Nutraukite bet kokį bendravimą su buvusiuoju, ištrinkite tą asmenį iš socialinių tinklų, neikite į vietas, kuriose jis lankėsi ir nekalbėkite apie savo draugus ar jos ar jo draugai (net jei mirštate viduje), yra tik keletas nulinio kontakto etapų, kad galėtumėte įveikti nutrūkusius santykius ar problemiškas. Faktas yra tai, kad atsiribojimas nuo kai kurių žmonių yra puikus žingsnis siekiant išlaikyti stabilią psichinę ir emocinę sveikatą.
Jei jums labai sunku nutraukti ryšį su tuo buvusiu partneriu, šiame „Psychology-Online“ straipsnyje paaiškinsime, 7 nulinio kontakto etapai ir jo charakteristikos. Vadovaudamiesi šia nekontaktavimo taisykle, rasite šiek tiek ramybės, nors iš pradžių jums gali būti sunku šią psichologinę strategiją pritaikyti praktiškai.
Indeksas
- Kas yra nulinis kontaktas
- Ištrinkite savo socialinius tinklus
- Neklausk, kaip jam sekasi
- Nekalbėk apie jį ar ją
- Venkite lankytis vietose, kurios kelia prisiminimus
- Pakeiskite savo minčių ketinimą
- Neužsidarykite, kad susitiktumėte su kitais žmonėmis
- Atsispirkite atstumui ir užpildykite laisvą laiką
Kas yra nulinis kontaktas.
Jis nulinis kontaktas yra tvirtas sprendimas nutraukti bet kokius santykius ar kontaktą su žmogumi. Paprastai jis naudojamas, kai nutrūksta meilės santykiai arba kai norite pabėgti nuo labai toksiško žmogaus. Psichologiniu požiūriu tai yra technika, kuria siekiama padėti jums susidoroti su neseniai įvykusiu išsiskyrimu, kad nuspręstumėte (šaltesnė galva) dėl ateities savo kelyje.
Nulinio kontakto taikymas iš pradžių gali būti skausmingas, nes tai apima neįtikėtiną valios jėgą. Strategijos tikslas – visiškai nutraukti bendravimą ir kontaktą su atitinkamu asmeniu, kuris Tai gali apimti telefono numerių blokavimą, socialinių tinklų vengimą ir nesilankymą ten, kur jie gali, ten ar renginiuose susitikti. To tikslas – apsisaugoti ir sukurti erdvę išgyti bei atsigauti.
Panaikindami ryšį su žmogumi, kurio mūsų gyvenime nebėra, siekiame susigrąžinti emocinį stabilumą, atstatyti savigarbą ir nustatyti sveikas ribas. Dabar, kai šiek tiek žinote, kas yra nulinis kontaktas, pažiūrėkime po vieną pagrindinius šio psichologinio metodo etapus.
Ištrinkite savo socialinius tinklus.
Įprasta, kad norisi patraukti to asmens dėmesį įkeldamas paveikslėlius į jį socialiniuose tinkluose laukti jo reakcijų ar „patinka“ paspaudimų, o gal net norėsite sukelti jam pavydą kai kurie ritė arba istorija „Instagram“. Nepakliūkite į spąstus! Vienintelis dalykas, kurį pasieksite tuo, yra sukurti užburtą ratą, iš kurio negalėsite taip lengvai išeiti.
Protingiausias dalykas jūsų psichinei sveikatai yra tai pašalinti tą asmenį iš savo socialinių tinklų ir kad tu eini statyti nauji draugystės santykiai, kurie padės jums užimti kitus dalykus.
Neklausk, kaip jam sekasi.
Kitas nulinio kontakto etapas yra Neklauskite kiekvieną akimirką apie savo buvusįjį, nes tai nepalengvins jūsų liūdesio ar skausmo. Geriau stenkitės vengti pokalbių, kuriuose pasirodo jo vardas, nes jei pradėsite klausinėti Dėl jo daiktų, sveikatos ar kur jis yra, anksčiau ar vėliau pasiduosite norui su juo susisiekti.
Nekalbėk apie jį ar ją.
Ar norite gauti daugiau patarimų, kaip taikyti nulinį kontaktą? Jūsų šeima ar žmonės, kurie pažįsta jūsų buvusįjį, gali norėti pasikalbėti apie tai, susitvarkyti ar išsiskyrimo priežastis.
