Kā pārvarēt suņu bailes

Ja katru reizi, kad suns rej, jūs satraucaties, izvairieties no viņu glāsta, kad visi pārējie to dara, vai pat izvairieties no piespēlēm dažās vietās, piemēram, parkos, kur jūs zināt, ka būs suņi, jūs noteikti ciešat no kinofobijas, tas ir, suņi.

Pašlaik šī fobija ir liela problēma, jo mums apkārt ir daudz suņu. Noteikti ģimenes loceklim, draugam vai kaimiņam ir suns. Kā mēs teicām, šīs fobijas dēļ daudzos gadījumos izvairās no situācijām vai vietām. Laika gaitā tas var kļūt kaitīgs ne tikai sociālajā līmenī, izvairoties no cilvēku redzēšanas ar suni, bet pat strādājiet, jo jūs varat nokavēt darbu, lai izvairītos no ielas suņi.

Šī fobija var rasties traumatiskas situācijas dēļ ar suni bērnībā vai bērnībā aprūpētāju uzstājība būt piesardzīgiem pret suņiem briesmu dēļ Kas viņi ir. Šajā psiholoģijas-tiešsaistes rakstā mēs jums sakām kā pārvarēt bailes no suņiem.

Indekss

1. Dodieties uz terapiju
2. Iedarbības terapija
3. Relaksācijas paņēmieni
4. Kognitīvi-uzvedības paņēmieni
5. Vērtības

Lai gan tas nešķiet nopietna problēma, fobijās ir nepieciešama profesionāļa uzraudzība, jo, ja nē, problēma var saasināties un vēl vairāk iesakņoties. Tas ir saistīts ar nepieciešamību kontrolēt trauksmes līmeni ko rada bailes, kas radušās pirms pakāpeniskas ekspozīcijas tehnikas, kas ir visnoderīgākā fobiju priekšā. Šis paņēmiens kopā ar relaksācijas paņēmieniem un kognitīvi-uzvedības terapiju palīdzēs jums pārvarēt bailes no suņiem.

Kā zaudēt bailes no suņiem? Iedarbības terapija ir pakāpeniska iedarbība uz baidīto stimulu. Labākā terapija suņu bailes pārvarēšanai. Citiem vārdiem sakot, tiek izveidots saraksts ar visiem šī stimula iedarbības līmeņiem, sākot no līmeņa, no kura vismazāk baidās. Piemēram, līmenis, no kura vismazāk baidās, varētu būt suņu videoklipu skatīšanās, un visvairāk baidās redzēt kaimiņa suni, kurš vienmēr rej.

Ekspozīcija tiek veikta, līdz trauksmes līmenis nokrītas līdz nullei. Pēc sasniegšanas jūs varat pāriet uz nākamo līmeni. Ir ārkārtīgi svarīgi nepārtraukt ekspozīciju, kamēr trauksmes līmenis nav pazemināts vai arī tas var vairoties nākamreiz, kad esat pakļauts bailēm.

Paralēli izstādei tikai nepieciešamības gadījumā var veikt relaksācijas paņēmienus. Specifisks, dziļas elpas, lai novērstu trauksmes pieaugumu vairāk nekā piemērots. Tomēr šīm relaksācijas metodēm nav jābūt izvairīgām, tas ir, jāpievērš uzmanība joprojām koncentrējies uz stimulu, no kura baidās lai iedarbība būtu noderīga. Pretējā gadījumā tas būtu līdzvērtīgs situācijas bēgšanai, tāpēc suņu fobija galu galā palielināsies. Šajā rakstā jūs atradīsit relaksācijas paņēmieni pieaugušajiem.

Kā pārvarēt bailes no suņiem? Kā papildinājumu ir lietderīgi izmantot kognitīvās uzvedības terapija redzēt un pārveidot iracionālas idejas suņu priekšā. Piemēri ir redzēt varbūtības procentus, ka suns tev iekodīs un nodarīs pāri. Tas ir, tas ir par izgatavošanu personai ir tuvāks skats uz suņiem realitātē un novērsieties no katastrofālajām idejām, kas traucē katru dienu virzīties uz priekšu.

Pretēji izplatītajam uzskatam, jautājums nebūtu par pāreju no domāšanas "suņi mani sāpinās" uz "suņi mani nekad nesāpēs", bet gan par starppunktu, kas atspoguļo realitāti, kāda tā būtu. Piemēram: "Ja es esmu piesardzīgs, maz ticams, ka suns mani sakodīs." Šajā rakstā jūs atradīsit vairāk informācijas par kognitīvās uzvedības terapijas metodes trauksmei.

Papildinājums, ko sāk arvien vairāk izmantot psiholoģiskajās terapijās, ir precizēšana un sasniegšana morālās vērtības, efektīva ārstēšana, lai pārvarētu bailes no suņiem. Tā kā bailes no suņiem var būt ļoti ierobežojošas, tas mēģinātu cilvēkam atspoguļot laika atšķirību ka viņa uzskata, ka viņai vajadzētu veltīt visām lietām, kas viņai ir svarīgas, un patiesajam veltīšanas laikam, kas suņi.

Piemēram, iespējams, ka jūs tik daudz neredzat savu ģimeni, jo jūsu tēvocim ir suns, un tomēr jūsu vērtībās ir ideja padarīt daudz ģimenes dzīves. Psihologs jums palīdzētu novērst neatbilstību starp to, ko jūs domājat, un to, ko jūs darāt.

Šis raksts ir tikai informatīvs, vietnē Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs doties pie psihologa, lai ārstētu jūsu konkrēto gadījumu.

Ja vēlaties izlasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā pārvarēt bailes no suņiem, iesakām ievadīt mūsu kategoriju Klīniskā psiholoģija.

• Miró, J., de la Banda, G. G., Abaskals, M. TO. M., Feliu, M. T., Bornas, X., un Llabrés, Dž. (2003). Ekspozīcijas ārstēšanas stils un rezultāti cilvēkiem ar lidojošu fobiju. Starptautiskais klīniskās un veselības psiholoģijas žurnāls, 3(3), 477-487.
• Olivares Olivares, P. J., Solers Fernandess, N., un Sančess Regadera, M. (2017). Kinofobijas gadījuma novērtēšana un ārstēšana. Mursijas universitāte.
• Torrents-Rodas, D., Fullana Rivas, M. À., Vervliet, B., Treanor, M., Conway, C., Zbozinek, T., & Craske, M. G. (2015). Iedarbības terapijas maksimizēšana: uz mācīšanu balstīta pieeja, kas kavē mācīšanos. Psihopatoloģijas un klīniskās psiholoģijas žurnāls, 20(1), 1-24.