Mēs visi kādā brīdī ciešam negaidītā un saspringtā dzīves notikumā. Tam nav obligāti jābūt kaut kam sliktam, piemēram, atlaišanai, tas var būt laulības piedāvājums, gaidot bērnu... Tās visas ir svarīgas izmaiņas cilvēka dzīvē un var izraisīt ļoti intensīvas prieka, bailes, dusmas, skumjas emocijas... Tas viss var izraisīt spēku izsīkumu un likt mums nākamajā dienā piedzīvot emocionālas paģiras. Vai zinājāt emocionālo paģiru jēdzienu? Kā norāda nosaukums, un tāpat kā ar paģirām no alkohola lietošanas tie ir diskomforta simptomi, kas parādās pēc aizņemtas dienas vai nakts.
Šajā psiholoģijas-tiešsaistes rakstā mēs redzēsim tieši to, kas kādas ir emocionālās paģiras, kādi simptomi tai ir un ko mēs varam darīt, lai tās mazinātu.
Lai saprastu, ko nozīmē emocionālās paģiras, mums jāzina mūsu emociju pamataspekti. Mūsu prāts ilgstoši spēj turpināt izjust simptomus, kas saistīti ar situāciju, pat tad, ja situācija ir beigusies.
Kad intensīvais stimuls ir beidzies, piemēram, strīds, visintensīvākās emocijas beidzas, bet
Šāda veida paģiras, tāpat kā tās, kuras izraisa alkohols, nevar izvairīties. Parasti tie ir īslaicīgi, bet daudzos gadījumos mēs tos barojam un liekam viņiem palikt laikā, piemēram, aplūkojot tikai negatīvo.
Emocionālās paģiras var izraisīt dažāda veida simptomus atkarībā no stresa notikuma veida, kuru esam pārcietuši. Mēs varam labāk saprast, no kā sastāv emocionālās paģiras, redzot, kā tās izpaužas.
Daži no emocionālo paģiru simptomiem ir kairinājums, emocionāls izsīkums, galvassāpes, muguras sāpes, fizisks izsīkums vai nogurums starp citiem. Turklāt, kā jau minējām, dažreiz šīs emocionālās paģiras ilgst laiku, un tas var izraisīt depresiju, trauksmi, panikas lēkmes, apātiju, stresu cita starpā.
Tas arī rada uzmanību un atmiņas problēmas. Kad esam nomākti un noguruši, mums ir grūtāk koncentrēties un līdz ar to saglabāt informāciju atmiņā. Ilgtermiņā šie simptomi var kaitēt darba vietai, ģimenei, pārim, sabiedrībai, cita starpā.
Lai gan emocionālas paģiras ir neizbēgamas, mēs varam darīt dažādas lietas, lai mazinātu to simptomus un padarītu tos ilgākus. Tādā pašā veidā šādā veidā mēs varēsim mazināt ietekmi, kāda tam var būt uz citām mūsu dzīves vidēm. Lūk, kā pārvarēt emocionālās paģiras:
- Emocionālās paģiras var likt mums visu redzēt ļoti negatīvi. Tāpēc ir svarīgi, lai mēs nepieņemtu nekādus lēmumus, kamēr tas ilgst. Tas ir, kad beidzat strīdēties ar partneri, vispirms neizlemiet pārtraukt attiecības pagaidiet, lai nomierinātos un redzētu visu ar lielāku perspektīvu Jo varbūt emocionālo paģiru laikā tu nespēj saskatīt attiecību pozitīvos aspektus.
- No otras puses, emocionālas paģiras parādās daudzas reizes, jo mums ir ļoti aizņemts dzīves ritms. Ir svarīgi, lai mēs tos samazinātu un samazinātu līdz minimumam katru dienu veltīt laiku sev. Atpūta, mazgājoties vannā, pastaigājoties vai lasot labu grāmatu, ir lielisks veids, kā mazināt stresu. paaugstināts, kas nozīmēs, ka, ja notiks negaidīts notikums, jaunās stresa sajūtas jau netiks papildinātas ar stresu mums bija.
- Kad mums ir emocionālas paģiras, sākt veidus, kā atpūsties Tas ir svarīgi. Tam nav jābūt tikai relaksācijai vai meditācijai, tā var būt arī cita starpā nodarbošanās ar sportu, zīmēšanu. Šeit jūs varat redzēt vairākus relaksācijas paņēmieni.
- Pārbaudiet mūsu iekšējo valodu var būt svarīgi izkļūt no emocionālajām paģirām. Pārliecinieties, vai mēs tam sniedzam atsauksmes, ir galvenais. Mums ir jācenšas mainīt “Es neesmu neko vērts”, “viss notiek nepareizi”, “tam vajadzētu būt labākam”, “viss notiks nepareizi” utt. ar citu veidu mazāk kaitīgām un reālākām frāzēm, piemēram: "Tas man nav bijis labi, bet tagad es varu uzlabot kļūdu, Es apņēmos "," dažas lietas man iet labi, bet citas slikti "," es daru visu, lai uzlabotos, un, ja to nesasniedzu, nekas nenotiek "," es nezinu, kas notiks nākotne ".
- Kā papildinājums var būt liela palīdzība dienas beigās uzrakstiet piecus pozitīvos aspektus, kas ir notikuši. Tas palīdzēs jums izkļūt no šī negatīvā emocionālo paģiru stāvokļa. Šiem pozitīvajiem nav jābūt lieliskām lietām, tas var būt tikai tas, ka esat dzirdējis dziesmu, kas jums patika. Ja vēlaties rakstīt, nākamais raksts par kā izveidot emociju dienasgrāmatu.
- Pēc pēdējā pieņem to, ko jūti, un saproti pats. Ja jūsu dzīvē ir notikušas lielas pārmaiņas, ir normāli, ka jums asimilācija prasa kādu laiku. Ja vēlaties raudāt, raudāt, ja vēlaties ņemt brīvu dienu un atrasties gultā vai dīvānā, nekas nenotiek. Vienīgais, kas jums jāpatur prātā, ir neļaut šim emocionālajam stāvoklim ilgt laiku. Ļaujiet kļūdīties, ievērojot nosacījumus un laika ierobežojumu.
Šis raksts ir tikai informatīvs, vietnē Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs doties pie psihologa, lai ārstētu jūsu konkrēto gadījumu.
