9 MEDITACIJOS RŪŠIAI ir jų nauda

Jei norite pradėti medituoti, bet nežinote kokią meditacijos rūšį pasirinkti, Jūs esate tinkamoje vietoje! Šiame „Psichologija internete“ straipsnyje mes atrasime jus, kurie yra pagrindiniai metodai, skirti medituoti ir prisijungti prie savo vidinio „aš“. Yra labai įvairių variantų, tokių kaip meditacija. Budistas, Vipassana, Tonglen, Zen (arba zazen) ir kt., todėl norėdami pasirinkti geriausią iš visų, kviečiame toliau skaityti šį straipsnį. Atraskite meditacijos rūšys ir jų nauda pradėti daryti geriausią kelionę iš visų: kelionę į save.

Indeksas

1. Budistinė meditacija
2. Vipassana meditacija
3. Zen meditacija
4. Togleno meditacija
5. Dzogcheno meditacija
6. Mantros meditacija
7. Kabalos meditacija
8. Čakrų meditacija
9. Transcendentinė meditacija

Tarp pagrindinių meditacijos rūšių yra budistas yra geriausiai žinomas visiems. Tai technika, kuri laikoma „visiška meditacija“, o jos tikslas yra stengtis, kad protas būtų visiškai sutelktas į dabartinę akimirką, tai yra „čia ir dabar“.

Šio tipo meditacija bando lankyti protą taip pat „trukdžius“, kuriuos galime patirti (mintys, pojūčiai, emocijos, prisiminimai ir kt.). Darbas, pasiektas naudojant šią techniką, yra sugebėjimas būti savo proto šeimininkais, kad nebūtų vergai visko, kas nepastovi. Šią praktiką galima pasiekti iš naujo susiejant savo tikrąją esmę ir paleidžiant mintis ar emocijas.

Kaip atlikti budistinę meditaciją

Norint tinkamai atlikti budistinę meditaciją, žmonės, pradedantieji nuo praktikos, turės tai padaryti pradėkite sutelkdami dėmesį į kvėpavimą. Tikrai sunku ilgą laiką susikoncentruoti į kažką tokio paprasto kaip kvėpavimas ir todėl jūs žinosite daugybę dalykų, kurie vyksta jūsų galvoje jums visai nebūnant žinantys.

Budistinės meditacijos privalumai

Jei norite žinoti meditacijos rūšis ir jų naudą, turite nepamiršti, kad budistas sutelkia dėmesį į tai Gyvenk dabartimi. Budos mokymo dėka mes sužinome, kad viena iš priežasčių, kodėl pasaulyje yra kančių, yra ta, kad mes daugiau gyvename praeitimi ar ateitimi nei dabartimi.

Praktikuodami tokio tipo meditaciją, pasieksite:

• Atpalaiduokite protą
• Prisijunkite prie savo interjero
• Kontroliuokite viską, kas trumpa: mintis, jausmus, prisiminimus ...
• Išgyvenk savo dabartį visapusiškiau
• Kontroliuokite save ir savo reakcijas

Šiame kitame „Psychology-Online“ straipsnyje mes atrasime geriausius meditacijos technika pradedantiesiems kad padėtų jums pradėti šią sveiką ir naudingą praktiką.

Kitas meditacijos tipas ir jo nauda, ​​kurią mes analizuosime, yra vipassana meditacija. Tai taip pat yra viena iš labiausiai žinomų praktikų šiandien ir yra žinoma kaip „skvarbi meditacija“. Šio savito pavadinimo priežastis yra ta, kad ši praktika yra orientuota į tai, kad galime matyti dalykus tokius, kokie jie yra iš tikrųjų. Šis meditacijos tipas yra pagrįstas sąmoningumo technika.

Norėdami tai padaryti, a technika, pagrįsta savistabuKitaip tariant, žmogus turi stebėti save individualiai ir susieti savo protą. Tokiu būdu galite liudyti viską, kas vyksta viduje, ir tai valdyti. Turėdami tokią galią, galime išmokti pašalinti neigiamas mintis, kurios ateina į galvą, taip pat kančias.

Kaip praktikuoti vipassana meditaciją

Norėdami pradėti medituoti laikydamiesi šios technikos, turėsite atlikti keletą veiksmų, kurie padės tai padaryti. Labiausiai patartina, kad jūs einate į kursą, nes jie bando skatinti įvairius įpročius ir elgesį, pavyzdžiui:

• Grynas elgesys: kad galėtume atlikti vipassana meditaciją, labai svarbu laikytis atokiau nuo melo ir taip pat apie seksualinę veiklą, kad protas būtų visiškai pasirengęs būti stebimas detalė.
• Kvėpavimas: Mes taip pat turėsime sutelkti dėmesį į kvėpavimą, kaip ir budistinėje meditacijoje.
• Stebėkite pojūčius: kitas žingsnis yra suvokti mūsų patiriamus pojūčius ir, svarbiausia, daug ką kontroliuoti ir į nieką anksčiau nereaguoti. Turime tapti savo žiūrovais.
• Dovanokite meilę ir gerumąŠios meditacijos tikslas yra skleisti gėrį pasaulyje, todėl, norėdami turėti tokį teigiamą požiūrį į pasaulį, turime apsivalyti ir apsivalyti.

Vipassana privalumai

Čia mes siūlome jums išsamų šio tipo meditacijos privalumų sąrašą, kad suprastumėte, kodėl ji tokia sėkminga ir kuria žmonės vadovaujasi:

• Išmokite atsikratyti neproduktyvių minčių
• Atsipalaidavimas
• Ryšys su jūsų autentiška esme
• Siūlykite pasauliui meilesnę ir malonesnę esmę

The meditacija „zazen“ taip pat žinomas kaip "zen meditacija" ir tai, ką šis pavadinimas rodo, yra tai, kad tai meditacijos rūšis, kuri praktikuojama sėdint.

