Es domāju, ka man ir depresija: ko es daru?

Ir taisnība, ka lielākā daļa no mums savā dzīvē pārdzīvo laikus, kad šķiet, ka raudam vairāk nekā parasti, jūtamies skumji un skumji. Dienu no dienas ir grūti pārvarēt, bet, kad nonāktā situācija ir šķērslis normālai dzīvei, tajā brīdī mēs runājam gada a depresijas traucējumi.

Šajā psiholoģijas-tiešsaistes rakstā mēs piedāvājam rīkus, lai atšķirtu un spētu adekvāti ārstēt šīs izmaiņas. Lasiet tālāk, ja vēlaties, lai mēs jums palīdzētu ar jūsu jautājumu "Es domāju, ka man ir depresija: ko es daru?" vai ja jūs zināt kādu, kam šie padomi ir nepieciešami.

Indekss

1. Kā es varu zināt, vai man ir depresija?
2. Ko es varu darīt, ja man ir depresija?
3. Padomi, kā izkļūt no depresijas

Ja mēs jūtamies skumji, nevēlamies neko darīt, jā mēs raudam bez redzama iemesla Un, ja mums ir grūti izkļūt no gultas, ir pienācis laiks sākt sev jautāt, vai mēs varam ciest no depresijas. Neskatoties uz to, ka ir daudz bezmaksas un viegli sasniedzamu testu, ieteicams doties pie psihologa, lai viņš varētu mums pareizi diagnosticēt.

Zemāk ir saraksts ar zīmes¹ lai uzzinātu, vai mums ir depresija un vai mums vajadzētu doties uz konsultāciju:

• Turpinās skumjas
• Pesimisms
• Neveiksmes vai nevērtības sajūta
• Vainas un soda izjūta
• Neapmierinātība ar sevi un pārmērīga paškritika
• Baudas vai intereses zudums
• Nekontrolēta raudāšana
• Uzbudinājums un aizkaitināmība
• Apetītes un miega modeļa izmaiņas
• Seksuālās intereses zudums
• Grūtības lēmumu pieņemšanā
• Domas par pašnāvību
• Koncentrēšanās grūtības
• Nogurums un nogurums

Ja domājat, ka tā ir ārkārtīgi bīstama situācija un jūs varētu apdraudēt savu veselību, pēc iespējas ātrāk dodieties uz tuvāko veselības centru.

Lai atbildētu uz jautājumu "Es domāju, ka man ir depresija: ko es daru?", Vispirms tas ir jānosaka ārstam. Kad depresija ir diagnosticēta, mums jānoskaidro, kā rīkoties, lai to ārstētu, lai tā norimtu un mēs varētu dzīvot normālu dzīvesveidu. Ir svarīgi zināt, ka katram cilvēkam ir savs ceļš un ka tie ir atšķirīgi ārstēšanu² par depresiju atbilstoši katra indivīda personībai.

Mindfulness

Mindfulness terapija, lai tiktu galā ar depresiju, ir ikviena lūpā. Nesen ir pierādīts, ka šī ārstēšana balstās uz meditācija un uzmanība mūsu emocijās tas ir ļoti efektīvs gan depresijas, gan personības traucējumu daudzumā.

Emocionālā vadība

Daudzas reizes mūs nomāc un pārņem emocijas, kuras nevaram kontrolēt. Viens no veidiem, kā palīdzēt ārstēt depresiju, ir būt savu emociju īpašniekam. Nosakot, kā mēs jūtamies, ir daudz vieglāk pārvaldīt situācijas, emocijām mūs nenomācot.

Triks, kā iemācīties pārvaldīt emocijas, ir uzzināt domu, kas tās ir radījis. Mēs piedāvājam šādus piemērus:

• "Kāpēc man ir skumji?Varbūt tāpēc, ka zaudēju darbu Ko es varu darīt?meklēju jaunu darbu un prātu nodarbinu ar citiem uzdevumiem. "
• "Kāpēc es jūtos nomākta? Mans draugs mani pametaKo es varu darīt? bmeklē traucēkļus un sāc sevi mīlēt. "

Tas ir svarīgi virzīt domas uz problēmas risināšanu tas mūs apbēdina vai nomāc. Ja vēlaties uzzināt vairāk par šo ārstēšanu, varat iepazīties ar mūsu rakstu: Iemācieties kontrolēt savas emocijas.

