Kaip pagerinti SELF-ESTEEM

Veiksmingiausia savivertės gerinimo strategija yra išmokti suvokti save realistiškesniais terminais ir su priėmimu. Nereikia nenorėti nuo visiškai destruktyvaus požiūrio į save visiškai idealizuoto ar apgaulingo. Geriausia išmokti reliatyvizuoti nesėkmes ir priimti kiekvieną mūsų fizinę ir psichinę savybę, tai suprantant yra dalykų, kuriuos galima pakeisti, kitus galima patobulinti ir kitus, kurie pagal savo prigimtį ar etiologiją yra nekeičiamas.

Jei paklausite savęs: kaip pagerinti mano savivertę? ar kaip padidinti mano savivertę ir saugumą? Skaitykite toliau šį „Psychology-Online“ straipsnį, kuriame rasite technikų ir pratimų bei sužinosite kaip pagerinti savigarbą suaugusiesiems ir paaugliams.

Indeksas

1. Kaip pagerinti savivertę
2. Pratimai savigarbai gerinti
3. Savigarbos gerinimo būdai
4. Veikla savigarbai gerinti
5. Knygos savigarbai gerinti

Savęs vertinimas yra žmogaus dirvožemis, ant kurio pastatytas jo jausmas ir veikimo būdas. Savivertė visada egzistuoja ir sąlygoja visus gyvenimo aspektus. Štai kodėl taip svarbu dirbti su savigarba, norint ugdyti a

1. Žinok mintis. Norėdami pagerinti savivertę, pirmiausia turite žinoti, kokios jūsų mintys yra apie jus pačius, apie kitus ir apie pasaulį apskritai. Šios mintys ar vertinimai, kuriuos pateikiame apie save, apie kitus ar apie tai, kas vyksta, paprastai turi neigiamą arba teigiamą atspalvį pagal mūsų įsitikinimų sistemą.
2. Pripažink įsitikinimus. Jei norite pagerinti savivertę, antra, turite išnagrinėti, kokie įsitikinimai slypi už šių minčių. Tai yra, daugelis jūsų savybių yra neutralios, tačiau yra įsišaknijusių įsitikinimų, kurie veikia kaip filtras mūsų galvoje. Tuomet, stebėdami objektyvią ir neutralią tikrovę, mūsų pačių filtras atsakingas už neigiamų ar teigiamų tų savybių vertinimą.
3. Klausimo įsitikinimai. Trečia, kai jau žinai įsitikinimus, kurie verčia tave vertinti blogai arba neigiamas sau, kad pagerintumėte savivertę, galite pradėti abejoti šiais įsitikinimais, kurių jau ėjote įgydamas.
4. Pakeiskite įsitikinimus. Šiuo metu, suabejoję įsitikinimais, galite susimąstyti, ar jie jums tikrai teisingi, ar ne. Jei jų nėra, galite juos pakeisti kitais objektyvesniais ir teisingesniais.

Kaip pakelti mano savivertę? Norint pagerinti savivertę, būtina pažinti save, priimti save, taip pat rūpintis savimi ir gerai su savimi elgtis, ką psichologijoje mes vadiname savęs užuojauta. Tam būtina naudotis sąžine, dirbti su savimone ir praktikuoti savęs atjautą. Tai galite padaryti su šiais pratimai savigarbai gerinti:

1. Naudokite ne pejoratyvinę kalbą. Jei jums kyla klausimų, kaip pagerinti savivertę, turėtumėte žinoti, kad tai yra vienas iš svarbiausių dalykų. Tai reiškia, kad pašalinami visi žodžiai, turintys neigiamą atspalvį: kvailas, storas, negražus... Šie terminai, ypač vartojami nuolat, gali suvalgyti jūsų savivertę.
2. Naudokite tikslią kalbą. Neperdėkite ir nepagražinkite neigiamų savybių, laikykitės faktų. Pavyzdžiui, „aš nesu gražus kitiems“ yra netikslus terminas. Tai turėtų būti performuluota taip: „tam tikri žmonės mane laiko patrauklesne, o kiti mažiau, nes aš turiu labai gražių bruožų, o kiti mažiau, tai priklauso nuo to, į ką jie žiūri“. Idėja „Aš nežinau, kaip nieko daryti be vyro“ turėtų būti performuluota taip: „Aš paprastai laikausi vyro idėjų.
3. Vietoj bendrosios kalbos vartokite konkrečią kalbą. Ištrinkite tokius terminus kaip viskas, visada, niekada, visiškai. Pavyzdžiui, „Nekenčiu būti vienas“ pakeitimas kitokio tipo formuluotėmis, pavyzdžiui, „Norėčiau būti lydimas, kai kartais būnu vienas namuose“. Pripažinkite, kad problemų kyla tam tikromis progomis ir su tam tikrais žmonėmis.
4. Raskite išimčių ar atitinkamų dovanų. Pavyzdžiui, „aš drovus, kai turiu flirtuoti diskotekoje, esu nesaugus“. Tai galima pakeisti į „Aš esu drovi, nes negaliu kalbėti ramiai, kai sutinku ką nors kitame kontekste, aš kuriu geriau. Mano mėgstamiausia koketavimo aplinka yra… "

Minėtų pratimų atlikimas siekiant pagerinti savivertę gali būti sudėtingas. Todėl mes jums pateikiame keletą savigarbos gerinimo būdai tai gali padėti įgyvendinti pakeitimus.

1. Kad išvengtumėte paniekinančių etikečių, gali padėti šios mintys:

• Tai ne aš, tai tik etiketė.
• Etiketės perdeda mano silpniausią vietą.
• Nebėra etikečių, turite nurodyti daugiau.
• Turiu daugiau savybių nei defektų, nors dabar jų nematau.
• Visada dariau tai, ką galėjau ir darysiu.
• Ką aš tiksliai suprantu ???

