Kas yra „ZERO CONTACT“ ir kaip jis taikomas?

Kartais mums, nutraukus santykius, yra nepaprastai sunku nutraukti ryšį su buvusiu partneriu ir taip yra tada, kai mus užklumpa nesveika dinamika, trukdanti mums ir kitam judėti pirmyn emociškai.

Nepaisyti žmogaus ir izoliuoti save nuo jo naudojant „nulinio kontakto“ metodiką yra požiūris, kurį kai kurie žmonės perima kartu su savo buvusiais partneriais, kad išvengtų toksiškų, priklausomų santykių. Šiame „Psychology-Online“ straipsnyje mes jums pasakysime kas yra nulis kontakto ir kaip jis taikomas, kokie yra jo etapai ir kokia yra jo taikymo nauda.

Indeksas

1. Kas yra nulis kontaktas
2. Nulinio kontakto nauda
3. Kaip taikomas nulis kontaktas
4. Nulinio kontakto etapai
5. Kada nupjauti nulinį kontaktą?

Mes tai vadiname „nuliniu kontaktu“, kai tam tikrą laiką apribojame ryšį su kitu, nutraukiame ir pašaliname bet kokį bendravimą su juo. Nulis kontaktas yra nutraukti ryšį ir bet kokiomis priemonėmis nustoti bendrauti su kitu asmeniu. Kalbant apie pastarąjį, mes turime omenyje nekalbėti su tuo asmeniu, neatsakyti į jo skambučius, nerašyti ar atsakyti į pranešimus, šnipinėti ne socialiniai tinklai, nekalbėkite apie tą asmenį su trečiosiomis šalimis, venkite jo buvimo bet kokiame kontekste, nesiteiraukite apie to asmens informaciją su draugais... Tai yra, praktiškai apsimesti, kad to žmogaus mūsų gyvenime nebėra ir pradėti gyventi savo gyvenimą be jo.

Nulis kontaktas yra naudojama technika kai norime atsiriboti nuo buvusio partnerio, arba todėl, kad mums skaudu palaikyti ryšį su tuo asmeniu, mums labai kainavo šių santykių nutraukimas arba mes Reikia daug judėti į priekį dėl nuolatinio ryšio su tuo žmogumi ar su juo susijusios didžiulės priklausomybės ją. Tai taip pat yra technika, kuri naudojama ir rekomenduojama pabėgti nuo toksiškų ar kenksmingų žmonių, kurie atsiranda mūsų gyvenime skirtingose ​​situacijose.

Nulis kontaktų po išsiskyrimo gali turėti daug privalumų, tokių kaip:

Sustabdyti saviapgaulę

Po neseniai įvykusio išsiskyrimo mūsų poreikis palaikyti ryšį su kitu gali mus meluoti vienas kitam sau ir vieni kitiems sakydami, kad galime tiesiog būti draugais arba kad galime palaikyti kažkokius santykiai. Tačiau kai pertrauka yra neseniai, ta „draugystė“ vargu ar bus užmegzta be kitų interesų kurį nors iš poros narių. Tai gali sukelti emocinę painiavą, sunku išgyventi sielvartaujančius santykių procesus ir nesugebėti atstatyti savo gyvenimo su kuo nors kitu. Nulinio kontakto technika gali suteikti jums galimybę išsiaiškinti santykius ir sukurti „naują gyvenimą“ be jūsų buvusio žmogaus.

Išvalykite mintis

Nulinio kontakto technika taip pat gali suteikti erdvės apmąstyti ir išsiaiškinti mintis bei įvertinti sprendimą. Atstumas nuo kito skatina pamiršti, tačiau tai taip pat gali būti proga pagalvoti apie tai, ko nori abu buvusio partnerio nariai. Gebėti susimąstyti ir įvertinti, ar verta bandyti dar kartą, ar ne.

