Psichologas Albertas Ellisas sukūrė pirmąją kognityvinę-elgesio terapiją, kai padarė išvadą, kad mūsų mintys ir įsitikinimai yra lemiami aiškinant tikrovę.
Metams bėgant ši terapija buvo išplėsta ir papildyta ir šiuo metu naudojama puikiais rezultatais. Be to, tai laikoma trumpa ir veiksminga terapija, kuria pasiekiami gilūs ir ilgalaikiai pokyčiai. Visa tai, „Psychology-Online“, norime paaiškinti, iš ko jis susideda ir kokiais atvejais jis paprastai taikomas. Dabar pamatysime kas yra racionali emocinė elgesio terapija, ką funkcijos turi ką technikos naudojamas su pavyzdžių.
Alberto Elliso racionali emocinė elgesio terapija yra a terapija, kuri veikia su mintimis, emocijomis ir elgesiu. Tai yra kognityvinė elgesio terapija. Siūloma įvertinti mūsų įsitikinimų sistemą, kad būtų galima nustatyti tuos iracionalius įsitikinimus, kuriuos mes priimame tai verčia mus nerealiai interpretuoti įvykius, sukeliančius diskomfortą nereikalingas. Nustačius šiuos įsitikinimus ir pasitelkiant metodus, kuriuos pamatysime vėliau, galime juos pakeisti realistiškesniais, taip sugebėdami pakeisti savo emocijas. Pažiūrėkime tai išsamiau:
Pirmas dalykas, kurį turime žinoti, yra tai, kas sukelia mūsų emocijas. TREC paaiškina, kad:
- a įvykis (A)
- suaktyvina mintys ar įsitikinimai (B)
- kad sukelti mūsų emocijas (C).
Tai yra, įvykiai nėra tie, kurie tiesiogiai sukelia emocijas, bet jų interpretacija. Štai kodėl tas pats įvykis du žmones gali paveikti labai skirtingai. Todėl, keisdami įsitikinimus ar mintis, mes keičiame emocijas ir tai yra racionalios emocinės elgesio terapijos tikslas.
dažniausiai iracionalūs įsitikinimai Jie yra:
- Mane turi mylėti tam tikri žmonės.
- Turiu būti visiškai kompetentinga.
- Tam tikri žmonės turi būti nubausti.
- Baisu, kad tam tikri dalykai nevyksta taip, kaip man reikia.
- Aš negaliu kontroliuoti savo sutrikimų.
- Tik nuolat jaudindamasis galiu išspręsti savo problemas.
- To lengviau išvengti, nei susidurti su sunkumais.
- Man reikia kitų.
- Praeitis mane lemia ir visada paveiks.
- Vienas turi labai rūpintis kitais.
- Yra puikus problemų sprendimas.
Racionalioje emocinėje elgesio terapijoje įvairūs pažinimo, emocijų ir elgesio metodai. Toliau mes pamatysime keletą tų metodų su pavyzdžiais.
- Pažintinės technikos: ABC ir ABCDE metodas, rodyklė žemyn ir sąnaudų ir naudos analizė.
- Emocinės technikos: patirkite gėdą, teiginius ir humorą.
- Elgesio metodai: stiprinimas, socialinių įgūdžių lavinimas ir gyvo jautrumo mažinimas.
ABC metodas
Tai yra TREC technika par excellence. Tai mokymas nustatyti klaidingus įsitikinimus, dėl kurių išgyvename emocijas, kurių norime išvengti. Įvykis (A), mintis ar įsitikinimas (B) ir emocija (C).
Pavyzdys. Tapydami namuose, pasukę (A), netyčia numetate skardinę. Jūs manote, kad esate nenaudingas ir kad visada darote panašius dalykus (B). Jaučiate pyktį, įtūžį, nusivylimą (C). Šiame pavyzdyje iracionalus įsitikinimas yra „Aš turiu būti visiškai kompetentingas“.
ABCDE pratęsimas
Pridedame diskusijas apie įsitikinimą (D) ir naują racionalų įsitikinimą (E).
Pavyzdys. Kodėl turiu padaryti viską tobulai? Ar niekada negaliu klysti? Ar pažįstu žmogų, kuris nedaro klaidų? Ar aš norėjau išpilti dažus, ar tai buvo šiek tiek neapsižiūrėta? (D). Dabar mes ieškome racionalaus įsitikinimo: mes visi darome klaidų ir nesvarbu, tai gali atsitikti bet kam, aš nesu tobulas ir neturiu būti (E).
