Hroniskas rūpes: kas tas ir, tā ietekme un kā to izārstēt

Uztraukšanās nozīmē domāt par nākotni, ņemot vērā tikai vai gandrīz tikai negatīvos aspektus: vai mani mīļi cilvēki pametīs? Es saslimšu? Vai viņi mani atlaidīs? Vai mani uzkrājumi būtu pietiekami, ja man tie būtu nepieciešami? Tomēr tie, kas pārdzīvojumu dēļ cieš no trauksmes, zina, ka vissliktākais ir nevis pašas rūpes, bet gan fakts, ka tās šķiet nekontrolējamas.

Rūpes ir daļa no daudzu cilvēku dzīves: mazāk nopietnos gadījumos tie ir psiholoģiski mehānismi funkcionāls, jo tie mums palīdz labāk tikt galā ar situācijām un iepriekš plānot lietas, lai izvairītos no problēmām nākotnē. Kad uztraukšanās tomēr kļūst par dzīvesveidu, trauksmainas domas par tādām kļūst iekļūstot tajā, kas novērš cilvēka uzmanību, graujot spēju koncentrēties, garastāvokli un produktivitāti darbs. Galējos gadījumos raizes kļūst hroniskas, ievērojami pasliktinot skarto cilvēku dzīves kvalitāti. Šajā tiešsaistes psiholoģijas rakstā mēs iedziļināsimies kas ir hroniskas raizes, tās sekas un kā tās ārstēt.

Indekss

1. Kas uztraucas psiholoģijā
2. Kā uzzināt, vai raizes ir pārmērīgas, patoloģiskas vai hroniskas
3. Kā beigt uztraukties par visu

Kamēr raizēm ir pozitīva loma, viss ir kārtībā; meditējot uz problēmu - tas ir, izmantojot sava veida konstruktīvu refleksiju, kas līdzīga uztraukumam, var atrisināt. Faktiski fizioloģiskā reakcija uz uztraukumu ir modrība pret iespējamām briesmām, reakcija, kas neapšaubāmi ir bijusi būtiska izdzīvošanai evolūcijas gaitā. Kad bailes emocionālās smadzenes nonāk satraukuma stāvoklī, un daļa no tā izrietošās trauksmes kalpo koncentrēties uz draudiem kontingents, liekot prātam izdomāt veidu, kā to kontrolēt, uz laiku ignorējot jebko citu.

Par ko uztraukties? Uztraukšanās savā ziņā ir notikumu prāta pārskatīšana, lai izolētu to, kas varētu noiet greizi, un izlemtu, kā pieiet problēmai; uztraukuma funkcija kā reakcija uz atrast pozitīvus risinājumus dzīves bīstamās situācijās, tos paredzot, pirms tie rodas.

Problēma rodas gadījumā, ja raizes kļūst hroniskas un atkārtojasĪsāk sakot, ja viņi turpina pārstrādāt līdz bezgalībai, nekad neparedzot pozitīvu risinājumu. Rūpīga hronisku raižu analīze parāda, ka tai piemīt visi zemas intensitātes emocionālās "nolaupīšanas" atribūti. Šeit ir pārmērīgas raizes simptomi:

• Šķiet, ka raizes rodas no nekurienes.
• Pārmērīgas rūpes tie ir nekontrolējami.
• Patoloģiskas bažas rada nemainīgu kūsājoša trauksme.
• Viņiem nav iespējams spriest un piespiest cilvēku apsvērt problēmu no viena, neelastīga viedokļa.

Kad šis raižu cikls turpinās un pastiprinās, tas var izraisīt patiesas emocionālas "nolaupīšanas", tas ir, trauksmes traucējumi: fobijas, apsēstības un piespiešanas, panikas lēkmes. Turklāt daudzi no tiem, kas pavada laiku domājot, atbilst šīs slimības diagnostikas kritērijiem Ģeneralizēts trauksmes traucējums, ko raksturo tieši trauksmes simptomu klātbūtne un pastāvīgs un pārmērīgs uztraukuma stāvoklis, kas ir nesamērīgs ar notikumu realitāti.

