Kā pārtraukt raudāt

Raudāšana ir dabisks instinkts. Cilvēka reakcija uz dažādām situācijām un saziņas veids pirmajā dzīves posmā.

Zīdaiņi raud, lai izteiktu vajadzību: izsalkums, sāpes, miegs, nogurums... Pieaugot, iemesli mēs raudam, viņi mainās, un raudāšana kļūst par atbildi uz tikpat atšķirīgām emocijām kā skumjas, prieks vai Dusmas.

Ja raudāšana ir nekontrolējama, tā var mūs ietekmēt dažādās jomās. Šajā rakstā Psiholoģija tiešsaistē mēs jums mācām dažas vadlīnijas kā beigt raudāt kad šī dabiskā reakcija ir ārpus jūsu kontroles.

Indekss

1. Es nevaru beigt raudāt, vai tas ir normāli?
2. Kāpēc es pastāvīgi gribu raudāt?
3. Kā beigt raudāt par visu
4. Kā rīkoties, ja nevari kontrolēt raudāšanu
5. Kā pārtraukt raudāt pēc kāda

Raudāšana ir a fizioloģiskā reakcija emociju apstrādei, kas rada spēcīgu garīgo aktivizāciju. Kopumā tā ir dabiska un adaptīva reakcija, kas parasti ir noderīga kas ļauj mums izteikt emocijas piemēram, skumjas vai vilšanās. Tāpēc mēs teiktu, ka raudāt ir labi un veselīgi. Tomēr, kad raudāšana kļūst pastāvīga vai nekontrolējama, cietēju tas ir ļoti kaitinošs. Cik lielā mērā tiek uzskatīts par normālu raudāt bez apstājas?

Tāpat kā daudzos citos jautājumos, raudāšana tiek uzskatīta par normālu līdz tas sāk traucēt normālai dzīves attīstībai. Lai gan ir mūsu dzīves posmi, kuros tiek uzskatīts, ka raudāšana notiek kādā periodā ilgāk, piemēram, kad notiek zaudējumi (kāda tuvinieka nāve, šķiršanās, utt.). Šajā rakstā jūs atradīsit informāciju par skumjas procesiem ievērojamu zaudējumu gadījumā

Raudāšanas cēloņi ir emocionālā spriedze un intensitāte, kas var notikt dažādu iemeslu dēļ:

Stresa pilni notikumi un zaudējumi

Kā mēs redzējām, pastāvīgu raudāšanu var izskaidrot kā atbildi uz kāda vai kaut kā zaudējumu mūsu dzīvē vai stresa situācijām un lielām pārmaiņām.

Garastāvokļa traucējumi

Kad nezināt, kāpēc raudat, tomēr nevarat pārtraukt raudāt, visticamāk, ka šo raudāšanu izskaidro ar depresijas traucējumu esamību. Tas ir viens no veidiem, kā atšķirt skumjas no depresijas. Šeit jūs atradīsit vairāk informācijas par kāpēc vēlme raudāt bez redzama iemesla. Droši ir tas, ka vēlme pastāvīgi un nepārtraukti raudāt ir saistīta ar to, ka tur irlatentais savārgums.

Personības iezīmes

Vēl viens pastāvīgas raudāšanas iemesls ir saistīts ar noteiktām personības iezīmēm. Piemēram, cilvēki, kuriem ir augsts neirotisma rezultāts, ir vairāk pakļauti raudai, kā arī pauž citas emocijas. Šajā rakstā jūs varat redzēt kā tas ir un kādas neirotiskas personas īpašības.

Hormonālie faktori

Iekšējiem faktoriem un procesiem ir arī nozīme raudāšanas iespējamībā. Hormonālas izmaiņas var mūs īslaicīgi padarīt jutīgākus pret emocijām, kas izskaidrotu intensīvākas reakcijas uz šīm emocijām, piemēram, raudāšanu.

Mūsu emocijas ir mūsu realitātes interpretācijas rezultāts, tāpēc emociju intensitāte daudzos gadījumos ir nesamērīga ar notikumiem.

1. Nosakiet cēloni

Ja kādu laiku jūtaties jutīgāks un neaizsargātāks pret notikumiem un pamanāt, ka raudāt pēc lietām, ko iepriekš nedarījāt, ir jānoskaidro, vai kaut kas nav kārtībā. Tas var būt dažu jūsu lietoto zāļu, hormonālo izmaiņu, neatrisinātu problēmu efekts vai tas, ka jūs ciešat no nediagnosticētas depresijas.

2. Novērst cēloni

Kad esat identificējis iemeslu (-us), kas noved pie pastāvīgas raudāšanas, ir pienācis laiks rīkoties.

