Sociāli grūtniecību mēs interpretējam kā vienu no vislaimīgākajiem mirkļiem sievietes dzīvē, bet līdz Daudzām sievietēm grūtniecība kļūst par apjukuma, baiļu, stresa, spriedzes, trauksmes un pat periodu depresija. Spānijā aptuveni 11% sieviešu ir pēcdzemdību depresija, savukārt a 14,8% ir depresijas simptomi grūtniecības laikā. Daudzas reizes tas netiek diagnosticēts laikā, jo to sajauc ar hormonālām izmaiņām, kas raksturīgas grūtniecībai.
Šai diagnozes aizkavēšanai ir svarīgas sekas gan mātei, gan mazulim, jo mātei nav labi. var ietekmēt aprūpi, uzmanību, pieķeršanos... Šī iemesla dēļ šajā tiešsaistes psiholoģijas rakstā mēs jums parādīsim dažas iespējas zināt kā pārvarēt grūtniecības depresiju.
Daudzas sievietes ir pārsteigtas vai vīlušās, ja grūtniecības laikā vai pēc bērna piedzimšanas jūtas nomāktas. ka lielākā daļa no mums sagaida, ka māte būs viens no laimīgākajiem dzīves laikiem, un daudzām mātēm tā ir tas ir.
Bet arī ir daudz izmaiņu un izaicinājumu kas izraisa depresiju sievietes dzīves laikā:
- Izmaiņas attiecībās ar partneri, ģimeni un draugiem
- Lomas maiņa, esot mammai
- Atstāt darbu (grūtniecības un dzemdību atvaļinājums)
- Izmaiņas dzīvesveidā
- Nogurums un miega trūkums
- Izaicinājums rūpēties par bērnu kopā ar citiem pienākumiem
- Būtiskas fiziskas izmaiņas organismā
- Hormonu līmeņa izmaiņas
- Turklāt, kaut arī grūtniecības, dzimšanas un mazuļa pirmajos dzīves mēnešos viss notiek "pēc plāna", šīs izmaiņas un izaicinājumi var padarīt sievieti neaizsargātāku pret depresiju.
- Arī dažas sievietes, kuras iepriekš ir lietojušas zāles depresijas vai trauksmes gadījumā, var izlemt pārtraukt. lietot grūtniecības laikā, dažos gadījumos palielinot trauksmes simptomus grūtniecības laikā un vēlāk.
Vēl viena izplatīta situācija ir tāda, ka sieviete cieš Pēcdzemdību depresija, tas ir, depresija pēc bērna piedzimšanas.
Lai pārvarētu grūtniecības depresiju, ir vairākas iespējas, kas ir izrādījušās efektīvas, lai palīdzētu sievietēm ar depresiju. Daži no tiem ir:
- Psihoizglītība: ietver noteiktu veselības jomā vadlīniju ievērošanu. Tās var būt vadlīnijas, kas saistītas ar ēdienu, miega stundām, tas ir, dzīvesveidu.
- PsihoterapijaLai gan ir daudz psihoterapijas veidu, ir pierādīts, ka visefektīvāk depresijas ārstēšanā grūtniecības laikā un pēc tās ir kognitīvā uzvedības un starppersonu terapija. Terapija var būt gan individuāla, gan grupas. No vienas puses, tas būtu par sievietes atkal aktīvo dzīvi un, no otras puses, identificētu šie nepareizie domāšanas modeļi vai uzskati, kas ir depresijas pamatā, lai to izdarītu tos modificēt.
- Medikamenti: sastāv no depresijas ārstēšanas ķīmiskā līmenī. Visplašāk lietotie psihotropie medikamenti ir antidepresanti, piemēram, selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori. Ir daudz diskusiju par antidepresantu drošību un ilgtermiņa iedarbību grūtniecības laikā. Daži pētījumi norāda, ka dažas psihotropās zāles, ko lieto depresijas ārstēšanai, var būt saistītas ar iedzimtiem defektiem, sirds problēmām vai mazu dzimšanas svaru.
