Darba atmiņa ir tā kognitīvā spēja, kas ļauj mums darboties ar saņemto un jau glabāto informāciju. Tā ir būtiska kognitīvā funkcija, un tāpēc jūs varētu domāt, kā to uzlabot. Ir dažādi veidi, kā uzlabot šo spēju bērniem un pieaugušajiem, kuri dienu pēc dienas var iemācīties tos izmantot savā ikdienas dzīvē. Šajā psiholoģijas-tiešsaistes rakstā mēs to atklāsim kas ir darba atmiņa un kā to uzlabot, izmantojot 14 vingrinājumus un aktivitātes izmantot darba atmiņu vai operatīvo atmiņu.
The darba atmiņa (vai darba atmiņa) mnestisko procesu kognitīvās psiholoģijas pētījumu jomā ir paraugs ko precīzāk aprakstīt īsās atmiņas dinamiku ieviesa 1974. gadā Alans Bāddejs un Greiems Hičs jēdziens. Kāda veida atmiņa ir darba atmiņa? Darba atmiņa faktiski ir saistīta ar jēdzienu īstermiņa atmiņa, ko saprot kā daļu no informācija, kuru īslaicīgi glabā atmiņas sistēma, bet ar samazinātu saglabāšanas laiku un ietilpību. Šajā rakstā jūs atradīsit vairāk informācijas par atmiņas veidi, piemēram, autobiogrāfiskā atmiņa, maņu atmiņa un epizodiska atmiņa.
Tāpēc darba atmiņai ir glabāšanas funkcija verbālā un telpiskā informācija, kas ir būtiska darbību veikšanai; Šī informācija tiek pastāvīgi pielāgota pašreizējai situācijai un ļauj plānotā veidā vadīt uzvedību. Kad esam redzējuši, kas ir darba atmiņa un kam tā paredzēta, nonākam pie domas, ka tā ir ļoti svarīga kognitīvā funkcija, kuru var izmantot. Ja vēlaties uzzināt, kā uzlabot darba atmiņu, turpiniet lasīt šādus vingrinājumus, lai uzlabotu pieaugušo un jauniešu darba atmiņu.
Mēs redzēsim 14 aktivitātes pieaugušo un jauniešu atmiņas uzlabošanai ar piemēriem.
1. Garīgās pārstāvniecības
Pirmais veids, kā palielināt darba atmiņas ietilpību, ir mudināt cilvēkus pārstāvēt prātā attēls vai attēls, kas norāda uz tikko dzirdēto, stāstu, stāstu vai situāciju īpaši. Piemēram, ja jums tika lūgts uzklāt galdu piecām personām, var ieteikt iedomāties un pēc tam uzzīmēt, kādam galdam vajadzētu izskatīties, kad tas būs gatavs. Uzlabojoties jaudai, to var pasūtīt tikai pēc pasūtījuma lieciet viņiem to rīkoties domās un pēc tam aprakstiet to skaļi.
2. Paskaidrojiet situācijas
Otra darba atmiņas metode ir mudināt cilvēku izskaidrojiet tikko uzzināto jebkurā situācijā, kā, piemēram, sportā: tas var palīdzēt izprast jaunu informāciju un glabāt to garīgi. Turklāt jūs varat nekavējoties sākt strādāt ar tikko iemācītajiem datiem, nevis ilgi gaidīt un vēlāk tos izgūt.
3. Vilciena vizuālā atmiņa
Vēl viens veids, kā uzlabot darba atmiņu, ir dažu ierosināšana spēles, kurām nepieciešama vizuālās atmiņas izmantošana, piemēram, atbilstošas kartes (Atmiņa) vai kādas detaļas meklēšana figurālas grāmatas vai žurnāla attēlā vai transportlīdzekļa numura zīmju atkārtošana.
4. Spēlēt kārtis
Citas vienkāršas spēles, bet ļoti noderīgas labas darba atmiņas veidošanai, ir tās, kurām nepieciešama karšu izmantošana, piemēram, Uno, kurās jums ņem vērā spēles noteikumus un tajā pašā laikā atcerieties arī jūsu burtus un kā cilvēki spēlēja pirms viņa.
