Es esmu miegains, bet es nevaru gulēt, kāpēc un ko darīt?

  • Jul 26, 2021
Teachs.ru
Es esmu miegains, bet es nevaru gulēt, kāpēc un ko darīt?

Diezgan bieži miega laikā ir dažādas problēmas. Dažreiz šīs problēmas sastāv no nespējas aizmigt vai vairākas reizes pamostoties nakts vidū, pamodoties ļoti agri, nespējot atkal aizmigt, vai gulēt pārāk daudz stundu.

Miega trūkums rada arī lielu stresu, apgrūtina koncentrēšanos, liek darboties mazāk, padara jūs uzbudināmu un pat var palielināt apetīti. Tāpēc ir tik svarīgi meklēt cēloņus, kas liek mums labi atpūsties, lai redzētu, ko mēs varam darīt.

Nākamo Psiholoģija-Online mēs redzēsim kāpēc, neskatoties uz miegainību, tu nevari gulēt vai tas prasa daudz laika, lai to iegūtu un ko darīt, lai ātri gulētu un kvalitatīvi gulētu.

Jums var patikt arī: Kāpēc es nejūtos kā kaut ko darīt tikai gulēt

Indekss

  1. Kāpēc es esmu miegains, bet nevaru gulēt?
  2. Bezmiega cēloņi
  3. Kā gulēt ātrāk
  4. Lietas, kas jādara, kad nevarat gulēt

Kāpēc es esmu miegains, bet nevaru gulēt?

Ja jūs mēģināt gulēt, bet nevarat, un esat noguris, bet nevarat gulēt, jums var būt bezmiegs. Bezmiegs ir viens no miega un nomoda traucējumiem Psihisko slimību diagnostikas rokasgrāmatā (DSM-5). Lai to diagnosticētu, ir jābūt pastāvīgai neapmierinātībai ar miega kvalitāti vai daudzumu, ko izraisa:

  • Grūtības uzsākt miegu
  • Grūtības gulēt
  • Pamosties agri no rīta

Tam jānotiek vismaz 3 naktis nedēļā, un tam jāietekmē darba, sociālā vai ģimenes vide, lai diagnozi varētu izpildīt. Šīs miega problēmas ilgst vismaz trīs mēnešus un turklāt rodas pat tad, ja vide un istaba ir labvēlīgi gulēšanai.

Bezmiega cēloņi.

Kāpēc es gribu gulēt un nevaru? Ir dažādi iemesli, kāpēc jūs ciešat no bezmiega, vai tāpēc, ka, neatbilstot prasībām, vienā naktī jums ir slikta miega kvalitāte vai daudzums. Tālāk mēs atklāsim dažus cēloņus, lai jūs varētu atspoguļot, vai kāds no tiem jums derētu. Tādā veidā būs vieglāk uzzināt, kā rīkoties. Iemesli, kāpēc jūs nevarat gulēt, pat ja esat miegains, var būt šādi:

  • Pārmērīgs kofeīna patēriņš: viens no visizplatītākajiem. Kofeīns ir stimulators, tāpēc tas neļauj ķermenim atpūsties, lai atpūstos.
  • Pārāk garas sprandas kas neļauj naktī būt miegainam.
  • Ekrānu izmantošana pirms miega. Ir pierādīts, ka televizora skatīšanās gultā vai mobilajā ierīcē stimulē smadzenes, tāpēc tam ir līdzīgs efekts kā kofeīnam pirms gulētiešanas.
  • Veiciet fiziskus vingrinājumus neilgi pirms gulētiešanas. Problēma ir tā pati: stimulējiet ķermeni pirms gulēšanas.
  • Smagas vakariņas kas izraisa ķermeņa pārmērīgu darbu, kad tam vajadzētu atpūsties.
  • Doma. Domājot par situācijām, kas mūs satrauc vai kuras mūs pārāk motivē, vai domāt par nespēju gulēt.

Turklāt tam var būt kāds organisks cēlonis, tomēr mēs esam nolēmuši koncentrēties uz tiem, kurus var atrisināt no mūsu mājām. Šajā rakstā mēs vairāk runājam par šo tēmu un atbildam uz to kāpēc tu neveiksi gulēt naktī.

