Jebkurā mūsu dzīves laikā var notikt negaidīts notikums, ko mēs interpretējam kā bīstamu, draudošu vai kaitīgu un izraisa trauksmes lēkmi: tahikardija, sirdsklauves, sasprindzinājums krūtīs, elpas trūkums, reiboņa un nestabilitātes sajūta, trīce, svīšana, "mezgls" kuņģī, slikta dūša, sausa mute utt..
Vairumā gadījumu šī psihosomatiskā reakcija ir pamatota, tā ir dabiska un adaptīva mūsu ķermeņa reakcija uz briesmām.
Trauksme var spontāni rasties dažādās ikdienas dzīves situācijās, kuras šķiet nenozīmīgi un tiem nav jūtamu emocionālu lādiņu, un tomēr tie izraisa intensīvu emocionālu reakciju uz personu. Ņemot vērā to, ka šīs trauksmes izcelsmi nevar saistīt ar ārēju stimulu, jo tas nerada briesmas, draudus vai tūlītēju kaitējumu fiziskai integritātei, mums jāmeklē izcelsme personas iekšienē, tas ir, pieņemot, ka tas ir paša psiholoģiskais ego ( pats vai pati) kura ir apdraudēta vai pārkāpta. Var teikt, ka, lai gan dzirksts, kas sāk "emocionālo uguni", ir ārējā stimulā, galvenā uzmanība tajā ir iekšējā.
Piemērs Šai parādībai raksturīgs gadījums, kad mūsu iejaukšanās notikumā nav bijusi ļoti veiksmīga vai kad mēs mijiedarbojamies ar cilvēku vai nu sarunā vai spontānās un nejaušās attiecībās, un tas izsaka negatīvu komentāru, pārmetumu, aicinājumu pievērst uzmanību uzvedībai, kritiku negatīvs utt. pret mums un tajos brīžos mēs uztveram trauksmes lēkmi, ko izraisa dažu aktivizēšanās negatīvas emocijas.
Šajos gadījumos, lai arī var aktivizēt dažādas emocijas, visnozīmīgākās ir tā sauktās pašapziņas emocijas vai pašnovērtējumi: kauns, vaina un lepnums, kas parasti ir saistīti ar citiem, piemēram, bailēm, dusmām vai riebumu. Kaut arī lepnums parasti ir pozitīvas emocijas (gandarījums par kaut ko svarīgu sasniegšanu), dažreiz Tas var parādīties kā negatīvs (augstprātība, augstprātība, dievināšana, augstprātība, iedomība, egoisms, narcisms, utt.).
Šīs emocijas rodas, kad a pozitīvs vai negatīvs personas vērtējums saistībā ar virkni kritēriju par to, kas ir adekvāta rīcība dažādās jomās, un kas tiem ir Parasti to izteiktā intensitāte nesakrīt ar negatīvajām īpašībām, kuras varētu attiecināt uz notikumu tāpat.
Šeit ir 10 iemesli, kāpēc pastāv trauksme, kāpēc tas rodas situācijās negaidīts un dažreiz tas kļūst nedarbīgs un ir problēma personai, kas to uzrāda. The trauksmes cēloņi ir šādi:
1. Negatīvs paša cilvēka vērtējums
Tas ir trauksmes reakcijas cēlonis, kas ir šo pieņēmumu pamatā, kas tos saista sevis uztveršana un psiholoģiskā ego novērtēšana personas, kurai ir draudējis vai nodarījis kaitējumu notikušais notikums: pašnovērtējuma zudums, vainas sajūta, atbildības sajūta, uzbrukums uzskatiem un vitālām vērtībām, piemēram, brīvība, uzticēšanās, taisnīgums, cieņa, utt.
2. Iracionāli uzskati
Tāpēc tas ir saistīts ar personas neaizsargātība pret noteiktu stimulu videi, kas negatīvi ietekmē dažus dziļi iesakņojušos uzskatus: “Man viss ir jādara pareizi”, “ citi man ir svarīgi ”,„ tas, kas ar mani notiek, ir negodīgi ”,„ man jāuzņemas savi pienākumi ”,„ viņi nevar pret mani tā izturēties ”, utt.
