Kaip elgtis, kai jie tave palieka vieną dieną į kitą

Staigiai pasibaigiančių santykių pabaiga gali būti širdį verianti ir emociškai sudėtinga patirtis. Kai jie jus palieka vieną dieną į kitą, atsiduriate netikėtoje situacijoje, kuri gali panirti į sumišimo, pažeidžiamumo ir skausmo būseną. Žmogus, kuris kažkada buvo reikšminga jūsų gyvenimo dalis, staiga pasitraukia, palikdamas jums neatsakytų klausimų ir skausmingų emocijų.

Šiame „Psychology-Online“ straipsnyje mes kalbėsime apie kaip elgtis susidūrus su staigiu išsiskyrimu ir kaip nuo jos atsigauti, naudodamiesi 10 patarimų, kaip išmokti susidoroti su šia situacija.

Indeksas

1. Leiskite sau jausti savo emocijas
2. Ieškokite emocinės paramos
3. Venkite ieškoti neatidėliotinų atsakymų
4. Rūpinkitės savo fizine ir emocine sveikata
5. Susikoncentruokite į savo augimą
6. Nelyginkite savo proceso su kitų
7. Nustatykite ribas su savo buvusiu partneriu
8. Apsvarstykite profesionalią pagalbą
9. Išlaikyti rutiną
10. Atsiverkite naujiems pomėgiams
11. Praktikuokite savęs priežiūrą
12. Vėl susisiekite su savo
13. Apibrėžkite savo tikslus ir prioritetus

Kai susiduriate su staigiu išsiskyrimu, labai svarbu leisti sau pajusti savo emocijas. Nenumalšinkite skausmo, liūdesio ar pykčio. Vietoj to, leiskite sau patirti šias emocijas, nes jie yra natūrali dalis gedėjimo procesas. Taip pat pripažinkite, kad gerai jaustis pažeidžiamam, ir raskite ramių akimirkų apmąstyti, ką išgyvenate.

Jei jus paliko nakčiai, nepalikite šios sunkios akimirkos vieni. Geriausia šiais atvejais pasikalbėti su draugais ir šeima kuo pasitiki. Dalijimasis savo mintimis ir jausmais bei tinkamos emocinės paramos radimas gali palengvinti emocinę naštą ir padėti jaustis palaikomiems bei suprastiems šio perėjimo metu.

Tarp sumaišties ir skausmo dažnai norisi greitų atsakymų. Tačiau neturėtumėte skubėti suprasti, kodėl įvyko išsiskyrimas. Kartais atsakymai ateina laikui bėgant, kai įgyji perspektyvos ir aiškumo apie situaciją.

Sielvarto metu po išsiskyrimo būtina pasirūpinti savo bendra savijauta. Norėdami tai padaryti, pabandykite išlaikyti sveikos mitybos įpročius, reguliariai mankštinkitės ir ilsėkitės pakankamai valandų. Sveikas protas ir kūnas padės susidoroti su emocijomis su didesniu atsparumu.

Kitame straipsnyje mes paaiškiname Kaip pagerinti savo fizinę savijautą.

Kitas būdas elgtis, kai jie palieka jus nakčiai, yra išnaudoti šį laiką tam dirbti prie savo augimopersonalas. Stiprinkite savo tikslus ir siekius, atraskite naujų aistrų ar veiklos, kurios teikia pasitenkinimą ir savigarbą. Dėmesys savo tobulėjimui leis jums išeiti iš šios patirties sustiprėjusiam ir atsinaujinusiam.

Kiekvienas išgyvena išsiskyrimą unikaliai, todėl nejauskite spaudimo laikytis konkrečios laiko juostos arba lyginti savo sielvarto procesą su kitais. Priimkite savo emocijas ir ritmą yra būtinas, todėl leiskite sau gydytis savo tempu ir nesijaudinkite, jei atrodo, kad kiti juda greičiau.

Atminkite, kad svarbiausia yra tai, kad jūs darote viską, ko reikia, kad atsigautumėte.

Po staigaus išsiskyrimo, nustatyti aiškias ribas su buvusiu partneriu gali būti labai svarbu. Veiksmingas bendravimas skausmo metu gali būti sudėtingas, todėl būtina išsaugoti emocinę gerovę. Tačiau ribų nustatymas gali padėti laikytis atstumo būtinas jūsų paties atkūrimo procesui.

