Kas yra emocinis alkis ir kaip jį įveikti

Emocinis alkis priverčia nukentėjusįjį valgyti maistą, kad patenkintų klaidingą vidinį alkio jausmą. Iš tikrųjų šį persivalgymą sukelia vidinio neramumo jausmas, kuris dėl įvairių veiksnių, verčia asmenį automatiškai valgyti maistą, siekiant nuraminti šį keistą sensacija. Toks netinkamas elgesys, kol jis neatsako į tikruosius kūno poreikius ir reaguoja į nesąmoningas emocijas, gali sukelti fizinių ir emocinių problemų.

Šiame „Psychology-Online“ straipsnyje mes kalbėsime apie tai kas yra emocinis alkisir kaip jį įveikti. Paaiškinsime, iš ko susideda šis sutrikimas, kokios jo priežastys, kaip jį atskirti nuo tikro alkio ir Išsiaiškinsime įvairius būdus, kaip susidoroti su šiuo netinkamu elgesiu ir pagerinti asmeninę žmonių padėtį paveiktas.

Emocinis alkis yra a valgymo sutrikimas kuri veda žmogų į impulsyviai valgo ir nekontroliuojamas, siekiant numalšinti „klaidingą“ alkio jausmą. Emocinis alkis atliepia ne tikruosius fiziologinius alkio poreikius, o emocinius, emocinius ar psichologinius poreikius, kurių kenčiantis žmogus nėra aiškiai suvokęs.

Kaip gali atsirasti su bet kuriuo kitu priklausomybės psichologiniu sutrikimu, tokiu kaip priklausomybė nuo narkotikų, rūkymas, alkoholizmas, vigoreksija arba emocinė priklausomybė, emocinis alkis naudojasi neatsitiktinėmis „nenaudingomis“ (nenaudingomis) priemonėmis vidiniam neramumui nuraminti. Šiuo atveju maistas tampa įrankiu emocijoms nutildyti.

Emocinis alkis reaguoja į gilios ir intensyvios neigiamos emocijos kurie lieka pasąmonėje. Būtent toks jų buvimo suvokimo trūkumas sukelia vidinio neramumo jausmą. kurias dėl įvairių ir įvairių priežasčių galima palengvinti per didelis ir nekontroliuojamas vartojimas maistas.

Vidinis emocinis diskomfortas, sukeliantis emocinį alkį, dažnai yra pasekmė emociniai nepritekliai, nepatenkinti poreikiai ar neišspręsti konfliktai, tarp kitų. Kad ir kokia būtų konkreti kilmė, ją suaktyvina tam tikros gyvenimo situacijos ir, kaip ir kitos Priklausomybę sukeliantis elgesys, žmogus griebiasi nekontroliuojamo maisto vartojimo kaip priemonę šiam nerimui numalšinti viduje.

Šiuo metu galima sakyti, kad tai kur kas dažnesnė problema, nei galime pagalvoti. Skirtingo laipsnio ir intensyvumo emocinis alkis kyla dėl emocinių trūkumų, kurie šiandien didesniu ar mažesniu mastu būdingi daugumai gyventojų. Šiame straipsnyje mes gilinamės į abejones kodėl aš negaliu nustoti valgyti.

Emocinio alkio pasekmės

Galima sakyti, kad emocinis alkis kaip problemos sprendimo mechanizmas, kaip dažniausiai atsitinka su visomis reaktyviomis reakcijomis į nesąmoningi psichologiniai konfliktai, pirmiausia siekia mums padėti, stengdamasis sumažinti arba pašalinti vidinį diskomfortą ryškus. Tačiau atsižvelgiant į neigiamų pasekmių Tai yra netinkama priemonė, kurią reikia pakeisti tinkamesne ir sveikesne rezoliucija.

Toliau paminėsime, kokios yra emocinio alkio pasekmės:

• Iškart po valgio atsiranda diskomfortas.
• Galimas kreipimasis į didesnes problemas, pvz anoreksija ir bulimija.
• Savigarbos praradimas.
• Tai trikdo vidinę ramybę.

Be to, maisto pramonė yra skirta gaminti maisto produktus su tam tikromis medžiagomis, kurių vartojimas sukelia „momentinį palengvėjimą“, bet neilgai trunkantį vidinį nerimą. Dėl šios priežasties dažnai sukelia emocinį alkį priklausomybę sukeliantis ir nekontroliuojamas maisto vartojimas kurie dėl savo sudėties visai nesveiki.

Vienas iš būdų pasakyti, ar esu emociškai alkanas, – tai atskirti nuo tikro alkio. Tokiu būdu, kai tik bus nustatytas emocinis alkis, galėsite įgyvendinti kitokias strategijas iki šiol taikytas kovai su ja, išsivaduoti iš jos ir tinkamai išspręsti savo vidinį konfliktą latentinis.

