NAKTĪGĀ NELABĀŠANA: simptomi, cēloņi un ārstēšana

Trauksmes simptomi rodas tāpēc, ka ķermeni aktivizē draudu uztvere. Draudi var būt reāli vai iedomāti, tāpēc trauksmes epizodes var rasties jebkurā diennakts laikā. Naktīs ir bieži jūtama trauksme, kas ir ļoti neērti un novērš miegu un atpūtu.

Ja vēlaties iegūt vairāk informācijas par šo tēmu, šajā psiholoģijas-tiešsaistes rakstā jūs atradīsit nakts trauksmes simptomi, cēloņi un ārstēšana.

Indekss

1. Nakts trauksmes simptomi
2. Miega trauksmes cēloņi
3. Trauksmes ārstēšana naktī

Trauksmes lēkmju simptomi var parādīties jebkurā laikā gan dienā, gan naktī. Tāpēc nakts trauksmes lēkmju simptomi būs tas pats:

• Paātrināta sirdsdarbība
• Sirdsklauves - ātra un neregulāra sirdsdarbība.
• Kratīšana vai kratīšana
• Svīšana
• Sāpes krūtīs, spiediens vai diskomforts.
• Grūtība normāli elpot. Cilvēks ar satraukumu naktī mēdz teikt: "kad es grasos gulēt, man trūkst elpas".
• Nejutīgums.
• Reibonis vai vertigo
• Slimība.
• Ļoti karsta vai auksta sajūta.
• Muskuļu sāpes.
• Nogurums.
• Bezmiegs.
• Kuņģa-zarnu trakta simptomi.
• Karstuma viļņi vai drebuļi
• Sajūta, ka notiks kaut kas slikts.

Simptomi a Panikas lēkme naktī tie var būt ļoti atšķirīgi starp vairākiem cilvēkiem. Ir uzskaitīti visbiežāk sastopamie, taču ne visiem tiem jābūt klāt, un var rasties retāk sastopami simptomi. Nakts trauksme ietver gan trauksmi miegā, gan nervozitāti nakts laikā, gan trauksmi pamostoties.

Kāpēc tas rada satraukumu naktī? Nakts trauksme ir ļoti kaitinoša, un ir normāli, ka cilvēki, kas to cieš, konsultācijā saka: "Kāpēc es nevaru gulēt, un es jūtos izmisis? "," kāpēc, ejot gulēt, es baidos? "vai" kāpēc es pamostos nobijies un kratot? ". Visbiežākie trauksmes cēloņi miega laikā ir:

• Nosliece uz trauksmi. Pirmais trauksmes cēlonis naktī vai dienā ir nosliece uz trauksmi, ko psiholoģijā mēs saucam par trauksmi kā pazīmi. Ģimenes vēsture, ģenētiskā mantošana, vecāku stils un bērnībā pieredzētie notikumi veido personības iezīmes un neaizsargātību pret trauksmi.
• Stresa gadījumi. Vēl viens iemesls trauksmes sajūtai gulēšanas laikā ir stresa notikums, piemēram, pārcelšanās, darba maiņa vai ģimenes zaudēšana. Ja turklāt jūsu personībai ir tendence uz trauksmi, ļoti iespējams, ka pirms stresa notikuma parādās nakts trauksme. Ekonomiskās, personiskās, ģimenes problēmas utt. Var būt šo stresa un nakts trauksmes epizožu pamatā.
• Bažas. Vēl viens nakts trauksmes cēlonis ir pārmērīgas raizes. Var gadīties, ka jūsu dzīvē nenotiek stresa notikumi, tomēr ir dažas lietas, kas izraisa jūsu trauksmes līmeni. Tas notiek tāpēc, ka ķermenis neatšķir realitāti no iztēles un reaģē uz garīgiem notikumiem tā, it kā tie notiktu patiesībā. Tas ir, ja jūs uztrauc jūsu veselība, pat ja tā patiešām ir laba, jūsu ķermenis uztver briesmu sajūtu un reaģē ar aktivizāciju. Tātad, ja šīs domas parādās, kad jūs aizmigat, jūs pamodieties ar sākumu.
• Bailes no trauksmes. Pēc trauksmes uzbrukuma uzrādīšanas iepriekš minēto cēloņu dēļ var rasties tas, ko psiholoģijā mēs saucam par "bailēm no bailēm". Persona kļūst paaugstināta jutība pret trauksmes simptomiem, un viņu bažas par panikas lēkmi ir tādas, ka tas galu galā ir viņu trauksmes cēlonis. Tāpēc bailes no panikas lēkmes var būt cēlonis pamodināšanai ar sākumu, pat gulēšanas laikā var būt trauksmes lēkme.
• Vielas. Vēl viens iespējamais nakts trauksmes cēlonis ir toksīnu iedarbība vai lietošana, kas var būt zāles, zāles vai stimulējošas vielas, piemēram, kofeīns.
• Slimība. Trauksmes simptomi var būt sekundāri arī tādai medicīniskai problēmai kā sirds slimības, diabēts, hipertireoze vai elpošanas ceļu slimības.

