Pieņemšana un apņemšanās Terapija: metodes un vingrinājumi

Cilvēkiem ir idejas, atmiņas, jūtas, un mēs uz tiem reaģējam. Mēs viņiem piešķiram vērtību, nozīmi un savienojumu. Pēc Dra. Karmena Lučāno, pētniece un autore, pieņemšanas un apņemšanās terapija ļauj mums saprast cilvēka uzvedību un tās mērķis ir cilvēki iemācās mijiedarboties ar sevi un veidot dzīvi, kuru viņi vēlas dzīvot, padarot šīs svarīgās lietas viņiem klāt paši.

Pieņemšanas un saistību terapija palielina noturību un dzīves jēgu. Šajā psiholoģijas-tiešsaistes rakstā mēs to padziļināti uzzināsim pieņemšanas un saistību terapija, tās fons, principi, komponenti, paņēmieni un vingrinājumi.

Indekss

1. Kas ir pieņemšanas un saistību terapija
2. Pieņemšanas un saistību terapijas fons
3. Pieņemšanas un saistību terapijas principi
4. Pieņemšanas un saistību terapijas komponenti
5. Pieņemšanas un apņemšanās terapijas paņēmieni un vingrinājumi
6. Pieņemšanas un saistību terapijas metaforas
7. Terapeits pieņemšanas un saistību terapijā
8. Pieņemšanas un apņemšanās grāmatas

The Pieņemšanas un saistību terapija (ACT) ir psiholoģiskas iejaukšanās paņēmienu un procesu kopums, kuru galvenie mērķi ir pieņemt emocijas, domas un notikumus kas ir pieredzējuši un uzticēties savām vērtībām.

Kas ir ACT? Pieņemšanas un saistību terapija ir visaptverošākā no trešās paaudzes terapijām. Tas ir veidots funkcionālā filozofiskā pozīcijā un ir balstīts uz jaunu valodas un izziņas teoriju. ACT aizstāv jaunu psihopatoloģijas redzējumu, kurā daudzi traucējumi tiek saprasti kā sekas, kas izriet no neapzinātas vēlmes nejust sāpes.

ACT ir attieksme, kas orientēta uz katra cilvēka vērtībām, tā aizstāv diskomfortu kā kaut ko normālu un mērķis ir izcelt uzvedības paradoksu: jo vairāk jūs mēģināt izvairīties, jo vairāk ir ciešanu izpaužas. Tas apstiprina, ka tas, kas rada ciešanas, ir izturība pret diskomfortu un ka mērķim jābūt diskomforta panesam radīt elastību uzvedības regulēšanā un virzīt cilvēka dzīvi uz mērķiem, kurus viņš uzskata vērtīgs.

Pieņemšanas un saistību terapija ir iekļauta terapijas veidā, ko sauc Trešās paaudzes terapijas. Pēc Stīvena C. domām. Hayes, mēs atradām trīs paaudžu terapijas ar zinātniskiem pierādījumiem:

• Pirmā paaudze: klasiskā uzvedības terapija. Tie bija noderīgi, taču tika atklāta nepieciešamība apmeklēt kognitīvo daļu.
• Otrā paaudze: kognitīvās uzvedības terapija. Tie ir vērsti uz domu un emociju mainīšanu, kā arī uz darbību mainīšanu. Tie ir plaši pētīti un izmantoti, un to efektivitāte ir pierādīta.
• Trešā paaudze: dialektiskā terapija, funkcionālā analītiskā psihoterapija, kā arī pieņemšanas un saistību terapija. Kas ir kontekstuālās vai trešās paaudzes terapijas? Trešās paaudzes terapija ir orientēta uz atbildību par personas izvēli, nevis uz tās simptomiem. Viņi koncentrējas uz konteksta maiņu, kas simptomus padara problemātiskus. Šī iemesla dēļ tos sauc arī par kontekstuālo terapiju.

