Trauksmes reibonis: kā no tā izvairīties un ārstēšana

Kad mēs ciešam no trauksmes, paaugstināts stresa līmenis tas, ko mēs piedāvājam, var izraisīt mūsu ķermeņa reakciju uz to, izpaužot dažādus psihosomatiskus simptomus kas, iespējams, tiek konstatēts reibonis, kas dažkārt var kļūt patiesi intensīvs un atspējošana. Ietekmētajai personai var rasties reiboņa sajūta, kas pēkšņi parādās, kā arī vieglprātība un vājums pēc stresa vai ļoti satraucošas situācijas. Ņemot to vērā, pirmkārt, ir jānosaka, ka reibonis patiešām ir trauksmes rezultāts, un, vēlāk jāidentificē šādas trauksmes cēloņi un jāmēģina to mazināt, lai arī reibonis pazūd.

Šajā psiholoģijas tiešsaistes rakstā mēs sīki izskaidrojam kā izvairīties no trauksmes reiboņaun kāda ir ārstēšana, kas jāievēro, papildus detalizētam tā cēloņiem un galvenajiem simptomiem.

Indekss

1. Trauksme reibonis: simptomi
2. Galvenie trauksmes reiboņa cēloņi
3. Kā izvairīties no trauksmes reiboņa - efektīvi risinājumi
4. Reibonis no trauksmes: medicīniska ārstēšana

The trauksmes reiboņa simptomi Tās atšķiras no reiboņa izraisītām fiziskām problēmām, jo ​​persona, kas no tā cieš, parasti izjūt vai izjūt sekojošo:

• Reibonis, kas rodas pēkšņi
• Sensācija, ka viss ap jums griežas vai ka viss kustas.
• Daze.
• Intensīvs vispārējs vājums.
• Nestabilitāte.
• Psihomotorisko funkciju maiņa. Dažos smagos gadījumos persona var pat pazust.

Ja reibonim ir psiholoģisks un emocionāls cēlonis un tas ir trauksmes rezultāts, tas notiek, kā jau minējām, kad mūsu līmenis stress ir ļoti augsts, parasti tāpēc, ka pārdzīvo situācijas, kas rada bailes, bailes, mokas vai pārmērīgu spriedzi un ilgstoša. Vai visi šie ir negatīvas emocijas tik intensīvi, ka reiboņa sajūtas dēļ mūsu ķermenis var reaģēt uz iespējamām briesmām, papildus citiem simptomiem, piemēram, pārmērīga svīšana, ātrs pulss, muskuļu sasprindzinājums, apgrūtināta elpošana, utt.

Tālāk mēs pieminēsim dažus faktori kas mums var palīdzēt identificējiet, vai reiboni izraisa trauksme Vai, gluži pretēji, tie ir saistīti ar cita veida fiziskiem cēloņiem, kas jānosaka profesionālam ārstam:

• Reibonis nav saistīts ar bioloģisku cēloni.
• Trauksmes reibonis tiek piedzīvots nepārtraukti un ilgstoši.
• Pēc pieredzes parādās reiboņa sajūta negatīvas emocijas kas paaugstina mūsu trauksmes līmeni.
• Pēkšņas kustības var izraisīt zināmu jutību pret kustībām.
• Jums rodas vieglprātības sajūta un reakcijas trūkums gan fiziski, gan garīgi.
• Ja trauksme ir intensīva, šo reiboni var pavadīt arī problēmas ar līdzsvaru un pat nespējot veikt ikdienas darbības kā parasti.

Citi simptomi, kas var palīdzēt jums uzzināt, vai jūs ciešat no trauksmes, ir tie, kurus mēs detalizēti aprakstām rakstā Trauksmes krīze: simptomi un ārstēšana.

Mēs jau esam komentējuši, ka situācijās, kuras mēs uztveram kā bīstamas vai negatīvas, mūsu prāts cita starpā spēj izraisīt dažus fiziskus simptomus, piemēram, reiboni. Galvenie faktori, kas var izraisīt šāda reiboņa parādīšanos un ilgāku laiku, ir šādi:

• Elpošanauz: Augsts trauksmes līmenis izraisa elpošanas izmaiņas, jo tas ir vairāk paātrināts, nemierīgs vai virspusējs. Palielinoties elpošanas ātrumam, mēs varam hiperventilēties, tas nozīmē mūsu ķermenī nonāk vairāk skābekļa nekā mums vajadzīgs, un samazinās oglekļa dioksīds ogleklis. Šī nelīdzsvarotība liek mūsu ķermenim mēģināt līdzsvarot asins pH, kas kļūst sārmains un Tas var izraisīt reiboņa sajūtu papildus citiem simptomiem, piemēram, vājums, neskaidra redze, tirpšana utt.
• Bailes un augsts saspringums: Kad mēs izjūtam bailes, mūsu sirdsdarbības ātrums palielinās un līdz ar to arī asinsspiediens. Kad trauksmes un stresa brīdis ir pagājis, mūsu ķermenis samazina asinsspiedienu, lai to līdzsvarotu, un tieši tad daudzi cilvēki var ciest no reiboņa un apjukuma sajūtas.
• Muskuļu spriedze: Šāda veida spriedze var arī veicināt reiboņa parādīšanos trauksmes dēļ. Situācijās, kas mums rada bailes vai mokas, mūsu muskuļi saspringst kā aizsardzības vai lidojuma mehānisms. Šī spriedze atstāj iespaidu uz mūsu prātu, un tas var izraisīt reiboni.
• Garīgā pārslodze: tas, ka pastāvīgi atrodaties trauksmes un ciešanu stāvoklī, rada lielu enerģētisko izšķērdēšanu. Tas savukārt var izraisīt lielu garīgu nogurumu un vispārēju nespēku, ko var pavadīt arī reibonis, apjukums, apātija, grūtības reaģēt utt.

