Numatytas nerimas: kas tai yra, priežastys, simptomai ir gydymas

Numatytas nerimas yra emocinė patirtis, kuri paveikia daugelį žmonių įvairiais jų gyvenimo aspektais. Skirtingai nuo nerimo dabartiniu momentu, išankstinis nerimas verčia mus įsivaizduoti ir bijoti galimų neigiamų ateities situacijų pasekmių. Tokiu būdu mes patenkame į nesibaigiantį katastrofiško mąstymo ratą, sukuriantį papildomą streso ir įtampos apkrovą prieš įvykiui iš tikrųjų įvykstant. Ši nuolatinė budrumo ir nerimo būsena gali pakenkti mūsų pasitikėjimui, susilpninti gebėjimą susikaupti ir paveikti mūsų asmeninius ir profesinius santykius. Tačiau yra įvairių strategijų ir požiūrių, kurie gali padėti mums efektyviai su tuo susidoroti, leisdami susigrąžinti kontrolę ir sumažinti neigiamą poveikį mūsų gerovei.

Šiame „Psychology-Online“ straipsnyje mes išsamiai aptarsime įNumatytas nerimas: kas tai yra, priežastys, simptomai ir gydymas.

Indeksas

1. Kas yra išankstinis nerimas
2. Numatytojo nerimo priežastys
3. Numatytojo nerimo simptomai
4. Numatomo nerimo gydymas

Numatytasis nerimas yra nerimo forma, kuri kyla dėl pernelyg nerimauti dėl būsimų įvykių ar situacijų. Kitaip tariant, žmonės, kurie patiria tokio tipo nerimą, turi polinkį numatyti blogiausią ir patirti didelį emocinį kančią prieš įvykstant tikram įvykiui klausimas.

Šis per didelis nerimas gali būti susijęs su neaiškios situacijos, svarbūs įvykiai arba aplinkybės, kurios gali sukelti baimę ar nerimą, galintį paveikti įvairias gyvenimo sritis, pavyzdžiui, darbą, studijas, asmeninius santykius ar kasdienę veiklą. Šie žmonės gali patekti į nerimą keliančių minčių, kurias labai sunku suvaldyti, ratą ir sukelia nuolatinį nerimą ir kančią.

Be nerimą keliančių minčių, gali pasireikšti ir išankstinis nerimas fiziniai ir emociniai simptomai kurie gali sustiprėti artėjant įvykiui ar situacijai, dėl kurios bijoma. Daugeliu atvejų šie rūpesčiai yra neproporcingi esamai situacijai. Tačiau juos patiriančiam žmogui jos yra didžiulės.

Diagnostiniai išankstinio nerimo kriterijai

Pagal DSM-V^[1], ši klinikinė būklė gali būti panikos priepuolių dalis, atskirta nuo labai specifinių savybių. Pagrindiniai numatomo nerimo sutrikimo diagnostikos kriterijai yra šie:

• stiprus diskomfortas
• širdies plakimas
• Širdies dažnio padidėjimas
• prakaitavimas
• drebulys
• Sunku kvėpuoti
• mirties baimė
• Galvos svaigimas ir nestabilumas
• Drebantys šaltkrėtis

Numatytojo nerimo priežastys gali būti įvairios, nes kiekvienas žmogus gali turėti skirtingus veiksnius. Štai keletas galimų priežasčių, kurios gali prisidėti prie išankstinio nerimo vystymosi:

• trauminiai išgyvenimai: Žmonės, patyrę praeityje traumų, pvz., smurto, prievartos ar didelių netekčių, gali turėti didesnę riziką susirgti išankstiniu nerimu. Ši patirtis gali palikti gilų emocinį pėdsaką ir sukelti nuolatinį nerimą dėl panašių įvykių galimybės ateityje.
• Genetiniai ir biologiniai veiksniai: Yra įrodymų, kad išankstinis nerimas gali turėti genetinį pagrindą. Todėl, jei jūsų šeimoje yra buvę nerimo sutrikimų, galite būti labiau linkę tai patirti. Be to, cheminis disbalansas smegenyse, pvz., per didelis tam tikrų neurotransmiterių aktyvumas, gali prisidėti prie išankstinio nerimo vystymosi.
• Mokymasis ir kondicionavimas: mokymosi patirtis taip pat gali turėti įtakos išankstinio nerimo vystymuisi. Jei turėjote ankstesnę patirtį, kai jūsų baimės išsipildė arba patyrėte didelį nerimą Konkrečiose situacijose jūsų protas gali automatiškai susieti panašius ateities įvykius su baime ir nerimauti.
• Išoriniai veiksniai: aplinkos veiksniai, tokie kaip didelis streso lygis, darbo ar akademiniai poreikiai nerimas, taip pat šeimos ar finansinės problemos gali sukelti arba sustiprinti nerimą numatantis. Tokios situacijos gali sukelti netikrumo jausmą ir nuolat nerimauti dėl galimų neigiamų pasekmių.
• Neigiamos minties modeliai: Neigiami įsitikinimai apie save, kitus ir pasaulį gali sukelti išankstinį nerimą. Šia prasme katastrofiški mąstymo modeliai, nuolatinis atrajojimas ir polinkis tikėtis blogiausio gali išlaikyti ir padidinti numatomo nerimo lygį.

