Stress un trauksme: sistemātiska desensibilizācijas tehnika

  • Jul 26, 2021
click fraud protection

Autors Ana M. Bastida no Migela. 2018. gada 12. marts

Stress un trauksme: sistemātiska desensibilizācijas tehnika

Ar sistemātisku desensibilizāciju cilvēks var iemācīties tikt galā ar objektiem un situācijām, kas ir īpaši draudīgi, reālā vai iedomātā veidā pakļaujot sevi stimuliem, kas rada atbildi noraizējies. Mēs uzskatām, ka vietnē PsicologíaOnline ir jāraksta par lietojumprogrammām vietnē Trauksme un stress no Sistemātiska desensibilizācijas tehnika.

Tas ir par iemācīšanos atpūsties, iedomājoties ainas, kas pakāpeniski rada lielāku satraukumu. "Atkārtota stimula parādīšanās liek tam pakāpeniski zaudēt spēju izraisīt trauksmi un līdz ar to fizisku, emocionālu vai kognitīvu diskomfortu" Šī metode ir ļoti efektīva, lai apkarotu klasiskās fobijas, hroniskas bailes, dažas starppersonu trauksmes reakcijas ...

Tas ir fundamentāli reāla vai iedomāta iedarbība uz stimuliem, kas rada nemierīgas emocijas un jo vairāk reižu, jo labāk. Runa ir par to, ka nekad nav jāizvairās, jāsaskaras, bet jāapbruņojas ar resursiem, kas iepriekš nebija pieejami, bet kurus var iemācīties. Tāpēc ir ļoti svarīgi atkārtot, atkārtot un atkārtot. Sistemātiskas un progresīvas pieejas īstenošana (

lēnām, bet noteikti, pamazām līdz brīdim, kad anksiogēniskais elements zaudēs spēku), kas tiks ātri pastiprināts, lai reakcija zaudētu spēku šīs situācijas priekšā.

Mēs to varam ar iztēli pārskatot stimula iedarbību, kas rada trauksmi (piem., kā reaģēt uz situāciju vai domu, pirms kuras mēs jūtamies nekontrolēti vai ar lielu psiholoģisku vai fizioloģisku diskomfortu) un pēc situācijas apgūšanas ar iztēli (piemēram, redzot sevi. mēs paši reaģējam kontrolēti un daudz pozitīvāk un adaptīvāk), vēlāk praktizējamies ar tiešu iedarbību. Tas ir par trauksmi provocējošas kondicionēšanas atcelšanu un pozitīvāku un adaptīvāku mācīšanos. Tas darbojas jebkurā situācijā, kas mums var izraisīt trauksmi.

Darbības ir šādas:

  1. Atslābiniet muskuļus pēc vēlēšanās (diferenciālā vai progresīvā relaksācija).
  2. Izveidojiet a saraksts ar visām bailēm vai trauksmes situācijām.
  3. Veidot a trauksmes ainu hierarhija no mazākas līdz lielākai trauksmes intensitātei.
  4. Pārvietojietiescaur iztēli vai konfrontāciju, ar šausmīgajām hierarhijas situācijām. Ir svarīgi, lai vizualizācija tiktu praktizēta tā, lai situācija tiktu piedzīvota kā ļoti reāla. Jūs nepāriet uz jaunu trauksmes situāciju, kamēr neesat panācis, ka iepriekšējā hierarhijas situācija ir pilnībā atrisināta pārdzīvotās trauksmes ziņā.

Šis raksts ir tikai informatīvs, vietnē Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs doties pie psihologa, lai ārstētu jūsu konkrēto gadījumu.

instagram viewer