Mūsdienās daudzi cilvēki baidās nebūt attiecībās vai nu tāpēc, ka uzskata, ka nekad nevarēs veidot šāda veida attiecības, vai arī tāpēc, ka domā, ka bez tādiem nevar būt laimīgi. Šīs bailes rada ierobežotu priekšstatu par laimi, jo šī apmierinātība ir saistīta tikai ar mīlestības saiti un ierobežo personīgās izaugsmes un attīstības iespējas. Ja vēlaties uzzināt par laimes izkopšanu ārpus pāra un zināt, kā būt laimīgam katru dienu, turpiniet lasīt šo rakstu vietnē Psychology-Online: Kā būt laimīgam vienam: 15 atslēgas.
Šobrīd cilvēkiem ir tendence ciest bailes no vientulības un pamestības, ko lielā mērā izraisa emocionālā atkarība. Šīs bailes ir īpaši saistītas ar afektīvām attiecībām, kurās daudziem cilvēkiem ir grūti iemācīties dzīvot bez partnera.
Šīs barjeras, no vienas puses, var būt saistītas ar a pašvērtējuma trūkums, autonomija un drošība, kā arī, no otras puses, pašreizējā konteksta sociālais spiediens, lai būtu partneris, un attiecību hierarhija romantiskas mīlestības, par kuru pāra attiecības tiek uzskatītas par pārākām nekā pārējās afektīvās saites, neatkarīgi no tā, vai tās ir draudzība, ģimene utt.
Šie faktori rada a afektīvā atkarība cilvēkiem un veicina sagrozītu uzskatu vai domu attīstību, kas saistītas ar bailēm no vientulības. Šos slikti adaptīvos modeļus var saasināt pēc nesenā sabrukuma:
- Katastrofālas domas: tiem, kas tic, ka jūs nekad nesatiksit citu cilvēku un vienmēr jutīsieties vieni.
- Dichotomous atziņas, “Melns vai balts”: domas par visu vai neko pāra apkārtnē, tāpēc tiek uzskatīts, ka tā ir Bez viena jūs nevarat sasniegt laimi vai tāpēc, ka jums nav partnera, persona nav derīga vai pietiekami.
- Domas par pašpieprasījumu: tipiskā doma "Es gribu būt laimīgs un nevaru", tas daudzos gadījumos ir saistīts ar nereālām un nereālām cerībām uz laimi, tāpēc tiek noteikti pārāk augsti kritēriji.
- Filtrēšana: sagrozīšanas veids, kurā cilvēki koncentrējas tikai uz dažiem realitātes aspektiem, pilnībā ignorējot pārējos. Šajā gadījumā kā laimes mēru cilvēks apsver tikai to, vai viņam ir vai nav partnera, izlaižot citus būtiskus dzīves faktorus.
Kā būt laimīgam vienam? Lai iemācītos būt vieni, izšķirošais solis ir iemācīties atšķirt vientulību no vientuļības. Tas nav tas pats, kas būt, nevis justies vienam. Tāpēc ir nepieciešams pārdomāt un diferencēt vientulību, jo cilvēki var pavadīt laiku vieni fiziski un nejusties vientuļam, savukārt citreiz pat cilvēku ielenkumā cilvēks var būt justies vienatnē.
Ir jāstrādā un jāapgūst kā būt laimīgam bez partnera, jo pastāv romantiskas mīlestības kultūra, kas no bērnības tiek izplatīta ar plašsaziņas līdzekļu un attiecību modeļu starpniecību. Iemācies būt laimīgs viens pats ar šādām atslēgām, kuras mēs jums piedāvājam:
1. Nosakiet savas bailes
Lai iemācītos palikt viens, vispirms analizējiet un novērtējiet, kas ir tas, par ko jūs tiešām baidāties, ja neesat attiecībās, pārdomājiet par tā cēloņiem, faktoriem, kas to varētu ietekmēt, kādas citas bailes esat pārvarējis un kā jūs to izdarījāt, utt. Jūs varat izveidot sarakstu ar īpašām situācijām, ar kurām jūs baidāties saskarties bez partnera.
2. No būvniecības
Kā būt laimīgam bez partnera? Ir svarīgi pārtraukt domāt, ka cilvēks ir viens, jo viņš nav attiecībās, jo tas ir domu ierobežojums, kas neļauj mums pilnībā analizēt un izbaudīt realitāti. Tādēļ jūs varat katru dienu reģistrēt tos cilvēkus, ar kuriem kopīgojat mirkļus, kā arī atzīmēt to, ko viņi jums ir devuši. Šis vingrinājums var palīdzēt jums saprast, ka šī pārliecība ir nepatiesa, un tāpēc to pārvarēt.
3. Vērtība
Kā būt laimīgam katru dienu? Papildus to cilvēku pierakstīšanai, ar kuriem jūs mijiedarbojaties, pierakstiet tos aspektus vai pozitīvas izjūtas katru dienu, kas jums ir bijis noderīgs. Tādā veidā ir vieglāk koncentrēties uz pozitīvajiem faktoriem, kas mums ir mūsu dzīvē un kurus mēs nespējam novērtēt, apžilbinājuši ideju par partnera trūkumu.