Išeikite iš toksiškos ar žalingos dinamikos

Ši technika taip pat yra naudinga ir labai reikalinga toksiški santykiai arba kenksmingi, kuriuos palaiko emocinė priklausomybė ir tai sukelia daugiau žalos nei gerovė, bet iš kurios labai sunku išeiti dėl priklausomybės komponento, kurį jie sukelia. Tokio tipo atvejais šią techniką nėra lengva išlaikyti, tačiau tai vienintelis dalykas, kuris gali padėti išeiti iš tų dinamikos rūšių, kurios mus įskaudino.

Stiprink tave emociškai

Laisvalaikis gali būti naudingas ir nepaprastai reikalingas, kad sustiprintum save emociškai, galėtum ir vėl valdytum savo mintis. Kai pavyks atsiriboti nuo savo pradinių emocijų ir atsijungti nuo jų, galėsite viską apgalvoti šaltai ir nuspręskite, ko norite, vengdami veikti pagal impulsą ar priimti blogus sprendimus dėl to, ką jaučiate momentas.

Prioritetą nustatykite pagal savo poreikius, perkainokite save

Kartais, užuot galvoję apie tai, ko norime ir ko mums reikia, mes darome viską kitiems ir paliekame save nuošalyje. Šia prasme egzistuoja priklausomybės dinamika, kurią palaiko tokios emocijos kaip kaltė, gailestis ar baimė pakenkti kitam. Atsižvelgdami į atstumą, galite atiduoti viską, ko kitas nori ir nori trumpam nuspręsk pagal tai, ką jauti ir tau pirmiausia reikia.

Atraskite save iš naujo

Praleistas laikas padeda mums vėl susisiekti su savimi. Kai paliekame santykius, mums reikia tos erdvės, kad galėtume vėl prisijungti ir sukurti naują veiklą, kad galėtume tai padaryti emociškai perginkluoti ir mūsų kasdienybėje. Šia prasme būtina susitikti su savimi erdvė.

Padidinkite savigarbą

Susigrąžinti su savimi, generuoti užsiėmimus, kurie mums patinka ir yra aistringi, plėtoti naujus pomėgius ir pasirinkti Sutelkiant dėmesį į savo poreikius ir teikiant prioritetą sau, tai padeda mūsų savivertei išaugti ir kietas. Čia rasite raktai savigarbai pagerinti.

Išgydyti praeities žaizdas

Vien laikas visada padeda mums viską aiškiau pamatyti. Po išsiskyrimo turėdami laiko vieni galime padėti kitaip perskaityti santykius, kurie pasibaigė ir atrasti modelius ar dinamiką, kurie galbūt kyla iš mūsų istorijos ir sugebėti perimti juos už asmeninės analizės procesą.

Pasiekti psichinį ir emocinį atsiribojimą

Atstumas padeda mums pašalinti priklausomybes, nuraminti ir nutildyti savo mintis ir emocijas, todėl pasiekti psichinę ir emocinę atskirtį.

Nušautas atstumas prilygsta a pasitraukimo fazė, kur jūs savanoriškai atimate iš objekto, kuris sukuria ar generuoja norą tam tikru santykių momentu ir nuo kurio tikriausiai dėl kažkokių priežasčių sunkiai atsiskiriate. Greičiausiai bus impulsas ieškoti. Tai turiu omenyje, kad iš pradžių nebus nulinio kontaktinio pasipriešinimo, kuris gali pasireikšti jį taikančiame asmenyje, asmenyje, kuriam jis taikomas, arba abiem atvejais. Kontaktinę techniką sudaro:

1. Pašalinti iš visų savo tinklų asmeniui.
2. Nutraukite bet kokį bendravimą su tuo žmogumi.
3. Paprašyti draugų nekomentuoti bet kokia informacija apie jūsų buvusį partnerį prieš jus.
4. Venkite klausinėti apie jį, skirtinguose kontekstuose, kurie dažnai lankėsi.
5. Nelankydamas vietų, kuriose jis dažnai lankėsin arba kur, jūsų manymu, jie gali sutapti.
6. Kiekvieną kartą, kai tas žmogus pasirodo tavo mintyse ar atmintyje, pakeisti dėmesio dėmesį.
7. Atsispirkite atstumui iki pabaigos. Nepaisant jūsų noro užmegzti ryšį su kitu ir (arba) to reikalauti atgauti ryšį, svarbu likti nuošalyje, jei turite aiškų tikslą.
8. Užpildykite laisvalaikį su nauja veikla, sportu, pomėgiais ir ryšiais, kad atkurtumėte savo gyvenimą ir išvengtumėte ryšio iš naujo tik dėl priklausomybės, įpročio ar poreikio.
9. Sutikti naujus žmones.

