Kā pārvarēt bezmiegu no trauksmes

Bezmiegs ir simptoms, kas izpaužas gandrīz visos trauksmes veidos, kas pastāv un kas papildus grūtībām aizmigt un nespēja pārvarēt baudot mierīgu miegu, tas ļoti negatīvi ietekmē cilvēkus viņu ikdienas dzīvē, nopietni ietekmējot viņu dzīves kvalitāti un personiskās attiecības un darbaspēks. Bezmiegs un trauksme mēdz barot viens otru, jo šī nespēja gulēt padara mūs vēl vairāk nervozs, un netīšām mēs liekam ķermenim nonākt lielākā spriedzes stāvoklī, tādējādi saasinot trauksme. Šajā psiholoģijas tiešsaistes rakstā mēs izskaidrosim, kāda ir saistība starp šiem diviem apstākļiem un kādus pasākumus un paņēmienus mēs varam izmantot praksē, lai sasniegtu pārvarēt bezmiegu ar trauksmi. Turpināt lasīt!

Indekss

1. Bezmiegs un nakts trauksme
2. Ko darīt, ja man ir trauksme un nevaru gulēt
3. Līdzekļi bezmiega apkarošanai trauksmes dēļ

Bezmiegs Tā ir nespēja vai grūtības aizmigt un izbaudīt labu nakts atpūtu. Šī miega problēma ir ļoti izplatīts simptoms daudzu psiholoģisku un psihisku traucējumu gadījumā, taču daudzos gadījumos to izraisa a

Daži no trauksmes simptomi kas var ietekmēt miega kvalitāti, ir uzskaitīti zemāk:

• Pārmērīgs spriegums
• Pārmērīga nodarbošanās ar pagātnes vai gaidāmajiem notikumiem.
• Pārņemti pienākumi.
• Sajūta spiediena
• Muskuļu sāpes.
• Ir katastrofālas domas.
• Tahikardija.

Bezmiega un trauksmes saistība rada apburto loku, un abi barojas viens no otra. Ciešot no bezmiega, cilvēks parasti paredz miega problēmu, kuras dēļ palielinās trauksme un parādās bailes nespēt gulēt. Bez tam miega trūkums un nogurums, kas var rasties nākamajā dienā, var arī palielināt trauksmes simptomus.

Ja jums ilgstoši ir bijuši trauksmes simptomi, starp kuriem ir bezmiegs, un šie tie nepazūd vai jums šķiet, ka nevarat kontrolēt situāciju, ir svarīgi meklēt profesionālu palīdzību Jā jūs dodaties pie psihologa lai palīdzētu jums noteikt trauksmes avotu un noteikt, vai jums ir ģeneralizēta trauksme vai citi traucējumi, kuriem nepieciešama psiholoģiska un farmakoloģiska ārstēšana specifiski. Lai diagnosticētu ģeneralizēts trauksmes traucējumsSaskaņā ar DSM-V skartajai personai ir jāparāda trauksmes simptomi, piemēram, bailes, muskuļu sasprindzinājums un veģetatīvā hiperaktivitāte, vairums dienu vairākas nedēļas pēc kārtas un pastāvīga trauksme un nekontrolējamas rūpes vismaz 6 mēnešus.

Kad naktī jums ir trauksme un tas padara jūs neiespējamu aizmigt un mierīgi atpūsties, ir vairāki padomi un mērījumi kuru varat izmantot praksē pārvarēt bezmiegu trauksmes dēļ:

• Mēģiniet tikt galā negatīvas domas un gadījumā, ja jūs gulējat mēģināt gulēt un nevarat aizmigt aptuveni 20 gadu laikā minūtes, labākais ir tas, ka tu piecelies un dari kaut ko citu, piemēram, staigā, dari mājās kādu aktivitāti, kas neprasa lielas pūles prāta.
• Paturiet dažus labi miega higiēnas ieradumi, mēģinot izveidot fiksētu un regulāru miega grafiku. Vienmēr ej gulēt tajā pašā laikā un celies arī tajā pašā laikā. Ja jūs izveidojat dzīves ritmu un maksimāli to ievērojat, jūs palīdzēsiet savam ķermenim pareizi veikt vielmaiņas procesus un jūsu veselība ir optimāla.
• Kontroles stimuli pirms gulētiešanas: pirms gulētiešanas izvairieties no stimulējošām aktivitātēm, piemēram, televizora skatīšanās, mobilā tālruņa, planšetdatora vai datora izmantošanas.
• Izvairieties no sauļošanās dienas laikā, jo tas var padarīt bezmiegu izteiktāku naktī un daudz grūtāk aizmigt.
• Pārliecinieties, ka jūsu guļamistaba ir laba atpūtas vieta. Izvairieties no trokšņa, uzturiet telpā labu temperatūru un pārliecinieties, ka tā ir tumša, lai gaisma netraucētu gulēt.
• Izvairieties lietot stimulējošas un aizraujošas vielas, piemēram, kofeīnu vai alkoholu.
• Veikt fiziskus vingrinājumus var palīdzēt jums cīnīties ar bezmiegu trauksmes dēļ, jo fiziskās aktivitātes to padara atbrīvot endorfīnus, kas uzlabos jūsu garastāvokli un palīdzēs mazināt stresu un trauksme. Tomēr ir svarīgi, lai jūs nesportotu dienas pēdējās stundās, jo Pretējā gadījumā jūs varētu aktivizēt nervu sistēmu un vēl vairāk iemigt sarežģīti.
• Vieglas vakariņas un izvairieties no lielām vai ļoti lielām maltītēm naktī. Mēģiniet visu dienu ēst veselīgi un sabalansēti.
• Veidot relaksācijas paņēmieni, Kas progresējoša muskuļu relaksācija, vai nodarbošanās ar jogu, pilates vai uzmanība ir lieliskas iespējas novirzīt stresu, panākt sirdsmieru un līdz ar to pārvarēt bezmiegu trauksmes dēļ.
• The elpošanas paņēmieni Tie ir ļoti noderīgi arī bezmiega un nakts trauksmes gadījumā, jo tie var palīdzēt atslābināt visu ķermeni un novērst iespējamos trauksmes uzbrukumus. Papildus pareiziem elpošanas paradumiem organisms saņem skābekļa daudzumu, kas nepieciešams pareizai darbībai. Mēs mācām jums rakstā iemācīties šīs metodes Relaksācijas paņēmieni caur elpošanu.

Relaksējošas infūzijas

Viens no labākajiem dabiskajiem līdzekļiem, lai pārvarētu bezmiegu trauksmes dēļ, ir uzlējumi no ārstniecības augiem, kuriem piemīt relaksējošas un nomierinošas īpašības, piemēram, baldriāns, liepa, citrona balzams, pasiflora vai kumelīte.

Jums vienkārši jāsagatavo infūzija, kas ir labi piepildīta ar vienu no šiem nomierinošajiem augiem, un pirms gulēšanas ir jāieņem tasīte, jūs redzēsiet, kā jūsu ķermenis atslābina un jūs varat vieglāk aizmigt.

Karstā ūdens vanna

Vēl viena lieta, ko jūs varat darīt, lai atslābinātu ķermeni un prātu un izbaudītu mierīgu miegu, ir dažas minūtes pirms gulētiešanas iet karstā vannā. Šīs karstā ūdens vannas paaugstina ķermeņa temperatūru un veicina relaksāciju un miegu. Jūs varat uzlabot tā relaksējošo iedarbību, ja pievienojat dažus pilienus lavandas vai rozmarīna ēteriskā eļļa ūdens.

Relaksējošas ēteriskās eļļas

Papildus to pievienošanai vannas ūdenim, vēl viens labs dabisks līdzeklis bezmiega apkarošanai ir dažu pilienu relaksējošas ēteriskās eļļas lietošana uz spilvena, uz kura jūs guļat. The lavandas vai apelsīnu eļļaPiemēram, tie ir lieliski piemēroti, lai palīdzētu mums būt mazāk satrauktiem, atpūsties un izraisīt miegu.

Šis raksts ir tikai informatīvs, vietnē Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs doties pie psihologa, lai ārstētu jūsu konkrēto gadījumu.

Ja vēlaties izlasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā pārvarēt bezmiegu no trauksmes, iesakām ievadīt mūsu kategoriju Klīniskā psiholoģija.