taip pat yra racionalus ar iracionalus. Kai tai yra neracionalu, tai prisideda prie mūsų emocinių reakcijų ir netinkamo elgesio su stresu padidėjimo, o kartais ir neproporcingo.
Toliau mes parodome neracionalių idėjų, su kuriomis turime kovoti, pavyzdžių ir kokios yra mūsų psichologinio diskomforto priežastys:
Pavyzdžiui:
- "Aš labai blogai praleidžiu laiką, bet mano ne tiek daug, ar bent jau jie to neparodo, kaip norėčiau aš."
- „Turiu sugebėti tą ar aną užbaigti ir padaryti tobulą, turiu viską kontroliuoti, kad viskas gerai vyktų, jei ne tai, ką kiti apie mane pagalvos.
- „Kiti negalvoja apie dalykus tiek, kiek aš, tiesiog aš tokia ir visada buvau“)
Kaip galėčiau apie tai diskutuoti, prieš ką galėčiau ginčytis? Pavyzdžiui, galėtume aptarti tai galvodami:
- „Jei man sunku, esu tikra, kad ir aplinkiniai, jie tiesiog to neparodo, nepridėdami daugiau skausmo tam, ką aš reiškiu, nuo šiol ketinu dirbti viską, ko reikia norint išeiti iš šios mane užvaldančios situacijos, ieškant kitų alternatyvų, kurios leistų man jaustis patogiau, turiu visą savo gyvenimą Priešais"…
- „Gerai, aš turiu dirbti šį darbą, bet po truputį, aš visada jį atlikau ir jis pasirodė daug geresnis nei maniau, kodėl Dabar taip nebus, be to, net jei ir nepasirodys tobulas, ar pasaulis skęs? " „Darydamas viską, ką gali, taip ir bus daug "...
- „Visiems, kurie yra atsakingi, rūpi kuo geriau atlikti darbus ir vien dėl to pakanka, ne duodamas daugiau ratų pasieksiu geresnių rezultatų, o skirti reikiamą laiką, bet neužgoždamas jo, nepaverdamas jo dialektiniu mūšiu, kuris beveik visada būna neigiamas, aš ieškosiu kitų alternatyvų ir sprendimai "...
Tam, kad kovoti su neracionaliomis idėjomis turime su jais susidurti ir aptarti juos su savimi, pamatykite, kokią tikrovės ir tiesos dalį jie turi, nesusitvarkykite numatydami paprastus atsakymus, neabejodami, prieštaravę, neanalizavę, nepatyrę pradėti, tačiau iš tikrųjų, ieškant kitų realesnių ir teigiamų alternatyvų, neapgaudinėjant savęs, neieškant absurdiškų pagrindų, ne susitaikyti su subjektyviuoju, kaip darėme iki šiol, nes, kaip rodo faktai, tai neveikia, atsidurti kito vietoje pabandykite pamatyti, kaip tai matytų žmogus, neturintis problemų, kurias turiu aš, išmokti stebėti, kaip dirba kiti, kurie dalykus mato daug labiau teigiamas. Trumpai tariant, pabandykite pamatyti, kaip tai matytų kažkas kitas, o svarbiausia leiskite sau prabangos klysti mokytis iš jų, analizuoti pasekmes, eksperimentuoti su jomis ir atrinkti tai, kas mums labiausiai tinka. darbas.
Pavyzdžiui: „Jūs manote, kad viską darote neteisingai“ bet kaip tave mato žmonės, kurie tikrai myli tave? " "Ką tikrieji įvykiai sako dėl jūsų veiksmų" "Be jokios abejonės, erzina ir nepageidautina, kad negalite miegoti, bet ar jūs numirsite dėl to? Ar tu mirsi, jei nepadarysi absoliučiai visko tobulo? Ar jaučiatės geriau, jei pradėsite nuo to atsipalaiduokite arba atvirkščiai, norėtumėte ir toliau gailėtis nieko nedarydami, kad pakeistumėte savo būseną emocingas? Ar tai taip svarbu tau ir tavo, kad gyveni tik dėl darbo, ar gali apsieiti be kažko ir svarstyti kitus dalykus, mokančius jais džiaugtis? Ar geriau svarstyti savo problemas ar atverti duris ieškoti sprendimų? Ar geriau apgailestauti ar panaudoti priemones problemai išspręsti? - Paminate, kad susinervinate, kartais taip nervinatės, kad jaučiatės siaubingai. Be abejo, erzina ir nepageidautina jaustis siaubingai, bet ar tikrai už tai numirsite? Ar mirei, nepaisant to, kaip blogai atrodei? Ar leidote sau prabanga pamatyti, kas galėjo atsitikti, jei savo laiką ir energiją būtų panaudoję šiek tiek atsipalaiduoti ar ieškoti kitų alternatyvų? Ar leidote sau prabanga pamatyti, ar leisti laiką atsipalaiduoti yra efektyviau, nei skirti visas savo pastangas ir jūsų energijos siekiant tikslo nuolat peržiūrite, kaip blogai jautėtės tam tikrose situacijose? Ar leidote sau palyginti skirtumą? Galbūt jūs perdedate ir atėjo laikas išbandyti kitus dalykus, pamatyti, kaip jaučiatės emociškai, fiziškai ir psichologiškai, ir sugebėti nuspręsti, ar verta. Tai yra supratimas apie savo įsitikinimų iracionalumą ir tai, kaip išmokote suvokti dalykus iš a netinkamai, kas sukėlė emocijas, kurių negalite suvaldyti, kurios išvengia jūsų rankos.
Todėl būtina, kad priimti naują mąstymo būdą, kuris bus kuo pozityvesnis ir nepaprastai racionalus, tai yra priversti save priešpastatyti savo mąstymo būdą, neapleisti be kovos, ieškoti kitos alternatyvos, prieštaraujančios jūsų įsitikinimams, išmokti adaptyviau interpretuoti realybę ir galvoti, kaip tai padarytų kitas Nerimas neužims daugiausiai laiko, kokias kitas alternatyvas ar sprendimus ignoruojate ir kurių vis dėlto yra, net jei to nedarote eiti į S?. Kovok už savo mintis ta pačia jėga ir intensyvumu, kaip ir savo neigiamomis idėjomis bei jausmais.
Šis straipsnis yra tik informacinis, „Psychology-Online“ neturime galios nustatyti diagnozės ar rekomenduoti gydymo. Kviečiame kreiptis į psichologą, kad šis gydytų jūsų konkretų atvejį.