Sieviete ar mērenu vai vieglu depresiju, iespējams, var pārvaldīt simptomus, izmantojot pašpalīdzības grupas vai psihoterapiju. Kaut arī zāles tiktu lietotas kopā ar psihoterapiju, ļoti ārkārtējos gadījumos, kad psihoterapija nedarbojas, ievērojot nepieciešamos piesardzības pasākumus.
Papildus iepriekš apspriestajām iespējām ir arī citas dabiskas iespējas, kas var palīdzēt mazināt grūtniecības depresijas simptomus. Šeit mēs atklājam, kā dabiski pārvarēt grūtniecības depresiju:
Atvēliet laiku sev
Ja nepieciešams, lūdziet palīdzību kādam, kuram uzticaties un kurš var palikt kopā ar bērnu, lai izdarītu kaut ko jums patīkamu vai vienkārši atvienotos. Māte ir svarīga pārmaiņa, kurā tiek samazināts jums veltītais laiks, tāpēc ir svarīgi, lai jūs atvēlētu kādu laiku sev
Centieties palikt aktīvs, vingrojiet, kad varat
Vingrinājumiem var būt antidepresants sievietēm, kurām ir grūtniecības depresija, jo tas palielina serotonīna līmeni un samazina kortizola līmeni. Tam nav jābūt intensīvam vingrinājumam, piemēram, dodoties pastaigā ar bērnu, kad vien iespējams, tā ir laba iespēja būt aktīvam un brīvā dabā.
Organizējiet miega stundas, nodrošiniet labu atpūtu
Miega trūkums bieži ietekmē gan ķermeni, gan prātu un spēju tikt galā ar ikdienas stresu un izaicinājumiem. Mēģiniet izveidot miega režīmu, lai jūs gulētu un pamostos katru dienu aptuveni vienā un tajā pašā laikā.
Iespējams, viens no pazīstamākajiem padomiem ir "Gulēt, kamēr mazulis guļ". Ir svarīgi gulēt stundas, kas nepieciešamas labai atpūtai, pētījums atklāja, ka sievietēm, kuras gulēja mazāk, bija vairāk depresijas simptomu. Šīs sievietes ziņoja, ka dienas laikā gulēja mazāk nekā 4 stundas no pulksten 12:00 līdz 6:00 vai mazāk nekā 60 minūtes.
Ēd veselīgu uzturu
Tikai veselīga uztura lietošana neizārstēs grūtniecības depresiju. Tomēr, saglabājot ieradumu ēst veselīgu pārtiku, jūs varat justies labāk un nodrošināt organismu ar nepieciešamajām uzturvielām. Mēģiniet plānot maltītes katru nedēļu un paturot prātā, ka daži pārtikas produkti ar augstu kofeīna saturu, cukurs, ogļhidrāti, mākslīgās piedevas un zems olbaltumvielu daudzums var izraisīt garīgās veselības problēmas un fizisks.
Omega-3 taukskābes
Jau sen ir zināms, ka omega-3 taukskābes palīdz daudzos veselības stāvokļos, bet Jaunāki pētījumi liecina, ka ikdienas omega-3 piedevas lietošana var mazināt depresija.
Neizolējieties
Izvairieties no izolācijas un lūdziet palīdzību. Pētījumi rāda, ka saruna par savām jūtām ar citiem cilvēkiem var palīdzēt uzlabot jūsu garastāvokli. Tām sievietēm, kuras regulāri runāja ar savām mātēm, radiniekiem, tas ir, cilvēkiem, kuri viņus atbalstīja, bija zemāks depresijas līmenis. Gadījumos, kad jums nav laba atbalsta tīkla, pašpalīdzības grupas var būt iespēja.
Šis raksts ir tikai informatīvs, vietnē Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs doties pie psihologa, lai ārstētu jūsu konkrēto gadījumu.
