Ką daryti, kai partneris tave atmeta

Staigiai nutrūkus romantiškiems santykiams, įprasta patirti įvairiausių emocijų ir turėti daug neatsakytų klausimų. Natūralu, kad kyla klausimas, kas nutiko, kaip tai įveikti ir kokių veiksmų imtis toliau. Jei jūsų partneris jus netikėtai paliko, svarbu suprasti, kad nesate vienas ir kad yra daugybė būdų, kaip galite pasirūpinti savimi ir išgyventi šią situaciją.

Šiame „Psychology-Online“ straipsnyje mes paaiškinsime ką daryti, kai partneris tave atmeta, išnagrinėsime keletą praktinių patarimų, kurie padės jums susidoroti su šia situacija, jaustis stipresniems ir galintiems pasitikėti ateitį.

Indeksas

1. Priimk ir pripažink savo jausmus
2. ieškoti paramos
3. Pasirūpink savimi
4. laikykis atstumo nuo buvusio
5. apmąstyti santykius
6. Venkite piktnaudžiavimo medžiagomis
7. Nekaltinkite savęs dėl santykių pabaigos
8. Neskubėkite užmegzti naujų santykių
9. būk malonus sau
10. Užsiimkite veikla, kuri jus džiugina
11. Sutelkite dėmesį į savo asmeninį augimą

Po išsiskyrimo tai svarbu leisti sau jausti ir apdoroti emocijas. Emocijų neigimas ar slopinimas gali pailginti emocinio gijimo procesą. Visiškai normalu šiuo laikotarpiu patirti liūdesį, pyktį, sielvartą ar bet kokias kitas stiprias emocijas.

Leiskite sau verkti, jei jaučiate poreikį. Verkimas gali būti būdas išlaisvinti užgniaužtas emocijas ir palengvinti liūdesį. Jei jaučiatės piktas, pripažinkite ir patvirtinkite šią emociją. Galite rasti sveikų būdų tai išreikšti, pavyzdžiui, kalbėtis su patikimu draugu, rašyti žurnale ar net rasti fizinės veiklos, kuri padėtų nukreipti energiją.

Mes visi skirtingai apdorojame emocijas, todėl svarbu rasti tai, kas jums labiausiai tinka. Būkite kantrūs sau ir prisiminkite, kad pasveikti reikia laiko, neskubėkite iš karto pasijausti gerai. Leiskite sau išgyventi sielvarto procesą ir tikėkite, kad laikui bėgant rasite didesnę ramybę ir priėmimą.

Pasidalykite savo jausmais ir emocijomis su patikimais žmonėmis savo gyvenime. Jūsų artimųjų palaikymas gali suteikti jums paguodos ir supratimo šiuo sunkiu metu. Nedvejodami paprašykite jų pagalbos ir praleiskite laiką su jais. Taip pat galite apsvarstyti galimybę ieškoti profesionalios pagalbos, jei manote, kad jums reikia papildomos pagalbos, kad išgyventumėte išsiskyrimą. Terapeutas gali pasiūlyti. saugi erdvė kalbėti apie savo emocijas, tyrinėti santykių modelius ir suteikti jums įrankių, kaip valdyti sielvartą ir atkurti savo gyvenimą.

Jei jaučiatės priblokšti, skirkite šiek tiek laiko sauDarykite dalykus, kurie jums patinka ir leidžia jaustis gerai. Praleiskite laiką užsiimdami veikla, kuri jums teikia džiaugsmą ir ramybę, pavyzdžiui, išsimaudyti vonioje, skaityti knygą, klausytis muzikos, žiūrėti filmą ar eiti pasivaikščioti. Subalansuota, daug maistinių medžiagų turinti dieta gali padėti stabilizuoti nuotaiką ir sumažinti depresijos bei nerimo simptomus.

Tinkamas poilsis yra būtinas emocinei gerovei. Stenkitės susikurti sveiko miego rutiną, įsitikinkite, kad miegate reikiamas valandas, kad jaustumėtės pailsėję. Jei dėl išsiskyrimo sunku užmigti, galite pabandyti atsipalaidavimo technikos, medituoti arba pasikonsultuoti su specialistu, jei problema išlieka.

Tai esminis dalykas laikytis sveiko atstumo po išsiskyrimo, nes jums ir jūsų buvusiajam reikia laiko ir erdvės, kad galėtumėte apdoroti išsiskyrimą ir emociškai pasveikti. Bandymas palaikyti ryšį ar stebėti jų socialinę žiniasklaidą tik pailgins gijimo procesą ir gali sukelti daugiau skausmo bei painiavos. Abipusė pagarba yra svarbi, nes bandymas priversti savo buvusįjį sugrįžti gali dar labiau pakenkti santykiams ir neigiamai paveikti jo įvaizdį apie jus.

Atstumas leidžia jums sutelkti dėmesį į save ir savo asmeninį augimą. Šį laiką galite panaudoti santykiams apmąstyti, išmokti svarbių pamokų ir patobulinti savo emocinę savijautą. Laikydami atstumą, turite galimybę savarankiškai susikurti savo gyvenimą ir iš naujo atrasti, kas esate už santykių ribų.

Santykių apmąstymas po išsiskyrimo gali būti vertingas būdas asmeninis augimas ir pasiruošimas būsimiems santykiams. Galite skirti šiek tiek laiko apmąstyti, kas santykiuose sekėsi gerai, o kas ne, ir sudaryti teigiamų ir neigiamų dalykų sąrašą. neigiami dalykai, pvz., pasikartojantys konfliktai, nesuderinami skirtumai ar žalingas elgesys, padedantis susidaryti aiškesnę santykių viziją bendras.

pasinaudoti ištirti savo elgesį ir paklauskite savęs, ko išmokote iš santykių ir kaip galėtumėte pritaikyti šias pamokas ateityje. Tai padės jums augti ir išvengti klaidų kartojimo būsimuose santykiuose.

