Padomi sociālās fobijas pārvarēšanai

Daudzi cilvēki saņem nervozs sociālajās situācijās, piemēram, runāt publiski vai strādāt grupā, kaut kas pilnīgi normāls. Bet cilvēkiem ar sociālo fobiju šādās situācijās ir ļoti augsts trauksmes līmenis. Viņu trauksme var likt viņiem izvairīties no ikdienas sociālajām aktivitātēm, iejaucoties viņu dzīvē. Agrīna identificēšana un profilakse ir būtiska, lai šī trauksme galu galā neierobežotu cilvēka dzīvi. Šajā tiešsaistes psiholoģijas rakstā mēs jums sniedzam dažus padomi sociālās fobijas pārvarēšanai un tādējādi jūs varat atgūt kontroli pār savu dzīvi.

Indekss

1. Kas ir sociālā fobija un tās simptomi
2. Galvenie sociālās fobijas cēloņi
3. Sociālās fobijas pārvarēšana: visbiežāk sastopamās ārstēšanas metodes

Pirms atklājat padomus sociālās fobijas pārvarēšanai, ir svarīgi uz brīdi apstāties, lai uzzinātu, kas ir šis traucējums. Nervozēšana sociālajās situācijās kurā mēs esam pakļauti, ir normāli. Runa kāzās, uzstāšanās stundās, cita starpā, ir situācijas, kas veicina nervozitāti un trauksmi.

Tomēr cilvēkiem ar sociālu fobiju vai sociālās trauksmes traucējumiem ir nepieciešama darbība vai runāšana citu priekšā vai saviesīgos pasākumos pārmērīga trauksme Viņi baidās tikt vērtēti, kritizēti, pazemoti citu priekšā pat visnoderīgākajās situācijās.

Sociālā fobija var rasties pirms drausmīgās situācijas vai tās laikā:

• Situācijas, kas saistītas ar darbību publiski: runas izteikšana vai novērošana, veicot uzdevumu.
• Situācijas, kas saistītas ar sociālo mijiedarbību: maltīte ar draugiem ...

Sociālās fobijas simptomi

Sociālās fobijas bieži sastopamie simptomi ir fiziski, uzvedības un emocionāli simptomi.

Fiziski simptomi

• Apsārtums
• Elpas trūkums
• Slikta dūša, sāpes vēderā
• Trīce
• Paātrināta sirds
• Sviedri
• Reibonis

Emocionālie simptomi

• Pārmērīga pašapziņa un trauksme ikdienas sociālajās situācijās
• Pārmērīgas raizes vairākas dienas, nedēļas vai mēnešus pirms sociālās situācijas
• Ļoti lielas bailes, ka citi, it īpaši nepazīstami cilvēki, viņu novēro vai tiesā
• Bailes rīkoties veidā, kas izraisa apmulsumu vai pazemojumu
• Baidieties, ka citi pamanīs, ka jūs esat nervozs

Uzvedības simptomi

• Izvairieties no sociālajām situācijām līdz tādam līmenim, lai ierobežotu personas ikdienas dzīves aktivitātes
• Kad nav izdevies izvairīties no sociālās situācijas, cilvēks paliek nekustīgs un cenšas palikt nepamanīts, lai nebūtu uzmanības centrā un tādējādi nejustos kauns
• Nepieciešams vienmēr kādu nēsāt kā pavadoni
• Dzeršana sociālajās situācijās, lai nomierinātu nervus

Viņi cenšas izvairīties no situācijām, kurās baidās rīkoties tā, lai viņus pazemotu vai apkaunotu. Ja izvairīšanās nav iespējama, viņi izturēs situāciju, taču ar lielu trauksmi un stresu un pat mēģinās pēc iespējas ātrāk izkļūt no situācijas. Tam var būt ļoti nozīmīga negatīva ietekme uz jūsu personīgajām un profesionālajām attiecībām un līdz ar to arī uz jūsu ikdienas dzīvi.

Tāpat kā ar citiem garīgiem traucējumiem, arī sociālā fobija var rasties no vairāku faktoru sarežģītas mijiedarbības. Ļoti maz trauksmes traucējumu ir viens cēlonis. Daži no faktoriem, kas var izraisīt sociālo trauksmi, ir:

Ģimenes cēloņi

Daudzas reizes sociālā fobija no ģimenes nāk divos dažādos veidos:

• Var būt ģenētiska sastāvdaļa, kas nozīmē lielāku noslieci uz sociālās fobijas attīstību.
• Apgūstot virkni uzvedības, var iegūt. Ja jūsu vecākiem vai ģimenes loceklim ir sociālā fobija, jūs varat iegūt dažus no šiem uzvedības veidiem.