Pieņemšanas un saistību terapija postulē, ka iepriekšējās terapijas piedāvā metodes, lai atrisinātu simptomus, kas dažreiz ir dabiski, kamēr tie ir cilvēki.

Pieņemšanas un saistību terapija balstās uz pieņēmumu, ka jo vairāk pūļu tiek veltīts tam, lai atrisinātu vai novērstu kaut ko traucējošu, jo vairāk tas kļūst klāt. Kā darbojas pieņemšanas un saistību terapija? Šie principi izskaidro pieņemšanas un saistību terapiju:

• Cilvēka stāvoklis: gan prieka pieredze, gan ciešanas ir daļa no cilvēka. Tas ir tik neizbēgami baudīt, kā arī nepatīkamas sajūtas.
• Kas vada uzvedību: uzvedību var vadīt pēc pamatiem, tiekšanās pēc prieka vai pēc ideāliem vai vērtībām, piemēram, godīguma un cieņas.
• Pieredzes neizvairīšanās: pret tendenci bēgt no sāpēm un novērst diskomfortu, izmantojot visus iespējamos resursus, rodas pieredzes neizvairīšanās, apgalvojot, ka, mēģinot novērst vai izvairīties no nepatīkamām domām un emocijām, tas jums rodas palielināt. Izvairīšanās no pieredzes ir neelastīgs un ierobežojošs darbības modelis, un tā ir viena no traucējumu sastāvdaļām afektīvs, trauksme, atkarība, ēšanas uzvedība, impulsu kontrole, psihotiska un tikt galā ar slimības.
• Kognitīvā saplūšana: tā sastāv no kļūdas, uzskatot par patiesu domāto bez tā.

Pieņemšanas un saistību terapijas mērķis ir ka dzīvei ir lielāka nozīme. Tā kā problēmas turpinās pastāvēt, un jūs turpināsiet piedzīvot negatīvas domas un nepatīkamas emocijas, tomēr darbības tiks saskaņotas ar vērtībām un piemīt lielākas jēga. Pieņemšanas un saistību terapijas mērķis ir palīdzēt cilvēkiem dzīvot pilnvērtīgu dzīvi, kas nav brīva no nepatīkamas pieredzes, piešķirot tai nozīmi.

Pieņemšanas un saistību terapiju veido šādi komponenti. 6 komponenti, kas veido ACT, ir:

1. Pilnīga apziņa: esi klāt šeit un tagad, pievēršot uzmanību pašreizējam brīdim.
2. Kognitīvā defūzija: kognitīvā vai domāšanas apmelošana sastāv no iekšējo notikumu un identitātes nodalīšanas. Cilvēks nav viņa domas vai emocijas, tie ir prāta produkti. Tas ir par jūsu kā pasažieru sajūtu, domu un emociju novērošanu prātā.
3. Pieņemšana: pieņemšana ir atteikšanās no cīņas attieksmes. Pārtrauciet cīnīties ar nepatīkamām sajūtām, ļaujiet tām rasties un novērojiet tās ar interesi.
4. Kontekstuāls es: neidentificēties ar domām, jo ​​tie ir notikumi, kas notiek prātā, un es pats tos varu uztvert un novērot. Jūs varat pārdomāt, kas notiek prātā un kurš novēro, kas patiesībā ir Es.
5. Vērtības: vērtības ir tas, kas patiešām ir svarīgs katram cilvēkam. Lai vadītu uzvedību, ir svarīgi tos identificēt un paturēt prātā.
6. Darbība: veic darbības, kas saskaņotas ar vērtībām. Akti, kas jāsaskaņo ar vērtībām balstītiem mērķiem.

Terapijā tiek izmantotas šādas metodes:

Meditācija

Meditācija ir uzmanība. Tas sastāv no klātbūtnes un sajūtu, impulsu, domu un emociju apzināšanās. Tas kalpo, lai saprastu, ka jums ir doma vai emocija, zinot, ka jūs esat daudz kas vairāk. Ar ziņkāri novērojiet, kas notiek iekšā, atlaižot bailes un aizspriedumus. Šajā rakstā jūs atradīsit vairākus uzmanības meditācijas vingrinājumi.