Ja, mēģinot gulēt, jums ir pārsteigumi, ir normāli, ka jūs domājat, kāpēc jūs nevarat gulēt un justies izmisis. The Vitae laboratorija ierosina CalmTu Night Retard, uztura bagātinātājs, kas palīdzēs jums atpūsties aizmigt un gulēt bez pārtraukumiem. Ar savu novatorisko divslāņu formulu (Retard), kas darbojas visu nakti, tas palīdz novērst nakts pamošanos trauksmes dēļ kamēr tās 100% dabiskās sastāvdaļas (melatonīns, baldriāns, pasifloras zieds, Kalifornijas magoņu un citrona balzams) veicina a kvalitatīvs mierīgs miegs.

Tālāk mēs redzēsim, ko darīt pirms trauksmes lēkmes naktī, kā noņemt trauksmi guļot un ko darīt, lai nepamostos ar trauksmi.

1. Konsultējieties ar speciālistu. Trauksmes simptomi var būt neregulāri un īslaicīgi, un tie nekavē jūsu parastās dzīves attīstību, vai arī tie var būt bieži, intensīvi un traucējoši. Kad trauksme neļauj normāli turpināt savu dzīvi, mēs runājam par a trauksmes traucējumi kas jānovērtē, jādiagnosticē un jāārstē speciālistam, tas ir, klīniskajam psihologam un psihiatram. Visizplatītākā nakts panikas lēkmju ārstēšana parasti apvieno kognitīvo uzvedības terapiju un zāļu terapiju.
2. Nevajag cīnīties ar trauksmi. Ja jūs domājat, kā pārvarēt nakts trauksmes bezmiegu, jums vispirms jāsaprot trauksme. Trauksme ir ķermeņa aktivizācijas mehānisms, kas kalpo, lai pasargātu mūs no briesmu izjūtas. Ja jūs uztraucat trauksmi kā briesmas, jūs barojat bailes un vairojat trauksmi. Trauksmes simptomi patiesībā ir tikai mēģinājumi palīdzēt izvairīties, cīnīties, paslēpties un izdzīvot.
3. Uzticieties ķermenim. Vēl viens padoms, kā kontrolēt trauksmi naktī, ir paļauties uz paša ķermeņa regulēšanu. Trauksme, pieaugot, arī krīt. Tas ir pagaidu stāvoklis, kas izzudīs.
4. Elpojiet viegli. Lai palīdzētu mazināt trauksmi, jūs varat dot ķermenim šādu ziņojumu: "Pašlaik nav reālu briesmu." Lai to izdarītu, ir svarīgi elpot dziļi, pielietojot diafragmas elpošana.
5. Vingrojiet no rīta. Kad esam redzējuši, kā naktīs tikt galā ar trauksmes krīzi, mēs redzēsim, kā novērst nakts trauksmi. Ir ļoti svarīgi regulāri vingrot, bet nekad ne tuvu gulēt.
6. Stimulantu neņemšana. Trauksmes simptomu gadījumā vislabāk ir izvairīties no stimulējošu vielu lietošanas, jo tās palielina centrālās nervu sistēmas darbību, un tieši no tā mēs vēlamies izvairīties. Visizplatītākie stimulatori ir kofeīns (kafija un bezalkoholiskie dzērieni), teofilīns (tēja), teobromīns (kakao), nikotīns (tabaka) un alkohols.
