Jei esate labai stiprios emocinės būsenos, tai gali turėti tam tikrų pasekmių jūsų kūnui, protui ir veiksmams. Situacijos, su kuriomis susiduriame kasdien, be kita ko, gali sukelti nestabilumo, pykčio, pernelyg didelio džiaugsmo ar diskomforto jausmą, nes sunku reguliuoti tai, ką jaučiame. Šia prasme gali kilti komplikacijų, kai reikia įvaldyti šiuos impulsus, nes ši sąlyga gali turėti įtakos mūsų socialiniams, šeimos ir darbo ryšiams. Verta pabrėžti klausimą „Ar galvojote, kaip šių savybių akivaizdoje nustatyti tam tikras savo ribas?
Laimei, yra keletas strategijų, kurios gali pagerinti žmogaus gyvenimą ir sustabdyti galimus jausmus. Šiame „Psychology-Online“ straipsnyje mes paaiškinamekaip suvaldyti emocijas.
Indeksas
- Atlikite psichologinę terapiją
- Užsiima fizine veikla
- Rašyti
- dėmesingumas
- Suskaičiuok iki dešimties
- Pabrėžkite dorybes
- kalbėti, o ne veikti
- Vartokite magnio citratą
- neigiamų minčių nukreipimas
- klausinėti minčių
- apeliuoti į humorą
- Raskite emocijų šaltinį
- Ieškokite teigiamų nuorodų
- Išvengti, o ne pasilikti
- Miegokite pakankamai
Atlikite psichologinę terapiją.
Viena geriausių alternatyvų išmokti valdyti savo emocijas yra kreiptis į psichikos sveikatos specialistą, kad nustatytų a psichologinis gydymas ir suteikti gyvybiškai svarbias priemones pagal kiekvieno paciento atvejį.
Kita vertus, terapinė erdvė taip pat skirta kalbėti apie situacijas, kurios sukelia diskomfortą, kančią, pyktį, baimę ir/ar kitas emocijas, bei suprasti, kaip jas galima suvaldyti.
Užsiima fizine veikla.
Fiziniai pratimai sukuria a centrinės nervų sistemos atsipalaidavimas nes leidžia išsiskirti kūno medžiagas, gerinančias psichinę ir fizinę sveikatą. Kita vertus, tai apima poilsio akimirką, kuri sukuria teigiamą poveikį tiems, kurie tam tikrą veiklą vykdo praktiškai.
Fiziniai pratimai veda prie gamybos endorfinų, hormonas, susijęs su laime. Kitaip tariant, fizinis aktyvumas gali būti dar vienas geras būdas kontroliuoti emocijas.
Rašyti.
Kad ir kaip paprastai atrodytų, faktas, kad užsirašykite kūno pojūčius ir idėjas susijęs su skirtingomis emocijomis, leidžia žmogui iš kitos perspektyvos pamatyti, kas su juo vyksta. Taip pat apeliavimas į rašymą laikomas būdu atsiriboti nuo savo emocijų ir jas valdyti pasitelkiant strategijas.
Sąmoningumas.
Jis dėmesingumas yra praktika, kuri naudojama siekiant a atsipalaidavimas tiek kūnui, tiek protui. Apskritai, pagrindinis šio tipo pratimų tikslas yra atsipalaiduoti nervų sistemą ir atimti akimirką atsirandančių emocijų ir idėjų nuoseklumą tam tikras.
Kitaip tariant, dėmesingumas Tai slypi neigiamų emocijų paleidimo ir gyvenimo dabartyje fakte. Kitame straipsnyje rasite keletą Mindfulness pratimai pradedantiesiems.
Suskaičiuok iki dešimties.
Viena taktika, kuri puikiai tinka žmonėms, kuriems sunku valdyti emocijas, yra skaičiuoti iki dešimties. Norint tai paaiškinti praktiškiau, kalbama apie pagalvok prieš veikdamas kad impulsas nevyrautų.
Kai atsiranda emocija, galinti sukelti tam tikrą problemą, geriau apeliuoti į protą, o ne į veiksmą.
Pabrėžkite dorybes.
Kai patiriame nemalonią emociją, dažnai į galvą ateina neigiamos mintys, susijusios su mūsų trūkumais. Tai sukelia diskomforto akimirką, iš kurios sunku atsikratyti. Tokiais atvejais geras pasirinkimas šioje situacijoje yra padaryti savo stipriųjų pusių pabrėžimas. Ši savybė leidžia optimistiškai žvelgti į savo asmenybę ir išvengti konfliktų su kitais žmonėmis.
Šiame straipsnyje rasite daugiau informacijos apie Kokios yra žmogaus dorybės ir pavyzdžiai.
Kalbėk, o ne vaidink.
Kai esame labai stiprių emocijų akivaizdoje, atsiranda kūniškas impulsas veikti remiantis žmogaus pojūčiais. Tačiau toks elgesys gali būti itin žalingas tiek asmeniui, tiek jo socialinei aplinkai.
Todėl bus vertinga alternatyva kalbėti, o ne veikti nes dėl to bus sugalvoti kiti sprendimai.
Vartokite magnio citratą.
