MELATONINAS miegui: dozės, kontraindikacijos ir maistas

Melatoninas yra kankorėžinėje liaukoje (esančioje smegenyse) gaminamas hormonas, kuris mums padeda reguliuoti miegą jau stiprinti mūsų imuninę sistemą. Neseniai buvo atrasti tam tikri teigiami padariniai, dėl kurių atsirado kai kurie melatonino dozuoti vaistai, kurių galima nusipirkti vaistinėse ir kiti įstaigose. Tačiau prieš tai pirkti melatonino, svarbu žinoti, ką jis daro, kokia jo nauda ir kokią dozę patartina vartoti.

Reikėtų pabrėžti dvi situacijas, kuriose reikėtų vartoti melatoniną. Pirmoji yra ta situacija, susijusi su konkrečia problema dėl streso ir (arba) nerimo, o antra tas, kas siejamas su žmonėmis, kurioms būdingas ankstyvas ir (arba) naktinis pabudimas miego ciklo metu. „Vitae“ laboratorija pateikia savo formulę „CalmTu Night“ pagrįstas melatoninas Y magnis, be kitų natūralių augalų, tokių kaip valerijonas, Kalifornijos aguonos, pasiflora Y balzamas tai padeda sutrumpinti užmigimo laiką, pagerinti jo kokybę ir padėti ilsėtis miegant

Šiame „Psychology-Online“ straipsnyje kalbėsime apie melatoninas miegui: dozės, kontraindikacijos ir tai maistas juose yra.

Indeksas

1. Kas yra melatoninas?
2. Kam skirtas melatoninas?
3. Kaip vartoti melatoniną miegui
4. Melatonino tabletės
5. Melatonino maisto produktai

Yra hormonas gamina Kankorėžinė liauka o pagrindinė jo funkcija yra reguliuoti mūsų miego ciklą ir pabusk. Melatoninas gaminamas reguliariai per 24 valandų ciklą, šio ciklo išsiskyrimo pikas yra ten, kur yra gamina daugiau melatonino ir dėl to mūsų biologinis laikrodis - arba paros ritmas - jį sinchronizuoja ir seka ciklas.

Šis hormonas buvo atrastas daugiau nei prieš 50 metų, tačiau juo pradėta prekiauti kaip a natūralios migdomosios tabletės maždaug nuo 2005 m.

Jei ieškote patarimo, kaip užmigti, labai gali būti, kad sutiksite informacijos, susijusios su melatoninu ir mišiniais, kuriuose yra šio hormono. Nors tiesa, kad yra daugybė tyrimų, kuriuose teigiama, kad melatoninas padeda reguliuoti miegą, daugelis jų daro išvadą, kad naudingiau rasti kitų būdų gydyti nemigą^[1].

Melatoninas vaidina labai svarbų vaidmenį reguliuojant miego ir pabudimo ciklą. Norint išlaikyti budrumą dieną ir gerai miegoti naktį, būtina palaikyti gerą melatonino ir kortizolio pusiausvyrą.

Kaip veikia melatoninas?

Kai sutemsta ir pradeda temti, tamsa stimuliuoja kankorėžinę liauką. Kankorėžinės liaukos stimuliavimas sukelia melatonino gamybą. Savo ruožtu melatoninas skatina miegą.

Dieną procesas vyksta atvirkščiai. Tinklainei suvokus šviesą, melatonino gamyba nutrūksta, o hormono lygis sumažėja, todėl miegas išnyksta ir atsiranda budrumas. Taip mes pabundame.

Melatonino nauda

Kaip jau komentavome anksčiau, viena iš pagrindinių melatonino funkcijų yra reguliuoti mūsų paros ritmą ir dėl to padeda mums užmigti jei mums tai kainuotų. Tyrimai rodo, kad melatonino tabletės gali padėti gydyti miego sutrikimaipavyzdžiui, uždelstas miegas ir nemiga. Pagal melatonino savybes galime pastebėti, kad jis turi įvairių privalumų.

Šių formulių problema yra ta, kad jų poveikis sveikiems gyventojams (žmonėms, neturintiems nerimo ar ADHD) yra nedidelis. Medicinos tyrimai atskleidžia, kad žmonės, vartojantys šiuos papildus, miega vidutiniškai 10 minučių ilgiau, todėl ir šios natūralios migdomosios tabletės nėra tokios veiksmingos. Nepaisant to, jie parodė, kad turi naudingesnis poveikis šiais aspektais:

• ADHD gydymas.
• Jet lag prevencija.
• Žiemos depresijos simptomų malšinimas.
• Imuninės sistemos stiprinimas.
• Senėjimo prevencija, turint antioksidacinį poveikį ląstelėms.
• Senėjimo lėtėjimas.
• Neuroprotektas: Melatoninas yra neuroprotektorius.

Čia yra supaprastintas metodas, kaip veikia melatoninas ir kam jis skirtas.

Dėl neseniai įgytos melatonino šlovės šiandien ją labai lengva nusipirkti vaistinėje ir net tam tikruose prekybos centruose už gana pigią kainą. Toliau pamatysime, kaip vartojamas melatoninas.

• Pasak daugelio ekspertų, prieš geriant melatonino tabletes, svarbu kreiptis į gydytoją kad mes reguliuotume dozę, kurią turėtume vartoti.
• Kur reikėtų nusipirkti melatonino, prekybos centre ar vaistinėje? Tai dar vienas gana dažnas klausimas. Nors tiesa, kad produktas ir veiklioji medžiaga yra vienodi, rekomenduojama eik į vaistinę (ir net gydytoją, kaip minėjome), kad jie teisingai patartų tuo atveju, jei norime vartoti melatoniną.
• Jis yra tablečių pavidalu ir, jei norite žinoti, kaip užmigdyti melatoniną, pirmiausia reikia nepamiršti, kad gerti reguliariai.
• Norėdami užmigti, reikia imtis iš anksto, tai yra, tarp viena valanda ir 30 min Eiti į lovą.