Uzvedības terapija

Šī ārstēšana ir vērsta uz attīstīt patīkamas aktivitātes kas rada labsajūtas izjūtu no depresijas. Tas piedāvā arī rīkus, kā labāk risināt problēmas un apmācīt sociālās prasmes; sociālās prasmes ir ļoti svarīgs punkts cilvēkā, jo pateicoties tām mēs varam izteikties mūsu vajadzības un neapmierinātību atmasko pārliecinoši un izvairoties no diskomforta, ko nesakot atvainojiet.

Psihofarmaceitiskie līdzekļi

Alternatīva psiholoģiskajai terapijai, lai izkļūtu no depresijas, ir zāles, mums tas jāpatur prātā Tos var parakstīt tikai kvalificēts darbinieks kā ārsts vai specializēts psihiatrs. Šīs zāles maina mūsu smadzeņu ķīmiju tā, ka tas rada vairāk raidītāju, kas veltīti tam, lai mēs justos labi (serotonīns un dopamīns, lai gan tie galvenokārt koncentrējas uz serotonīnu). Starp tiem, Prozac (fluoksetīns) un Zoloft (sertralīns).

1. Lūdziet palīdzību saviem mīļajiem: Runājiet ar viņiem atklāti par savām jūtām, nebaidieties izpausties, viņi var palīdzēt atrast risinājumus.
2. Sazinieties ar atbalsta grupu: Kad esam konsultējušies ar psihologu vai psihiatru, viņš vai viņa var mums sniegt atbalsta grupu cilvēkiem, kuri cietuši vai cieš no depresijas. Šis padoms dažiem cilvēkiem var palīdzēt dalīties ceļā uz uzlabošanos, taču dažreiz tas nav piemērots, tas ir atkarīgs no katra personības.
3. Gulēt nepieciešamās stundas un piemērotā laikā: gulēšana piemērotā laikā un dabiskās gaismas stundu izmantošana palīdz mūsu smadzenēm radīt nepieciešamās ķīmiskās vielas, lai mēs justos labi. Pretējā gadījumā mūsu ķermenis cieš no nelīdzsvarotības, kas var pasliktināt depresijas traucējumus.
4. Izvairieties no toksiskām attiecībām: Apkārt sevi ar veselīgu vidi mēs varam izvairīties no problēmām un justies ērtāk ar cilvēkiem, kuri ir mums blakus, uzticēšanās viņiem nodrošina atbalstu.
5. Būt par savu emociju īpašnieku: Kā jau minējām iepriekš, emociju pārvaldīšana un kontrolēšana neļauj tām dominēt pār mums.
6. Izvairieties no narkotikām par katru cenu: Papildus toksisku cilvēku vides veicināšanai narkotikas ir vielas, kuras kaitē pabeigt mūsu prātu, pasliktināt visus traucējumus un radīt atkarību, kas ir ļoti grūti izkļūt.

Atcerieties, ka jūs varat izkļūt no visām sliktajām situācijām ar lielu gribasspēku, sociālo atbalstu un profesionālu palīdzību, nav pamata meklēt glābšanās ceļus, kas izvairītos no problēmas vai pasliktinātu to.

Šis raksts ir tikai informatīvs, vietnē Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs doties pie psihologa, lai ārstētu jūsu konkrēto gadījumu.

Ja vēlaties izlasīt vairāk līdzīgus rakstus Es domāju, ka man ir depresija: ko es daru?, iesakām ievadīt mūsu kategoriju Klīniskā psiholoģija.

1. Lietas, pēc kurām konsultējās: Sancs, Jesūzs, Antonio Luiss Perdigons un Karmelo Vasekess. "Spānijas adaptācija Beka depresijas inventarizācijai-II (BDI-II): 2. Psihometriskās īpašības vispārējā populācijā. " Klīnika un veselība 14.3 (2003).
2. Pérez Alvárez, M., un Garsija Montes, J. M. (2001). Efektīva depresijas psiholoģiskā ārstēšana. Psihotēma, 13(3).