Nustačius nerimo problemą, būtina kovoti, kad tai neįstengtų mūsų kasdienio gyvenimo. Svarbu mokėti atsipalaiduoti arba bent jau išlaikyti būseną nuo nerimo priepuolių. Norėdami tai padaryti, šiame „PsicologíaOnline“ straipsnyje mes pasiūlysime Nerimo mažinimo būdai.
Indeksas
- Pratimas
- Miego ir valgymo įpročiai
- Lėtėjimas
- Veiklos planavimas
- Farmakologinė pagalba
- Atsipalaidavimo būdai
- Rankinė veikla
- Seksualumas
- Socialinė veikla
Pratimas.
Tinkamas fizinis krūvis padeda mums tonizuoti raumenis, išvengiant raumenų sustingimo ir per didelio aktyvavimo nervų sistema, skatinantis sveiką nuovargį, kuris palaiko ramų miegą ir ramina minčių perteklių ir atrajojimas.
Jei mūsų fizinė būklė yra apgailėtina (turime tokių simptomų kaip galvos svaigimas, galvos svaigimas, pykinimas) ir mes negalime toleruoti intensyvaus fizinio krūvio, galime pasirinkti Paskirstykite ją mažais gabalėliais visą dieną ir pradėkite labai švelniu ritmu, kol įgausite pakankamai savijautos, kad galėtumėte imtis didesnių pastangų. medžiaga.
Tai geriau praktikuoti žaismingą sportą kad mums tai patinka ar patiko anksčiau, nes, beje, tai suteiks mums didesnį pasitenkinimą nei šalta ir sunki gimnastika.
Miego ir valgymo įpročiai.
Perteklinė apkrova, susijusi su netvarkingu gyvenimu, turi didelį svorį, kaip stresą sukeliantį veiksnį dėl bendro pernelyg didelio nerimo.
Nedaugelis žmonių priprato prie a chaotiškas valgymas ir pernelyg griežti ar netaisyklingi miego grafikai, kuri, kol leidžia jų jėga, iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad neturi neigiamų pasekmių (beje, tas pats argumentas veda prie pradėti rūkyti, nes, atrodo, kad pirmaisiais metais įprotis nedaro jokios žalos ar susierzinimo, dėl kurio skundžiasi rūkantys veteranai).
Miego reguliavimas, kad jo pakaktų ir kūnas rastų palengvėjimą sugebėdamas prisitaikyti prie sistemingos rutinos, gali padėti sumažinti įtampą.
Įvairi ir ne per sunki dieta skatina kontroliuoti daugelį skrandžio simptomų, kurie yra palankūs esant nerimo būklei (viduriavimas, vidurių užkietėjimas, dujos, diskomfortas skrandyje ir kt.). Daugelis žmonių savo kančios laipsnį nustato pagal pojūčius, kuriuos sukelia skrandyje, kiti - pagal ryto galvos svaigimo pojūčiai: abiem nepatogu apsunkinti dietos neadekvatus.
Didelis nerimo laipsnis įtakoja tai, kad užmigimo momentas yra sunkesnis, nes galvoje atsiranda minčių pliūpsniai, kad mes pabudę arba atsidavę tuo metu, kai turėsime pailsėti, pavargsime sunkiais sąžinės tyrimais ir sunkiu dienos pasiruošimu sekant. Rezultatas yra tas, kad mes vagiame laiką iš miego, nes mūsų būsena yra per trapi, kad atlaikytų šias provokacijas.
Patartina, kad kol negalime atgauti gebėjimą greitai užmigti Padėkime sau, pasirinkdami kitą apmąstymų ir dienos planavimo laiką. Sutaupykime jį kitam rytui. Mainais mes atsipalaiduosime galvodami apie malonius dalykus ar perskaitydami straipsnį tų, kurie skatina mus užmigti. Jei mes daugiau nei 15 minučių maišomės tarp paklodžių negalėdami užmigti, užuot padarę mums blogą kraują, geriau atsikelti ir tęsti skaitant sunkų straipsnį ar žiūrint nuobodžią televizijos programą, kol pastebime, kad mūsų vokai yra sunkūs, ir tada grįžtame prie lova.
