Vai jūs pastāvīgi jūtaties ar zemu garastāvokli? Vai jums ir problēmas aizmigt? Vai esat zaudējis interesi par visu, kas iepriekš jūs interesēja? Vai jūs jūtaties uzbudināms? Vai esat zaudējis apetīti?
Ja visas atbildes ir apstiprinošas, iespējams, viens no atbildīgajiem faktoriem ir serotonīna nepietiekamā funkcija. Un jūs brīnīsities... Kas ir serotonīns un kā tas ir saistīts ar manu garastāvokli? Ja vēlaties atrast visas atbildes, iesakām turpināt lasīt šo rakstu vietnē Psychology-Online, lai uzzinātu kāda ir saistība starp serotonīnu un depresiju. Mēs arī iemācām dabiski palielināt serotonīna līmeni!
Indekss
- Kas ir serotonīns un kā tas ir saistīts ar manu garastāvokli?
- Attiecība starp serotonīnu un depresiju
- Kā mēs paaugstinām serotonīna līmeni?
- Secinājumi par serotonīna trūkumu
Kas ir serotonīns un kā tas ir saistīts ar manu garastāvokli?
Serotonīns (5-HT) ir ķīmiska viela, kas darbojas kā neirotransmiters, ko ražo cilvēka ķermenis. Tam ir galvenā loma centrālajā nervu sistēmā, ķermeņa vispārējā darbībā un jo īpaši kuņģa-zarnu traktā.
Palīdz serotonīns regulēt garastāvokli, sociālā uzvedība, ēšanas paradumi, miegs un dzimumtieksme. Piedaloties garastāvokļa regulēšanā, ir saistīts ar depresijas traucējumiem.
Zems serotonīna līmenis un depresija
Un jūs domājat... ir zems serotonīna līmenis tie, kas veicina depresiju? Vai, gluži pretēji, vai depresija izraisa serotonīna līmeņa pazemināšanos? Depresija un serotonīns ir saistīti, bet mēs nezinām, kurš to izraisa. Pēc tam mēs parādīsim zinātniskos pierādījumus, kas mēģināja atrast saistība starp serotonīnu un depresiju.
Attiecība starp serotonīnu un depresiju.
Džozefs Šildkrauts 1965. gadā bija pionieris, publicējot hipotēzi, kas saistīja ar depresiju un zemu norepirefrīna līmeni. Gadiem vēlāk citi pētnieki ierosināja, ka serotonīns varētu būt neirotransmiteris ar lielāku svaru emocijās. Turklāt eksperimenta laikā tika mēģināts izraisīt depresīvus stāvokļus, ķīmiski pazeminot serotonīna līmeni, taču rezultāti nav pārliecinoši.
Jaunākie pētījumi 2005 neiroķīmija un psiholoģija nav varējuši izveidot tieša saistība starp serotonīnu un depresiju. To mēs šodien varam noteikt smadzenes ir ļoti sarežģīts orgāns un mēs maz zinām par to, kā tas darbojas. Par laimi, šie pētījumi turpina virzīties ļoti strauji, un ir iespējams, ka īsā laikā mēs varēsim pierādīt (vai atspēkot) ķīmiskās nelīdzsvarotības teorijas.
Kā mēs paaugstinām serotonīna līmeni?
Lai arī zinātniskie pierādījumi neliecina par tiešu saistību, ir svarīgi uzturēt labu serotonīna līmeni, lai saglabātu mūsu garīgo veselību. Tālāk mēs iemācīsim jums palielināt serotonīna līmeni:
Kā dabiski palielināt serotonīna daudzumu
Jūs varat dabiski palielināt serotonīna līmeni. Kā?
- Trenēties. Regulāri vingrojot, mēdz paaugstināties daudzu neirotransmiteru, tostarp serotonīna, līmenis. Tāpēc, beidzot nodarboties ar sportu, mēs jūtamies labāk.