Rodyklė žemyn
Tai yra užduoti klausimus, kurie leidžia jums pasiekti tikrąją savo minčių prasmę.
Pavyzdys. Jūsų dukra pamiršo striukę namuose.
- Kas blogiausia, kas gali nutikti?
- Galite susirgti nuo šalčio.
- O jei ji susirgtų?
- Jaučiausi labai blogai.
- Kodėl?
- Nes jaučiau, kad tinkamai ja nesirūpinau.
- Ką tai reikštų?
- Kad esu bloga mama (neracionalus įsitikinimas, neproporcingas situacijai).
Sąnaudų ir naudos analizė
Tai apie netinkamo prisitaikymo įsitikinimų privalumų ir trūkumų analizę.
Pavyzdys. Tikėjimas „Aš turiu daug nerimauti dėl kitų“
- Nauda: kiti mane matys kaip gerą ir atsidavusį žmogų.
- Išlaidos: tai puiki laiko ir energijos investicija, prireiks laiko nerimauti dėl savo problemų, o kitų problemos priklausys nuo manęs, todėl tai nepadės jaudintis, neleis ramiai gyventi, sukels man sielvartą, nerimą, nusivylimą ir liūdesys.
Patirkite gėdą
Jis naudojamas dirbant absoliučius įsitikinimus, susijusius su tuo, kad neturėtumėte daryti dalykų, kuriuose galėtumėte klysti, būti juokingi ar atrodyti kvaili.
Pavyzdys. Pasivaikščioti gatve su marškiniais atgal ir patirti pasirodančias emocijas.
Teiginiai
Paruoškite teiginius apie naujus racionalius ir adaptyvius įsitikinimus, kad įtrauktumėte juos į savo įsitikinimų sistemą.
Pavyzdys. „Tam tikri žmonės turi būti nubausti“ (neracionalus įsitikinimas).
- Aš neprivalau vertinti kitų elgesio, nes tai nėra mano reikalas ir negaliu jo pakeisti (racionalus įsitikinimas).
- Teiginiai: kadangi žmonės turi teisę klysti, klaidos gali atsitikti, aš gyvensiu geriau, jei nustosiu jaudintis dėl kitų elgesio.
Humoras
Tai yra aplinkybių analizė iš humoro, kad sumažintumėte svarbą.
Pavyzdys. - Turiu būti labai atsargus, kad išvengčiau suklupimo, nes mirčiau iš gėdos “. Mes naudojame humorą: Būtų juokinga, jei taip atsitiktų, jei pamačiau jį humoristiniame filme, tikriausiai būčiau labai juokingas.
Stiprinimas
Atlikę namų darbus, naudokite teigiamą stiprinimą.
Pavyzdys. Aš pats nustatiau ir pakeičiau 2 iracionalius įsitikinimus, man labai gerai sekėsi.
Socialinių įgūdžių lavinimas
Šie mokymai padės jums išspręsti problemas naudojant tinkamas priemones ir suteiks saugumą.
Pavyzdys. Atkaklus mokymas teisingai bendrauti ir gauti tai, ko nori, nepakenkdamas kitų jausmams.
Gyvas desensibilizavimas
Tai yra sąlytis su situacijomis, kurios sukelia jums nepatogumų. Iš pradžių nepatogu, bet laikui bėgant įpratimas vyksta ir jie nustoja jus varginti.
- Pavyzdys. Viešojo kalbėjimo.
Skirtingi metodai gali turėti pažinimo, emocinių ar elgesio komponentų. Be šių, yra ir kitų TREC naudojamų metodų, kurie suteikia gerų rezultatų.
Šis straipsnis yra tik informacinis, „Psychology-Online“ neturime galios nustatyti diagnozės ar rekomenduoti gydymo. Kviečiame kreiptis į psichologą, kad šis gydytų jūsų konkretų atvejį.
Jei norite perskaityti daugiau panašių į Racionali emocinė elgesio terapija: kas tai yra, savybės, metodai ir pavyzdžiai, rekomenduojame įvesti mūsų kategoriją Psichologijos intervencijos metodai ir terapija.
Racionali emocinė elgesio terapija: kas tai yra, savybės, metodai ir pavyzdžiai
Racionali emocinė elgesio terapija: kas tai yra, savybės, metodai ir pavyzdžiai