Tais laikais turėtumėte būkite labai tvirti, kad pabėgtumėte nuo tų problemų ir labai aiškiai pasakykite, kad nesate suinteresuoti iš naujo išgyventi aplinkybes, kurios įvyko tarp jūsų.
Venkite lankytis vietose, kurios kelia prisiminimus.
Vietos, kuriose jie lankėsi, parkai, kuriuose jie lankėsi, ir net paplūdimiai, kuriuose jie lankėsi, yra kiti dalykai, kurių turėtumėte vengti. Tiesą sakant, jums nebus naudinga vėl nuvykti į tas vietas, nes tai privers iš naujo išgyventi savo santykių prisiminimus.
Taigi, stenkitės tose svetainėse nesilankyti ir neklausyti savo mėgstamų dainų. Tai yra, duokite savo protui ir sielai laiko išgyti, nes laikui bėgant jūsų žaizdos po truputį gys.
Pakeiskite savo minčių ketinimą.
Žinoma, jūsų protas prisimins tą žmogų ir bandys iš naujo išgyventi akimirkas, kurias išgyvenote kartu. Na, pakeisti sąmoningą savo minčių kryptį ir nedelsdami raskite ką nors linksminti, pavyzdžiui, skaitykite knygą, žiūrėkite juokingą TV laidą, išeikite į parką ar net patikrinkite, ar „TikTok“ nėra juokingų vaizdo įrašų.
Nepamiršk to jūs turite galią valdyti savo mintis, bet jūs turite tikėti, kad sugebate išlaikyti protą subalansuotą, kad žengtumėte žingsnį, kurio jums reikia ramybės ir emocinio proto link.
Neužsidarykite nuo susitikimų su kitais žmonėmis.
Kitas nulinio kontakto etapas yra susipažinti su naujais žmonėmis išlaikyti jus pozityvų ir padėti jums gyventi naują gyvenimą, kupiną gerų vilčių.
Nereikia iš karto veltis į naujus santykius, tačiau jei norite ramiai perversti puslapį, neuždarykite savęs naujose iliuzijose. Galite išeiti į parką, kiną, barą ar sveikų socialinių santykių vietas. Tokiu būdu praplečiate savo socialinį ratą ir galite tobulėti asmeniniame bei meilės gyvenime. Čia mes paaiškiname Kaip susirasti draugų po skyrybų.
Atsispirkite atstumui ir užpildykite laisvą laiką.
Galbūt vienas iš sudėtingiausių nulinio kontakto etapų yra atsispirti atstumui ir nepasiduoti pagundai išsiųsti trumpąją žinutę arba paskambinti atitinkamam asmeniui. Nuo pat pradžių turite būti aiškus, kad eisite iš vieno kraštutinumo į kitą. Tai reiškia, kad jūs nuolat bendraujate su tuo asmeniu ir nieko apie jį nežinosite.
Kai vėl pradėsite ignoruoti savo buvusįjį, pamatysite, kad pradėsite atlaisvinti tą savo smegenų dalį, kurią turėjote tik jo prisiminimams. Be to, pasinaudokite nauja savo laisve planuoti jums patinkančias veiklas ir užduotis, kuris padės jums užimti mintis kitais dalykais. Pradėkite tyrinėti įdomius dalykus arba tai, ko neišdrįsote padaryti, ir pasinerkite į naują emocijų pasaulį, kad sutelktumėte dėmesį į jus
Juk dalykai šiame pasaulyje vyksta ne be priežasties. Pirmyn ir atsiverkite naujoms savo gyvenimo galimybėms. Šiame straipsnyje rasite Dažniausios nulinio kontakto klaidos.
Šis straipsnis yra tik informacinis, „Psychology-Online“ neturime teisės nustatyti diagnozės ar rekomenduoti gydymo. Kviečiame apsilankyti pas psichologą, kuris išspręstų jūsų konkretų atvejį.
Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į 7 nulinio kontakto etapai ir jo charakteristikos, rekomenduojame įvesti mūsų kategoriją Jausmai.
Bibliografija
- Riso W. (2013) Praktinis vadovas, kaip įveikti emocinę priklausomybę. Fronezė
- Rodrigesas de Medina Quevedo, I. (2013). Emocinė priklausomybė tarpasmeniniuose santykiuose.