Regulējuma palielināšana

No uzvedības viedokļa būtu nepieciešams pastiprināt izturēšanos, lai tā, visticamāk, atkārtotos. Piemēram, balvas pasniegšana pēc nokārtota eksāmena, lai cilvēks mācītos. ACT piedāvā, papildinot regulējumu, ka uzvedība iegūst nozīmi ar pastiprinošu funkciju. Piemēram, ja nosaukums (kas nozīmēs pieteikšanos uz vēlamo amatu) ir saistīts ar šodienas studijām rītdienas eksāmenam, izturēšanās tiek pastiprināta tam piešķirtās nozīmes dēļ.

Šajā gadījumā vingrinājums sastāv no sociāli nodibinātu asociāciju atspoguļošanas, atklāšanas un dažu jēdzienu atkārtotas atkārtošanas.

Nevajag izvairīties no nepatīkamām emocijām

Ja tādas emocijas kā bailes vai skumjas tiek identificētas kā "sliktas", tieksme ir vēlēties no tām izvairīties un no tām aizbēgt, kas palielina diskomfortu. Spēja pat nonākt pilnīgas izvairīšanās galējībā, kas būtu pašnāvība.

Tomēr no pieredzes neizvairīšanās ciešanas tiek samazinātas. Lai to izdarītu, viens no pieņemšanas un apņemšanās paņēmieniem sastāv no sāpju, emociju un nepatīkamas sajūtas kā kaut kas normāls un cilvēcīgs, no kura nav nepieciešams izvairīties, ja ne no tā, kas var mācīties.

Viens no pieņemšanas un saistību terapijas vingrinājumiem sastāv no noslieces uztvert un sajust emocijas, sajūtas, domas utt.

Diskomforta pieņemšana un normalizēšana

Pašlaik sabiedrības funkcionēšanai nav vietas diskomfortam un sāpēm, labklājības saistīšana ar tūlītēju baudu un sāpju sasaistīšana ar kaut ko nenormālu.

Kā strādāt pieņemšanā terapijā? Pieņemšana nozīmē pārtraukt cīņu ar nepatīkamām sajūtām, ļaut tām rasties un ziņkārīgi novērot. Pie iecietības pret diskomfortu strādā ar vēlmi eksperimentēt, nepretojoties domām un emocijām.

Nekontrolējamo nekontrolējamo

No domām un emocijām, kas skar prātu, nevar izvairīties vai kontrolēt. Mēģināt kontrolēt iekšējos notikumus, piemēram, atmiņas vai sajūtas, nav iespējams, turklāt tas samazina spēju pilnībā dzīvot. Var sasniegt iznīcinošu izvairīšanos no pieredzes, kas ietver nepieciešamību kontrolēt vai izvairīties no domām, atmiņām, sajūtām un apstākļiem, kas tās rada.

ACT piedāvātais paņēmiens ir izvairīties no tā, lai to nevarētu kontrolēt.

Domu novērošana

Tas ir domu apzināšanās un atšķiršanās no tām. Attāliniet sevi no mūsu izziņas notikumiem, saprotot tos kā prāta produktus. Jūs varat praktizēt, piemēram, domu novērošanu, lai sasniegtu kognitīvo defūziju. Runa ir par izpratni, ka cilvēks nav doma, bet drīzāk tas, ka cilvēks ir aiz muguras un var novērot domas, sajūtas un jebkuru izziņas saturu.

Vērojot domu, jūs varat izvēlēties, kā rīkoties pēc tās.