Armatūra

Armatūra ir izplatīta problēma daudzos traucējumos, un tā notiek daudzās mijiedarbībās. Piemēram, ja jums ir noteikts trauksmes līmenis un jūs sarunājaties ar kādu cilvēku un uzskatāt, ka esat teicis kaut ko apkaunojošu, negatīvās emocijas pastiprina bailes runāt ar cilvēku, un tas var pasliktināt sociālo fobiju. Mūsu dzīvē ir daudz mijiedarbību, un katra no tām var pastiprināt bailīgu izturēšanos.

Trauma

Jebkura trauma, īpaši sociālajās situācijās, var izraisīt sociālo trauksmi. Piemēram, iebiedēšana vai fiziska vardarbība var izraisīt sociālo fobiju. Daudzi dažādi cēloņi var veicināt sociālās fobijas attīstību un, mijiedarbojoties, var to vēl vairāk pasliktināt.

Maz pieredzes

Ja jūs nekad neesat daudz mijiedarbojies ar citiem cilvēkiem, sociālās situācijas radīs augstāku trauksmi, kas var izraisīt sociālo fobiju. Tas var notikt mūsdienu paaudzēs, jo daudzos gadījumos tās “klātienes” sociālās attiecības aizstāj ar “tiešsaistes” attiecībām.

Šie ir daži iespējamie cēloņi, taču tie nav visi. Vairumā gadījumu sociālās fobijas attīstība ir sarežģīta.

Šajā citā rakstā mēs atklāsim sociālo fobiju cēloņi, simptomi un ārstēšana.

Ja sociālajās situācijās piedzīvotais trauksmes līmenis traucē cilvēka dzīvi, ārstēšana ir piemērota iespēja. Šeit ir labākie padomi sociālās fobijas pārvarēšanai un atgriezieties pie situāciju izbaudīšanas ar vairākiem cilvēkiem mierīgā un nepiespiestā veidā.

Psiholoģiskā terapija

No visām psiholoģiskajām terapijām kognitīvās uzvedības terapija ir parādījis labus rezultātus sociālās trauksmes traucējumu ārstēšanā. Kognitīvās uzvedības terapijas pamatā ir noteikt, kuras domas ietekmē cilvēka emocijas un uzvedību. Ja mainīsit domāšanas veidu par sociālajām situācijām, kas izraisa lielu trauksmi, jūs jutīsities labāk.

Kognitīvās uzvedības terapija ietver:

• Iemācīties kontrolēt fiziskos simptomus trauksme, izmantojot relaksācijas paņēmienus vai elpošanas vingrinājumus.
• Negatīvo domu modifikācija kas veicina sociālo trauksmi, aizstājot tos ar piemērotākiem.
• Tikt galā ar sociālajām situācijām baidījās pakāpeniski atkarībā no grūtībām.
• Lomu vingrinājums apmācīt sociālās prasmes bailēs. Tas sastāv no darbības, sevis fiksēšanas un novērošanas, lai strādātu pie situācijām, kas cilvēku satrauc. Tādējādi jūs praktizējat un sagatavojaties situācijām, kurās jūtaties arvien ērtāk un piedzīvojat zemāku trauksmes līmeni.

Farmakoterapija

Trauksmes simptomu mazināšanai bieži lieto psihotropās zāles. To var uzskatīt par palīglīdzekli visnopietnākajos gadījumos kopā ar psihoterapiju. Visbiežāk tiek izmantoti:

• Benzodiazepīni: tie darbojas ātri. Tomēr tiem ir ļoti nomierinoša un atkarību izraisoša iedarbība, tāpēc tos parasti izraksta, ja citi medikamenti nav bijuši efektīvi.
• Antidepresanti - var būt noderīgi, ja sociālā fobija ir smaga un novājinoša
• Beta blokatori: lieto trauksmes mazināšanai. Kaut arī tie neietekmē trauksmes emocionālos simptomus, bet palīdz kontrolēt fiziskos simptomus, piemēram, trīci, svīšanu ...

Šis raksts ir tikai informatīvs, vietnē Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs doties pie psihologa, lai ārstētu jūsu konkrēto gadījumu.

Ja vēlaties izlasīt vairāk līdzīgus rakstus Padomi sociālās fobijas pārvarēšanai, iesakām ievadīt mūsu kategoriju Klīniskā psiholoģija.