Nerimastingą žmogų gali lengvai kankinti tai, kad jei jis turi problemų užmigti, turės sunkumų paaiškėti kitą dieną ir kankina mintis, kad valandą pabusk. Šiomis aplinkybėmis geriau apsvarstyti, ar reikia miegoti kelias valandas geriau tai priimti ne dėl reikalavimo, protesto ar skundimosi miegoti dar mažiau. Nei jo būsena kitą dieną nebus tokia gaila, nei įmanoma pagalvoti - nebent jis bus apsėstas fakto, kad procesas kartojamas lemtingai - kad ateinančiomis dienomis kovos jo paties organizmas atsigauti.
Tas pats laukimas ar baimė, kad mes vis dar negalime gerai išsimiegoti, gali sukelti prastą miegą (taip pat kad baimė būti užpultam skustuvo tamsioje alėjoje verčia mus tyliai tuo neiti vieta). Turime nepamiršti, kad užmigti yra kažkas pasyvaus, o ne tai, ką darome labai stengdamiesi valios ir kurį išprovokuojame frazės „Aš turiu miegoti!“ Botagu. Vadinasi, būdas pasiekti svajonę, neišsigandant matant panoramą, kaip mes to tikimės, yra nieko nedaryti, net negalvoti apie tai, paprasčiausiai gerai gyventi dieną (kad neramumas neprašytų mūsų paskutinės minutės paguodos) ir gerai užbaigti naktį neutralia veikla (nei per jaudinančia, nei per daug nemalonus).
Lėtėjimas.
Susidūrus su stresine situacija, yra tam tikras mūsų siekių sumažinimas. Mes negalime priversti žygio sutalpinti daugiau dalykų per tą patį laikotarpį, ir turime pasirinkti pagal tinkamumo kriterijus, bandydami deleguoti ar atidėti likusius dalykus.
Net jei mums pavyks sumažinti kiekį, galime būti tokie pagreitinti, kad einame tokiu pat skubėjimu ir greičiu, kaip tada, kai buvome užsiėmę, palikdami spragas. staigus neveiklumas, kaip tas, kuris maistą valgo lėktuve iš pirmo žvilgsnio ir nematė, o likusį valgį praleidžia nervingai laukdamas kitų baigti.
Sulėtinti reiškia sulėtinkite visus judesius, priverčdami „vaikščioti“lažintis dėl to, kad tobulėjame ir šlifuojame tai, ką nešiojame savo rankose (pavyzdžiui, rašydami labai gerai rašydami, pasirinkite žodžius, išplėskite sakinius, gilindamiesi į detales ir svarstymus, peržiūrėkite darbą arba atlikite nedidelius patobulinimus kūrybinis).
Tuštumos pojūčiai turi būti užpildyti kažkuo, kas padeda neprarasti proto susidūrus su tuo nepakeliama plyšiu, atidžiai atkreipiant dėmesį į tai, kas mus supa, stebint ir Šelocką. Holmsas, kur esu aš, kaip ir žmogus, su kuriuo esu, žaidžia, norėdamas sukurti ką nors linksmo, linksmo ir atsipalaidavusio, kad galėtų mėgautis bėgančiu laiku ir kad taip praeinantis tampa gyventi.
Veiklos planavimas.
išmintis ir gudrumas Planuojant mūsų veiklą, tai yra dar viena labai patogi priemonė įtampai sumažinti, žinant, kaip įterpti tinkamas pertraukėles, kad palengvintų nerimas ar užduoties tipo pakeitimas į švelnesnę ar labiau pakeliamą, kol atgausite gerą nuotaiką ir susidursite su dienos atšiaurumu visada per daug energijos, o ne nualpo.
Mes neturime pamiršti, kad dienos pabaigoje mes turime duoti patenkinti skirtingus poreikius ir jų nepamiršti Tai būdas harmonizuoti save, leisti laiką su draugais, savo skaitymais, muzika ir asmeniniais malonumais, turėti afektinio kontakto akimirkų. Būdami skirtingi aš, mes peržiūrime ir sustipriname skeletą ir mus palaikantį audinį.
Farmakologinė pagalba.
Jei nerimo simptomai ar pasekmės, apie kuriuos pranešama, pasireiškia psichosomatiniais sutrikimais (tais, kuriais stresas yra a rizikos veiksnys, sukeliantis ar sunkinantis veiksnys) yra per daug nemalonūs ar neįgalūs, galime kreiptis pagalbos farmakologinis.
