Es domāju, ka esmu bipolārs.Ko es daru?

  • Jul 26, 2021
click fraud protection
Es domāju, ka esmu bipolārs.Ko es daru?

Emocionāli neviens vienmēr nav stabils. Ir normāli justies zemam, kad viss notiek nepareizi un laimīgi, kad dzīve rit tā, kā mēs vēlamies. Bet, ja jums ir bipolāri traucējumi, garastāvokļa maiņas tie ir ekstrēmāki un var izskatīties "dīvaini". Ar ārstēšanu un pūlēm jūs varat mazināt traucējumu ietekmi uz savu dzīvi. Šodien vietnē Psychology-Online mēs runāsim par šo tēmu un palīdzēsim jums atbildēt uz jūsu jautājumu "Es domāju, ka esmu bipolārs: ko es daru?". Lasiet tālāk un jūs atklāsiet labāko veidu, kā tikt galā ar šo piparmētru veselības stāvokli.

Pirmā lieta ir sevī identificēt dažus no šiem simptomiem. Bipolāros traucējumus parasti raksturo divas epizodes: depresija un mānija. Depresijas periodā jūs varat justies skumji, ka dzīve nav tā vērts, bez cerības... Pat dažreiz var būt domas par pašnāvību. Kamēr maniakālā epizodē cilvēkam ir pārmērīga enerģija, viņš jūtas eiforisks ...

Diferencējiet, ja esat laimīgs vai jums ir mānijas epizode

Runājot par mānijas epizodi, jūs jūtaties daudz enerģiskāks nekā parasti domas, kas nāk un iet ļoti ātri, jūs runājat skaļāk un ātrāk nekā parasti, un jūsu vajadzības samazinās par gulēšanu.

Ir daudz cilvēku, kuriem ir bipolāri traucējumi, bet kuri nav diagnosticēti vai nepareizi diagnosticēti. Tas ir tāpēc, ka daudzi cilvēki nemeklē palīdzību, pat ja viņi nejūtas labi, un dažreiz viņi to var arī izdarīt jaukt ar depresiju.

Šeit mēs atklājam atšķirīgo bipolāru traucējumu veidi un to simptomi.

Es domāju, ka esmu bipolārs.Ko es daru? - Bipolāru traucējumu simptomi

Ja domājat, ka jums varētu būt bipolāri traucējumi, dodieties pie speciālista kopā ar ģimenes locekli, jo ģimenes locekļi var uztvert aspektus, kurus pats cilvēks nejūt. Turklāt a jūsu ģimenes vēstures apskats Tas var palīdzēt arī tad, ja nevienam jūsu ģimenē nav diagnosticēti bipolāri traucējumi.

Bipolāri traucējumi parasti ir saistīti ar citiem apstākļiem, piemēram, trauksme, migrēna, alkohola un narkotiku lietošana Tie var izraisīt garastāvokļa svārstības vai simptomus, kas līdzīgi mānijai vai depresijai.

Esiet godīgs pret simptomiem, kurus uztverat sevī, lai diagnoze būtu pēc iespējas precīzāka.

Šajā citā rakstā mēs atklāsim, ko bipolāri I un II traucējumi lai jūs uzzinātu vairāk par šo slimību.

Lai labi dzīvotu ar traucējumiem, jūsu dzīvē ir nepieciešamas noteiktas korekcijas. Noteiktu veselīgu vadlīniju veikšana var palīdzēt saglabāt simptomus "kontrolē" samazinātu garastāvokļa svārstības un pārņemt kontroli pār savu dzīvi.

Pirmā pieeja traucējumiem ir ārstēšana (medikamenti un psiholoģiskā terapija). Bet jūs varat darīt daudz vairāk, lai palīdzētu jums ikdienā. Tālāk sniegtie norādījumi var palīdzēt jums orientēties traucējumu gaitā, ilgāk uzturēties labāk un ātrāk atgūties no recidīva vai epizodes:

1. Iesaistieties ārstēšanā

Aktīvi piedalieties ārstēšanā. Uzziniet, kas jums jāzina par traucējumiem, lai atpazītu simptomus sevī un izpētītu ārstēšanas iespējas. Jo vairāk esat informēts, jo labāk sagatavojieties simptomu novēršanai un labu izvēlei.

