Kaip VALDYTI NETIKRUMĄ

Dabartinė COVID-19 sveikatos krizė neabejotinai skatina stiprinti plintantį ir ilgalaikį neapibrėžtumą. Situacija, kurią patiriame, gali priversti mus jaustis priblokšti. Per daug informacijos iš per daug šaltinių, dažnai prieštaringos ir dažniausiai nelabai skatinančios, gali tiesiogine prasme suabejoja mūsų įprastu gebėjimu vertinti ir valdyti aplinką, net smulkmenos gali tapti labai svarbios didelis.

Gali atsitikti taip, kad mums sunku juos suprasti, panašiai kaip po nakties. Taip nutinka todėl, kad gyvename labai ypatingu laikotarpiu, kuriam nėra jokių pamokymų ar aiškių nurodymų, kur turime suteikti sau galimybę klysti arba nebūti iš karto pasiruošę veikti pagal savo tipą tikrumai. Todėl šiame „Psychology-Online“ straipsnyje mes pabandysime pažvelgti į temą pateikdami keletą patarimų kaip valdyti neapibrėžtumą.

Indeksas

1. Kas yra netikrumas
2. Kodėl mes jaučiame netikrumą
3. Neapibrėžtumo padariniai
4. Kaip dirbti su tolerancija neapibrėžtumui

Netikrumas psichologijoje yra informacijos apie išorinius įvykius trūkumas mums patiems. Tai susiję su psichikos būsena, kai sunku tinkamai suskirstyti į kategorijas ar susisteminti tai, kas su mumis vyksta.

Žmogui būdinga jaustis nepatogiai, kai nežinome, kas nutiks. Pirmiesiems mūsų protėviams netikrumas reiškė pavojų ir to reikėjo bet kokia kaina vengti. Pavyzdžiui, jei urvas per tamsus ir yra pavojus, kad viduje gali slypėti alkanas kardadantis tigras, geriau pasilikti nuošalyje.

Mūsų instinktas vengti nežinomybės yra toks gilus, kad mums labiau patinka kentėti dėl to, ką žinome nei patirti patarlės šuolį į tuštumą. Pavyzdžiui, anglų kalbos tyrimo metu žmonės jautė mažiau streso, kai žinojo, kad gaus skausmingas elektros smūgis nei tada, kai tikimybė gauti elektros smūgį buvo 50 ir 50.

Žmogaus protas naudoja modelių, išmoktų iš patirties arba įgimtų, rinkinį, kad apdorotų įvykių, su kuriais jis susidurs, reprezentacijas. Neapibrėžtumas atrodo kaip bandymas nuspėti, kas nutiks norint pasiekti a geresnis prisitaikymas prie aplinkos. Sumažinus nenuspėjamumo veiksnius, žmogus jaučia, kad gali efektyviau panaudoti savo išteklius.

Žinoma vystymosi situacija leidžia subjektui daugiau dėmesio skirti išorinei aplinkai kad savo veikloje maniau; o tai kelia didelę neapibrėžtumo kvotą. Pavyzdžiui, precedento neturinti užduotis ar susitikimas su naujais žmonėmis gali suaktyvinti nerimą keliančią mintį, kuri iškreipia tikrąjį patirties turinį.

Neaiškus įvykis pagal apibrėžimą yra nenuspėjamas, tai yra, jis gali būti neigiamas, teigiamas arba neutralus. Daugeliu atvejų nėra objektyvių priežasčių daryti neigiamą prognozę, nes jokia prognozė nėra tikrai patikima, kol ji neįvyksta.

Anot Howardo Phillipso Lovecrafto, seniausia ir stipriausia žmogaus emocija yra baimė, o seniausias ir stipriausias baimės tipas yra nežinomybės baimė.

Klinikinė praktika ir moksliniai įrodymai, paskelbti per pastaruosius trisdešimt metų, patvirtina šį požiūrį, dokumentuodami nežinomybės baimę, dar vadinamą netikrumo netoleravimu, yra svarbus pažeidžiamumo veiksnys dalyvauja psichopatologijos vystyme. Taigi netikrumo baimė gali sukelti šiuos padarinius:

• Nerimas.
• Įtempti santykiai.
• Bloga nuotaika. Šiame straipsnyje mes jums pasakysime kaip pakelti nuotaiką.
• Padidėjęs grėsmės jausmas.

Neapibrėžtumas gali būti priimtas kaip rizika, bet ir kaip galimybė. Viskas priklauso nuo
reiškia, kad mes jai priskiriame. Neapibrėžtumą galime panaudoti kaip motyvaciją imtis veiksmų, galinčių sumažinti šią būseną. Pažiūrėkime, kaip dirbti su tolerancija neapibrėžtumui:

1. Nustatykite, kas sukelia netikrumą: pirmas dalykas, kurį reikia padaryti norint valdyti neapibrėžtumą, yra išanalizuoti jo priežastį. Pavyzdžiui, nežinojimas, kada grįš tiesioginiai užsiėmimai.
2. Pamatykite savo realias veiklos galimybes: Pavyzdžiui, aš negalėsiu pasikalbėti su ministru, bet gal galiu pasielgti kaip nors, kas man padėtų turėti tikrumo.
3. Nustatykite, kurios emocijos lydi netikrumo jausmą: jų gali būti labai įvairių-. Jų žinojimas padeda valdyti netikrumą ir geriau pasirinkti veiksmą, kurio norite imtis. Judėti iš pykčio nėra tas pats, kas iš sielvarto. Šiame straipsnyje mes jums pasakysime kaip valdyti pyktį.
4. Sugalvokite veiksmus: Yra daug veiksmų būdų, kurie padeda padidinti tikrumą. Tai priklauso nuo kiekvieno ir nuo jo paties diskomforto. Pavyzdžiui, vienas iš veiksmų gali būti tęsti akademinius namų darbus.
5. Užsirašykite į bloknotą veiksmus, kuriuos reikia atlikti: tikslas yra suprasti dalykus kitu požiūriu. Labai svarbu stengtis būti kiek įmanoma realistiškesniam ir vengti vartoti žodžius, kurie situaciją padidina ar sumažina. Taigi jūs turite stengtis vengti tokių žodžių kaip: visada, niekada, niekada, visą laiką ir pan.

Neapibrėžtumas yra visada ir bet kokiomis aplinkybėmis, todėl nuo mūsų taip pat priklauso, kaip rasti tikrumo erdves ir taip pasiekti daugiau ramybės.

Šis straipsnis yra tik informacinis, Psychology-Online mes neturime teisės nustatyti diagnozės ar rekomenduoti gydymo. Kviečiame apsilankyti pas psichologą, kuris išspręstų jūsų konkretų atvejį.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip valdyti netikrumą, rekomenduojame įvesti mūsų kategoriją Emocijos.

• Bottesi, G. (2020). Incertezza, intoleranza all'incertezza ir psichologiniai išgyvenimai reaguojant į nepaprastąją sveikatos būklę COVID-19. Atkurta iš: https://www.apertamenteweb.com/incertezza-intolleranza-allincertezza-e-distress-psicologico-nel-contesto-di-emergenza-sanitaria-covid-19-di-gioia-bottesi/
• LMRP psichologijos komanda (2020). Netikrumas iš psichologijos. Atkurta iš: https://www.secst.cl/upfiles/documentos/27062020_411pm_5ef7c4056c6ca.pdf
• Frazzoni, G. (2013). Il timore dell'incertezza. Atkurta iš: https://www.psicoterapiaemilano.it/psicologomilano/il-timore-dellincertezza/