Šiandieniniame įtemptame gyvenime įprasta jaustis priblokšti ir įtempti dėl daugybės pareigų ir kasdienių reikalavimų. Netinkamai valdomas stresas gali turėti neigiamos įtakos mūsų fizinei ir psichinei sveikatai.
Laimei, yra veiksmingų sprendimų, kaip sumažinti stresą ir atkurti pusiausvyrą mūsų gyvenime. Šiame „Psychology-Online“ straipsnyje kartu išnagrinėsime penkias patikrintas strategijas įveikti stresą.
Indeksas
- Gerkite vitaminus
- Ashwagandha privalumai
- Į savo rutiną įtraukite reguliarius pratimus
- Nustatykite ribas ir pirmenybę teikite savęs priežiūrai
- Pabėgti ir pramogauti
Gerkite vitaminus.
Dėl įveikti stresą Reikia suprasti, kad mūsų nervų sistema yra nuolat veikiama, o tai gali sukelti išsekimo ir nerimo jausmą. Būtent čia vitaminai vaidina lemiamą vaidmenį valdant stresą. Visų pirma, B komplekso vitaminai yra žinomi dėl savo gebėjimo palaikyti ir nuraminti nervų sistemą.
Norėdami gauti pakankamai B grupės vitaminų, valgykite subalansuotą mitybą, į kurią įeina liesa mėsa, žuvis, kiaušiniai, riešutai ir nesmulkinti grūdai. Jei manote, kad jums reikia papildomo postūmio, papildų
Ashwagandha nauda.
Ashwagandha – Azijoje ir Afrikoje augantis visžalis krūmas – natūrali priemonė, naudojama Ajurvedos medicinoje, išpopuliarėjusi. Tai iš dalies padarė dėl naudos mažinant stresą ir nerimą, nors jie nėra vieninteliai. Šis augalas turi raminamųjų savybių, kurios gali padėti pagerinti organizmo reakciją į stresines situacijas.
adaptogenai, pvz ekologiška ashwagandha, padėti mūsų organizmui geriau prisitaikyti prie fizinio ir emocinio streso, reguliuoti kortizolio gamybą, streso hormonas. Mažindama kortizolio kiekį, Ashwagandha gali prisidėti prie bendro ramybės ir gerovės jausmo, nes gali sumažinti kortizolio kiekį kraujyje ir pagerinti miego kokybę, todėl sumažėja nerimas ir nemiga streso.
Į savo rutiną įtraukite reguliarius pratimus.
Fiziniai pratimai yra galinga priemonė sumažinti stresą ir pagerinti bendrą sveikatą. Kai judame, mūsų kūnas išskiria endorfinus – chemines medžiagas, kurios veikia kaip natūralūs skausmą malšinantys vaistai ir gerina nuotaiką.
Jums nereikia daug mankštintis, kad gautumėte naudos. Tokie užsiėmimai kaip vaikščiojimas, plaukimas ar jogos praktika gali padėti sumažinti kūne ir mintyse susikaupusią įtampą.
Nustatykite ribas ir pirmenybę teikite savęs priežiūrai.
Ribų nebuvimas ir atsakomybės perkrova gali smarkiai prisidėti prie streso. Išmokite nustatyti tinkamas ribas ir išmokite pasakyti „ne“, kai reikia Labai svarbu apsaugoti mūsų psichinę ir emocinę sveikatą. Tai gali būti sunku darbe ar kasdienėje veikloje, tačiau būtina išmokti pasakyti „ne“, kai to reikia. Yra vadovų ir gudrybių, kurie gali padėti mums tinkamai organizuoti ar bendrauti.
Pabėgti ir pramogauti.
Be to, itin svarbu teikti pirmenybę savigarbai ir skirkite laiko veiklai, kuri mus atpalaiduoja ir leidžia gerai jaustis. Kūrybiniai pomėgiai, knygos skaitymas, atpalaiduojanti vonia arba laiko leidimas su draugais ir šeima gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti bendrą savijautą.
Stresas yra neišvengiama gyvenimo dalis, tačiau mes galime jį veiksmingai valdyti taikydami įvairias strategijas, kurias matėme. Turime prisiminti, kaip svarbu pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu prieš pradedant bet kokį papildymą ar reikšmingą rutinos pakeitimą. Suteikite pirmenybę savo gerovei ir pradėkite mažinti stresą jau šiandien!
Šis straipsnis yra tik informacinis, „Psychology-Online“ neturime teisės nustatyti diagnozės ar rekomenduoti gydymo. Kviečiame apsilankyti pas psichologą, kuris išspręstų jūsų konkretų atvejį.
Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Veiksmingi sprendimai stresui įveikti, rekomenduojame įvesti mūsų kategoriją Asmeninis augimas ir savipagalba.