Katrā no šiem traucējumiem raizes iegūst atšķirīgu nozīmi: fobijas gadījumā trauksme tiek fiksēta situācijā, kas ir baiļu objekts; obsesīvi, nepieciešamībā izvairīties no jebkādām bailēm, no kurām baidās; Panikas lēkmju gadījumā, visbeidzot, bažas var koncentrēties uz nāves bailēm vai pašu uzbrukumu izredzēm. Visos šajos apstākļos kopsaucējs ir tāds raizes ir ārpus kontroles. Ko mēs varam darīt, saskaroties ar pārmērīgām bažām par lietām? Koncesijā mēs redzēsim, kā izvairīties no pārmērīgām raizēm.

Ja ir viena lieta, ko hroniski noraizējušies cilvēki nevar izdarīt, tas ir ievērot bieži sniegto padomu: "pārtrauciet uztraukšanos" (vai vēl sliktāk - "neuztraucieties, mēģiniet būt jautrs"). Pēc daudziem eksperimentiem psihologs Borkovecs un viņa kolēģi Pensilvānijas štata universitātē tomēr atklāja daži vienkārši pasākumi, kas var palīdzēt kontrolēt tieksmi uztraukties pat tad, ja tas ir izveidots jau ilgu laiku laikapstākļi. Apskatīsim šo patoloģisko problēmu ārstēšanu:

1. Pirmais solis ir pašapziņa, tas ir, pēc iespējas ātrāk atpazīt epizodes, kas rada bažas; Ideālā gadījumā tos būtu iespējams iemūžināt, tiklīdz katastrofālais attēls izraisa satraukuma-trauksmes ciklu vai maksimāli uzreiz pēc tam.
2. Nākamais solis ir kritiski izturēties pret saviem pieņēmumiem.: Vai ļoti iespējams, ka notiks baidītais notikums? Vai noteikti ir taisnība, ka ir tikai viena (vai nav) alternatīva, lai ļautu tam notikt? Vai šajā sakarā var veikt efektīvus pasākumus? Vai tiešām ir lietderīgi bezgalīgi uzturēties šajās pašās satrauktajās domās?

Šī uzmanības un veselīgas skepses kombinācija, domājams, darbotos kā bremzēšana neironu aktivācijai vieglas trauksmes stāvoklī. Borkovecs to uzsver šīs stratēģijas izraisa garīgu darbību, kas nav saderīga ar uztraukumu, metode, kas ir izrādījusies noderīga hronisku satraukumu novēršanai pat dažiem cilvēkiem, kuriem traucējumi bija pietiekami smagi, lai pieprasītu psihiatrisko diagnozi.

No otras puses, cilvēkiem, kuru rūpes ir tik nopietnas, ka tas noved pie fobijas, gadījumā obsesīvi kompulsīvi traucējumi vai panikas lēkmes, var būt nepieciešams izmantot medikamentu lietošanu, lai izjauktu apburto loku. Tāpēc tas ir būtiski konsultējieties ar speciālistu.

Šis raksts ir tikai informatīvs, vietnē Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs doties pie psihologa, lai ārstētu jūsu konkrēto gadījumu.

Ja vēlaties izlasīt vairāk līdzīgus rakstus Hroniskas raizes: kas tas ir, sekas un kā to izārstēt, iesakām ievadīt mūsu kategoriju Klīniskā psiholoģija.

• Kalderone, Ģ. (2021). Kā es pārvarēšu ekstensīvās rūpes un Distancance d'Ansia Generalizzato. Atgūts no: http://www.psicologo-parma-reggioemilia.com/superare_ansia_generalizzata.html
• Epifani, A. (2015). Smettere di preoccuparsi ar pienācīgu semplici domande. Atgūts no: http://bolognapsicologo.net/blog/vincere-la-battaglia-contro-le-preoccupazioni-con-due-semplici-domande/
• Goleman, D. (2011). Emocionālā inteliģence. Che cos’è e perché può renderci felici. Milāna: BUR.