3. Notikums izraisa negatīvu domu
Šīs specifiskās ievainojamības izcelsme, kas pēkšņi un nepamatoti “pamostas” notikušajam notikumam, var būt saistīta ar pašreizējā notikuma saistību ar pagātni, tas ir, trauksmes uzbrukuma cēlonis nebūtu pats pašreizējais notikums, bet gan tā saistība ar kādu negatīvu pieredzi no pagātnes, ar kuru tas ir saistīts. Tāpēc radītajā notikumā ir jāpastāv kaut kam (sava veida signālam vai marķierim), kas saistīts ar Es un glabājas autobiogrāfiskā atmiņa tas ir izraisījis emocionālos traucējumus.
4. Spriedumi par mums pašiem
Pieredze tiek glabāta un satur etiķetes, kas tās identificē un kalpo, lai tās atcerētos (tās aktivizē neironu tīklu, kas) pārstāv), tāpēc šis pašreizējais notikums, iespējams, parādīja vienu no šīm etiķetēm, kas izraisīja sistēmas aktivizēšanu emocionāls. Šajā ziņā jāņem vērā, ka pašnovērtējošajām emocijām kā precedentam ir sava veida personas spriedums par viņu pašu rīcību, tas ir, mēs negatīvi vērtējam kādu personisku vai savu aspektu, dažas darbības, kuras esam veikuši. Un šim pašnovērtējumam nav jābūt apzinātam vai skaidram, mums nav obligāti jāapzinās, ka tas notiek.
5. Agrīna pieredze
Šīs asociācijas ģenēze būtu pirmais pasākums (parasti bērnībā, lai gan tas var notikt arī jebkurā mūsu dzīves laikā) neskatoties uz to, ka tam nav lielas nozīmes, pastāv personiski apstākļi betonspieķeršanās un pieķeršanās trūkums, pamestības vai noraidīšanas sajūta, zems pašvērtējums, nomākts garastāvoklisutt.), kas spēcīgi ietekmēja psiholoģisko ego (piemēram, pazemojuma, kauna, apmelojuma sajūta) un izraisīja ļoti intensīvu emocionālu reakciju, kas to papildinātu tādas domas kā: "tas, ko esmu izdarījis, ir nepareizs", "tā bija mana vaina", "es izdarīju visbriesmīgāko izsmieklu", "viņi ir aizskāruši manu lepnumu", "es neesmu pie jums līmenis ”utt. un tas būtu iegravēts emocionālajā atmiņā.
6. Emocionālās reakcijas kondicionēšana
Šī emocionālās sistēmas pārmērīga uzbudināšana, ko rada cilvēks a emocionālās sistēmas paaugstināta jutība šim notikumam, kas viņu padara ļoti neaizsargātu pret to, izraisot a nosliece uz emocionālām reakcijām vainas apziņa, kauns, bailes, neuzticēšanās utt. pirms notikumiem, kuros šis Es tika ietekmēts, tā, kad vēlāk notiks otrs notikums, kas satur dažus elements vai faktors (etiķete vai marķieris), kuru sākotnējā notikumā pārstāv arī emocionālā sistēma identificē patīk ārā šo un izraisa to pašu atbildi ko tā radīja savā laikā, bez šīs aktivizācijas, kas izriet no kognitīvās sistēmas pašreizējās interpretācijas.
Šajā gadījumā varētu runāt par a mācību process kurā persona "iemācās" šo emocionālo reakciju, saistot abus notikumus, izmantojot kopēju etiķeti vai marķieri, un tādējādi automātiski reaģēs citās līdzīgās situācijās. Tā būtu sava veida nosacīta mācīšanās ( Pavlova kondicionēšana tā ir mācīšanās pamatforma, kuras pamatā ir emocionālo reakciju saistība ar jaunām situācijām).
Viena no svarīgākajām šāda veida mācīšanās īpašībām ir tā iesaistīšana automātiskas vai refleksiskas atbildes, nevis brīvprātīga uzvedība (trauksme, kas saistīta ar dabisku stimulu, kas izraisīja bailes, piemēram, nelaimes gadījumu, kondicionēšanas ceļā tiek pārnesta uz citu stimulu. Turklāt ir pierādījumi par labu tiešai kondicionēšanai, it īpaši attiecībā uz agorafobiju un klaustrofobiju, ko bieži izraisa pagātnes traumatiskā pieredze). Pamatojoties uz iepriekš minēto, var teikt, ka tagad piedzīvotais kauns, vaina vai sāpīgais lepnums būtu atkarīgs no jau pastāvoša notikuma.