Vērtību precizēšana

Runa ir par to, kas jums patiešām ir svarīgs, un mērķis ir noskaidrot, ko persona vēlas savā dzīvē un kāpēc viņš izvēlas. Vingrinājums, lai to panāktu, atspoguļo šādus jautājumus:

• Ko jūs darītu katru dienu, ja varētu veltīt sevi kaut kam citam, nevis mēģināt atņemt ciešanas?
• Ja jūs varētu pavadīt pēcpusdienu kopā ar to, ko vēlaties, kas tas būtu? Un, ja tā būtu jūsu pēdējā pēcpusdiena, vai tā būtu tā pati persona?
• Ko jūs dzimšanas dienā piešķirtu vismīļākajam cilvēkam, ja jums būtu bezgalīga nauda? Un, ja tā būtu viņa pēdējā dzimšanas diena, vai jūs viņam to pašu piešķirtu?

Apņemšanās

Apņemšanās nozīmē atbildīgu rīcību pret izvēlēto virzienu. Nosakiet mērķus, pamatojoties uz vērtībām, nosakiet personu, kas atbild par viņu darbībām, izveidojiet stratēģiju, lai virzītu darbību uz vērtībām un rīkotos, pamatojoties uz vērtībām.

Metaforu izmantošana

Metaforas, salīdzinājumi un piemēri ir ļoti noderīgi, lai ilustrētu psiholoģiskā darbība, un tāpēc tās ir plaši izmantota pieņemšanas terapijas stratēģija un apņemšanās. Tālāk mēs aplūkosim dažādas metaforas pieņemšanai un saistību terapijai.

Dažas metaforas, kas tiek izmantotas pieņemšanas un saistību terapijā, ir šādas:

Šaha metafora

Melnas flīzes var būt negatīvas domas, bet baltas flīzes - pozitīvas domas. Kaut arī pats ir mikroshēmas, bet dēlis. Šī metafora, ko izmanto pieņemšanas un saistību terapijā, ļauj saprast prātu kā telpu kurā notiek lietas, kuras mēs varam uztvert un novērot, nebūdami tās lietas.

Sienas metafora

Ja nav pieņemšanas, cilvēks nonāk vaimanājot milzīgas sienas priekšā, kuru nevar šķērsot. Tomēr, kad tiek pieņemts, ka šī siena pastāv, viņi sāk meklēt rīkus un veidus pāriet uz sienas otru pusi vai pat atrast jaunu ceļu.

Dārza metafora

Iedomājieties, ka dārzniekam vissvarīgākais ir augi. Viņš tos stāda vislabākajā vietā un rūpējas par tiem. Kādu dienu viņš sāk redzēt nezāļu augšanu, un viņš gatavojas tās izvilkt. Tiklīdz sāk augt nezāle, tā sāk darboties. Bet to neizdodas pilnībā novērst, bet nezāles turpina augt.

Kā jūs domājat, kas notiks, ja dārznieks veltīs visas pūles nezāļu likvidēšanai? Jūs nevarēsiet pavadīt laiku augu kopšanai, laistīšanai, apgriešanai, apaugļošanai... Vai tu domā, ka ja dārznieks vienmēr apzinās nezāļu vilkšanu vai varēsiet baudīt augus savā dārzā? Ko augi teiktu, ja viņi varētu runāt?

Akmens metafora

"Apjucis paklupa pār to. Vardarbīgie to izmantoja kā lādiņu. Uzņēmēja to uzbūvēja kopā ar viņu. Noguris zemnieks to izmantoja kā sēdekli. Tā bija rotaļlieta bērniem. Dāvids nogalināja Goliātu, un Mikelandželo viņam atņēma skaistāko skulptūru. Visos gadījumos atšķirība bija nevis akmenī, bet gan cilvēkā."