Nerimo simptomai apima fizinių, emocinių ir pažintinių apraiškų derinį. Štai keletas bendrų simptomų, susijusių su numatomu nerimu:

• Nuolatinis nerimas: Žmonės, turintys išankstinį nerimą, nuolat ir per daug nerimauja dėl būsimų įvykių. Šie rūpesčiai dažnai nėra proporcingi faktinei situacijai ir gali būti sunkiai suvaldomi.
• Fiziniai simptomai: numatomas nerimas gali pasireikšti organizme per fizinius simptomus, tokius kaip raumenų įtampa, drebulys, širdies plakimas, prakaitavimas, dusulys, skrandžio sutrikimas, galvos svaigimas ir galvos skausmai galva.
• Neramumas ir susijaudinimas: žmonės gali jaustis neramūs ir negali būti ramūs dėl išankstinio nerimo. Jie gali jausti nervingumą, sunkiai atsipalaiduoti ir nuolat jaustis budrūs.
• Sunku sutelkti dėmesį: numatomas nerimas gali turėti įtakos gebėjimui susikaupti ir atkreipti dėmesį. Dėl nuolatinio nerimo ir įkyrių nerimą keliančių minčių žmonėms gali būti sunku susikaupti ties užduotimis ar veikla.
• Irzlumas: Numatytas nerimas gali padaryti žmogų dirglesnį ir mažiau toleruoti nusivylimą. Maži dalykai gali sukelti perdėtas emocines reakcijas.
• Miego problemos: daugeliui žmonių, turinčių išankstinį nerimą, sunku užmigti ar užmigti. Jie gali turėti nemigą, dažnai prabusti naktį arba sapnuoti košmarus, susijusius su jų rūpesčiais.
• Hiperbudrumas: Žmonės, turintys išankstinį nerimą, gali nuolat ieškoti pavojaus ar grėsmės ženklų. Tai gali sukelti padidėjusį budrumą, kai jie jaučiasi budrūs ir įsitempę net iš pažiūros saugiose situacijose.

Nerimo gydymas įvairiais būdais. Štai keletas bendrų gydymo galimybių:

Kognityvinė elgesio terapija (CBT)

CBT yra psichologinės terapijos forma, plačiai naudojama numatytam nerimui gydyti. Šio tipo terapija orientuota į atpažinti ir pakeisti neigiamus mąstymo modelius ir netinkamas elgesys, susijęs su nerimu.

Taikant tokius metodus kaip pažinimo restruktūrizavimas ir laipsniškas situacijų poveikis bijoma, CBT gali padėti sumažinti pernelyg didelį nerimą ir išmokti veiksmingų įveikos strategijų. susidoroti. Šiame straipsnyje rasite daugiau informacijos apie Kognityvinė-elgesio terapija: kas tai yra ir kokius metodus ji naudoja.

ekspozicijos terapija

Poveikio terapija yra pagrindinė CBT sudedamoji dalis ir yra naudojama specialiai sprendžiant numatomas baimes ir rūpesčius. Susideda į Palaipsniui susidurkite su baimingomis situacijomis ar būsimus įvykius kontroliuojamu ir saugiu būdu, kad padėtų sumažinti baimę ir sumažinti su tuo susijusį nerimą.

Atsipalaidavimo technikos ir streso valdymas

Gali padėti išmokti atsipalaidavimo metodų, tokių kaip gilus kvėpavimas, meditacija ir laipsniškas raumenų atpalaidavimas sumažinti fizinius numatomo nerimo simptomus ir skatina didesnę emocinę gerovę.

Iš kitos pusės, valdant stresą Veiksmingas planavimas ir organizavimas taip pat gali padėti sumažinti nerimo lygį.

farmakologinė parama

Kai kuriais atvejais tai gali būti svarstoma vaistų vartojimas numatomam nerimui gydyti. The antidepresantai ir anksiolitikai juos gali skirti psichikos sveikatos specialistas, kad padėtų sumažinti nerimo simptomus.

Svarbu glaudžiai bendradarbiauti su gydytoju, kad įvertintumėte galimą vaistų naudą ir riziką.

papildomos terapijos

Kai kuriems žmonėms naudingas papildomas gydymas, pvz akupunktūra, masažo terapija ar jogos praktika. Šie metodai gali padėti sumažinti stresą ir skatinti atsipalaidavimą, papildydami kitas gydymo formas.

Šiame straipsnyje rasite daugiau informacijos apie Kasdien praktikuojantis jogą privalumai.

Šis straipsnis yra tik informacinis, „Psychology-Online“ neturime teisės nustatyti diagnozės ar rekomenduoti gydymo. Kviečiame apsilankyti pas psichologą, kuris išspręstų jūsų konkretų atvejį.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Numatytas nerimas: kas tai yra, priežastys, simptomai ir gydymas, rekomenduojame įvesti mūsų kategoriją Klinikinė psichologija.

1. Amerikos psichiatrų asociacija. (2013). Psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadovas (5 leidimas). Arlingtonas: Panamerican Medical Editorial.

• Reyesas-Ticasas, J. KAM. (2005). Nerimo sutrikimai: praktinis diagnostikos ir gydymo vadovas.
• Navas Orozco, W., Vargas Baldares, M.J. (2012). Nerimo sutrikimai: nukreipta pirminės sveikatos priežiūros apžvalga. Kosta Rikos ir Centrinės Amerikos medicinos žurnalas, 604 (2), 497-507.
• Tortella-Feliu, M. (2014). DSM-V nerimo sutrikimai. Iberoamerikos psichosomatikos žurnalas, 110 (1), 62-69.