5. Apgūstiet mācību metodes
Viena metode, kas var palīdzēt gan jauniem, gan veciem studentiem, ir iezīmējiet vai pasvītrojiet vissvarīgākās teksta daļas un pierakstiet piezīmes īpašā piezīmju grāmatiņā un pēc tam pareizi atbildiet uz visiem turpmākajiem jautājumiem. Turklāt ir ieteicams arī lasīt skaļi, lai radītu ilgtermiņa atmiņas un tādējādi atvieglotu informācijas uzglabāšanas procesu.
6. Sadaliet informāciju
Informācijas sadalīšana mazākos gabalos var būt labs veids, kā to izdarīt atvieglotu apstrādi un uzglabāšanu atmiņu, tāpēc tas ir ļoti noderīgs vingrinājums, lai uzlabotu darba atmiņu. Nelielas priekšmetu grupas ir vieglāk atcerēties nekā gara priekšmetu sērija; viņu dalījums veicina arī lielāku sapratni un ievērojamu vieglumu atcerēties tos pat pēc ilgāka laika.
7. Mācieties ar jutekļiem
Jaunas informācijas apguvi var uzlabot, izmantojot dažādas maņas: jaunu tēmu var apgūt ātrāk un vienkāršāk, izmantojot grafisks attēlojums uz shēmas lapas un tajā pašā laikā caur mutisks paskaidrojums par to pašu tēmu; ir iespējams, piemēram, spēlēt bumbu, velkot to uz priekšu un atpakaļ, vienlaikus apspriežot uzdevumus, kas personai būtu jāveic. Ar šīm stratēģijām daudzsensoru mācīšanās Tas var palīdzēt labāk atcerēties jauno informāciju un saglabāt to ilgāk atmiņā.
8. Savienojiet informāciju
Vēl viens uzdevums, lai uzlabotu darba atmiņu, ir informācijas savienošana. Cilvēkam ir iespējams palīdzēt labāk atcerēties, aizvedot viņu uz izveidot savienojumus starp dažādu informāciju. Tādā veidā tiek salīdzinātas vecās un jaunās atmiņas, savienoti dati un veidoti jauni, lai tos vēlāk varētu iegūt.
9. Sastādiet sarakstus
Mudiniet rakstīt sarakstus par visu, kas cilvēkiem ir jādara dienas laikā vai visas nedēļas garumāvai nu skolas vai darba uzdevumi, sporta vai ģimenes uzdevumos. Acīmredzot šī ir metode, kuru var izmantot ar bērniem, kuri jau ir spējīgi rakstīt, un cilvēkiem, kuriem nav grūtības rakstīt; alternatīvi sarakstus var rakstīt datorā vai palīgs.
10. Saskarieties ar vienu lietu vienlaikus
Saskaroties ar daudzajām aktivitātēm, kas katram jāveic, piemēram, uzdevumi un tikšanās nākamajai nedēļai, ir iespējams palīdzēt katru tēmu vai uzdevumu pārvaldīt pa vienam, lai atvieglot kognitīvo slodzia un palīdzēt cilvēkiem pēc iespējas labāk organizēt katras darbības attīstību.
11. Izveidojiet kārtību
Vēl viena aktivitāte darba atmiņas uzlabošanai sastāv no ikdienas rutīnas izveides: piemēram, ja skolēna skolas dienā skolotāji paskaidroja jaunas tēmas, pēc skolas bērns var atkārtojiet vecākiem visu, ko viņi ir iemācījušies, mēģinot atcerēties, ko viņš saprata un ko nesaprata.
12. Pielāgojiet metodikas
Tā kā jaunu informācijas atcerēšanās veidu vai darba atmiņas apmācība var būt ļoti noderīga metode, jo subjekts aktīvi piedalās jaunu veidu meklēšanā ko varat pielāgot un kas atspoguļo jūsu intereses.
13. Atrodiet labāko stratēģiju
Ir daudzas darbības, kas jāstrādā pie darba atmiņas, un jūs varat pieredzēt dažādus veidus uzlabot darba atmiņu: piemēram, attēlu garīgā radīšana un to mutiskais apraksts var būt ļoti noderīgs. Tomēr ne visi gūst labumu no vienām un tām pašām metodēm, tāpēc tas būtu nepieciešams uzziniet, kā jums ir vieglāk atgādināt.
14. Sportošana
Visbeidzot, lai izmantotu darba atmiņu, būtu lietderīgi nodarboties ar sportu, jo sporta aktivitātes ietekmē garastāvokli, mazina spriedzi, mazina stresu un veicina miegu un līdz ar to atmiņas un kognitīvo prasmju ietekmēšana.