Cilvēka metafora caurumā ar lāpstu

"Cilvēks gāja cauri laukam, valkājot aizsienu un nelielu instrumentu maisu. Viņam bija teicis, ka viņa uzdevums bija izskriet cauri laukam ar aizsietām acīm. Vīrietis nezināja, ka fermā ir lielas un ļoti dziļas bedres, viņš to pilnīgi nezināja. Tāpēc viņš sāka skriet pāri laukam un iekrita vienā no šīm lielajām bedrēm. Viņš sāka sajust cauruma sienas un saprata, ka nevar izlēkt un ka nav citu evakuācijas ceļu. Viņš ieskatījās instrumentu somā, ko viņi viņam bija devuši, lai redzētu, vai ir kaut kas, ko viņš varētu izmantot, lai izvairītos no cauruma, un atrada lāpstu. Tas bija viss, kas man bija. Tāpēc viņš cītīgi sāka, bet drīz vien saprata, ka nenāk laukā no bedres. Es cenšos rakt arvien dziļāk un dziļāk, un arvien ātrāk, bet es tomēr atrados bedrē. Es cenšos ar lieliem un maziem triecieniem, izmetot netīrumus vai metot tos tuvu... bet tie joprojām bija bedrē. Visas šīs pūles un darbs, un viss, ko tas darīja, bija padarīt bedrīti arvien dziļāku. Tad viņš to saprata rakšana nebija risinājums, tas nebija veids, kā izkļūt no bedres, gluži pretēji, rakšana ir tā, kā caurumi tiek padarīti lielāki. Tad viņš sāka domāt, ka varbūt viss plāns, kas viņam bija, ir nepareizs un ka viņam nav risinājuma, kopš rakšanas viņš nevarēja izkļūt, viss, ko viņš darīja, bija vairāk grimst.

Pieņemšanas un saistību terapija nav strukturēta sesijās vai notiek pēc slēgta protokola. Terapeits piedāvā paskaidrojumus un vingrinājumus, kuru mērķis ir atspoguļot pacientu uz sevi un viņa problēmu, uzsver pacienta dzīves galveno varoni un spēju, ar kuru jāsaskaras ar diskomfortu un jānovirza sava dzīve. Izmantojot piemērus un vingrinājumus, terapeits parāda pacientam, ka kontrolēšana un izvairīšanās ir stratēģijas, kas nedarbojas, un to papildina, lai normalizētu un panes diskomfortu.

Ja vēlaties iegūt vairāk informācijas, varat iepazīties ar šādām grāmatām:

• Pieņemšanas un apņemšanās terapija (ACT): Uz vērtībām orientēta uzvedības ārstēšana autore Kellija G. Vilsons un M. Karmena Lučāno Soriano.
• Pieņemšanas un saistību terapija: Apzinātu pārmaiņu process un prakse (Mindfulness) autors Stīvens C. Hejs, Kirks Strosāls un Kellija Dž. Vilsons.
• Iziet no prāta un savā dzīvē. Jaunā pieņemšanas un saistību terapija autors Stīvens C. Tur ir.
• Atbrīvots prāts: būtisks ceļvedis pieņemšanas un apņemšanās terapijai (ACT) autors Stīvens C. Tur ir.
• Laimes slazds: pārtrauciet ciešanas, sāciet dzīvot autors Russ Hariss.
• Strādājot ar... Pieņemšanas un apņemšanās terapija: galvenās terapeitiskās prasmes efektīvai pielietošanai iesniedza Francisco Montesinos Marín, kad mums ir informācija.
• ACT pēc vērtībām: Pamata rokasgrāmata par intervencēm, kuru pamatā ir pieņemšanas un saistību terapija Juan Aníbal González-Rivera, kad mums ir informācija.

Šis raksts ir tikai informatīvs, vietnē Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs doties pie psihologa, lai ārstētu jūsu konkrēto gadījumu.

Ja vēlaties izlasīt vairāk līdzīgus rakstus Pieņemšanas un apņemšanās terapija: metodes un vingrinājumi, iesakām ievadīt mūsu kategoriju Klīniskā psiholoģija.

• Vilsons, K. G. un Lučāno, M. C. (2002): Pieņemšanas un saistību terapija. Uz vērtībām orientēta uzvedības attieksme. Madride: piramīda.
• Lučāno, M. C., & Valdivia, M. S. (2006). Pieņemšanas un apņemšanās terapija (ACT). Pamati, īpašības un pierādījumi. Psihologs Papers, 27 (2), 79-91.