Kas yra dėkingumo žurnalas ir kaip tai padaryti

Patirti dėkingumą yra vienas geriausių jausmų gyvenime. Tačiau mes retai žinome, kaip įvertinti tai, ką turime, ir kaip svarbu matyti teigiamą kiekvieno žingsnio pusę. Tiesą sakant, sudėtingiausiomis ir tamsiausiomis akimirkomis, dėkodami už patirtus išgyvenimus, galime pamatyti šviesą tunelio gale.

Jei nežinote, kodėl dėkoti ar kaip pradėti dėkoti, šiame „Psychology-Online“ straipsnyje mes jums parodysime Kas yra dėkingumo žurnalas ir kaip tai padaryti. Pamatysite, kad skirdami vos kelias minutes per dieną galite gauti postūmį, kuris pakels jūsų nuotaiką ir paskatins jus gyventi pilnesnį ir laimingesnį gyvenimą.

Indeksas

1. Kas yra dėkingumo žurnalas
2. Kaip sudaryti dėkingumo dienoraštį
3. Dėkingumo žurnalo rašymo privalumai

Dėkingumo žurnalas nelabai skiriasi nuo įprastų žurnalų. Tiksliau, tai įrankis, kuris gali būti a užrašų knygelė, kortelė ar sąsiuvinis, kuriame reguliariai įrašote visus tuos dalykus ar įvykius, už kuriuos turėtumėte dėkoti kiekvieną dieną.

Pats savaime dėkingumo žurnalas yra ne kas kita, kaip užrašymo strategija užsirašyk viską, kas tau nutinka kad prisimintum, jog gyvenime tau visada nutinka gerų dalykų. Jo svarba slypi tame, kad jis leidžia jums išsaugoti įrašą, kuris pasitarnaus kaip atrama sunkiausiomis akimirkomis, nes turėsite teigiamų dalykų aplink jus istoriją.

Kaip yra vienas savitas ir išraiškingas rašymas, tarnauja kaip išlaisvinantis ir katarsį skatinantis elementas, nusausinantis emocijas ir suteikiantis tikroviškos situacijos perspektyvos.

Jei jums įdomu, kaip pradėti dėkingumo žurnalą, turėtumėte žinoti, kad tai labai paprasta. Pirmas dalykas, kurį turėtumėte padaryti, tai turėti pieštuką ir popierių užrašymui. Jūs netgi galite saugoti įrašą skaitmeniniu būdu asmeniniame kompiuteryje, išmaniajame telefone ar bet kuriame įrenginyje, kuriame yra užrašų procesorius. Kai būsite pasiruošę, vadovaukitės šiais patarimais, kad sukurtumėte savo dėkingumo žurnalą:

• Neskubėkite ir paverskite tai norma: Turėtumėte įpratinti kasdien skirti apie 10, 15 minučių ar bet ką, kas, jūsų manymu, reikia, rašyti savo dėkingumo žurnalą. Stenkitės nepraleisti dienų, kad visada turėtumėte savo užrašus.
• Nekartokite dalykų, už kuriuos esate dėkingi.: Kiekvieną dieną užsirašykite apie 4 ar 5 dalykus ar situacijas, už kurias esate dėkingas, bet stenkitės to nedaryti visada kartokite tą patį, nes tai suteiks jums iššūkį visada pasiekti kažką naujo, dėl ko privalai ačiū. Taip pat nepatartina perkrauti dienoraščio. Todėl jei vieną dieną nesinori rašyti, nieko neįvyksta ir kitą dieną grįžk prie to.
• Būkite dėkingi už tai, kas svarbu: Pavyzdžiui, pabrėžkite savo profesinę patirtį, naujo tikslo siekimą, aplinkinius žmones ir pan. Svarbu, kad išmoktumėte vertinti aplinkybes, net jei jos yra nepalankios, nes šios detalės lemia tikrą mokymąsi.
• Parašykite savo išskirtines savybes: būtina, kad būtum dėkingas už savo savybes ir įgūdžių. Pavyzdžiui, gebėjimas kvėpuoti, vaikščioti, kalbėti, matyti, be kita ko, yra dovanos, kurias gyvenimas jums siūlo jūsų gerovei. Taip pat gerai, jei įtraukiate tai, kas daro jus išskirtinius ir ypatingus, pavyzdžiui, gebėjimą šokti, groti instrumentu, turėti meninių įgūdžių ir viską, kas padeda jaustis gerai.
• Susikoncentruokite į problemas kaip galimas galimybes: Kiekvieną pasitaikiusią kliūtį vertinkite kaip naują iššūkį atskleisti savo jėgas. Net ir sunkiausios nesėkmės gali tapti sėkmės galimybėmis tol, kol išmoksite į jas pažvelgti iš kitos perspektyvos.
• Nepamirškite padėkoti už materialius dalykus: Materialinis turtas taip pat yra svarbus ir tai, už ką turėtumėte būti dėkingi. Dėkodami už savo namus, už drabužius, už maistą ir už tai, kas padeda patenkinti pagrindinius poreikius, pamatysite, kaip jums pasisekė gyvenime.
• Būkite dėkingi aplinkiniams žmonėms: Jūsų dėkingumo žurnalas yra tinkamas laikas ačiū už tavo tėvus, jūsų vaikai, broliai ir seserys, draugai, šeima, bendradarbiai ir visi, kurie yra su jumis, palaiko jus ir siūlo savo kompaniją.
• Būkite pastovūs: Svarbiausias dalykas su padėkos žurnalu yra jūsų nuoseklumas ir jo naudojimas, nes jei nesate pastovus, vargu ar jums patiks šios nuostabios priemonės privalumai personalas.

Dėkingumo žurnalas pagerins nuotaiką, pakels savigarbą, taip pat padės vertinti ir gyventi dabartyje. Be to, dėkingumo sąsiuvinio kūrimas turi šiuos privalumus:

• Palengvina integraciją ir tavo minčių tvarkymas.
• Padeda pašalinti stresą pradėti jausti didesnį malonumą savo kasdieniame gyvenime.
• Padeda stiprinti socialinius ryšius ir vertinti aplinkinius.
• Pakelti savigarbą, nes tai verčia jus dėkingi už kiekvieną savo egzistavimo erdvę ir pripažįstate, kad jums pasisekė.
• Sukelia labai teigiamas emocijas ir didina motyvaciją bei entuziazmą.

Be to, dėkingumo žurnalo rašymas yra puikus būdas išmokti atleisti, būti pozityviam ir tobulinti savikontrolę. Jei neturite dėkingumo žurnalo, galite jį gauti čia:

Šis straipsnis yra tik informacinis, „Psychology-Online“ neturime teisės nustatyti diagnozės ar rekomenduoti gydymo. Kviečiame apsilankyti pas psichologą, kuris išspręstų jūsų konkretų atvejį.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kas yra dėkingumo žurnalas ir kaip tai padaryti, rekomenduojame įvesti mūsų kategoriją Asmeninis augimas ir savipagalba.

• García-Medina, S. (2019). Dėkingumas kaip gerovę moduliuojantis veiksnys. Sisteminga apžvalga.
• Moyano, N. c. (2010). Dėkingumas pozityvioje psichologijoje. Psichodebatai. Psichologija, kultūra ir visuomenė, (10), 103-118.