7. Praktizējiet relaksācijas paņēmienus. Mācīšanās atpūsties ir būtiska trauksmes nomierināšanai. Tieši tāpat kā prāts aktivizē ķermeni, muskuļu sasprindzinājums padodas arī garīgajā modrībā. Tāpēc viena no visnoderīgākajām relaksācijas metodēm ir Džeikobsona progresējošā muskuļu relaksācija.
8. Prakse uzmanība. The uzmanība vai uzmanība ir vipassana meditācijas veids, kas sastāv no uzmanības koncentrēšanas uz tagadnes objektu, vienlaikus ļaujot domām par pagātni vai nākotni. Tas ir par pašreizējā brīža apzināšanos. Gan relaksācijai, gan meditācijai ir nepieciešams mācību process, un tām ir jākļūst par ieradumiem. Nav lietderīgi tos pielietot tikai intensīvas trauksmes brīdī, tos vajadzētu praktizēt regulāri un kā profilaktisku ieradumu. Šajā rakstā mēs izskaidrojam kā praktizēt uzmanību.
9. Ir labi miega ieradumi. Lai aizmigtu, kad rodas trauksme, ir ļoti svarīgi ievērot miega higiēnas uzlabošanas vadlīnijas. Vienmēr ievērojiet to pašu grafiku, gulējiet tumšajās stundās, veiciet iepriekšēju relaksējošu rutīnu, izvairieties no aktivitātēm gultā (piemēram, skatīties televīzija vai mācības), negulējiet dienas laikā, neēdiet lielas vakariņas, pēdējā brīdī izvairieties no ekrāniem un uzturiet komfortablu vidi un temperatūru istaba.
10. Izmēģiniet relaksējošas stratēģijas. Nav burvju triku aizmigšanai vai trauksmes kontrolei. Nav stratēģiju, kas vienmēr būtu piemērota visiem. Tāpēc ideāls ir doties pie profesionāļa. Varat arī izmēģināt citas relaksācijas stratēģijas un palikt pie tām, kas jums der. Dažas idejas ietver relaksējošu mūziku, vadītus relaksācijas videoklipus, siltas dušas, ledus uzklāšanu uz rokām, aromterapiju, melatonīnu un relaksējošas zāļu tējas.

Šis raksts ir tikai informatīvs, vietnē Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs doties pie psihologa, lai ārstētu jūsu konkrēto gadījumu.

Ja vēlaties izlasīt vairāk līdzīgus rakstus Nakts trauksme: simptomi, cēloņi un ārstēšana, iesakām ievadīt mūsu kategoriju Klīniskā psiholoģija.

• Zirgs, V. UN. (2008). Rokasgrāmata psiholoģisko traucējumu kognitīvi-uzvedības ārstēšanai. Spānijas divdesmit pirmais gadsimts.
• Fernandess, M.Á.R., Garsija, M.I.D. un Crespo, A. V. (2012). Kognitīvās uzvedības iejaukšanās tehnikas rokasgrāmata. Desclée de Brouwer.
• Lopess, O. Es F., Ernandess, B. J., Almirall, R. B. A., Molina, D. S., & Navarro, Dž. R. C. (2012). Rokasgrāmata trauksmes traucējumu diagnostikai un ārstēšanai. MediSur, 10(5), 466-479.
• Moreno, P., Martins, Dž. C., un Sančess, Dž. G. (2007). Panikas traucējumu un agorafobijas psiholoģiskā ārstēšana: rokasgrāmata terapeitiem. Desclée de Brouwer.