Vai doma doties uz pludmali izraisa paniku? Vai jūs nervozējat, lai tikai redzētu jūru? Vai jūs baidāties nokļūt pārāk tuvu pludmalei un ka ūdens varētu sasniegt jūsu kājas? Ja uz kādu no šiem jautājumiem atbildējāt apstiprinoši, iespējams, jūs jūtaties diezgan neērti un pārprasts, bet neuztraucieties, šī problēma ietekmē vairāk cilvēku, nekā jūs varat iedomāties, un tai ir savs nosaukums, to sauc talasofobija Bet kas ir talasofobija un kā to pārvarēt? Talasofobija ir intensīvas un pārspīlētas bailes no jūras. Cilvēki, kas cieš no šīs fobijas, pat baidās iedomāties, kas atrodas zem ūdens, un redzēt attēlus, kuros parādās liela ūdens tilpne. Protams, viņiem nav iedomājams peldēties pludmalē, vienkārši tuvojieties krastam un / vai uzdrošinieties ceļot ar laivu. Par laimi, šim nosacījumam ir risinājums, un persona, kas to cieš, var to novērst pilnīgas un labāk izbaudiet pludmales brīvdienas, piemēram, vai dodaties ceļojumā šeit kruīzs. Vienkārši fakts, ka apkaro šo fobiju un to novērš, ļaus personai iegūt labāku dzīves kvalitāti, iegūstot lielāku pārliecību un drošību sevī.
Tāpēc vietnē Psychology-Online mēs aicinām jūs uzzināt vairāk par kas ir talasofobija un kā to pārvarēt.
Cilvēki, kuriem ir bailes no jūras vai talasofobijas klāt virkni raksturīgi simptomi kas tos identificē. Starp tiem ir šādi:
- Viņi apzinās, ka viņu bailes no jūras ir neracionālas, taču viņiem ir sajūta, ka viņi neko nevar darīt, lai to kontrolētu.
- Viņiem cita starpā var būt fiziskas reakcijas, piemēram, svīšana, sirdsklauves, slikta dūša, perorāla dehidratācija, rada trauksme, ko rada atrašanās jūras tuvumā un pat lielas masas attēla redzēšana no ūdens.
- Bailes no tā, kas atrodas zem ūdens. Doma par dzīvniekiem otrajā plānā viņiem izraisa paniku.
- Viņi izvairās iet uz pludmali, jo tikai tuvojoties krastam un sajūtot ūdeni uz kājām, viņiem rodas daudz neērtības.
- Viņiem var būt grūtības skaidri runāt un / vai skaidri domāt, atrodoties jūras tuvumā, un pat nopietnākās situācijās tas notiek, kad viņi redz attēlus vai video par jūru.
- Viņus biedē ceļošana ar laivu.
Galvenie iemesli, kāpēc cilvēks var baidīties no jūras, ir tāpēc, ka viņš ir dzīvojis slikta pieredze pagātnē. Iespējams, bērnībā un pat citos dzīves posmos cilvēks jūrā ir pārdzīvojis sarežģītu situāciju, kas izraisījusi daudz bailes un iespaidu. Piemēram, peldoties pludmalē un plūdmaiņas laikā, gatavojoties noslīkt, piedzīvojot vētru uz laivas utt. Daži cilvēki, iespējams, ir sākuši attīstīt šīs bailes, būdami liecinieki situācijai, kad cita persona bija briesmās jūrā vai redzēja filmu, kur ūdenī bija haizivis vai dzīvnieki, kas uzbruka cilvēki.
Vēl viens iespējamais iemesls, kāpēc var rasties talasofobija, ir informācijas trūkums par jūru un / vai to, kas pastāv dziļjūrā, lai cilvēks iegūtu nepareizu priekšstatu par to, kas atrodams jūrā, un to vispārinātu. Piemēram, jūs domājat, ka pludmalē var atrast bīstamus dzīvniekus pat seklās daļās.
Informēt
Svarīgs solis, lai sāktu pārvarēt bailes no jūras, ir uzzināt visu par to. Jāņem vērā, ka ne visi ir vienādi, katram ir atšķirīgas īpašības, piemēram, temperatūra, viļņi, jūras dzīvnieki (ņemiet vērā to dziļumu, kādā tie atrodas), cita starpā, kas ir jāzina, lai izslēgtu mūsu idejas nepareizi.