Nebaidieties jautāt ārstam vai terapeitam par jebkādām šaubām, kas rodas šajā procesā, labas terapeitiskās attiecības atvieglo procesu. Jā esi pacietīgs, negaidiet tūlītējus rezultātus.

2. Pārraugiet simptomus

Kad parādās mānijas vai depresijas epizodes, tās ir ļoti grūti pārtraukt, tāpēc ir ļoti svarīgi noteikt nelielas garastāvokļa, garastāvokļa izmaiņas miegs, enerģijas līmenis un domas pirms epizodes izpausmes, lai varētu ieviest izmaiņas pirms epizodes izpausmes un tādējādi novērst.

Identificējiet "trauksmes" simptomi kas ir pirms jūsu epizodes un tās izraisītājiem, ņemot vērā iepriekšējās epizodes. Daži bieži sastopami izraisītāji ir: stress, finansiālas grūtības, miega trūkums, problēmas darbā utt.

Kad esat identificējis simptomus, ir svarīgi rīkoties ātri. Šim nolūkam jūs varat izvēlēties virkni stratēģijas un darbības kas ļauj uzturēt stabilu garastāvokli vai justies labāk. Katram jāmeklē, kas viņam der. Tas darbojas dažiem cilvēkiem ar bipolāriem traucējumiem: sarunāties ar atbalstošu cilvēku, kaut ko darīt radoši vai jautri, žurnālistika, fiziski vingrinājumi, āra aktivitātes utt.

3. Neizolējieties

Atbalsts ir būtisks. Dažreiz tikai kāds, ar kuru jūs varat runāt, ir ļoti atbalstošs. Mums kā sociālajām būtnēm ir jābūt labiem sociālajiem tīkliem. Izolēšana un vientulība var izraisīt depresiju.

4. Izstrādājiet ikdienas rutīnu

Jūsu dzīvesveids (miegs, diēta, vingrinājumu modeļi) ietekmē jūsu garastāvokli. Ikdienā varat darīt daudzas lietas. Katras dienas rutīnas izveide var palīdzēt stabilizēt garastāvokli, ieskaitot miega grafiku, ēdienu, vingrošanu, darbu, atpūtu... Ir svarīgi mēģināt saglabāt regulārs darbības modelis neskatoties uz garastāvokļa izmaiņām.

Veikt fiziskie vingrinājumi tas var nākt par labu jūsu garastāvoklim un samazināt bipolāru epizožu skaitu. Centieties savā ikdienas rutīnā iekļaut vismaz 30 minūtes ilgas fiziskās aktivitātes (skriešana, peldēšana, kāpšana, staigāšana).

Kaut kas ļoti svarīgs ikdienas dzīvē ir uzturēt miega rutīnu. Dažu stundu gulēšana var izraisīt mānijas epizodi. Tomēr pārmērīga gulēšana var pasliktināt garastāvokli. Būtiskākais ir uzturēt pastāvīgu rutīnu. Šajā citā rakstā mēs atklājam atšķirīgus relaksācijas paņēmieni, lai labi izgulētos.

5. Samaziniet stresu

Stress var izraisīt mānijas un depresijas lēkmes, tāpēc ir svarīgi to turēt zemā līmenī.

  • Relaksācija: jebkura relaksācijas prakse (meditācija, joga ...) var efektīvi mazināt stresu.
  • Cieniet brīvo laiku: izbaudiet lietas, kas liek justies labi un justies apmierinātam.
Es domāju, ka esmu bipolārs.Ko es daru? - Ko man darīt, ja esmu bipolārs?

Šis raksts ir tikai informatīvs, vietnē Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs doties pie psihologa, lai ārstētu jūsu konkrēto gadījumu.

instagram viewer