Nebandykite pabėgti nuo skausmo medžiagomis, tai tik dar labiau pablogins savijautą. Narkotikų ar alkoholio vartojimas gali sustiprinti jūsų emocijas ir dar labiau pabloginti savijautą, o ne sumažinti skausmą. Šios medžiagos gali neigiamai paveikti jūsų nuotaiką, padidinti nerimą, depresiją ir vienišumo jausmą. Užuot padėję apdoroti emocijas, jos gali jas sustiprinti ir trukdyti gijimo procesui.

Be to, tai gali paskatinti jus imti impulsyvų elgesį, pavyzdžiui, susisiekti su buvusiuoju, o tai gali pailginti sveikimo procesą ir apsunkinti judėjimą į priekį ir atsigauti.

Atminkite, kad santykiai yra dviejų ir tiek tu nesi kaltas dėl visko, kas nutiko ne taip. Šia prasme būtina atsiminti, kad santykiai yra komandinės pastangos ir kad atsakomybė tenka ne tik vienam asmeniui. Santykiai yra sudėtingi ir juos įtakoja įvairūs veiksniai. Jūs negalite prisiimti visos atsakomybės už tai, kas santykiuose įvyko ne taip. Svarbu pripažinti, kad abi šalys turi savo indėlį į santykių sėkmę ar nesėkmę.

Normalu, kad po išsiskyrimo jaučiate kaltę ar kaltę, tačiau svarbu užjausti save. Atminkite, kad visi klystame ir kad santykiai yra mokymosi procesas. Leiskite sau atleisti sau ir pasimokykite iš patirties, užuot perdėm save kaltinę.

Skirkite laiko ir nesistenkite užpildyti emocinės tuštumos naujais santykiais nedelsiant. Svarbu skirti laiko ir leisti sau pasveikti prieš užmezgant naujus santykius po išsiskyrimo. Greitas persileidimas į naujus santykius gali būti būdas išvengti skausmo ir pamokų, kurių galima išmokti iš ankstesnio išsiskyrimo.

Laikas tarp santykių tai suteikia galimybę apmąstyti save ir savo praeities patirtį. Galite išmokti svarbių pamokų apie savo poreikius, norus ir santykių modelius. Išnaudokite šį laiką, kad sustiprintumėte savigarbą, užsibrėžtumėte asmeninius tikslus ir dirbtumėte su savo emociniu augimu.

Neskubėdami, turite galimybę padėti tvirtą pagrindą naujiems santykiams. Galite apmąstyti, ko iš tikrųjų ieškote partneryje ir kokie aspektai jums svarbūs. Tai padės priimti labiau pagrįstus sprendimus ir ateityje siekti labiau suderinamų bei visavertesnių santykių.

Kitas patarimas, kurio turėtumėte atsiminti, jei jūsų partneris staiga su jumis išsiskiria nebūkite per griežti sau. Atminkite, kad laikas išgydo visas žaizdas ir galiausiai įveiksite šią situaciją. Stenkitės būti malonus sau taip, kaip būtumėte mylimam žmogui, kuris išgyvena sunkų laiką, ir atleiskite sau už savo klaidas, svarbu žinoti, kad mes visi klystame ir kad svarbu sau atleisti tai.

Sutikite, kad išsiskyrimo įveikimo procesas užtrunka ir kad kiekvienas žmogus turi savo gijimo tempą. Priimkite savo emocijas, nesmerkdami savęs ir leiskite joms skleistis.

Skirkite laiko daryti dalykus, kurie tau patinka ir teikia džiaugsmo. Tai padės jums atitraukti dėmesį ir rasti laimės akimirkų net ir šio sunkaus proceso metu. Apsvarstykite galimybę reguliariai mankštintis, nesvarbu, ar tai būtų ėjimas į sporto salę, joga, bėgimas ar bet kokia kita jums patinkanti veikla. mankšta nemokamai endorfinų, kuris gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti bendrą savijautą.

Taip pat galite pabandyti išnaudoti šį laiką atrasti naujų aistrų ir veiklos Kad tau patinka. Mokydamiesi ko nors naujo ar pasinerdami į hobį, galite nukreipti mintis nuo dalykų ir sutelkti savo energiją į kažką teigiamo.

Sutelkite dėmesį į pamokas, kurias galite išmokti iš šios patirties ir kaip galite augti kaip asmenybe. Susikoncentruokite į savo tikslus ir susikurkite laimingą ir visavertį gyvenimą. Pasinaudokite šia galimybe dirbti savo asmeniniame augime.

Kuo daugiau pažinsite save ir dirbsite savo gerovės labui, tuo labiau būsite pasiruošę a sveiki santykiai ateityje.

Šis straipsnis yra tik informacinis, „Psychology-Online“ neturime teisės nustatyti diagnozės ar rekomenduoti gydymo. Kviečiame apsilankyti pas psichologą, kuris išspręstų jūsų konkretų atvejį.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Ką daryti, kai partneris tave atmeta, rekomenduojame įvesti mūsų kategoriją Jausmai.

• De la Parra, J. (2008). Emocinė patirtis ir poros išsiskyrimas. Dialnet. https://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo? kodas=2962197
• Gomezas, C. M. ir Roa, M. L. (2002). Afektinio praradimo sukeltos depresijos gydymas: unikalus atvejis. dialnet. https://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo? kodas=1252863