Lai arī tas var nešķist, šodien mūsu sabiedrībā ciešanas no raizēm ir diezgan izplatītas. The rīta trauksme Tas parādās tieši tajā brīdī, kad pamostamies, un to pavada virkne nepatīkamu emociju, kas neapšaubāmi daudzas reizes mūs predisponē, ka mums nav laba diena. Šīs nepatīkamās emocijas galu galā pārvēršas par dažādiem simptomiem un psihosomatiskām reakcijām, kuras radītu mūsu ķermenis situācijas, kad mums ir kādas nenovēršamas briesmas, un mēs esam spiesti veikt uzbrukumu vai lidojumu, lai nodrošinātu savu izdzīvošana. Tāpēc mēs varam teikt, ka cilvēki, kuri cieš no rīta trauksmes, katru dienu pamostas tā, it kā būtu bīstamā situācijā, kad nekas īsti nenotiek. Bet kāpēc viņi izjūt šīs sajūtas, ja tās patiešām nav apdraudētas? Kā jūs varat apkarot trauksmi, kad pamostat?
Šajā psiholoģijas-tiešsaistes rakstā par trauksme pamošanās laikā: kāpēc tas notiek un kā to kontrolēt, mēs jums paziņosim visu par šo traucējumu.
Patiesībā trauksme nav pilnībā negatīva, jo, visbeidzot, ja mēs to nepiedzīvotu, mēs nebūtu motivēti veikt noteiktas darbības, kas garantē mūsu izdzīvošanu. Patoloģiskais sākas tad, kad briesmas, ar kurām mēs saskaramies, nav reālas, tomēr mēs tās uztveram kā tādas, kuras acīmredzot tas mūs ierobežo, ja jāizliekas, ka gribam normālu dzīvi, un, protams, ietekmē mūsu emocionālo labsajūtu.
Mēs varam izjust trauksmi jebkurā laikā visas dienas garumā, tomēr ir cilvēki, kuri to mēdz piedzīvot tikai no rīta, kad viņi pamostas un dienai ejot, satraukums iet samazinās. Tas ir tāpēc, ka kortizola līmenis (stresa hormons) tie mēdz palielināties no rīta. Kad kortizola līmenis ir pārāk augsts, tas liek mums izjust noteiktus ķermeņa simptomus kas saistīti ar trauksmi, piemēram, paātrināta sirdsdarbība, ātra elpošana, drebuļi, svīšana citi. Kad mēs sākam piedzīvot šos fiziskos simptomus, mūsu prāts tam izskaidro un mums rodas domas, kas saistītas ar šiem simptomiem. kaitinošas, piemēram: “Es jūtos slikti”, “Notiks kas slikts”, “Es nemaz neesmu atpūtusies”, “Atkal ar satraukumu”, “Es nekad nevarēšu justies labi”, utt. Tas izraisa to, ka mēs neizbēgami piedzīvojam emocijas, kas saistītas ar šāda veida domām, un līdz ar to palielinām kaitinošos fiziskos simptomus.
Tālāk mēs sniegsim jums virkni padomu, kas, ja jūs tos izmantojat praksē, jums neapšaubāmi palīdzēs regulē kortizola līmeni no rīta un tāpēc kontrolē stresa un trauksmes līmeni:
- Praktizējiet elpošanas vingrinājumus: uzstāties elpošanas vingrinājumi no rīta, kad vienkārši pamodies, bez šaubām, tas ir lielisks sabiedrotais, lai regulētu stresu un ar to saistītās emocijas. Kad esat atvēris acis, neizkāpjot no gultas, ieteicams to darīt dziļi elpojot un pamazām, jūs pamanīsit zināmu atvieglojumu un sajūtu miers.
- No rīta smēķēt nedrīkst: Jums vajadzētu izvairīties no smēķēšanas no rīta, jo tabaka ir viena no galvenajām vielām, kas izraisa trauksmi, tā var pat divkāršot jau pieredzēto trauksmes līmeni. Šajā rakstā mēs izskaidrojam Kā apkarot trauksmi par smēķēšanas atmešanu.
- Izveidojiet atbilstošus miega grafikus: Ieteicams ievērot labus miega ieradumus un ievērot noteiktos grafikus, jo citādi Tā tiek mainīts mūsu diennakts ritms, kas izraisa mūsu kortizola līmeni palielināt.
- Izvairieties no pārēšanās: Pirms gulētiešanas ieteicams neēst bagātīgas vakariņas un, gluži pretēji, lai tās būtu vieglas un pēc iespējas veselīgākas. Ir arī jāmēģina iekļūt gultā vismaz 1 stundu pēc vakariņām, nevis tūlīt pēc vakariņu pabeigšanas.
Šis raksts ir tikai informatīvs, vietnē Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs doties pie psihologa, lai ārstētu jūsu konkrēto gadījumu.