• Par medicīniskām problēmām konsultējieties ar savu ārstu.
• Ja problēmas ir psiholoģiskas, ieteicams iet uz terapiju. Depresijas pārvarēšanai nepieciešama efektīva ārstēšana. The kognitīvās uzvedības terapija tieši tā ir izrādījusi vislielāko efektivitāti depresijas traucējumu ārstēšanā. Šīs iejaukšanās laikā kognitīvā daļa koncentrējas uz domu modificēšanu, kas jūs rada interpretēt notikumus nereāli un nepielāgojami un mainīt tos uz citu reālistisks. Tas ļaus jūsu piedzīvotajām emocijām vairāk atbilst tam, kas ar jums notiek. Arī kļūdaina uzskatu sistēma padara jūsu notikumu interpretāciju nereālu, tāpēc tās pārskatīšana un pielāgošana ir nepieciešama veselīgai emocionālai izpausmei.

Kā kontrolēt raudāšanu? Lai nomierinātu sevi, varat sekot šīm vadlīnijām:

3. Jautājumu domas

Nosakiet negatīvās domas, kas parādās, un pakļaujiet tām realitātes pārbaudi. Tas ir kognitīvās pārstrukturēšanas pamats.

4. Izmantojiet elpošanas paņēmienus

Izmantojiet difragmatisko vai vēdera elpošanu, lai novērstu uzmanību no negatīvām domām un koncentrētos uz elpošanu. Šeit jūs redzēsiet diafragmas elpošanas vingrinājumi paskaidroja soli pa solim.

5. Rakstiet

Uzrakstiet to, ko jūtat. Tas palīdzēs labāk pārvaldīt savas emocijas un redzēt tās no citas perspektīvas. Turklāt tas ir labs uzdevums uzlabot savu emocionālo inteliģenci.

6. Pasmaidi

Mēģiniet pieņemt pozīcijas, kas nav saderīgas ar raudāšanu, lai pēc iespējas pārtrauktu raudāšanas ciklu.

7. Izmantojiet relaksācijas paņēmienus

Mēģiniet atpūsties, izmantojot kādu relaksācijas tehniku ​​un / vai vizualizācijas. Vizualizāciju atradīsit šī raksta beigās.

8. Novērsiet uzmanību

Novirziet sevi no domām. Koncentrējiet uzmanību uz objektu vai ainavu, atskaņojiet optimistisku mūziku vai lasiet vieglprātīgu stāstu.

Raudāšana pēc kāda cilvēka parasti ietver zaudējumus, kas nozīmē sēru procesu neatkarīgi no tā, vai šis zaudējums ir saistīts ar sentimentālu sabrukumu vai nāvi. Skumjas ir dabisks un nepieciešams process, lai pārvarētu zaudējumus vai iemācītos dzīvot bez pazudušās personas.

Kā pārtraukt raudāt pēc mīlestības? Ja jūs raudājat par vienu sentimentāls pārtraukums Šie ieteikumi var jums palīdzēt:

9. Pielietojiet nulles kontaktu

Novērst visu iespējamo kontaktu ar šo personu. Sociālie tīkli, tūlītējā ziņojumapmaiņa, tālruņa zvani. Tas ļauj izvairīties no nevajadzīgu ciešanu pagarināšanas.

10. Aizņem laiku

Izmantojiet savu laiku. Paliekot aizņemtam, jums būs vieglāk novērst uzmanību no zaudējumu skumjām. Padomājiet par aktivitātēm, kuras vēlaties veikt, plānojiet un apbalvojiet sevi, kad esat tās paveicis.

11. Noliecieties uz mīļajiem

Pavadiet laiku kopā ar draugiem un ģimeni. Sociālās attiecības neļauj jums izolēties un uzlabo garastāvokli.

12. Koncentrējieties uz sadalīšanās iemesliem

Atcerieties visu, kas jums nepatika šajā personā. Pēc izjukšanas mums ir sašķiebusies atmiņa par mūsu bijušo partneri, mums ir tendence atcerēties, kas mums patika, un aizmirst to, kas mūs mocīja.

13. Parūpējies par sevi

Veltiet laiku, lai koncentrētos uz sevi. Daudzas reizes mēs pieļaujam kļūdu, meklējot jaunas attiecības pēc izjukšanas. Bet, ja neesat gatavs vai gatavs, šīs jaunās attiecības, iespējams, neizdosies. Tāpēc ir svarīgi, lai jūs veltītu laiku sev un pirms jaunu attiecību noslēgšanas secinātu, ko vēlaties un ko nevēlaties no jaunām attiecībām.

Šis raksts ir tikai informatīvs, vietnē Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs doties pie psihologa, lai ārstētu jūsu konkrēto gadījumu.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā pārtraukt raudāt, iesakām ievadīt mūsu kategoriju Klīniskā psiholoģija.

• Barragans, A. (2016) Kā kontrolēt jebkuru emociju soli pa solim. Amazon.

.