Kā gulēt ātrāk.

Kā gulēt, ja nevarat? Jūs, iespējams, esat dzirdējuši par miega higiēna. Tas ietver virkni paradumu, kas jāiegūst, lai uzlabotu miega kvalitāti un daudzumu. Vissvarīgākās miega higiēnas vadlīnijas ir:

  • Kofeīna patēriņa samazināšana vai izslēgšana
  • Snaudu samazināšana vai likvidēšana
  • Vakariņojiet agri un viegli
  • Izvairieties no fiziskiem vingrinājumiem dienas beigās
  • Izvairieties no tehnoloģijām stundu pirms gulētiešanas

Savā ziņā tie var šķist diezgan loģiski ieradumi, tomēr daudzas reizes mēs uz to uzstājam meklējiet citus iemeslus, kāpēc mēs neguļam, nevis mēģinām visvienkāršāk Pirmkārt.

Lietas, kas jādara, kad nevarat gulēt.

Vēl viens negulēšanas iemesls, kā jau minējām, ir "pagriezt galvu" vai nu tāpēc, ka domājam par kaut ko tādu, kas mūs uztrauc, jo mēs domājam, ka katru reizi mums ir mazāk stundu gulēt, jo mums ir jāceļas agri vai tāpēc, ka mēs plānojam nākamo dienu pirms gulēt.

Tas paredz augstu stimulāciju smadzeņu līmenī un sagatavo visas mūsu trauksmes sistēmas organismā. Šī iemesla dēļ mūsu ķermenis un prāts nevēlas ļaut mums gulēt, jo viņi vēlas būt gatavi reaģēt uz mūsu domām. Tāpēc risinājums būtu beidz domāt par to, kas mūs aktivizē, bet kā to izdarīt?

To var sasniegt vairākos veidos, un viena vai otra izmantošana būs atkarīga no personas. Tas ir diezgan bieži lietojams relaksācijas paņēmieni šim nolūkam, piemēram, tam, kuru mēs atstājam nākamajā videoklipā. Šīs metodes darbojas, jo tās sastāv no koncentrēt uzmanību uz stimulu tas mūs neaktivizē. Daži no tiem sastāv no šīs uzmanības koncentrēšanas uz mūsu elpošanu, bet citi uz ķermeņa un koncentrēšanos uz to, kā tas "sver un sver" arvien vairāk. Šim nolūkam internetā ir vairākas relaksācijas audio un mobilās lietojumprogrammas.

Cits paņēmiens, kas var būt noderīgs, ja jums ir grūti koncentrēt uzmanību uz to, ko mēs pieminējām, ir mēģināt izdomāt kaut ko konkrētu, kas ir patīkams, bet kas Tas arī nerada jums satraukumu to darīt (ja jums piektdien ir noteikts plāns, kas jūs ļoti satrauc, tas nebūtu piemērots, jo tas var aktivizēt arī jūsu prātu). Šim nolūkam mēs varam izmantot Jaukas atmiņas: mūsu kāzu dienā kādu dienu mēs ar draugiem sastādām plānu... vai pat domājat par filmu. Ideja ir tāda, ka tā nav nepatīkama vai gaidoša doma.

Mēģiniet izmantot šos paņēmienus un ierakstiet komentāros, ja tie ir strādājuši jums, un ja izmantojat kādu citu, ko mēs šeit neesam apsprieduši. Kopā mēs viens otram varam palīdzēt labāk gulēt.

Šis raksts ir tikai informatīvs, vietnē Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs doties pie psihologa, lai ārstētu jūsu konkrēto gadījumu.

Ja vēlaties izlasīt vairāk līdzīgus rakstus Es esmu miegains, bet es nevaru gulēt, kāpēc un ko darīt?, iesakām ievadīt mūsu kategoriju Klīniskā psiholoģija.

Bibliogrāfija

  • Amerikas Psihiatru asociācija (2014). Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmata (DSM-5). Madride: redakcija Médica Panamericana. ISBN 978-8-4983-5810-0.
instagram viewer