Be to, kad žinotumėte, kas tai yra ir kam jis skirtas, turėtumėte žinoti ir rekomenduojamas melatonino dozes, kontraindikacijas ir šalutinį poveikį.

Dozė

Kiek miligramų (mg) melatonino reikia vartoti, kad jis būtų veiksmingas? Optimali melatonino dozė yra neaiški.

Tyrimai buvo atlikti su 2 mg, 3 mg, 5 mg ir 10 mg dozėmis, o reikšminga nauda nustatyta iš 2 mg melatonino dozės. Būdamas 10 mg didžiausia suaugusiųjų melatonino dozė. Todėl nerekomenduojama viršyti 10 mg (5 tabletės po 2 mg).

Kontraindikacijos melatonino

Iš esmės melatonino vartojimas yra trumpalaikis. Skirtingai nuo daugumos vaistų nuo miego, melatoninas nesukelia priklausomybės ar įpratimo.

Melatonino vartoti draudžiama, jei kai kurių vaistų vartojama kaip įmanoma sąveikauti su šiais vaistais:

• Antikoaguliantai ir antitrombocitiniai vaistai.
• Antikonvulsantai.
• Kontraceptinės priemonės
• Vaistai nuo diabeto.
• Imunosupresiniai vaistai.

Jei esate gydomas bet kuriuo iš šių vaistų, prieš pradėdami vartoti melatoniną, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu.

Patartina nevartoti šių papildų piko valandomis saulės spindulių. Melatonino taip pat nerekomenduojama vartoti nėštumas nei laktacijos metu. Galiausiai, ar žmonės gali vartoti melatoniną? vaikai? Ne, melatonino nerekomenduojama vartoti kūdikiams.

Ar melatoninas jus storina? Atrodo visiškai priešingai. Reguliuodamas biologinį ritmą, melatoninas padeda mums sudeginti kalorijas ir gali užkirsti kelią antsvoriui ir nutukimui^[2]. Remiantis Granados universiteto atliktu tyrimu^[3], vartojant melatoniną, galite sudeginti daugiau kalorijų ir nebeaugti svorio. Šio 2018 m. Tyrimo metu mokslininkai nustatė, kad hormonas veikia prieš nutukimą, nes turi labai stiprų antioksidacinį, priešuždegiminį ir nutukimą mažinantį poveikį.

Šalutinis melatonino poveikis

Tačiau melatoninas gali turėti tam tikrų šalutinių poveikių, tokių kaip:

• Galvos skausmas.
• Galvos svaigimas
• Liga.
• Mieguistumas.
• Depresiniai simptomai
• Lengvas drebulys
• Lengvas nerimas
• Diegliai.
• Dirglumas.
• Sumažintas budrumas.
• Sumišimas.
• Dezorientacija.

Jei norite gauti melatonino pranašumų nevartodami tablečių, galite padėti savo kūnui vartodami kai kuriuos maisto produktus, kuriuose yra melatonino:

• Ryžiai. Vienas iš daugiausiai melatonino turinčių maisto produktų yra ryžiai.
• Avižiniai dribsniai. Avižiniai dribsniai yra dar vienas iš melatonino turinčių maisto produktų.
• Kukurūzai. Kukurūzai kartu su avižomis ir ryžiais yra vienas iš maisto produktų, kurio grame yra daugiausia melatonino.
• Pomidorai. Šis vaisius padeda užmigti.
• Bananas. Tai taip pat padeda reguliuoti miego ir pabudimo ciklą.
• Graikiniai riešutai. Kiekviename grame graikinių riešutų yra 3,5 nanogramo melatonino.
• Vyšnios. Rūgščiausio skonio yra tie, kuriuose yra daugiausia melatonino.

Šis straipsnis yra tik informacinis, „Psychology-Online“ neturime galios nustatyti diagnozės ar rekomenduoti gydymo. Kviečiame kreiptis į psichologą, kad šis gydytų jūsų konkretų atvejį.

Jei norite perskaityti daugiau panašių į Melatoninas miegui: dozės, kontraindikacijos ir maisto produktai, rekomenduojame įvesti mūsų kategoriją Psichofarmaciniai preparatai.

1. Pérezas Collado, E. M., Quesada Martínez, M. I., & Parra Parra, Y. (2015). Melatoninas: sveika alternatyva kovai su nemiga?
2. Prunet-Marcassus, B., Desbazeille, M., Bros, A., Louche, K., Delagrange, P., Renard, P.,... & Pénicaud, L. (2003). Melatoninas sumažina kūno svorio padidėjimą Sprague Dawley žiurkių, turinčių dietos sukeltą nutukimą. Endokrinologasir 144 (12), 5347-5352.
3. Fernándezas Vázquezas, G., Reiteris, R. J., & Agil, A. (2018). Melatoninas padidina rudojo riebalinio audinio masę ir funkciją riebioms Zücker diabetinėms žiurkėms: pasekmės nutukimo kontrolei. Kankorėžinių tyrimų žurnalas, 64 (4), e12472.

• Benítezas-Kingas, G. (2012). Melatoninas: gyvenimo blyksnis tamsoje. Ekonominės kultūros fondas.
• Illnait-Ferrer, Dž. (2012). Melatoninas: pamiršto hormono aktualumas. CENIC žurnalas. Biologijos mokslai, 43(3).