Raminamieji ir anksiolitikai gali būti labai naudinga, visų pirma, jei mes jiems suteiksime kuklų palaikymo vaidmenį, padidinsime savo susidomėjimą ir tvirtumą žalingų įpročių keitimo, nerimą sukeliančių priežasčių slopinimo ir mokymosi pagerinti mūsų kontrolę tikslas emocinis.
Tai nepakankama ir pavojinga raminamuosius vaistus laikykite vaistais, kurie mums palengvina toliau daryti tai, ką darėme, bet be pasekmių nemalonus (tarsi kas nors paprašytų savo gydytojo vaistų nuo skrandžio skausmo, kad jie galėtų toliau vartoti savo kaprizas).
Atsipalaidavimo būdai.
Atsipalaidavimo pratimai, kvėpavimas ir joga jie yra tokie pat galingi kaip narkotikai, nors ir šiek tiek sunkesni. Tai gali būti gera investicija išmokti šių metodų, nes jos bus ne tik naudingos susidūrus su dabartiniu momentu, bet ir padės mums pasirūpinti savimi, susidūrus su stresais, kuriuos mums atneš ateitis.
Rankinė veikla.
Rankinis užsiėmimas yra labai patogus žmonėms, turintiems intelektinių rūpesčių ir rūpesčių. Meniniai ir „pasidaryk pats“ pomėgiai priverčia mus susisiekti su paprastais daiktais ir minkština mus, todėl priverčiame nuskandinti savo šaknis tikrovėje. Mėgavimasis gamta turi panašų teigiamą poveikį.
Žmonės, kurių stresas yra fizinis (nesustabdomas šurmulys, plazdantys vaikai, intensyvus fizinis krūvis, žiaurios mechaninės operacijos ir kt.), Domisi atvirkščiai, paliekant kūną stovintį ir priverčiantį dvasią dirbti su intelektu stimuliuojančiais dalykais (ne tuo apsvaiginimu, pavyzdžiui, tempimu ant sofos) ir valandų valandas žiūrėti televizorių), pavyzdžiui, mokymosi veikla (kalbos, kompiuteriai, kursai) arba asociacinė veikla (apa, kaimynystė, NVO ir kt.) arba žaismingas.
Seksualumas.
Jei turite partnerį, turėtumėte atkreipti dėmesį ir juo naudotis, nes mes jį turime, bandydami ugdyti abipusį trauką. The tenkinantis seksą (vengimas būti reiklus, priverstinis ar įprastas) turi labai teigiamą poveikį, kad atbaidytų susikaupusią įtampą. Tai gali būti tinkamas laikas tobulinti bendravimą ir meilės meną.
Socialinė veikla.
Plėskite socialinį gyvenimą, bendraukite, dalyvaukite pokalbiuose, neoficialiuose susitikimuose ir puoselėti draugystę, Tai savaime yra teigiamos ir pagirtinos idėjos, kurių nereikėtų mesti į šalį galvojant, kad „atsitraukimas“ ir izoliacija mus labiau nuramins (idėja apie SPA pamestame kalne).
Iš tiesų yra atsipalaidavimo forma supaprastinti (atsigulkite, nieko nematykite, nieko nedarykite, supainiokite su dalykais, kurie neapsunkina mūsų gyvenimo) ir yra dar viena atsipalaidavimo forma, kylanti iš pasitenkinimo ir padrąsinimas ką nors padaryti kokybiškai, domėjimasis kitais ir išoriniu pasauliu (idėja, kad mus supantis pasaulis yra SPA).
Ypač patogu nusiraminti per ryšį su afektiniu, su gyvybingu kontaktu su aplinkiniais žmonėmis, pradedant kaimynu, baigiant partneriu ar šeima.
Šis straipsnis yra tik informacinis, „Psychology-Online“ neturime galios nustatyti diagnozės ar rekomenduoti gydymo. Kviečiame kreiptis į psichologą, kad šis gydytų jūsų konkretų atvejį.
Jei norite perskaityti daugiau panašių į Nerimo mažinimo būdai, rekomenduojame įvesti mūsų kategoriją Klinikinė psichologija.