7. Pieredzes
Tas ir parādīts dzīves pieredze kas rada garīgas parādības (uztveri, domas, emocijas, jūtas, nodomus utt.) tie atstāj pēdas Mūsu nervu tīklu sistēmā, tas ir, pastāv fizioloģiska korelācija ar pieredzi un, papildus tam, ka līdzīgas pieredzes ir savstarpēji saistītas, tāpēc šīs pēdas var atkārtoti aktivizēt, ja pašreizējā pieredze atgādina oriģinālu, kaut arī līdzība nav pilnīga (tieši tāpēc daļa no pašreizējām rūpēm ir mirkļu atmiņa iepriekšējā).
8. Kognitīvie sagrozījumi
No otras puses, personas iejaukšanās un emocionālās reakcijas intensitāte uz šiem stimuliem var pasliktināties, ja viņi iejaucas kognitīvie sagrozījumi (personalizācija, katastrofa, selektīva uztvere utt.) vai arī viņa ir izmainītā prāta stāvoklī (trauksme-depresija), jo dažām negatīvām domām ir lielāks vai mazāks spēks atkarībā no emocionālā stāvokļa un perspektīvas, kāda mums ir šajā brīdī parādās.
9. Izdzīvošanas funkcija
Īpaša iezīme, kas pavada šo fenomenu, ir tā, ka, neskatoties uz to, ka esam pārliecināti par notikuma maznozīmīgumu, mēs nevaram brīvprātīgi apturēt intensīvo emocionālo aktivizāciju. Mēs turpinām justies slikti, nepatīkamie fiziskie simptomi neizzūd, un atmiņa par notikumu kļūst par satraucošu domu, kas iejaucas šī brīža realitāte iejaucas mūsu uzmanībā tajā, ko mēs darām, redzam vai dzirdam (ietekmē operatīvās vai darba atmiņas saturu un neietekmē ļauj mums koncentrēties uz to, ko mēs darām: mācāmies, strādājam, runājam, vērojam ainavu, filmu utt.), jo tas notiek mūsu apziņas stāvoklis pārklājas starp ārējās realitātes attēlojumu, ko mēs katru brīdi uztveram ar sajūtām, un domas satraucoši par notikumu (iekšējā realitāte, kas cīnās, lai dominētu ārējā), tādējādi izraisot garīgo apjukumu un garīgo mākoņu stāvokli, kas tik ļoti traucē mums.
Paturiet to prātā emocionālā sistēma ir paredzēta informācijas apstrādei, novērtēšanai un ātrai reakcijas formulēšanai, ņemot vērā draudošo situāciju, dodot priekšroku situācijas pārvarēšanai, salīdzinot ar citiem mazāk steidzamiem uzdevumiem, tāpēc tas iejaucas domās un normālas darbības, piemēram, atkārtota un dominējoša doma, kas neļauj mums novērst uzmanību un koncentrēties uz to, ko mēs draudi.
10. Amigdala emocionālā atmiņa
No fizioloģiskā līmeņa ir grūtības apzināti un brīvprātīgi deaktivizēt aktivāciju Emocionālā un trauksme ir saistīta ar vienu no parādībā iesaistītajām smadzeņu struktūrām: mandeļu komplekss. Neirofiziologs Džozefs Ledū norāda, ka amigdalai nav nepieciešams apzināts stimuls, lai aktivizētu un uzsver talāmu ar amigdālu tiešās saziņas ceļa nozīmi reakcijās emocionāls Šis ceļš ļauj emocionālām reakcijām sākties amigdalā, pirms mēs apzināmies stimulu, kas mūs padara reaģēt vai ka mēs identificējam piedzīvotās sajūtas, kuras var interpretēt kā pierādījumus tam, ka pastāv a prekognitīvā emocionālā apstrāde.
The emocionālā atmiņa Primal tiek glabāts amigdalā, un tam ir milzīga adaptīvā vērtība. Šī mandeļu kompleksa funkcija attiecībā pret šo parādību ir:
- Novērtēšanas process notiek amigdālā par konkrēta stimula emocionālo nozīmi, pamatojoties uz iepriekšējo pieredzi ar to, pieredze ir ļoti kaitīga un stiprina neironu savienojumus, kas veido psihisko nospiedumu Tas pārstāv.