Žmonės, turintys stiprių emocijų, dažnai turi tam tikrų problemų jas įvaldyti. Be asmeninių savybių, viena iš pagrindinių priežasčių yra centrinės nervų sistemos pakitimas. Norint suvaldyti emocijas, svarbu atpalaiduoti kūną, kad būtų išvengta neigiamų veiksmų.
Vienas iš perspektyviausių variantų šiais atvejais yra vartoti magnio citratą, kuris veikia organizmą ir reguliuoja vidinius procesus. Vartojant magnio citratą, reikia atsižvelgti į laipsnišką padidėjimą ir didžiausią organizmo toleranciją. Jei abejojate, geriau pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu.
Neigiamų minčių nukreipimas.
Kaip išmokti valdyti neigiamas emocijas? Kai kam nors vyrauja emocija, dažniausiai atsiranda fiksuotų idėjų, susijusių su situacija. To pavyzdys galėtų būti pyktis, paženklintas tam tikros neteisybės, nes vidiniai pojūčiai išliks galioti ilgą laiką.
Siekiant sušvelninti šių sekų poveikį, išsiblaškymas ir (arba) neigiamų minčių nukreipimas atrodo perspektyvus pasirinkimas. Šis šaltinis pašalina vyraujančių emocijų nuoseklumą ir leidžia daugiau dėmesio skirti kitiems klausimams.
Klauskite minčių.
Jei emocija tokia stipri, kad žmogus negali jų valdyti, patartina suabejoti tuo, kad jis prarastų vertę. Gilaus susijaudinimo akimirką, kurią sukelia emocija, galite pabandyti užduoti sau tokius klausimus: ar tai, ką jaučiu, yra tikra? Ar verta taip elgtis? Ar gailėsiuosi ateityje?
Atsakymai į visus šiuos klausimus bus tarpininkai tarp veiksmo ir pasekmių.
Kreiptis į humorą
Gerai žinoma, kad humoras atpalaiduoja įtemptas situacijas. Dėl šios priežasties tai taip pat yra daugelio žmonių plačiai naudojamas šaltinis, siekiant išvengti nemalonių situacijų, kurias sukelia neigiamos emocijos.
Dėl šios priežasties, susidūrus su tam tikrais sunkumais, apeliacija į humorą gali suteikti mums linksmesnę situacijos viziją, kad galėtume suvaldyti prieštaringas emocijas.
Raskite emocijų kilmę.
Daugeliu atvejų labai stiprios emocijos atsiranda be jokios aiškios priežasties. Kai žmogus pradeda apmąstyti savo diskomfortą, gali būti, kad jis randa tolimą savo jausmų priežastį. Kaip taisyklė, rasti emocijų šaltinį tai suteikia palengvėjimą ir leidžia sveikiau spręsti konfliktus tiek pačiam žmogui, tiek jo socialinei, šeimos ir darbo aplinkai.
Ieškokite teigiamų nuorodų.
Eidami per gyvenimą nuolat ieškome nuorodų, kad žinotume, kaip elgtis tam tikrose situacijose. Suprantama, kad šie žmonės turėjo sudėtingų situacijų, kurias turėjo kažkaip išspręsti.
Jei emocinių konfliktų sprendimas buvo patenkinamas ir be nepalankių pasekmių, tai gali būti patogu priimkite juos kaip nuorodas turėti išankstinių žinių.
Išvengti, užuot pasilikę.
Kai išgyvename didelės emocinės įtampos akimirką ir jaučiame, kad negalime kontroliuoti situacijos, geriau atsitraukti, o ne likti toje vietoje, nes buvimas ten gali priversti mus nesuvaldyti emocijų ir padaryti ar pasakyti tai, ko negalėjome gailėtis.
Tai gali sukelti vėlesnių problemų, kurios neišvengiamai turės pasekmių. Dėl šios priežasties, vengti nepatogių vietų ir žmonių Tai gali būti gera alternatyva kontroliuoti savo emocijas.
Miegokite pakankamai.
Sapnas aiškiai kišasi į mūsų kasdienio gyvenimo emocijas ir elgesį. Jei miegame nepakankamai, o poilsis nėra ramus, tikėtina, kad yra tendencija neigiamai reaguoti į konkrečias situacijas, o ne laikytis labiau apmąstymų.
Dėl šios priežasties tai labai svarbu susikurti tinkamą miego rutiną pagal kiekvieno žmogaus poreikius. Čia rasite daugiau informacijos apie Miego trūkumas: simptomai ir pasekmės.
Šis straipsnis yra tik informacinis, „Psychology-Online“ neturime teisės nustatyti diagnozės ar rekomenduoti gydymo. Kviečiame apsilankyti pas psichologą, kuris išspręstų jūsų konkretų atvejį.
Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip suvaldyti emocijas, rekomenduojame įvesti mūsų kategoriją Emocijos.
Bibliografija
- Cano Murcia, S. R., Zea Jiménez, M. (2012). Emocijų valdymas, svarbus veiksnys gerinant gyvenimo kokybę. Žurnalas Logos, Mokslas ir technologijos, 4 (1), 58-67.