Trauksmes reibonis nav nopietnu briesmu simptoms, un, kad tie parādās, ir jāsaglabā miers. Daži no padomi kas mums var palīdzēt izvairieties no trauksmes reiboņa un samaziniet stresa līmeni kas var izraisīt jūsu stāvokli, ir:

• Jāapzinās un skaidri jāapzinās, ka šie reiboņi tie paši par sevi nav bīstami un ka reiboņa un vieglprātības sajūta izzudīs, kad mēs atpūšamies un pārstājam būt spriedzē. Ja turklāt mūs nomoka reiboņa smagums, trauksmes līmenis var vēl vairāk palielināties, nevis samazināties.
• Dariet elpošanas vingrinājumi: iemācīšanās pareizi elpot palīdzēs mums labāk apgūt skābekli un mazināt hiperventilāciju. Ir dažādi vingrinājumi, kurus mēs varam veikt, lai mazinātu trauksmi, kad mēs saskaramies stresa vai saspringtas situācijas, nākamajā rakstā mēs parādīsim dažus no visvairāk efektīvs: Elpošanas vingrinājumi.
• Relaksācijas paņēmieni: lielisks trauksmes reiboņa risinājums ir iemācīties izpildīt Džeikobsona progresējošā muskuļu relaksācija, jo līdz ar to mazinās ne tikai trauksme un stress, bet jūs iemācāties kontrolēt visus muskuļus ķermeni, lai izvairītos no pārmērīgas muskuļu sasprindzināšanas, kas mums bieži paliek nepamanīta, jo tā ir turpini. Lai uzzinātu, kā pareizi veikt šo metodi un varētu to pielietot stresa situācijās, varat iepazīties ar rakstu Progresīvā muskuļu relaksācijas tehnika: soļi un vingrinājumi.
• Nepievēršot lielu uzmanību uz reiboņa sajūtu. Kad parādās šī sajūta, mums jājautā sev: vai es varu turpināt darīt to, ko darīju pat mierīgāk? Ja mēs samazināsim simptomu modrību un samazināsim modrību, samazināsies arī mūsu garīgā slodze un, tāpēc mēs varam palikt funkcionāli un veikt normālas ikdienas aktivitātes.
• Lai veiktu fiziskus vingrinājumus: Fiziskās aktivitātes var mums palīdzēt samazināt trauksmes līmeni un uzlabot garastāvokli, jo tā prakses laikā mēs atbrīvojam endorfīnus.
• Atbrīvošanās no negatīvām un katastrofālām domām arī palīdzēs mums cīnīties ar trauksmi un justies labāk emocionālā līmenī. Šajā rakstā mēs detalizēti paskaidrojam Kā kontrolēt negatīvās obsesīvās domas.

Papildus visam iepriekšminētajam ir svarīgi pievērst uzmanību tam, lai pamatvajadzības būtu labi nodrošinātas, lai varētu izbaudīt stāvokli optimāla veselība, piemēram, ēst veselīgu un sabalansētu uzturu, dzert daudz ūdens visu dienu un atpūsties vismaz 8 stundas katru dienu.

Trauksmes reiboņa ārstēšanai nav vajadzīgs nekas cits kā pamata problēmas ārstēšana kas šajā gadījumā nav nekas cits kā trauksme, tāpēc, kad tas beigsies, reibonis apstāsies Parādās. Trauksme ir normāla ķermeņa reakcija, kas parādās stresa situācijās, nenoteiktībā vai ciešanās, bet, kad šī reakcija sasniedz cēloņus funkcionāla pasliktināšanās un iejaucas dažādās mūsu dzīves jomās un rada dziļas ciešanas, tas ir tad, kad mēs varam ciest no trauksmes traucējumi un obligāti jāsaņem palīdzība un psiholoģiska ārstēšana.

The trauksmes medicīniska ārstēšana parasti ietver:

• Psihoterapija: Trauksmes simptomi tiek mazināti, un kognitīvi-uzvedības terapijas ceļā tiek atrasti tā cēloņi.
• Farmakoterapija: antidepresantus vai anksiolītiskos līdzekļus var ordinēt, lai mazinātu trauksmes fiziskos un emocionālos simptomus.

Šajā rakstā mēs sīki izskaidrojam, kāda ir ārstēšana, kas jāievēro ģeneralizēts trauksmes traucējums.

Šis raksts ir tikai informatīvs, vietnē Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs doties pie psihologa, lai ārstētu jūsu konkrēto gadījumu.

Ja vēlaties izlasīt vairāk līdzīgus rakstus Trauksmes reibonis: kā no tā izvairīties un ārstēšana, iesakām ievadīt mūsu kategoriju Klīniskā psiholoģija.