Pasak psichologo, kuris specializuojasi valgymo sutrikimų srityje, Manuelis Antolinas^[1], emocinis alkis nuo fizinio alkio skiriasi šiais penkiais būdais:

• Priežastis: fizinis alkis atsiranda dėl tam tikrų mitybos poreikių, kurių organizmas turi tam tikru metu. Tačiau emocinis alkis kyla kaip atsakas į tam tikrus vidinius psichologinius-emocinius konfliktus.
• Išvaizda: fizinis alkis pasireiškia palaipsniui ir gali palaukti, o emocinis alkis kyla staigiau ir gana intensyviai bei nekantriai.
• Sotumas: fizinis alkis nuslopsta, kai suvartojame būtinų maistinių medžiagų, kurių pareikalavo mūsų kūnas. Priešingai, emocinis alkis vargu ar pasotinamas, nepaisant to, kad daugeliu atvejų mūsų kūnas buvo išpūstas nuo suvalgyto maisto.
• pasirinktus maisto produktus: fizinis alkis renkasi tuos maisto produktus, kurie dėl savo maistinių medžiagų patenkina fiziologinius organizmo poreikius. Vietoj to, emocinis alkis dažnai trokšta maisto, kuriame nėra maistinių medžiagų ir kuriame yra nesveikų medžiagų, tokių kaip riebalai ar cukrus.
• Emocijos, kurios sukelia: numalšinus fizinį alkį, žmogus sustiprėja, ramus ir patenkintas. Pasibaigus persivalgymui dėl emocinio bado, žmogus jaučiasi nusivylęs savimi, jį dažnai lydi liūdesys ir pyktis. Atrasti kaip valdyti liūdesį šiame straipsnyje.

Nors emocinis alkis yra dar vienas priklausomybę sukeliantis psichologinis sutrikimas, mūsų rekomendacija yra stenkitės kuo greičiau rasti sprendimą siekiant išvengti didesnių blogybių vidutiniu ar ilgalaikiu laikotarpiu. Kaip ir bet kuris psichologinių problemų sprendimo procesas, nugalėti emocinį alkį reiškia judėti asmeninio savęs pažinimo, rūpinimosi ir problemų sprendimo strategijų tobulinimo keliu konfliktai.

Štai keletas patarimų, kaip valdyti emocinį alkį:

1. Pradėkite asmeninio savęs pažinimo darbą padėti jums įsisąmoninti savo problemą ir padėti ištirti jos priežastis, nes tokio tipo sutrikimai yra reaktyvi reakcija į vidinį konfliktą.
2. Išmokite jį aptikti ir ieškoti alternatyvų: Padeda terapinis darbas, išmok atpažinti, kada jauti emocinį, o ne fizinį alkį, ir ieškoti alternatyvų, kurios numalšina tą vidinį neramumą. Pavyzdžiui, galite eiti pasivaikščioti, sąmoningai kvėpuoti, praktikuoti kūno atpalaidavimą ir pan.
3. Išmokite sveikai maitintis: daugeliu atvejų emocinis alkis kyla kaip fizinis alkis, susijęs su emociniu nepasitenkinimu ir, jei nekontroliuojamas, todėl per daug suvartojama nesveiko maisto, kuris pripildo mūsų kūną, nepamaitindamas jo kuo poreikiai. Sveika mityba patenkins jūsų fiziologinius poreikius ir suteiks jums įrankių nugalėti emocinį alkį ir valgyti sveiką maistą, kuris „išjungia“ vidinį nerimą.
4. paskambink kam nors brangiam: tam tikromis vienatvės akimirkomis, kai liekame neaktyvūs, suaktyvėja emocinis alkis, primenantis apie mūsų emocinę tuštumą. Kai pastebėsite jų ženklus, paskambinkite ir susitikite su gerais draugais ir artimaisiais, kad nutrauktumėte nerimą.
5. Daryk viską, kas tave džiugina: pajutę emocinio alkio požymius, sutelkite dėmesį į tuos veiksmus, kurie jus stiprina, kad dingtų bet koks vidinis nepasitenkinimas.
6. Išmokite valdyti savo impulsus: Jei norite nugalėti emocinį alkį, jam atsiradus, turite išmokti valdyti savo impulsus ir, jei pradėjote priverstinį vartojimą, pabandyti jį sustabdyti.
7. Išgydykite savo vidines žaizdas: Terapinis darbas padės išgydyti žaizdų sukeltą skausmą ir atspausdinti naujus vaizdus apie save, apie kitus ir apie gyvenimą. Tai reikš visišką bet kokių emocinio alkio simptomų ištrynimą.

Šis straipsnis yra tik informacinis, „Psychology-Online“ neturime teisės nustatyti diagnozės ar rekomenduoti gydymo. Kviečiame apsilankyti pas psichologą, kuris išspręstų jūsų konkretų atvejį.