Kaip praktikuojama Zen meditacija

Kūno padėtis, kurią turime laikytis laikydamiesi šios praktikos, yra daug griežtesnė nei bet kokio kito tipo, ir norint tai padaryti teisingai, reikia atsižvelgti į šias prielaidas:

• Mes visada turime sėdėti ant grindų tiesiu stuburu.
• Smakras turi būti nuleistas į žemę
• Rankos turi būti dedamos ant pilvo
• Zen meditacijos metu akys turi būti atviros ir žiūrėti žemyn

Dėl to tokia konkreti meditacijos technikaŠi meditacijos rūšis skirta žmonėms, kurie jau yra įpratę praktikuoti kitus tipus, tai yra, nerekomenduojama pradedantiesiems. Todėl, jei norite pradėti ir nežinote, kokio tipo meditaciją pasirinkti, tai ne ta, kurią rekomenduojame.

Zen meditacijos privalumai

Tai taip pat yra meditacinės praktikos rūšis, kurios tikslas yra kvėpuoti ir stebėti viską, kas vyksta galvoje. Todėl ji mums siūlo tokius privalumus kaip:

• Atsipalaidavimas ir psichinė bei fizinė ramybė
• Prisijunkite prie savo interjero
• Geresnis emocijų ir minčių valdymas
• Išmok gyventi dabartimi

Mes tęsiame įvairius meditacijos tipus, tarp kurių yra toglen meditacija, dar viena populiariausių meditacijų. Gerkite iš budistų pamatų, bet su Tibeto įtaka.

Ypatingas šios praktikos bruožas yra tas, kad ją atliekantis asmuo privalo susieti su savo vidine kančia, kad ją įveiktų. Ši meditacija nėra skirta pabėgti nuo skausmo, bet atsilaikyti prieš ją ir padaryti jus stipresnius.

Toglen meditacijos nauda

Šis meditacijos tipas yra tobulas, kad galėtumėte įveikti bet kokias kliūtis kad sutikote gyvenime. Technika, kuri padės priimti kančias ir, svarbiausia, jas įveikti, ugdant jums teigiamą ir naudingą požiūrį. Čia galite pamatyti kaip pozityviai nusiteikti sunkiais laikais.

The dzogchen meditacija Tai dar viena geriausiai žinoma meditacija, taip pat susijusi su Tibeto budizmu. Tai praktika, kurią atlieka žinoma asmenybė, tokia kaip Dalai Lama ir tai yra labai natūrali praktika, kai ketinama pasiekti tokią meditacinę būseną natūrali būsena ir įprasta žmogui.

Kaip tai praktikuojama ir kokia nauda?

„Dzogchen“ meditacijoje nereikia daryti jokio specialaus kvėpavimo ar sakyti jokios mantros. Tai praktika, kurią galima atlikti atmerktomis akimis ir kurios tikslas yra labai aiškus ir paprastas: suvokti didžiulė galia, kuri yra mumyse. Šios praktikos šūkis: „Tiesiog kvėpuok, tiesiog sėdėk, tiesiog būk“.

Mes tęsiame kitų rūšių meditaciją ir jos naudą. Toliau yra mantros meditacija. Mantros yra šventos dainos Per kurį jas skleidžiantis asmuo gali pasiekti gilią meditacinę būseną.

Šios giesmės priverčia vibruoti balso stygas ir šie garsai taip pat skleidžia vibracines bangas todėl galvoje pasiekiama visiška ir gilesnė meditacija.

Ši meditacijos rūšis yra religinė meditacija, kurią praktikavo viena judaizmo šaka. Praktikuodamas kabbalah meditacija buvo tikima, kad jie gavo priartėti prie Dievo ir todėl, norėdami tai pasiekti, jie vizualizavo Aukščiausiąją Būtybę.

Šio tipo meditacijoje mes dirbame su čakromis, tai yra energijos taškais, kuriuos paskirstėme kūne. Šiose praktikose tai, kas daroma įsivaizduokite čakras kaip energijos spiralę kurie plečiasi per kūną. Paprastai tai yra vedamos meditacijos, kurios pagerina kūno energijos srautą ir palengvina bet kokį patiriamą diskomfortą.

Ir galiausiai, dar viena labai populiari meditacijos rūšis sėkmingas 60 -aisiais yra transcendentinė meditacija.

Kaip praktikuojama transcendentinė meditacija? Norėdami tai praktikuoti, mantra turi būti kartojama ir ji turi būti atliekama du kartus per dieną maždaug 20 minučių, kad gautumėte naudos.

Kokia jo nauda?

Teigiamas transcendentinės meditacijos poveikis yra toks:

• Dvasinė ramybė
• Gera energija
• Optimizmas
• Atsipalaidavimas
• Visatos skleidimas malonios energijos

Šis straipsnis yra tik informatyvus, „Psychology-Online“ mes neturime galios diagnozuoti ar rekomenduoti gydymo. Kviečiame apsilankyti pas psichologą, kad jis išgydytų jūsų konkretų atvejį.

Jei norite perskaityti daugiau panašių straipsnių Meditacijos tipai ir jų nauda, rekomenduojame įvesti mūsų kategoriją Meditacija ir atsipalaidavimas.

• LeShanas, L. L. (1990). Kaip medituoti: savęs atradimo vadovas / Kaip medituoti (Nr. 242). Mirti.
• Walsh, R. (1996). Meditacija. „Natura Medicatrix“: medicinos žurnalas, skirtas alternatyvių vaistų tyrimams ir sklaidai, (43), 16-22.