Relaksācijas paņēmieni
Lai sagatavotos pārvarēt talasofobiju, varat izmantot vairākas relaksācijas metodes. Tālāk mēs paskaidrosim vienu no tiem, ko jūs varat viegli iemācīties un praktizēt mājās.
- Diafragmas elpošana: diafragmas vai vēdera elpošana ir paņēmiens, ko lieto, lai kontrolētu trauksmi, stresu un iemācītos atpūsties. Mācīties ir ļoti vienkārši, un jūs to varat praktizēt šādā veidā: pirmkārt, jūs lēnām un dziļi ieelpojat un jūtat Kad vēders uzbriest, jūs turat gaisu 5 līdz 10 sekundes un pēc tam lēnām izelpojat, izvelkot gaisu caur mute. Jūs varat atkārtot šo darbību tik reižu, cik uzskatāt par nepieciešamu, līdz jūtaties mierīgāk, darot to lēnām un mierīgi, lai jums nebūtu hiperventilācijas. To var izdarīt sēdus vai stāvus, lai kur jūs atrastos. Šajā gadījumā jūs to varat izdarīt, atrodoties fiziski jūras tuvumā, uz kuģa un / vai vienkārši iedomājoties vai aplūkojot saistītu attēlu, kas jums rada satraukumu.
Izstādes iztēlē
Jūs varat uzstāties ekspozīcijas paņēmieni iztēlē tas palīdzēs sākt izārstēt talasofobiju. Kaut kas, ko jūs varat darīt, ir tas, ka klusā vietā, sēžot vai guļot, jūs aizverat acis un vispirms sākat iedomāties, ka atrodaties pludmalē, bet to novērojat no tālienes, jūs iztēlojaties pēc iespējas reālāku jūras skaņu, vēja smaržu, kas sasniedz tevi, kur atrodaties, jūras krāsu utt., un pēc tam, kad sākat piedzīvot fiziskas reakcijas kaitinošas, jūs mēģināt atpūsties, veicot diafragmas elpošanu, sajūtot, kā tās trauksmes sajūtas, kuras jūtat, pamazām sāk pazust. tu piedzīvo.
Kad esat pamanījis, ka jūsu ķermenis ir mazāk saspringts, jūs turpinat citu situāciju, kas jums rada vairāk bailes, piemēram, kur atrodaties netālu no pludmales malas utt. Tas palīdzēs jums sagatavoties, kad jums fiziski jāsaskaras ar jūru.
Izstādes pakāpeniski
Pēc iztēles pakļaujot sevi jūrai un pamanot, ka trauksme ir mazinājusies, jūs varat pakāpeniski sākt sevi pakļaut fiziskai iedarbībai. Jūs varat lūgt draugu vai radinieku pavadīt jūs, lai pamazām tuvotos pludmales krastam un tajā pašā laikā dotos, veicot relaksācijas vingrinājumus. Paturiet prātā, ka jums nevajadzētu darīt visu vienā dienā, tas var ilgt nedēļas vai pat mēnešus, svarīgi ir būt nemainīgam.
Psihoterapija
Gadījumā, ja jūsu bailes ir pārāk intensīvas, jūs domājat, ka nevarat tās pārvarēt vienatnē un vēlaties tās novērst, vienmēr varat izvēlēties: dodieties pie profesionāļa tas var jums palīdzēt. Šī ārstēšana ir līdzīga citu fobiju veidiem, kur terapeits jums visu informēs par jūsu stāvokli, analizēs cēloņus, kuru dēļ tas radies, un sāks īstenot programmu, lai to mazinātu bailes. Psihoedukācija, kognitīvā pārstrukturēšana (lai novērstu iracionālus uzskatus un tos pielāgot citiem adaptīvākiem), relaksācijas vingrinājumiem, vizualizācijai un pakāpeniskai iedarbībai uz objektu baidījās.
Šis raksts ir tikai informatīvs, vietnē Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs doties pie psihologa, lai ārstētu jūsu konkrēto gadījumu.