2. Norint išvengti visų minčių arba nieko, naudingos šios mintys:

• Visi daro klaidų. Yra žmogus.
• Kartais esi visiškai kompetentingas, o kartais ir mažiau.
• Jūs niekada nesate visiškai neveiksnus.
• Jūs gerai atliekate savo darbą.
• Tai dar ne pasaulio pabaiga.

3. Kai susiduriate su palyginimais, galite kreiptis į šiuos teiginius:

• Visi yra skirtingi, su skirtingomis savybėmis ir trūkumais.
• Tai, kad jis neturi karjeros, dar nereiškia, kad jis yra blogesnis už juos.
• Privalau nieko neprisiimti, bet tai patikrinti.

4. Kai pastebi save „spėjančią“, ką kiti apie tave galvoja:

• Aš niekaip negaliu žinoti, ką jie galvoja.
• Vienintelis būdas sužinoti kitų nuomonę yra jų tiesiogiai klausti.
• Nieko neprisiimkite. Patikrink Tai.
• Kodėl reikia manyti neigiamą? Ar galiu jums paaiškinti dar kartą?
• Kokie faktai?
• Aš nežinau, ką tu galvoji, ir man tai nerūpi.
• Nepaisant visko, jis yra malonus. Kas žino, koks tai iš tikrųjų jausmas?
• Tai gaištamas laikas bandant susigalvoti, ką jie apie mane galvoja.

5. Jei jus apima emocinis samprotavimas, gali padėti šios mintys:

• Mano jausmai nėra automatiškai teisingi.
• Melas, mano emocijos mane apgaudinėja!
• Būkite atsargūs dėl visų staigių jausmų.
• Kokios mintys verčia mane jaustis taip liūdnai ir nervingai? Žinau, kad jei juos pataisysiu ir pakeisiu, šis diskomfortas išnyks.

Šiame straipsnyje rasite kitas strategijas pagerinti savigarbą.

Kaip padidinti savivertę? Be aukščiau paminėtų pratimų ir psichologinių metodų, galite atlikti ir kitą veiklą, kad pagerintumėte savivertę:

1. Palaikykite socialinius santykius. Norint pakelti savivertę, patartina palaikyti aktyvų socialinį gyvenimą ir praturtėti iš veiklos su kitais žmonėmis ir santykių su kitais.
2. Reguliariai užsiimkite fizine veikla. Jei norite padidinti savivertę, tai padės, jei esate sveikas ir išlaikote sveikus įpročius, susijusius su maistu, poilsiu ir mankšta. Be to, didėja fiziniai pratimai endorfino išsiskyrimas, kurie sukuria gerovę.

Jei esate vyresnis nei 40 metų ir norite patarimų, kaip pagerinti savivertę, labiau atsižvelgiant į jūsų amžių, rasite juos šiame straipsnyje: Kaip pagerinti savivertę nuo 40 metų.

Norėdami sustiprinti ir pagerinti savivertę, tai yra gera galimybė papildyti biblioterapija, kad sužinotumėte daugiau apie savigarbą ir savęs pažinimą. Kitas: rodome sąrašą su 20 knygų savigarbai pagerinti:

1. 40 apmąstymų pažadinti jūsų savivertę - Feli Garcia
2. Mylėk save taip, kaip nuo to priklauso tavo gyvenimas - Kamalas Ravikantas
3. Savigarba per 10 dienų - Deividas Burnsas
4. Savęs vertinimas: vertinimas ir tobulinimas - Matthew Mckay, Patrickas Fanningas
5. Savęs vertinimas gyvenant: kaip pasitikėti savimi ir pasiekti tai, ko nori - Hermínia Gomà
6. Nulio ribos - Joe Vitale
7. Kaip tikėti savimi (kartą ir visiems laikams) - Patricia Cleghorn
8. Pažadina milžiną viduje - Anthony Robbinsas
9. žodžio galia - Louise Hay
10. Įsimylėk save: esminė savigarbos vertė - Walteris Riso
11. Emocinis intelektas - Danielis Golemanas
12. Netobulumo dovanos - Brené Brown
13. Šeši savigarbos ramsčiai - Natanielis Brandenas
14. Išeik iš proto, patek į savo gyvenimą - Stevenas C. Yra
15. Būk tavo geriausias draugas - Louisas Proto
16. Išgerti kavos su savimi - Walteris Dreselis
17. Jūsų neteisingos sritys - Veinas Dajeris
18. Jūs esate verti daugiau, nei manote: tikėkite savimi ir pažadinkite savivertę - Matthew McKay, Patrickas Fanningas, Carole Honeychurch ir Catharine Sutker
19. Gyvenimas be apribojimų - Nickas Vujicicius
20. Galite išgydyti savo gyvenimą - Louise Hay

Šis straipsnis yra tik informacinis, „Psychology-Online“ neturime galios nustatyti diagnozės ar rekomenduoti gydymo. Kviečiame kreiptis į psichologą, kad šis gydytų jūsų konkretų atvejį.

Jei norite perskaityti daugiau panašių į Kaip pagerinti savivertę, rekomenduojame įvesti mūsų kategoriją Asmeninis augimas ir savipagalba.

• Brandenas, N. (1995). Šeši savigarbos ramsčiai. Paidos.
• Brandenas, N., ir Volfsonas, L. (1989). Kaip pagerinti savo savivertę. Paidos.
• Polaino-Lorente, A. ir Manglano, J. P. (2003). Ieškant prarastos savigarbos. Bilbao: „Desclée de Brouwer“.