Apsēstība, pārmērīga ēšana un atkarība no pārtikas ir savstarpēji saistītas, pārklājas, taču tās ir dažādas lietas. Pārmērīga ēšana ir garīga, tā ir ēšana, kas pārsniedz fizisko labsajūtu, cilvēks jūtas nekontrolējams un mēģina apmierināt izsalkumu, kuru nevar apmierināt ar pārtiku.
Kas attiecas uz apsēstību ar pārtiku, tā var būt garīga vai fiziska, un tā ir pārtikas fiksācija, kas varētu būt saistīta ar diviem iepriekšējiem. Pārtraucot diētu, tas var būt garīgi, jo domājat, ka nevajadzētu ēst noteiktus pārtikas produktus mēs vēlamies izmisīgi, un tas var būt fiziski, kad mēs esam izsalkuši un nevaram iedomāties neko citu kā ēdiens. Šajā psiholoģijas-tiešsaistes rakstā mēs izskaidrojam kā pārvarēt apsēstību pārtikai un kādi ir iemesli, kāpēc šī apsēstība rodas.
Pārtikas apsēstība iespējams, ir vairāku mijiedarbojošos faktoru kulminācija, kas izraisa obsesīvas domas. Cilvēkam var rasties apsēstība ar pārtiku bioloģisku, psiholoģisku vai sociālu iemeslu dēļ. Bioloģiskie cēloņi, kas var ietekmēt pārtikas atkarības progresēšanu, var būt hormonālā nelīdzsvarotība, anomālijas dažādas smadzeņu struktūras, dažu zāļu lietošanas blakusparādības vai ģimenes locekļi ar šāda veida problēmām atkarība.
Pārtikas apsēstība var būt arī rezultāts psiholoģiskie faktori. Šajā kategorijā iekļautie faktori būtu emocionāla vai seksuāla vardarbība, kļūšana par traumatisks notikums, nespēja veselīgi tikt galā ar negatīvām situācijām, hronisku zemu pašnovērtējumu vai sāpju vai zaudējumu izjūtu.
Psiholoģiskie faktori, piemēram, šie, var likt cilvēkam lietot pārtiku kā a Aizsardzības mehānisms lai mazinātu sāpīgās emocijas, kuras piedzīvo noteikti. Visbeidzot, ir sociālās sekas, kas var būt saistītas ar apsēstību ar pārtiku, tostarp tādi faktori kā traucējumi vienībā. ģimenes, vienaudžu vai sabiedrības spiediens, sociālā izolācija, vardarbība pret bērniem, sociālā atbalsta trūkums un dzīves notikumi stresa pilns.
Pārtikas atkarība var būt arī kas saistīti ar citiem vienlaikus sastopamiem traucējumiempiemēram, ēšanas traucējumi (pārmērīga ēšanas traucējumi) vai vielu lietošana.
Lai zinātu, kā pārvarēt apsēstību ar pārtiku, ir svarīgi zināt, vai mēs patiešām ciešam no šīs problēmas. Šo atkarību no pārtikas var atpazīt pēc daudzām pazīmēm un simptomiem.
Šis saraksts ir daži no iespējamiem pārtikas apsēstības simptomi:
- Ēd līdz vietai Justies slikti
- Alkas pēc pārtikas daudzumiem, kurus cilvēks fiziski nevar panest
- Turpiniet ēst noteiktus pārtikas produktus, pat ja neesat izsalcis
- Ēd slepeni
- Izvairieties no sociālās mijiedarbības, attiecībām vai funkcijām, lai pavadītu laiku, ēdot dažus pārtikas produktus
- Iztērējot ievērojamu naudas summu pārtikai
- Samazināta enerģija, hronisks nogurums
- Grūti koncentrēties
- Miega traucējumi, piemēram, bezmiegs vai pārmērīgs miegs
- Nemiers
- Uzbudināmība
- Galvassāpes
- Gremošanas traucējumi
- Pašnāvnieciskas domas
Dažiem pārtikas atkarība var būt fiziska nepieciešamība un var būt saistīta ar iedzeršanu, jo mēs bieži ēdam ļoti pārstrādātu pārtiku, kas var izraisīt izmaiņas smadzenēs un izraisīt kaprīze. Bet atkarība no pārtikas var būt arī garīga, atkarības "process" atvasināts no tā, kā mēs esam iemācījušies rīkoties noteiktās situācijās / sajūtās.
Atrauties no uzmācīgām domām
Kad apsēstība ar pārtiku sāk pārsniegt robežas, jums jāmēģina mainīt tās fizisko atrašanās vietu. Tas jums var būt ļoti grūti. Tiklīdz jūs atradīsit spēku, lai pārvarētu apsēstību, jūs jutīsieties brīvi (ja vien virtuve nav jūsu vēlamais galamērķis un jūs nevirzāties uz iedzeršanu).
Dažreiz, kad obsesīvas domas par ēdienu mūs neatstāj, ir labi darīt visu absurda ķermeņa kustība, pat piecelšanās no krēsla, lai novērstu prāta uzmanību un var izskaust negatīvu obsesīvu domu.
Nosakiet, vai esat izsalcis vai apsēsts
Nākamais solis ir tas identificējiet, vai esat patiešām izsalcis. Parasti ir cilvēki, kuri sāk apsēsties par ēdienu tūlīt pēc ēdienreizes beigām, apbēdina doma, ka šis brīdis ir beidzies, un vēlas to pagarināt.
Tāpēc lielāko daļu laika, kad ēdiena apsēstība sāk sākties, īsta izsalkuma nav.
Ja esat patiešām izsalcis, varat veikt nelielu pašnovērtējumu par to, ko jūsu ķermenis prasa, un pabarot to.
Ja neesat izsalcis, veiciet nelielu pašnovērtējumu par to, ko patiesībā prasa jūsu smadzenes. Ja jūtaties ļoti nekontrolējams, mēģiniet turpināt kustināt ķermeni un mēģiniet pārdomāt savas domas pirms atkal ēst.
Runā par to
Ja iepriekšminētais nedarbojas, tas var palīdzēt runāt par to. Dažreiz, kad mēs nevaram patstāvīgi pārvarēt apsēstību, mums var palīdzēt piezvanīt kādam, kurš zina mūsu situāciju, un pastāstīt, kas notiek mūsu galvā. Dažreiz domu noņemšana neļauj mums turpināt apsēstības apburto loku.
Ja runājot par savām uzmācīgajām domām par ēdienu, jūs nejūtaties ērti, jūs varat tos uzrakstīt. Mērķis ir atbrīvoties no šīm domām.
Meklējiet citus laimes avotus
Visā mūsu dzīvē mēs varam kļūt apsēsti ar visdažādākajām lietām. No vairuma šo lietu var izvairīties, taču šajā gadījumā tas tā nav, jo mēs nevaram izvairīties no ēdiena, mums ir jāēd. Bet mēs nedrīkstam aizmirst, ka pārtikai nav jābūt mūsu vienīgajam laimes avotam. Reāli nomainīt vienu apsēstību pret citu nav piemēroti. Bet jaunu darbību iekļaušana ikdienas dzīvē var palīdzēt koncentrēties ne tikai uz ēdienu, novirzot daļu enerģijas un domas uz kaut ko citu.
Sadaliet milzu apsēstību dažādas atalgojošas aktivitātes Tas jūsu prātam dos iespēju koncentrēties uz citām lietām. Dzīve ir vairāk nekā pārtika, bet mūsu uzdevums ir noskaidrot, kas tās ir.
Šis raksts ir tikai informatīvs, vietnē Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs doties pie psihologa, lai ārstētu jūsu konkrēto gadījumu.