Iš pradžių, nutraukdamas santykius, nusprendęs nutraukti asmuo ir kita pusė jaučia daugybę emocijų. Kiekvienas terminas yra nepaprastai sunkus, nes jame yra tiek daug prieštaringų emocijų.

Nors mes dėl kažkokių priežasčių nutraukiame santykius, yra daugybė kitų, kurie mus nuolat palaikė. toje dinamikoje ir kartais mes susijungiame su tomis priežastimis, kurios privertė mus pasilikti ir suabejoti savimi sprendimas.

Svarbu tai nepamiršti santykiuose visada bus gerų ir blogų dalykų ir tų gerų ir blogų dalykų pabaigoje jie ir toliau išliks, Svarbu atsiminti tai, kad nusprendus nutraukti tai dažniausiai būna dėl to, kad blogi dalykai buvo per dideli, per daug svarbūs, svėrė daugiau nei gerieji arba jie kaupėsi ilgą laiką. Aš tai sakau, nes po kurio laiko mes linkę pamiršti blogus dalykus, o dvasia to, ką praradome, ateina į atmintį, mes pervertiname gėrį ir mes pamirštame blogą ir daug kartų ši priežastis mus paskatina grįžti prie dinamikos, kuri, kaip žinome, nėra mums naudinga arba kuri anksčiau ar vėliau baigsis vėl.

Štai kodėl, jei jums aišku apie savo sprendimas nutraukti santykius ir jums reikia naudoti nulinio kontakto metodiką, kad galėtumėte lengviau judėti į priekį savo gyvenime, šiame straipsnyje jums pasakysime skirtingus etapus, kuriuos patirsite:

1. Pradinis saugumo etapas

Iš pradžių jūs būsite labai tikras dėl sprendimo, tiek baigęs, tiek taikydamas šią techniką savo buvusiam partneriui. Svarbu, kad išlaikytumėte tą pradinį patikinimą ir įsiklausytumėte į tai, ko iš tikrųjų norite ir ko jums reikia. Galite parašyti priežastis, kodėl baigiatės Ir nusprendę nueiti ant popieriaus, todėl vėliau, jei kyla abejonių ar apgailestavimo, galite dar kartą perskaityti šias emocijas ir mintis ir išdėstyti dalykus.

2. Sprendimo kvestionavimas

Per kelias savaites po to, kai baigsite ir atsiribojote, tikriausiai daugelis emocijų ima judėti jumyse, ir taip atsitinka, nes jei jūs taip pat taikote nulinio kontakto techniką pastebėsite kito nebuvimą ir jo trūkumas. Tai painiavos ir klausinėjimo etapas.

Daug kartų, kai kyla abejonių, daugelis žmonių atsisako technikos ir atnaujina kontaktą dėl būtinybės, įpročio ar priklausomybės. Svarbu išlaikyti šį abejonių laikotarpį ir jį išgyventi, kad grįžimo su buvusiu partneriu priežastis, jei nuspręstumėte tai padaryti, Taip yra todėl, kad jūs tikrai nusprendėte tokiu būdu, galvodami apie dalykus subrendę, o ne aukodami momentinę emociją, kuri jus nukreipia į atgaila.

3. Nerimas ir klausinėjimas

Po ilgesnio laiko neturint asmens požymių, abiejų santykių dalyse imama pastebėti nebuvimą. Viena vertus, jūs atstatote savo gyvenimą be to žmogaus, tačiau šią realybę galima maišyti su supratimu, kad amžinai prarandate kitą. Baimė prarasti kitą yra normali ir yra dalis sielvarto etapų, kuriuos išgyvename nutraukę santykius.