4. pazīsti sevi
Nav noteikumu, kā būt laimīgam, jo katrs cilvēks ir atšķirīgs un pastāv ļoti daudz personību un garšu. Tādēļ ieteicams kādu laiku veltīt sevis izpētei, sevis atklāšanai un to aktivitāšu noteikšanai, kas mums ir atalgojoši un pozitīvi, lai tās ieviestu praksē.
5. Atrodi laiku
Lai iemācītos būt viens, papildus iepriekšminētajam pievērsiet uzmanību savam emocionālajam stāvoklim, neizvairieties no tā sajust, analizēt tā izcelsmi, dažādās reakcijas un to, kādas stratēģijas jūs varat izmantot, lai izjustu labākais. Zināšanas par savām emocijām un pašaprūpe ir galvenais faktors afektīvai neatkarībai nav atkarīgs, vai kāds būs laimīgs.
6. Izkāpiet no savas komforta zonas
Kā būt laimīgam vienam? Izpētiet, veiciet jaunas aktivitātes, izvirziet sev jaunus izaicinājumus un iepazīstieties ar jauniem cilvēkiem. Tas viss veicinās jūsu pašcieņu un drošību, stimulēs jaunus pozitīvus aspektus jūsu dzīvē un ļaus jums uzzināt un izbaudīt citas šķautnes, kuras nezināt par sevi. Ja tas, kas iepriecina vai patīk, tiek izkliedēts un paplašināts, tiek samazināta tieksme visu koncentrēt uz vienu punktu, šajā gadījumā pāris. Šajā rakstā jūs atradīsit kā izkļūt no komforta zonas.
7. Pārvērtējiet savu laimes jēdzienu
Ja jūsu doma ir "Es tikai gribu būt laimīgs", iespējams, jums ir jāanalizē, kāda ir jūsu ideja par laimi, un pajautājiet sev, vai tā nav vērsta tikai uz šo jomu. Novērtējiet pārējos dzīves aspektus, nosakiet pozitīvos punktus un tos, kurus vēlaties mainīt, un, pamatojoties uz tiem, izvirziet mērķus.
8. Izbaudiet vientulību
Ja jūs baidāties no vientulības, pakļaujiet to sev. Viens no veidiem var būt mums patīkamu darbību vai uzdevumu veikšana, piemēram, došanās uz kino, uz izstādi, ēst utt. Vientulība nenozīmē būt mājās neko nedarot, tā var dot atalgojumu. Tādā veidā mainās vientulības jēdziens, pozitīvāka pieeja. Mēģiniet reizi nedēļā darīt kaut ko tādu, kas jums patīk, bez kompānijas un šādā veidā sākt baudīt vientulību.
9. Ceļojumi
Kad varēsiet veikt aktivitātes vienatnē un varēsit tā izbaudīt, liels izaicinājums var būt veikt īsu ceļojumu bez kompānijas. Tas ļaus jums izkļūt no savas komforta zonas, izbaudīt vientulību, vairāk iepazīt sevi, kā arī satikt un mijiedarboties ar citiem jauniem cilvēkiem.
10. Novērtējiet ieguvumus
Novērtējiet punktus par labu tam, lai uzzinātu, kā būt vienam; paaugstināta pašcieņa un pašizziņa veicina lielāku emocionālo neatkarību no citiem cilvēkiem. Tāpēc, kad mēs satiksimies ar citu cilvēku, mēs to darīsim tāpēc, ka mēs to ļoti vēlamies un tāpēc, ka šis cits cilvēks nes pozitīvas lietas mūsu personai, un mēs to nedarīsim no bailēm palikt vienatnē un no tā izvairīšanās vientulība.
11. Atrodiet laimi
Kā būt laimīgam vienam? Pārvietojiet laimes avotu sev vai sev, nevis citiem cilvēkiem. Tādā veidā jūs varat kontrolēt savu dzīvi un izbaudīt to, un citi cilvēki to papildina un pavada jūs tajā. Tādā veidā jūs vieglāk ieskaut sevi ar cilvēkiem, kuri veicina jūsu pašu laimi.
12. Novērtē sevi
Sastādiet savu stipro pušu sarakstu un pievērsiet uzmanību tām mazajām pozitīvajām darbībām, kuras veicat ikdienā. Tas var palīdzēt jums jautāt sev tuviem cilvēkiem par jūsu stiprākajām pusēm, kā arī var palīdzēt atklāt sevis aspektus, kurus iepriekš ignorējāt. Šeit jūs atradīsit citus vingrinājumi, lai strādātu ar pašcieņu.
13. Koncentrējieties uz tagadni
Ir svarīgi neprojektēt nākotni no tagadnes, tas ir veids, kā izvairīties no katastrofālām domām par to, ka vairs nekad nebūs partnera. Koncentrējieties uz to, ko jūs šobrīd piedzīvojat, un tā pozitīvajiem aspektiem, tas ir, pieņemiet attieksmi uzmanība dzīvot šeit un tagad.
14. Nesalīdzini sevi
Koncentrējieties uz savas dzīves uzlabošanu un baudīšanu, izaugsmi kā personību, savu mērķu sasniegšanu un panākumu svinēšanu. Koncentrējieties uz sevi, nevis uz to, ko citi dara vai dara.
15. Dodieties pie profesionāla cilvēka
Profesionāls cilvēks var būt noderīgs, lai risinātu pašnovērtējumu, pārliecību, pašefektivitāte, sagrozītu domu pārstrukturēšanā un emocionālā atkarība.