- Amigdala ir saistīta ar mācīšanos un maņu signālu emocionālās nozīmes uzturēšana. Jūs varat atsaukt atmiņā stimulus, kas saistīti ar satraucošu pieredzi, lai turpmākajā iedarbībā uz stimuliem reakcija tiktu aktivizēta efektīvāk.
- Amigdala ietekmē arī atmiņu strukturēšanu saistot atmiņas ar emocionālajiem stāvokļiem, veicinot lielāku savienojumu un atceramo elementu fiksāciju, tādējādi ļaujot tiem nostiprināties.
Šeit jūs varat redzēt vairāk informācijas par amigdala un emocionālā nervu sistēma.
Lai risinātu šo satraucošo situāciju un mierīgo trauksmi, ir nepieciešami šādi taustiņi:
1. Relaksācijas paņēmieni
Vispirms jāvērš darbība trauksmes mazināšanai, izmantojot kādu no šīm iespējām: relaksācijas paņēmieni. Mums jāsaprot un jāpieņem, ka nevar izvairīties no pirmās emocionālās ietekmes, jo tās cēlonis ir nervu sistēmas simpātiskais atzars. autonomi, un mēs nevaram uz to rīkoties pēc savas gribas (lielākā daļa smadzeņu emocionālās aktivitātes rodas neparedzēti). brīvprātīgi).
2. Uzmanības apmācība
Normālos apstākļos, ja mēs izvairīsimies domāt par notikumu, emocionālie traucējumi laika gaitā samazināsies. (Ja vien mēs pastāvīgi par to nedomājam un tā kļūst par atkārtotu domu, kas uzturēs sistēmas aktivizēšanu emocionāls). Šim nolūkam ieteicams koncentrēt mūsu uzmanību uz citām lietām, tādējādi izvairoties no traucējošas domāšanas (ievērojot psihologa W. metodi. Mišels no "aprūpes stratēģiskā piešķiršana”Kā paškontroles tehnika). Jo mazāk laika domas paliek atmiņā, jo mazāk tas iejauksies mūsu ikdienā un pamazām nepatīkamās psihosomatiskās sekas tiks atšķaidītas. Uzmanību var apmācīt, izmantojot meditācijas paņēmienus, piemēram uzmanība.
3. Paškontroles paņēmieni
Viena lieta, kas jāpatur prātā, ir tāda, ka cilvēkiem ar viegli uzbudināmu temperamentu emocijas notikuma izraisītais notikums bieži vien ir dusmas, naidīgums vai sašutums, un tas izraisa atbildi automātiska "pretuzbrukums"Ceļā uz cilvēku, kurš" acīmredzot "ir uzbrucis savam psiholoģiskajam Es, izraisot konfliktējošas situācijas, kas pasliktina situāciju. Šādos gadījumos personai vajadzētu iemācīties nomākt vardarbīgas reakcijas impulsu pret otru paškontroles paņēmieni.
4. Introspekcija
Domāšana prom var būt ātrs un efektīvs risinājums šobrīd, taču tas ir Iegūtā emocionālās sistēmas paaugstināta jutība pret šiem satraucošajiem stimuliem saglabāsies nākotnes situācijas. Tāpēc būtu interesanti nosakiet, kādas emocijas mēs izjūtam, un atklājiet, kas ir psiholoģiskā ego faktors, kas šajā gadījumā ir pārkāpts (pašcieņa, vainas vai atbildības sajūta, personiskā pārliecība utt.). Vēlāk mums būs jānoskaidro, kurš notikums mūsu dzīvē tajā laikā ļoti emocionāli ietekmēja, un izveidoja neironu savienojumus, kas tagad tiek aktivizēti līdzīgos notikumos.
5. Psihoterapija: pašapziņa un pašcieņa
Brīdī, kad mēs zinām emocionālās sistēmas aktivācijas cēloni un identificējam izjusto emociju, mēs to sākam saskaras ar problēmu. Mēs ievērojam attālumu starp Es un satraucošo atmiņu (šeit ir interesanti spēt atšķirt, kā iesaka Viljams Džeimss, starp "Es" kā novērotājs un "Es" kā pieredzes objekts, tas ir, starp Es, kas cieš no trauksmes uzbrukuma, un apzināto Es, kurš novēro šo trauksmes stāvokli un neļauj tam dominēt). Visbeidzot, būtu ērti dažus ieviest kognitīvās terapijas tehnika samazināt šo paaugstinātu jutību un neaizsargātību pret šāda veida situāciju.