Eidamas per šį etapą galite dar kartą patvirtinti savo sprendimą ir atstatyti savo gyvenimą arba išanalizuokite savo sprendimą, atsižvelgdami į išlaidas, susijusias su kito praradimu ir bandymu dar kartą, tačiau šį kartą nustatydami naujus santykių pagrindus. Šiuo atveju šis sprendimas apimtų nulinio kontakto ir ieškoti pagalbos santykių problemoms išspręsti ir užmegzti naujus ir kitokius santykius nei ankstesni.

4. Paskutinis sprendimas

Šiame etape yra tik du būdai užmarštis ar antroji galimybė. Šiame straipsnyje mes kalbame apie antroji galimybė.

Svarbu žinoti, kad jei norite atstatyti savo gyvenimą, pamirškite ir pasitraukite, nereikia nupjauti nulio kontakto ir vien dėl atstumo abiejų gyvenimai bus atskirti. Jums nebereikia daugiau kalbėtis su buvusiuoju.

Kita vertus, jei perėjęs skirtingas nulinio kontakto technikos fazes, jūs tai sąmoningai nustatėte norite suteikti savo santykiams antrą šansą, išanalizuodami pliusus ir minusus, kuriuos tai reiškia, pažiūrėkime, kaip nutraukti kontaktą nulis:

1. Pirmas dalykas, kurį turėtumėte padaryti, yra susisiekti ir pažiūrėkite, ar kitas asmuo nusprendė taip pat kaip jūs šiuo nebuvimo laikotarpiu. Pakartotinis kontaktas su buvusiu partneriu šia prasme turėtų būti lėtas ir laipsniškas darbas, kai jie po truputį pradeda jungtis, kad atgautų kontaktą ir sukurtų pokalbį.
2. Labai svarbu kalbėti apie tai, kas nutiko ir kad abi šalys gali išreikšti savo jausmus, pojūčius, mintis ir ryžtus. Kalbėkite apie tai, ką jie jautė nesant kito, kas paskatino juos apsispręsti norėti grįžti, kodėl, jūsų manymu, svarbu suteikti sau naują galimybę, kas, jūsų manymu, būtų geras ir blogas tuo pasinaudojant sprendimas. Kaip manote, kaip šį kartą galėtumėte susidoroti su savo skirtumais ir t.
3. Po to gerai išnaudoti laiką savo naudai ir analizuokite ankstesnius santykius užnugaryje. Tikriausiai laikas jums abiem padėjo kitaip pamatyti ankstesnius santykius ir nustatyti dalykus, kurie jums juose nepatiko.
4. Tokius daiktus svarbu dėti ant stalo, nes jie yra dalykai, kuriuos reikia atidirbti, norint atgauti santykius, suremontuokite jį ir galėsite judėti toliau.
5. Atsižvelgiant į tai, svarbu paprašykite profesionalios pagalbos kadangi tikriausiai, nors jie sugeba nustatyti, kokia yra problema, jie neturi tam reikalingų įrankių arba yra kitų problemų, kurios jų išvengia.
6. Priėmus šį sprendimą ir sekant šį žingsnį po žingsnio kartu su profesionalia pagalba jie galės užmegzti naujus santykius.

Šis straipsnis yra tik informacinis, „Psychology-Online“ neturime galios nustatyti diagnozės ar rekomenduoti gydymo. Kviečiame kreiptis į psichologą, kad šis gydytų jūsų konkretų atvejį.

Jei norite perskaityti daugiau panašių į Kas yra nulis kontakto ir kaip jis taikomas?, rekomenduojame įvesti mūsų kategoriją Jausmai.

• Hernandezas J (2010) Kaip pritaikyti nulinį kontaktą. Ispanija: „Vlovesolution“
• Riso W. (2013) Praktinis vadovas emocinei priklausomybei įveikti. Fronezė