- Regulāra miega cikla uzturēšana. Mums jāatpūšas no septiņām līdz astoņām stundām dienā, lai atgūtuos no ārējiem faktoriem, kas izraisa stresu un nogurumu. Miega trūkums uztur stresa hormonus (adrenalīnu un kortizolu) pastāvīgi paaugstinātu līmeni un izjauc diennakts ritmu.
- Sauļošanās. Sauļošanās palielina D vitamīnu un līdzsvaro vitamīna līmeni melatonīns iesaistīts serotonīna ražošanā.
- Ar savu diētu. Diēta, kas bagāta ar triptofānu (viela, kas palīdz mūsu ķermenim ražot vairāk serotonīna). Daži pārtikas produkti, kas to satur: šokolāde (vismaz 70% kakao) un banāns!
- Relaksācijas paņēmienu praktizēšana. Tas palīdzēs jums regulēt ķermeņa funkcijas. Ieteikumi: vēdera elpošana, joga, uzmanība...
- Nodarbojas ar prātu. "Placebo esi tu."
- Patīkamu aktivitāšu veikšana izjust pozitīvas emocijas.
Serotonīns narkotikās
Antidepresanti par excellence ir selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SSRI) kas maina tā līmeņus. Vispopulārākais SSRI antidepresants ir fluoksetīns un tā funkcija ir novērst serotonīna aiziešanu no mūsu smadzenēm un uzturēt augstu serotonīna līmeni starp neironiem, kas var palīdzēt mazināt depresijas simptomus.
Pašlaik darbības mehānisms nav pilnībā noskaidrots. Serotonīna līmeni asinīs var izmērīt, taču vēl nav zināms, vai šie asins līmeņi atspoguļo serotonīna līmeni smadzenēs.
Svarīgs! Šīs zāles drīkst lietot tikai pēc ārsta speciālista receptes un tās ļaunprātīgi neizmantojot.
Secinājumi par serotonīna trūkumu.
Visbeidzot, bet ne mazāk svarīgi, obligāti nav vispārināt! Lai gan nav noliedzams, ka šis neirotransmiters ir svarīgs garīgajai veselībai, domāt, ka depresijas problēma nonāk līdz smadzeņu serotonīna līmenim, nav precīzi. Smadzenes un mūsu pašu veids, kā mijiedarboties ar pasauli, ir daudz sarežģītāks.
Serotonīna deficīts ir būtisks depresijas traucējumu faktors, taču mums jāapzinās, ka tas ir dažādu faktoru kombinācija kas predisponē cilvēku ciest no depresijas simptomiem.
Paturiet prātā arī to, ka tas ir zinātniski pierādīts psihoterapija ir ļoti efektīva pie viegliem un vidēji smagiem depresijas traucējumiem. Tomēr smagos depresijas gadījumos vai dažiem cilvēkiem psihoterapija var nebūt pietiekama. Pat ja tā, katrs gadījums ir pasaule, un mēs iesakām konsultēties ar speciālistu, lai situāciju risinātu individuāli un pielāgotu savām vajadzībām.
Atcerieties, ka jūsu veselība un pašsajūta vienmēr ir pirmajā vietā!
Šis raksts ir tikai informatīvs, vietnē Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs doties pie psihologa, lai ārstētu jūsu konkrēto gadījumu.
Ja vēlaties izlasīt vairāk līdzīgus rakstus Kādas ir attiecības starp serotonīnu un depresiju, iesakām ievadīt mūsu kategoriju Neiropsiholoģija.
Bibliogrāfija
- Artigas., F. (1997). Serotonīna pārvadātājs kā terapeitiskais mērķis. Neiroķīmijas nodaļa. Barselonas Biomedicīnisko pētījumu institūts.
- Schildkraut JJ (1965) Afektisko traucējumu kateholamīna hipotēze: pamatojošo pierādījumu pārskats. J Neiropsihiatrijas klīnika Neurosci 7: 524–533. Atrodiet šo rakstu tiešsaistē
- Kopens A (1967) afektīvo traucējumu bioķīmija. Br J psihiatrija 113: 1237–1264
- Lacasse, Dž. R., un Leo, Dž. (2006). Serotonīns un depresija. Zāļu biļeteni, 9(1).