Be to, tai leidžia išvengti nereikalingų konfliktų ir palengvina perėjimą į naują gyvenimo etapą.

Kai kuriais atvejais pagalba a santykių terapeutas ir sielvarto procesas gali būti labai teigiamas, nes jie gali suteikti jums emocinę paramą ir naudingų įrankių susidoroti su šia situacija. Terapija padės suprasti savo emocijas, įveikti kliūtis ir judėti sveikesnio atsigavimo link.

Po staigaus išsiskyrimo kasdienės rutinos palaikymas tampa labai svarbus. Nepaisant pagundos likti namuose ir izoliuotis, rutina gali suteikti a normalumo jausmasir struktūra emocinio chaoso metu.

Išėjimas iš namų ir kasdieninė veikla yra naudinga ne tik jūsų fizinei ir emocinei sveikatai, bet ir padės susigrąžinti kontrolę bei išlaikyti pusiausvyrą.

Staigus išsiskyrimas gali būti puiki proga užsiimti naujomis aistroms ir pomėgiais. Ieškoti veikla ar pomėgiai, kuriuos tikrai domitės, net tie, kurie buvo pamiršti santykių metu, gali jus atgaivinti.

Iš naujo atradę savo pomėgius ir įsitraukę į naujas aistras, galėsite atnaujintą požiūrį į savo tapatybę ir tikslą. Keliavimas į nežinomybę ne tik jaudinantis, bet ir suteikiantis galių, padedantis nukreipti dėmesį į asmeninį augimą ir savęs tyrinėjimą.

Emociškai sunkiu metu, pavyzdžiui, staigus išsiskyrimas, labai svarbu pasirūpinti savimi. Praktikuokite rūpinimasis savimi apima priemonių imtis išlaikyti savo emocinę ir fizinę gerovę. Tai apima sveikos mitybos įpročių palaikymą, reguliarų mankštą ir pakankamą miegą.

Taip pat, skirkite laiko veiklai, kuri jus atpalaiduoja ir leis jums jaustis gerai, nesvarbu, ar tai skaitymas, meditacija ar mėgavimasis karšta vonia. Rūpinimasis savimi ne tik padės geriau susidoroti su procesu, bet ir sustiprins jūsų savigarbą.

Sunkumų metu labai svarbu turėti stiprią paramos sistemą. Atkurdami ryšį su draugais ir šeima, kuriais pasitikite, galite gauti neįkainojamos paramos ir pasidalinkite savo jausmais ir patirtimi Su artimais žmonėmis jausitės, kad šiame procese nesate vieni.

Be to, jie greičiausiai suteiks jums vertingų įžvalgų ir patarimų, kaip atsargiai ir supratingai spręsti situaciją. Socialinė parama yra galingas atsigavimo ir emocinės gerovės atkūrimo įrankis.

Po staigaus išsiskyrimo tai tinkamas laikas apmąstykite savo asmeninius tikslus ir prioritetus gyvenime. Pasinaudokite šiuo laikotarpiu, kad apsibrėžtumėte, ko iš tikrųjų norite – savo karjeroje, būsimuose santykiuose ar asmeniniame augime.

Šia prasme aiškių tikslų ir prioritetų nustatymas suteiks krypties pojūtį ir padės atrasti save iš naujo. Tai gali būti transformuojanti patirtis, kuri leis jums rasti naują gyvenimo tikslą ir galiausiai pritraukti sveikesnius santykius, kurie gali jus padaryti laimingus.

Šis straipsnis yra tik informacinis, „Psychology-Online“ neturime teisės nustatyti diagnozės ar rekomenduoti gydymo. Kviečiame apsilankyti pas psichologą, kuris išspręstų jūsų konkretų atvejį.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip elgtis, kai jie tave palieka vieną dieną į kitą, rekomenduojame įvesti mūsų kategoriją Jausmai.

• Merino, P. (2014). Sielvartas dėl partnerio palikimo [Dezė].
• Portocarrero, C. YO. c. (2012). Intervencija dėl sielvarto dėl poros išsiskyrimo iš kognityvinės elgesio terapijos, remiantis keturių atvejų analize. Polisemija, 8(13), 35-46. https://revistas.uniminuto.edu/index.php/POLI/article/view/361